3 preprosti nasveti za ustvarjanje učinkovite nočne rutine

Ste naveličani nemirnih noči, ko se zbujate počasni in težko začnete dan? Vzpostavitev nočne rutine lahko pozitivno vpliva na vašo produktivnost. Ne samo, da vam pomaga preživeti noč, ampak vam tudi pomaga nastaviti ton za naslednji dan.

Morda že imate jutranjo in dnevno rutino, vendar je nočna rutina prav tako pomembna. Tukaj je opisano, kako ustvariti učinkovito nočno rutino, ki je primerna za vas.

Kaj je nočna rutina in zakaj jo potrebujete?

Nočna rutina je niz nalog in vedenjskih vzorcev, ki jih izvajate vsak večer pred spanjem. Nočne rutine pogosto vključujejo dejavnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite in pripravite na dober spanec.

Nočna rutina je dober način, da se disciplinirate in se izognete motnjam, ki vam ukradejo produktivne ure. Namesto, da bi škodovali svojemu zdravju z nenadnim gledanjem oddaj ali urnim brskanjem po družbenih omrežjih, lahko vzpostavite rutino, s katero zagotovite, da se svojemu telesu in umu napolnita.

V nadaljevanju je nekaj preprostih nasvetov, s katerimi lahko ustvarite prilagojeno nočno rutino in se vsako jutro počutite bolj sveže.

1. Dodajte navade samooskrbe v svojo rutino

Verjetno je, da vsako noč sprejmete tako, kot pride, in niste veliko razmišljali o razvijanju navad, ki vam bodo pomagale, da se ponoči umirite. Vključitev navad samooskrbe v vašo nočno rutino bo bistveno izboljšala vaše duševno in čustveno počutje.

Samooskrba ni pristop, ki bi ustrezal vsem; je oblika ljubezni do sebe, ki se med posamezniki razlikuje. Lahko bi uživali ob branju nekaj strani knjige ali revije, omejili čas pred zaslonom, si privoščili obraz ali samo s toplim napitkom, ki vam bo pomagal pri sprostitvi.

Dodajanje novih navad v svoje življenje ni enostavno. Postaviti si morate cilje in analizirati svoj napredek. Najboljši način za to je uporaba orodja za produktivnost za snemanje zapiskov, prejemanje pozivov in opomnikov ter sledenje izboljšavam.

Prenesi: Produktivno - sledilnik navad za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Ustvarite seznam opravil za naslednji dan

Če prejšnjo noč ustvarite seznam opravil, vam ne le pomaga prihraniti čas za naslednji dan, ampak vam bo tudi pomagal razčistiti misli in se sprostiti.

Vaša nočna rutina se ne začne le uro pred spanjem. Na koncu delovnega dne lahko ustvarite seznam opravil za naslednji dan kot znak, da ste končali z delovnimi aktivnostmi za ta dan. Ustvarjanje tega seznama vam pomaga tudi, da se psihično pripravite na naloge naslednjega dne.

Če delate od doma, je še posebej pomembno, da določite čas, ko boste končali delovni dan in se odjavili. Tako lahko uživate v svojem osebnem času in se osredotočite na počitek in pripravo na posteljo. Če želite ustvariti svoj seznam, lahko uporabite a aplikacija za seznam opravil kot TickTick. Če pa vam je všeč občutek peresa in papirja, lahko svoj seznam opravil zapišete v zvezek.

Prenesi: TickTick za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Nastavite čas za digitalno razstrupljanje

Tehnične naprave so velika motnja in so lahko eden od glavnih razlogov, zakaj imate težave s spanjem. Če preveč gledate televizijo in po nepotrebnem preživite čas na telefonu, lahko težje zaspite polno noč. Po drugi strani pa vam lahko omejevanje časa pred uporabo pomaga hitreje zaspati.

V digitalnem razstrupljanju lahko uživate z izvajanjem navad, ki ne zahtevajo tehnologije, kot je branje knjige ali uživanje v dolgi kopeli. Ker so ljudje postali tako navezani na tehnološke naprave, se ne bo lahko držati stran. Na srečo obstajajo digitalna orodja za razstrupljanje zasnovan tako, da vam pomaga, da se ločite od teh naprav.

Aplikacija Vesolje je eno najboljših orodij za pomoč pri prekinitvi odvisnosti od telefona. Space spremlja čas, ki ga preživite na telefonu, in zagotavlja prekinitve, ki vam pomagajo, da vstanete s telefona. Nastavite lahko časovne omejitve in omejitve, kolikokrat lahko odklenete telefon. Tako lahko svoj čas osredotočite na druga opravila.

Prenesi: Prostor za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Ustvarite nočno rutino, v kateri boste uživali

Vaša nočna rutina mora ustrezati vašim potrebam in se ujemati z vašim dnevnim urnikom. Ne pritiskajte nase tako, da pričakujete takojšnje rezultate in uveljavite več sprememb hkrati. Namesto tega poskusite z nasveti, omenjenimi v tem članku, in sčasoma boste videli napredek.

7 načinov za začetek jutranje rutine s pametnim telefonom

Preberite Naprej

O avtorju