Vdihnite: 4 aplikacije z dihalnimi vajami za sprostitev in pozornost

Ko gre za lajšanje stresa, je eno najmočnejših orodij enostavno spregledati: vaše dihanje. Dihalne vaje so lahko fantastično orodje za obvladovanje tesnobe, zmanjševanje stresa in prizemljitev. Ne glede na to, ali želite povečati svojo energijo ali umiriti svoj um, se s pomočjo teh aplikacij naučite nekaj osnovnih dihalnih vaj.

Zakaj so dihalne vaje koristne?

Zakaj bi se sploh trudil izvajati nekaj, kar počneš samodejno? Dihalne vaje vas lahko spodbudijo, da se bolj zavedate svojih dihalnih navad in se sčasoma naučite globlje vdihniti.

Ključna je globina vašega dihanja. Kot se je izkazalo, mnogi ljudje ne vdihnejo sami s polnimi, diafragmatičnimi vdihi Harvard Health Publishing. Običajno je plitvo vdihavanje, ki sega le skozi prsni koš. To lahko povzroči občutke napetosti in tesnobe v telesu, medtem ko lahko globlje dihanje poveča občutek sproščenosti in umirjenosti.

S prakso se lahko sčasoma naučite globlje vdihniti. In všeč aplikacije za meditacijo in sprostitev, vadba globokega dihanja lahko koristi vašemu telesu in umu.

1. Breathwrk

Breathwrk-ove dihalne vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo hitreje zaspati, se zbuditi z lahkoto in pomiriti tesnobo. S skupnostjo z več kot milijonom ljudi, ki dihajo, je to priljubljena aplikacija, polna množice vsebin.

V aplikaciji izberite dihalno vajo in sledite navodilom za vdih in izdih. Za dele vadbe lahko tudi zadržite dih. Nato prilagodite aplikacijo tako, da izberete med različnimi animacijami, vključno s krogom, valom in srčkano dihajočo opico.

Poleg tega lahko izberete dihalne vaje, ki služijo različnim namenom. Pod zdravje kategorijo, na primer, dihalne vaje obravnavajo migrenske bolečine, astmo, alergije in številna druga stanja. The Izvedite kategorija vključuje vaje, namenjene izboljšanju vzdržljivosti, zmogljivosti pljuč in okrevanju.

Dodatne vaje vam pomagajo pri sprostitvi, pripravi na spanje ali povečanju ravni energije. Preberete lahko pregled vsake vaje in njen namen, da bolje razumete njen namen.

Aplikacija Breathwrk ponuja še več vsebine, zasnovane tako, da postanejo dihalne vaje rutinski del vašega dneva. Na primer, Navade razdelek pomaga, da se dihalne vaje prilegajo vašemu dnevnemu urniku. Navada globokega spanja vas spodbuja, da se pred spanjem sprostite z dihalnimi vajami, medtem ko navada High Energy opravi tri sklope dihalnih vaj prej v dnevu.

Naslednja serija Razredi poskušajte dihalne vaje vključiti v še več področij svojega življenja. Obstaja tečaj dihanja pred vadbo, ki vam pomaga, da se pripravite na vadbo, medtem ko je jutranji tečaj namenjen dvigu energije zjutraj. Poleg tega obstajajo tečaji, namenjeni lajšanju tesnobe in stresa z dihanjem.

Aplikacija vključuje tudi večdnevne izzive, ki vam bodo pomagali obdržati navado. Motivirate se lahko s spremljanjem posameznih statističnih podatkov, kot sta vaš največji izdih in sposobnost zadrževanja diha. Na splošno je Breathwrk močna aplikacija za dihanje, polna uporabne vsebine.

Prenesi: Predih za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. iBreathe

Vadite vodeno dihanje, prilagodite svoje intervale in uživajte v minimalnih motnjah z aplikacijo iBreathe. Prednastavitve aplikacije (kot je dihanje v škatli) so namenjene odpravljanju tesnobe in stresa, kar je koristno vedeti, ali je to eden od vaših ciljev.

Preprosta aplikacija iBreathe vas vabi k vdihu in izdihu v različnih intervalih. Namigi so minimalni in jih je enostavno slediti, pojavljajo se na pomirjujočem modrem zaslonu. Prav tako lahko vidite, koliko dihalnih ciklov ostane pri vsaki vaji.

Na intervalih na zaslonu, lahko izbirate med različnimi dihalnimi tehnikami, vključno z vajami 4-7-8, ujjayi in box dihalnimi vajami. Obstaja tudi razdelek po meri, ki vam omogoča, da nastavite intervale vdiha, izdiha in zadrževanja po lastni želji.

Upoštevajte, da so v aplikaciji oglasi, od katerih nekateri prikazujejo videoposnetke, ki jih ne morete preskočiti. Lahko pa plačate za odstranitev oglasov.

Večinoma je aplikacija iBreathe odlična izbira za nekoga, ki ga zanima preprosta aplikacija za dihanje z nekaj motnjami. To je priročen način za učenje več klasičnih metod dihanja.

Prenesi: iBreathe for iOS (Prost)

3. Metoda Wim Hof

Ta uradna aplikacija Wim Hof ​​ponuja informacije o tehnikah dihanja, ki jih je razvil nizozemski motivacijski govornik in športnik. Če iščete edinstven in včasih intenziven pristop k dihanju, potem vas bo ta aplikacija morda zanimala.

Večinoma, Metoda dela z dihanjem Wim Hof vključuje 30-40 globokih vdihov v eni seji, čemur sledi nekaj trenutkov zadrževanja diha. Ta slog dihanja je namenjen ohranjanju telesa v vrhunskem stanju.

Upoštevajte, da je metoda dihanja Wim Hof ​​sestavljena iz hiperventilacije za številne vdihe in da lahko pri nekaterih posameznikih povzroči omotico. V celotni aplikaciji so tudi pogosti opomniki, da dihalne vaje izvajate, ko ste na varnem območju in nikoli med vožnjo ali v bližini vodnega telesa, na primer.

Znotraj aplikacije lahko prilagodite vaje po svojih željah. Med sejami dihanja boste lahko izbrali počasen, normalen ali hiter tempo. Hofov glas vam pove, kdaj morate vdihniti in izdihniti, ves čas pa vam svetuje. Kadar koli se lahko dotaknete zaslona, ​​da preidete v zadrževanje, kjer zadržite dih.

Poleg dihalnih vaj aplikacija vključuje tudi raztezne tečaje in telesne vaje. Obstaja tudi razdelek o izzivih s hladnim tušem, če se želite popolnoma odpraviti na Hof – ohlajeni tuši lahko pomagajo zmanjšati stres in povečati budnost, glede na aplikacijo – vendar je to odvisno od vas.

Prenesi: Metoda Wim Hof ​​za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Aplikacija za dihanje

S prispevki glasbenika Mobyja in avtorja Deepaka Chopre želi The Breathing App narediti resonančno dihanje del vsakdanjega življenja več ljudi. Več o tej metodi upočasnitve dihanja s pomočjo te brezplačne aplikacije.

S preprosto, čisto grafiko in vmesnikom, ki je enostaven za uporabo, vas The Breathing App spodbuja, da svoje dihanje sinhronizirate z animacijo rastoče srebrne krogle. En ton označuje vdih, drugi pa vam pove, da izdihnete.

Količino časa, ki ga porabite za vdih in izdih, lahko prilagodite tako, da spremenite razmerja. Morda boste uživali v daljšem izdihu (na primer v razmerju 2:3). Ali pa boste morda raje ujemali dolžino vdiha in izdiha (kot je razmerje 4:4). Eksperimentirajte, da ugotovite, kateri najbolj ustreza vašemu dihanju.

Kot youtuberka ga. Bush iz The Moore Physed Experience pojasnjuje, da je aplikacija Breathing priročen vir za vadbo meditacije in pozornosti, pa tudi za zmanjšanje tesnobe. Če je to privlačno, razmislite o številnih orodja za meditacijo, ki so na voljo na spletu, vključno z e-knjigami, podcasti in aplikacijami.

Prenesi: Aplikacija za dihanje za iOS | Android (Prost)

Preizkusite dihalne aplikacije za lajšanje stresa in pomiritev

Če ste že ljubitelj številnih aplikacij za meditacijo, so tudi aplikacije za dihanje vredne ogleda. Ko gre za pomoč pri osredotočanju in zmanjšanju stresa, so aplikacije z dihalnimi vajami čudoviti spremljevalci.

5 takojšnjih pomirjujočih aplikacij za lajšanje stresa, premagovanje tesnobe in boj proti negativnim mislim

Preberite Naprej

O avtorju