9 možnosti aktivnega okrevanja, da čim bolje izkoristite dneve počitka

Dan počitka in okrevanje je ključnega pomena, če se želite izogniti poškodbam in pretiranemu treningu. Toda počitek ne pomeni, da morate mirno sedeti; še vedno lahko sodelujete v enostavnih dejavnostih z majhnim vplivom, vključno z jogo, raztezanjem, valjanjem pene in še več.

Čas je, da se naučite sprostiti in svojemu telesu omogočiti ustrezno okrevanje, ki ga potrebuje. Spodaj je nekaj spletnih tečajev, aplikacij in opreme, ki vam lahko pomagajo uživati ​​v aktivnih dneh okrevanja.

1. Tai Chi

Tai chi je odličen primer aktivne vadbe za okrevanje, ki je lahka in mehka. Morda gre za obliko borilnih veščin, vendar so dejanja, vključena v tai chi, osredotočena na počasne in sproščene gibe.

Tisti, ki redno vadijo tai chi, pravijo, da lahko pomaga pri prožnosti, stresu in mišični moči. Lahko se naročite na Spletne lekcije tai chija dr. Paula Lama za mesečno naročnino, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti o tai chiju z predstavitvenimi videoposnetki, intervjuji s strokovnjaki za tai chi in možnostmi, da zastavite vprašanja dr. Lamu.

Ko se naročite, lahko dostopate do širokega izbora tečajev tai chija. Na primer; za rehabilitacijo lahko izvajate tai chi, kar je odličen način za učenje o pomoči pri okrevanju.

2. Penasto valjanje

Po intenzivni vadbi so lahko vaše mišice včasih boleče. Namesto da preživite čas na kavču in gledate Netflix, naredite nekaj minut aktivno obnovitveno sejo z valjanjem pene.

Penasti valji so v trgovini razmeroma poceni; vendar; z uporabo lahko penasto valjanje dvignete na višjo raven pametni izdelki za fitnes, kot je pametni penasti valj.

Na primer, Therabody Wave Roller ponuja izboljšave, ki vam jih običajni penasti valj ne more dati. Ta pametni penasti valj se lahko poveže z vašim pametnim telefonom prek Bluetooth in uporablja frekvence vibracij, da vam zagotovi idealno okrevanje celotnega telesa.

3. joga

Tako kot tai chi je joga blaga metoda aktivnega okrevanja, ki vam omogoča gibanje, ne da bi delali preveč. Obstaja veliko jogijskih poz, ki so lahko precej intenzivne, zato je najbolje, da se jim izognete in se držite osnovnih poz, ki jih poznate.

Če niste prepričani, kako narediti začetne poze joge, poskusi YouTube videoposnetek o aktivni obnovitveni jogi Nourishmorelove. Vadba joge traja le 10 minut in je sestavljena iz osmih preprostih raztezkov joge, da se znebite bolečin. Ne pozabite, da joga lahko služi tudi kot učinkovito ohlajanje po vadbi ali kot samostojna vaja.

4. Hoditi

Hoja je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za pomoč pri okrevanju. Tudi lagoden sprehod po soseščini ali nežen tek lahko izboljša pretok krvi in ​​razbremeni napetost v telesu.

Spletni videoposnetki o vadbi pri hoji nikakor niso nove, vendar so v zadnjem času postale priljubljene zaradi tega, kako enostavno jih je mogoče narediti iz udobja svojega doma. Raven intenzivnosti lahko ohranite nizko tako, da se udeležite kratkega, začetniškega sprehoda od YouTube kanal Walk at Home. Če želite nekoliko povečati obremenitev, poskusite z vmesno vadbo hoje YouTube kanal growwithjo.

5. Raztezanje

Dober dan počitka ne bi smel vsebovati le dodatnega spanca in dobrega obroka. Aktivno okrevanje je tisto, kar morate storiti, da se ozdravite po močnem treningu v telovadnici, saj vam bo na koncu pomagalo pri boljšem okrevanju.

Ena najboljših oblik aktivnega okrevanja je raztezanje. Ni pa nujno, da je raztezanje dolgočasno ali ponavljajoče. Obstaja nekaj neverjetnih aplikacije za raztezanje tam zunaj, da bo vaša rutina raztezanja zanimiva.

StretchIt je na primer profesionalno zasnovana aplikacija za raztezanje, ki je zabavna in enostavna za uporabo. Aplikacija vam omogoča, da izboljšate svoje hrbtne upogibe, se naučite delati razcepe in spremljate svojo zgodovino treninga. Poleg tega lahko preizkusite brezplačen tečaj raztezanja na Spletno mesto StretchIt.

Prenesi: StretchIt za iOS | Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

6. plavanje

Plavanje je tako nizko, kot je. Je neverjetno blaga oblika vadbe, saj voda podpira vaše telo in vam omogoča, da se brez napora premikate. Tudi če niste profesionalni plavalec, lahko plavanje deluje kot učinkovita oblika aktivnega okrevanja.

Za plavanje potrebujete nekaj pomembnih stvari: kopalke, brisačo in bazen. Vendar pa lahko uporabite še en pomemben vir - plavalno aplikacijo, kot je Trener plavanja.

Aplikacija Swim Coach vam bo všeč zaradi preproste uporabe vmesnika. Poleg tega lahko spremljate svoje plavanje v dnevniku vadbe, vidite svoj napredek in ustvarite prilagojene načrte plavanja.

Prenesi: Plavalni trener za iOS | Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

7. Kolesarjenje

Ko uporabljate kolesarjenje kot možnost aktivnega okrevanja, vedno pazite, da bo raven intenzivnosti nizka in kolesarite le z nežnim tempom. S takšnim kolesarjenjem lahko povečate pretok krvi in ​​popravite morebitne poškodbe telesa.

Ko gre za kolesarjenje, obstaja nekaj možnosti. Na prostem lahko kolesarite z običajnim kolesom ali doma na mirujočem sobnem kolesu, kot je Peloton Bike. Lahko pa uporabite tudi a pametni interaktivni trener za kolesarjenje v zaprtih prostorih. Te pametne naprave naredijo vaše vožnje v zaprtih prostorih veliko bolj interaktivne in lahko merijo vidike, kot sta hitrost in izhodna moč.

8. Ples

Če želite bolj lahkotno, prijetno obliko aktivnega okrevanja, potem je ples ena najboljših možnosti. Vendar je priporočljivo, da delate le lahke poteze in se izogibate bolj intenzivnim slogom, kot je npr Vaje latinskega plesa.

YouTube ima veliko odličnih YouTube kanalov, kjer lahko najdete ustrezno plesno vadbo. YouTube kanal Kyra Pro ima različne nizko intenzivni spletni plesni vadbi, plešete pa lahko ob uspešnicah Shawna Mendesa, Taylor Swift ali Miley Cyrus.

Poleg tega lahko najdete nekaj plesnih vadb z majhnim učinkom in začetnikom prijaznih plesnih vaj YouTube kanal PopSugar.

9. Pohodništvo

Pohodništvo vam omogoča, da se odpravite ven in uživate v naravi, poleg tega pa je tudi koristna oblika aktivnega okrevanja. Ko zapustite telovadnico in stopite na steze, si boste izboljšali razpoloženje, okrepili mišice in izboljšali ravnotežje.

Ne pozabite prenesti a aplikacija za pohodništvo preden se odpravite, da izboljšate svojo izkušnjo. AllTrails je odličen primer, saj se ponaša z več kot 100.000 zemljevidi poti, med katerimi lahko izbirate.

Uporabite filter aplikacije, da izberete pohod na podlagi težavnosti in dolžine ter se držite preproste težavnostne stopnje. Ne pozabite, da je to dan aktivnega okrevanja, ne popolna vadba.

Prenesi: AllTrails za iOS | Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

Možnosti aktivnega okrevanja vam lahko pomagajo, da se vrnete nazaj

Aktivno okrevanje ali aktiven počitek je lahko karkoli, od hitre seje joge do ležernega pohoda v gozd. Karkoli izberete za svojo obliko aktivnega okrevanja, se prepričajte, da to počnete redno.

Namesto da na dan počitka sedite in nič ne počnete, se udeležite blagih oblik dejavnosti, ki lahko izboljšajo vašo zmogljivost naslednjič, ko vadite.

6 poučnih spletnih tečajev tai chija, ki se jim morate pridružiti takoj

Preberite Naprej