8 začetniških jogijskih položajev in videoposnetki v YouTubu, ki vas bodo vodili skozi

V bistvu je joga starodavna praksa, ki harmonizira um in telo. Verjetno že veste, da lahko poveča vašo prožnost in moč, vendar je to več kot le telesna vadba.

Po odhodu iz blazine lahko vidite in občutite prednosti joge. Za tiste, ki so novi v jogi, je najbolje, da se najprej udobje uvedejo v osnovne poze. Obstaja nešteto koristnih videoposnetkov v YouTubu, ki vas vodijo skozi vsako pozo, da se boste naslednjič, ko se boste udeležili tečaja joge, počutili bolj samozavestno.

1. Otroška poza

The YouTube kanal Ventuno Yoga ponuja različne videoposnetke o jogi. Imajo vse, ne glede na to, ali želite vaditi jogo za vadbo celega telesa ali se znebiti stresa in tesnobe.

Kanal ima celoten seznam predvajanja, namenjen učenju različnih položajev joge. Ta seznam predvajanja je kraj, kjer bi morali začeti, če želite uspešno opraviti svoj prvi tečaj joge.

V tem videu vas Shakti Shilpa nauči ene najosnovnejših jogijskih poz; Balasana ali otroška poza. To je poza brez napora, vendar je ena najpomembnejših, saj je to poza, ki jo naredite, ko morate zajeti sapo.

2. Gorska poza

Gorska poza ali Tadasana je morda videti enostavno, a se zdi le tako. V bistvu je to poza joge, iz katere so zgrajene številne druge. Če želite narediti to pozo, morate delati od pet vse do vrha glave.

V tem koristnem videu Aparajita Jamwal iz YouTube kanal Mind Body Soul vas vodi skozi, kako narediti gorsko pozo. Čeprav je kratek in sladek video, Aparajita vse razloži T. Preostale osnovne jogijske poze se lahko naučite tudi na YouTube kanalu Mind Body Soul.

3. Navzdol obrnjen pes

Ena najbolj znanih jogijskih poz je pes, obrnjen navzdol. Ta poza joge, priznana tudi kot Adho Mukha Svanasana, je fantastičen način za raztezanje telesa. Toda samo zato, ker gre za jogijsko pozo, o kateri pogosto slišite, še ne pomeni, da je kos torte.

Na srečo je Dylan Werner tukaj, da vam pomaga, da se naučite, kako odlično narediti psa, obrnjenega navzdol. Video demonstracija vas popelje skozi pravilno poravnavo in tehnike, da ne boste naredili napake, da bi sesedla ramena ali zaokrožila hrbtenico.

Če se želite premakniti na naslednjo stopnjo in prevzeti bolj zahtevne poze joge, obiščite YouTube kanal Alo Moves. Tukaj boste našli veliko odličnih vadnic za pozo joge, na primer, kako narediti pozo plesalca in pozo škorpijona.

4. Navzgor obrnjen pes

Navzgor obrnjen pes, znan kot Urdhva Mukha Svanasana v sanskrtu, je zagotovo poza, ki jo boste želeli vedeti, preden se udeležite svojega prvega tečaja joge. Sprva je lahko nerodno, če ne veste, kaj počnete, zato si morate ogledati ta video z navodili.

Inštruktorica Natalie razčleni vse elemente, tako da je enostavno razumeti, zakaj in kako narediti pozo. Pojasni tudi, kaj se dogaja na vsakem delu vašega telesa.

Če se počutite navdihnjeni za učenje zahtevnejših jogijskih poz ali izboljšanje tehnike, si oglejte YouTube kanal Ashtanga Yoga Girl.

5. Poza mačke/krave

V tej video vadnici vas inštruktor joge Dean popelje skozi, kako natančno narediti pozo mačke/krave. Ta je še posebej odličen za ljudi, ki trpijo za bolečinami v hrbtu, in lahko popravi slabo držo zaradi celodnevnega sedenja na pisarniškem stolu.

Deanova vadnica je precej preprosta; pri vdihu upognite hrbet in pri izdihu zaokrožite hrbet. Gibanje naprej in nazaj aktivira in ogreje vaše mišice; zaradi tega je primeren razteg pred ali po vadbi.

Se želite naučiti, kako brezhibno izvajati vsako pozo joge? Pojdite na YouTube kanal Man Flow Yoga, kjer je popoln vodnik po jogi. To je popoln kanal, če ste novinec v jogi in bi to radi izboljšati svojo fleksibilnost in se naučite osnov.

6. Bojevnik I

The YouTube kanal Yoga With Adriene je ena najbolj priljubljenih in znanih v skupnosti joge. Adriene že več kot devet let poučuje različne tečaje joge na spletu.

Ne glede na to, ali želite opraviti celotno 60-minutno sejo ali se ukvarjati z jogo, ki vam bo všeč, boste na njenem kanalu zagotovo našli nekaj, kar vam najbolj ustreza.

Ta temeljni videoposnetek vas nauči, kako narediti pozo Bojevnika I, znano tudi kot Virabhadrasana – prva poza v zaporedju Bojevnika. Je eden od osnovnih jogijske poze za začetnike za učenje in vadbo, vendar zahteva nekaj osredotočenosti in ravnotežja.

7. Bojevnik II

Poza Bojevnika II je zelo podobna Pozi Bojevnika I, vendar morate vedeti nekaj sprememb, da to storite pravilno.

Inštruktorica te video vadnice, Annie Adamson, temeljito razčleni pozo. Če pozo izvajate pravilno, boste začutili raztezanje v nogah kot pri Warriorju I, občutili pa boste tudi odpiranje mišic upogibalk kolkov. Poleg tega Annie opozarja na pogoste napake, ki se jim je treba izogibati pri izvajanju poze Warrior II.

Učenje teh osnovnih jogijskih položajev bi morda vzbudilo ljubezen, za katero niste vedeli, da jo imate do joge! The YouTube kanal, Yoga International, je eno najboljših krajev za začetek, če želite izvedeti več o jogi.

8. Poza trupla

Poza trupla je tista, ki jo morate vedno narediti na koncu tečaja joge. Toda zakaj je tako pomembno narediti to pozo, ki le leži? Poza trupla, ki je v sanskrtu Savasana, cilja na celotno telo. Omogoča vam, da greste v stanje meditacija za pomiritev uma, obnovite svoje telo in se počutite mirno.

Ta hitra vadnica iz YouTube kanal, Yoga Screen, vas popelje korak za korakom skozi to pozo za počitek. Ne pozabite, da se morate poskusiti sprostiti, vendar se še vedno zavedajte, če želite izkoristiti prednosti.

Yoga Screen ima več drugih lahko razumljivih vadnic za jogo, če se želite naučiti drugih osnov, kot so poza drevesa, poza deske in poza goloba.

Ti videoposnetki v YouTubu vas naučijo gradnikov joge

Kot lahko vidite, obstaja nešteto jogijskih položajev, ki se jih lahko naučite na teh kanalih YouTube. Vendar je najbolje, da so stvari preproste, še posebej, ko šele začenjate.

Če želite bolje razumeti temeljne jogijske poze, preden se vpišete v tečaj, preučite in vadite teh osem jogijskih položajev. Ni zabavno videti kot nihajna zmešnjava, ko se pojavijo določene poze, za katere nimaš pojma, kaj so.

6 brezplačnih spletnih tečajev vadbe za vso družino

Preberite Naprej

O avtorju