5 aplikacij z vajami foam roller za lajšanje bolečin, raztezanje in okrevanje

Penasti valji so postali priljubljena oprema mnogih ljudi. Ne glede na to, ali jih uporabljate za okrevanje ali lajšanje bolečin, te preproste naprave ponujajo številne prednosti.

Tukaj je zbirka aplikacij, ki jih lahko uporabite za večjo uporabo penastega valja, ne glede na vaše cilje. Poleg tega so aplikacije pogosto bolj podrobne kot številni videoposnetki v YouTubu, zaradi česar so vredni časa za prenos.

1. Penasto valjanje

Preprosta aplikacija Foam Rolling vsebuje celotno knjižnico vaj za valjanje, ki ciljajo na različna področja telesa. Aplikacija, ki jo je ustvaril trener Jono Freeman, pooblaščeni fiziolog za vadbo, vsebuje vaje, namenjene sprostitvi več mišičnih skupin. Tudi ljudje, ki so nekaj časa uporabljali penaste valje, bi lahko tukaj našli nekaj povsem novih praks.

Ko prvič odprete aplikacijo, se vaje zaslon prikaže seznam, ki cilja na različne dele telesa, od rok do spodnjega dela noge. Ko izberete razdelek, boste videli hitro razlago, zakaj lahko valjanje s peno koristi tem mišicam, kot tudi izbor priporočenih vaj.

Za roke si lahko na primer ogledate vajo za sprostitev bicepsa. Poleg ilustriranih fotografij je vsaka vaja prikazana v kratkem videu. O vadbi si lahko preberete tudi pod zavihkom z informacijami.

Ogledate si lahko tudi vaje, združene v Splošni programi zavihek, kjer se prikažejo vadbe za spodnji, zgornji in bolj ciljno usmerjene vadbe. Na voljo sta tako začetna kot napredna različica, tako da lahko izberete komplet, ki ustreza vašim potrebam.

Poleg tega je Specifično za šport programi ponujajo vaje, ki koristijo mišicam, ki se najpogosteje uporabljajo v določenem športu. Tekaški program na primer vključuje vaje za teleta, kvadricepse in stegenske mišice (med drugimi področji), medtem ko teniški program vključuje več vaj, osredotočenih na roke.

Poleg vaj s foam roller je na voljo tudi sklop izpuščajev teniške žogice. Tako na primer lažje dosežete dele ramen in stopala.

Skratka, aplikacija Foam Rolling vsebuje dobro premišljene vaje, ki so kot nalašč za vse, ki se želijo raztegniti in sprostiti mišično napetost.

Prenesi: Penasto valjanje za iOS ($0.99)

2. Tehnike foam roller

Aplikacija Foam Roller Techniques, ki jo je ustvaril kiropraktik in osebni trener, ponuja 190 videoposnetkov, ki pokrivajo več kot 55 mišičnih skupin.

Ko odprete aplikacijo, se prikaže upodobitev telesnih mišic. To je zavihek Anatomija in se lahko pomikate od podokcipitalov na vratu vse do stopala. Kliknite katero koli mišico, če želite izvedeti več o številnih vajah, ki lahko koristijo temu področju.

Predstavljena so tudi opozorila za vsako področje. Na primer, dobro je, da se vzdržite, da se ne zakotalite predaleč navzgor po trapeksialni mišici in preveč pritiskate na vrat.

Videoposnetki jasno prikazujejo pravilen način za dokončanje vsake vaje. Tistim, ki so vam najbolj všeč, lahko označite z zvezdico in jih shranite pod Priljubljene zavihek za vsak pregled.

The dejavnosti zavihek navaja športne in druge dejavnosti ter ponuja predloge za ustrezne vaje. Odsek za curling vključuje vaje za spodnji del hrbta in teleta, v boksarskem delu pa več vaj za predel ramen.

Podobno, Rane tab ponuja vaje, ki lahko pomagajo pri vsem, od vnetja Ahilove tetive do raztezanja stegen.

Če iščete aplikacijo, polno podrobnih vaj, potem je Foam Roller Techniques vsekakor vredna ogleda. Združite ga z nekaterimi najboljše aplikacije za raztezanje da resnično izboljšate vaše domače vadbe.

Prenesi: Foam Roller Tehnike za iOS ($3.99)

3. Dobro se gibajte – rutine mobilnosti

Aplikacija Move Well - Mobility Routines vsebuje zbirko 10-15-minutnih rutin, ki so zasnovane tako, da pomagajo izboljšati splošno mobilnost osebe. Številne rutine vključujejo penasti valj, ki vam pomaga, da se resnično raztegnete.

Na glavni strani aplikacije izberite želeno rutino in dobili boste seznam vseh vključenih vaj. Pri kompletu za jutranjo mobilnost, na primer, boste ciljali na mišice nog – plus zadnjice in hrbtenico.

Sledite videoposnetkom, da v hitrih 45 do 60-sekundnih intervalih razvijete svoje kvadricepse, stegenske mišice, teleta in drugo. Vključuje tudi raztege, ki ciljajo na upogibalce kolka, ki igrajo ključno vlogo pri stabilnosti vaše hrbtenice, je pokazala študija v Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje.

Čeprav je za dostop do vseh rutin potrebna plačana naročnina, lahko kar nekaj vaj preizkusite brezplačno.

Prenesi: Dobro se premikajte - rutine mobilnosti za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Penasti valj

Aplikacija Foam Roller ponuja zbirko vaj, zasnovanih tako, da vas naučijo pravilnega načina uporabite ta preprost kos opremein ponuja impresivno količino vsebine.

Ko prvič odprete aplikacijo, boste videli šest različnih kategorij – vsaka cilja na vaš vrat, jedro, hrbet, noge ali celotno telo. Izberite kategorijo, nastavite trajanje v minutah in sledite video in zvočnim napotkom. Na primer, izvedli boste vaje za zvijanje tetive, zadnjico in IT trak v kategoriji Full Body Rolling. Pri kompletu Back Rolling medtem začnete z zvijanjem v spodnjem delu hrbta in nadaljujete z zvijanjem v torakalni hrbtenici.

Ena izmed najbolj uporabnih funkcij je aplikacija Seznam vaj, knjižnica vseh vaj z valji, razvrščenih po telesnih površinah. Kliknite katero koli od vaj, da si takoj ogledate videoposnetek, ki prikazuje pravilen način za razvaljanje tega področja. To je neverjetno priročen način za dostop do idej za vaje s penastim valjčkom za vse, od ramen do štirikolesnikov.

Čeprav za dostop do vseh vadb potrebujete premium naročnino, brezplačna različica aplikacije ponuja tudi številne vaje, ki jih lahko preizkusite. Treningi po meri so na voljo tudi v premium različici, pa tudi 30-dnevne misije, če želite, da vam je na voljo dnevna vadba.

Prenesi: Foam Roller za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Vaje s foam rolerjem

Aplikacija Foam Roller Exercises vključuje več kot 40 raztezkov z valji za lajšanje bolečin, krepitev in kondicioniranje.

Glavni zaslon aplikacije prikazuje vaše skupno število opravljenih vadb in čas, ki ste ga porabili za vadbo prek aplikacije. Pod vadbe v razdelku boste našli vadbene komplete, ki so namenjeni okrevanju, delu za trebušne mišice ali negi celega telesa. Izberite vadbo, da si ogledate seznam vaj, nato pritisnite Start, da sledite pozivom za fotografije.

Naprej, Programi razdelek vključuje 30-dnevne vadbene rutine, ki vam pomagajo razbremeniti mišično napetost ali povečati moč. Za dostop je zanje potreben premium prenos.

Nazadnje, vaje zavihek vključuje fotografije in opise vseh vaj, uporabljenih v aplikaciji. Naučite se lahko raztegniti vrat, golenice in vse vmes.

Prenesi: Foam Roller Vaje za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Raztegnite ga z aplikacijami Foam Roller še danes

Ne glede na to, ali uporabljate pametni penasti valj ali tradicionalni, vam lahko te aplikacije pomagajo najti nove, koristne načine, kako kar najbolje izkoristiti to priročno opremo. Aplikacije Foam Roller vas lahko naučijo skoraj vsega, kar morate vedeti o uporabi valja za raztezanje, okrevanje in delo za moč.

9 pametnih izdelkov za fitnes, ki bodo vaše vadbe ponesli v prihodnost

Preberite Naprej