6 načinov, kako premagati svojo navado nespametnega drsenja

Verjetno se zbudite ob zvoku telefona in se pomikate po Instagramu ali Twitterju, preden ugotovite, da ste to počeli 30 minut.

Nesmiselna pomikanja se nadaljujejo v pisarni, ko med sestanki klikate po novicah, in preden se zavete, je vaš delovnik konec, vi pa ste komaj kaj dosegli. Vaša sposobnost nadzora pozornosti je danes super moč. Tukaj je opisano, kako ponovno pridobiti svojo produktivnost.

1. Razumejte svoje navade pri pametnem telefonu

Zavedanje tega vedenja je prvi korak pri zajezitvi vaše navade pomikanja. Bodite pozorni na to, kdaj in zakaj čutite željo po pomikanju. Ali čutite željo po uporabi telefona vsakič, ko ga vidite, ali ga sprožijo zunanji namigi, kot je obvestilo ali dohodno besedilno sporočilo? Katera spletna mesta običajno obiskujete in kako dolgo?

Poleg tega lahko uporabite aplikacijo, imenovano Vesolje da ti pomagam skrajšajte čas uporabe in razumeti svoje navade pametnega telefona. S tem orodjem lahko spremljate svoj čas uporabe, postavljate cilje, spremljate svoj napredek in delite z ljubljenimi.

Space ponuja tudi 8-dnevni tečaj telefonskega/življenjskega ravnovesja, ki vam pomaga razumeti, zakaj uporabljate telefon takšen, kot ste, in sprejmete spremembe, ki vam bodo omogočile nadzor nad svojim časom.

2. Prepoznajte in odstranite sprožilce

Kaj torej sproži vašo nesmiselno navado pomikanja? Ali je to polarizirajoča vsebina Twitterja, strah, da bi zamudili, kaj se dogaja na Instagramu, vaš obvestila telefona ali tiste rdeče značke na ikonah vaših aplikacij, ki vas nenehno spominjajo na neprebrano sporočila?

Naredite korak nazaj in analizirajte, kaj vas spodbuja, da posežete po telefonu. Ko boste vedeli, kaj vas pritegne vase, boste lažje utišali te sprožilce in izstradali željo po pomikanju. Tukaj je nekaj prilagoditev, ki jih lahko naredite na pametnem telefonu, da ukrotite to navado:

• Onemogočite opozorila in obvestilne značke v telefonu, zlasti iz nepomembnih aplikacij med delovnim časom. Če teh obvestil ne prejmete, je manj verjetno, da boste odpirali aplikacije in vas zasrkali.
• Izbrišite aplikacije, ki jih že nekaj časa niste uporabljali. Če aplikacija ne služi namenu, je ni treba hraniti v telefonu.
• Za mnoge so zgodnje jutranje in pozno zvečer najbolj ranljivi časi za nesmiselno pomikanje. Če je tako za vas, nastavite način »Ne moti« eno ali dve uri pred spanjem in po tem, ko se zbudite.
• Odstranite vse aplikacije na prvi strani domačega zaslona in jih zamenjajte z navadnimi ozadji ali navdihujočimi citati. Tako vas vsakič, ko odklenete telefon, ne bo takoj pozdravila kopica pisanih aplikacij, ki se potegujejo za vašo pozornost.
• Če uporabljate pametni telefon, lahko aktivirate način sivine, da se znebite svetlih barv na telefonu, s čimer omejite vizualno privlačnost in zmanjšate željo po uporabi telefona.
• Nazadnje lahko vse svoje aplikacije združite v mape na naslednjih straneh začetnega zaslona. To vas spodbudi, da ste bolj premišljeni glede aplikacije, ki jo želite uporabiti, saj boste morali najprej odpreti mapo.

Do neke mere je premagovanje vaše nespametne navade pomikanja za ponovno pridobitev nadzora nad svojim časom. Velik del ponovnega pridobivanja nadzora je razumevanje, kako trenutno preživite svoj čas na telefonu.

Uporabite lahko aplikacijo z imenom RecueTime pomagati pri tej nalogi. Ta aplikacija deluje v ozadju in samodejno spremlja, koliko časa porabite za različne aplikacije in spletna mesta. Nato izdela izčrpna poročila, ki prikazujejo, kje preživite svoj čas, in vam dajejo vpogled, ki ga potrebujete za prilagoditve.

Ko poznate krivce, lahko nastavite dnevne omejitve, koliko časa želite porabiti za posamezno aplikacijo. Poleg tega lahko uporabite Unpluq blokirati te aplikacije. To orodje je kot nalašč za ta namen, saj vas prisili, da premagate posebne ovire, ki odvračajo pozornost, od tresenja telefona do tapkanja gumbov, preden dostopate do aplikacij, ki ste jih dodali.

Sčasoma vam lahko to pomaga, da postanete bolj namerni pri uporabi teh aplikacij, s čimer se borite proti svoji nesmiselni navadi pomikanja.

4. Izogibajte se prenašanju aplikacij v več napravah

Če imate osebne in službene naprave, vas bo morda zamikalo, da na svoj osebni pametni telefon prenesete delovne aplikacije, kot je Slack, da izpolnite "vedno vklopljena" pričakovanja sodobnega delovnega mesta. Druga možnost je, da na svojo delovno napravo prenesete aplikacije za družabne medije, kot je Instagram, da ubijete čas med odmori ali ne zamudite bistvenih posodobitev prijateljev.

Toda to je spolzka pobočja, ki lahko hitro povzroči več motenj. Ključno je, da namerno upoštevate, katere aplikacije prenesete v vsako napravo. Če želite na primer uporabljati svojo osebno napravo za prostočasne dejavnosti, prenesite samo aplikacije, ki podpirajo ta cilj, in se izogibajte opravljanju službenih opravil v tej napravi, kot je odgovarjanje na e-pošto.

5. Izkoristite funkcije telefona, ki omejujejo uporabo

Obstaja veliko funkcij telefona, ki vam lahko pomagajo v boju proti odvisnosti od pametnega telefona. na primer, Appleov zaslonski čas in Googlova digitalna dobrobit vam nudi podroben vpogled v uporabo vaše aplikacije, kar vam omogoča, da vidite, koliko časa preživite na telefonu in katere aplikacije največ uporabljate.

Prav tako lahko nastavite omejitve uporabe aplikacij in prejemate obvestila, ko dosežete te omejitve. Te funkcije vam lahko pomagajo, da se bolje zavedate uporabe aplikacije in sprejmete ukrepe za zmanjšanje časa, ki ga porabite za telefon.

6. Telefon hranite stran od pogleda in poiščite druge hobije

Ena najpreprostejših stvari, ki jih lahko naredite poenostavite svoje digitalno življenje in zmanjšajte uporabo pametnega telefona, da ga ne vidite. Na primer, polnjenje telefona ob postelji, ko nameravate spati, lahko pogosto vodi do sej pomikanja pozno v noč.

Namesto tega ga napolnite v drugi sobi, da se izognete skušnjavi. Drug način, da telefon ne vidite, je, da ga daste v torbo ali torbico, ko ste v bližini drugih ljudi.

Nazadnje, za zabavo se vam ni treba v celoti zanašati na to napravo. Poiščite druge hobije in dejavnosti, ki jih uživate, kot so branje, kuhanje, ples ali pohodništvo. Tako vam ne bo treba nenehno segati po telefonu, ko vam je dolgčas.

Ponovno pridobite svoj čas in nadzor nad svojimi napravami

Nesmiselno drsenje lahko hitro postane navada, ki vzame veliko časa in zmanjša vašo produktivnost. Z upoštevanjem zgornjih nasvetov se lahko borite proti svoji nesmiselni navadi pomikanja in ponovno prevzamete nadzor nad svojim časom.

Izvajajte te spremembe eno za drugo in kmalu boste ugotovili, da uporabljate telefon bolj namerno.

6 najboljših orodij za premagovanje običajnih zapravljanj časa na delovnem mestu

Preberite Naprej

O avtorju