7 najboljših CBT aplikacij za izboljšanje vašega duševnega zdravja

Skrb za vaše duševno zdravje je prav tako ključnega pomena kot vaše fizično zdravje. Čeprav je prijava pri strokovnjaku za duševno zdravje idealna, pogosto za to morda nimate časa ali dostopnosti. Tu vam lahko pomagajo aplikacije za duševno zdravje. Več aplikacij uporablja tehnike kognitivno-vedenjske terapije (CBT) kot svojo osnovno funkcionalnost.

CBT je dokazano učinkovit proti številnim duševnim motnjam. Gre za psihološko zdravljenje, ki je podprto s številnimi kliničnimi študijami. Zato imajo aplikacije za duševno zdravje vgrajene CBT seje in orodja.

Oglejmo si nekaj najboljših CBT aplikacij.

1. CBT spremljevalec

Spremljevalna aplikacija CBT je aplikacija za duševno zdravje, polna zelo zanimivih vaj. Vaje in lekcije pomagajo prepoznati miselne vzorce, aplikacija pa predlaga načine, kako jih popraviti. Lahko opravite test depresije PHQ-9, ki je standardna samoocena depresije.

V aplikaciji lahko uporabite sledilnik razpoloženja tako, da izberete med desetinami čustev in pišete o svojem dnevu. Obstaja tudi več CBT vaj, ki jih lahko preizkusite. Na primer,

Kaj če vadba pomaga prepoznati katastrofalno razmišljanje. Vaja se začne z naštevanjem svojih strahov in nato s podrobno analizo teh strahov.

Podobno več drugih vaj – kot so vodene slike in zahtevne predpostavke – pomaga pri obvladovanju različnih negativnih miselnih vzorcev. Medtem pa je Lekcije Kartica je polna informativnih vsebin o CBT, kognitivnih izkrivljah in različnih strategijah reševanja problemov.

Prenesi: CBT spremljevalec za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Intelekt

The Aplikacija Intellect pomaga vašemu duševnemu zdravju z uporabo CBT za spreminjanje izkrivljanj in negativnih zaznav, ki jih morda imate o sebi. Strokovnjaki za duševno zdravje so v aplikaciji potrdili vaje in samovodene CBT seje.

Intelekt razbije kompleksne zadeve v lahko razumljive Učne poti. Izbirate lahko med 25 učnimi potmi in postopoma bolje razumete svoje simptome. Prijave in vaje vam pomagajo uporabiti vse, kar se naučite, v resničnem življenju. Poleg tega lahko funkcije, kot so reševalne seje, vodeni dnevniki in dnevne vaje, pomagajo graditi pozitivne navade.

Zaradi poenostavljene dostave vsebine in igeriziranega pristopa je sledenje učnim potem v Intellectu enostavno. Prav tako lahko spremljate svoje razpoloženje in napredek v duševnem zdravju v tednih.

Prenesi: Intelekt za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Sanvello

Sanvello je odlična aplikacija za boj proti anksioznosti in depresiji. Pomaga, da se počutite bolje pod vašimi pogoji. Poleg tega prilagodi orodja za duševno zdravje na podlagi vaše ocene. Ko prvič začnete uporabljati aplikacijo, je vmesnik prilagojen vašim željam in ciljem. Poleg samostojnih sej ima Sanvello tudi možnost, da vas v nujnih primerih poveže s strokovnjaki.

Aplikacija vsebuje objave v blogu, citate in meditacije. Poleg tega ima stran skupnosti, kjer lahko berete in komunicirate z drugimi uporabniki. Vsak dan spremljajte svoje razpoloženje in odklenite še več s premium naročnino. Medtem ko aplikacija uporablja nekatera brezplačna orodja CBT za spreminjanje miselnih vzorcev, lahko odklenete celotno knjižnico CBT z premium.

Nazadnje, Sanvello podpira tudi zavarovalno kritje. Če torej izpolnjujete pogoje, lahko uporabite svoje zavarovalno kritje za odklepanje premium funkcij aplikacije.

Prenesi: Sanvello za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

4. CBT miselni dnevnik

CBT Thought Diary je brezplačen dnevnik razpoloženja in miselni zapis, ki deluje skupaj z osebnim CBT. Aplikacija vam pomaga preslikati svoja čustva z uporabo več vrst dnevnikov. Lahko spremljate svoje razpoloženje in analizirate svoje misli ali uporabite dnevnik hvaležnosti.

Redne prijave in dnevna obvestila v aplikaciji vam pomagajo zgraditi navado pisati dnevnik. Pod Odkrij Zavihek, lahko izveste vse o negativnih miselnih vzorcih in kako jih premagati. Informacije so predstavljene zgoščeno, zato so zelo berljive. Ko boste štiri dni pisali dnevnik, boste odklenili tudi vpoglede v razpoloženje aplikacije.

Prenesi: CBT miselni dnevnik za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

5. MindShift CBT

MindShift je CBT orodje za obvladovanje anksioznosti. Ima vgrajen niz hitrih orodij, ki vas lahko hitro pomirijo, ko se počutite preobremenjeni. Na primer, Vdihni vadba je hitra dvominutna dihalna vaja, ki znižuje stres. Če potrebujete strokovno pomoč, se lahko obrnete tudi na vročo linijo, ki je na voljo v aplikaciji.

MindShift uporablja več metod za razbijanje vaših kognitivnih izkrivljanj. Poleg miselnih dnevnikov in dnevnih prijav ima Karte za obvladovanje— niz kart s pozitivnimi okrepitvami, ki jih lahko kadar koli preberete. Izberite težavo, kot so skrb, tesnoba ali perfekcionizem, in aplikacija bo zapolnila nov nabor kartic.

Nazadnje ima aplikacija vgrajene vodene meditacijske seje, tako da lahko dostopate do pozornih zvočnih posnetkov v Cona za ohlajanje da se počutim bolj sproščeno.

Prenesi: MindShift CBT za Android | iOS (Prost)

6. MindDoc

MindDoc je učinkovit sledilnik razpoloženja. Ko se prijavite, morate odgovoriti na deset vprašanj. Aplikacija nato na podlagi vaših odgovorov ustvari vpogled v razpoloženje. Vpogled v razpoloženje vam pove pomanjkljivosti in kako jih lahko odpravite. To oceno lahko opravite trikrat na dan, da zabeležite svoje čustveno stanje ob različnih urah dneva.

Poleg samovodenih CBT sej je MindDoc integriran tudi z telezdravstvene storitve prek partnerstva z eno od vodilnih platform za telehealth, Betterhelp. Terapijo na daljavo lahko dobite s plačilom tedenskega načrta. Za dostop do obsežne knjižnice samovodenih zvočnih sej MindDoc potrebujete tudi premium naročnino.

Prenesi: MindDoc za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

7. Evolve: Trener za vsakodnevno samooskrbo

Evolve je ena najboljših aplikacij za osebno rast. Ima pomirjujoč vmesnik in sproščujoč zvok v ozadju. Izberete lahko vrsto ambientalnega zvoka, ki ga želite predvajati v ozadju. Vsak dan boste prejeli vrsto motivacijskih kartic za začetek. Nato Evolve pripravi vrsto nalog, ki jih lahko dokončate.

CBT trenerji so ustvarili tečaje v Evolve. Ti tečaji imajo praktičen pristop k določenim situacijam. Na primer, predavanje o duševnem počutju se začne s poudarkom na razumevanju vašega čustvenega stanja. Po tem vam aplikacija ponudi strategije za izgradnjo zdravih čustvenih temeljev. Evolve ima več interaktivnih orodij, kot so meditacije, terapevtske seje, seje spanja in drugo.

S premium različico Evolve lahko v aplikaciji odklenete vsa potovanja in meditacije.

Prenesi: Razviti se za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

CBT vas lahko ohranja psihično fit

Kognitivno-vedenjska terapija se osredotoča na ponavljajoče se negativne miselne vzorce. S CBT se lahko naučite sprejemati nove perspektive na različne situacije. Če ne morete izkoristiti osebne terapije, so aplikacije CBT dober kraj za začetek.

10 najboljših aplikacij za zdravljenje in svetovanje za pomoč pri duševnem zdravju

Preberite Naprej

O avtorju