4 mobilne aplikacije za vadbo premišljenega prehranjevanja

Pogosteje kot ne diete ne uspejo. Ne glede na to, ali preizkušate nov slog prehrane ali preprosto poskušate biti bolj omejevalni za a nekaj tednov pred posebnim dogodkom se boste verjetno na koncu vrnili na prejšnji način prehranjevanje.

Vaši možgani navadno razmišljajo o dietah kot o kratkoročnih in zaradi tega diete niso vedno uspešne na dolgi rok. Po drugi strani pa je premišljeno prehranjevanje način prehranjevanja intuitivno.

Ješ, ko si lačen, nehaš, ko si siti, ne zanikaj si nenavadnih ali naključnih hrepenenj in na splošno le poslušaj svoje telo. In na vašo srečo, obstaja nekaj odličnih aplikacij, ki vam lahko pomagajo začeti na potovanju premišljenega prehranjevanja.

1. Shutterbite

Ko prvič odprete Shutterbite, si lahko ogledate vpogled v svoje trenutne rutine, dnevne povzetke iz prejšnji dan (in tedenski povzetki, če je dovolj informacij) in mesto za hiter vnos trenutnega dne obroki. Lahko se dotaknete znaka plus v spodnjem desnem kotu, da dodate novo rutino, se prijavite sami ali vnesete obrok.

Potem je tu a Dnevnik zavihek, kjer si lahko ogledate vse svoje pretekle vnose. Od tu si lahko ogledate pretekle obroke, ki ste jih vnesli, in jih kopirate, da prihranite čas, si ogledate časovnico svojih prijav ali se pomikate po dejavnosti za posamezne dneve. Brezplačna različica Shutterbite vam ponuja 50 razpoložljivih prijav, če pa želite več, se boste morali naročiti na premium načrt.

Zadnji razpoložljiv zavihek v Shutterbite vam omogoča bolj poglobljen pregled vašega tedna. Ogledate si lahko podatke o svojih ravneh lakote, zakaj ste jedli, koliko obrokov ste pojedli, vaši stopnji sitosti in kako ste se na splošno počutili.

Prenesi: Shutterbite za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Trener pozornega prehranjevanja

Če potrebujete pomoč pri prilagajanju na intuitivno prehranjevanje, preizkusite aplikacijo Mindful Eating Coach. Aplikacija vam pomaga, da se pred jedjo naučite, da se uprete potrebam, razmislite o tem, kaj ste pravkar pojedli, razmislite o dnevu kot celoti in načrtujete naslednji dan.

Za ljudi, ki radi prigriznejo čez dan, vas bo razdelek za treniranje v tej aplikaciji poklical, če niste zares lačni. Aplikacija vpraša, kaj opazite pri občutku lakote, koliko ste pojedli v zadnjih dveh urah in zakaj želite jesti. Ta prijava vam pomaga ugotoviti, ali ste dejansko lačni ali samo jeste, ker vam je dolgčas, ste žalostni, navdušeni ali čutite kakšno drugo čustvo.

tole aplikacija za pozorno prehranjevanje beleži vse vaše odgovore in zbira podatke v Pregled zavihek. Tukaj lahko vidite šest različnih ciljev, ki jim sledi aplikacija: vrste prehranjevalnih dogodkov, pozornost po jedi, ali Ocene »Vredno« so se izboljšale po jedi, sitost po jedi, razlogi, zakaj ste želeli jesti, in razlogi, ki jih morda imate prenajed.

Obstaja tudi super Lekcije zavihek, kjer lahko najdete zelo uporabne informacije o različnih razlogih, zakaj ljudje jedo, miselnosti o samosočutju in drugih nasvetih in trikih za premišljeno prehranjevanje.

Prenesi: Trener pozornega prehranjevanja za Android | iOS (Prost)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind je a fantastična prehranska aplikacija poskusite, če ste se mučili z nenehnimi dietami in ugotovili, da vam še nikoli nič ni uspelo. Na žalost potrebujete premium naročnino, da lahko uporabljate večino aplikacije.

Z brezplačno različico lahko preberete množico uporabnih člankov in ugotovite, ali bi bila aplikacija vredna ali ne. Če se naročite, pa boste pridobili dnevne pozive in korake ukrepanja, dostop do skupnosti, seje coachinga v živo dvakrat na teden in mesečne bonuse. Nato lahko dostopate tudi do meditacije in gibalnih tečajev, da vključite mehko vadbo v svojo dnevno rutino.

Prenesi: UnDiet Your Mind za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Jejte takoj

Eat Right Now je še ena odlična aplikacija za pozorno prehranjevanje in vodnik, kako biti bolj zdrav in fit na splošno. Aplikacija vam veliko pomaga pri izobraževanju o premišljenem prehranjevanju in zakaj je to tako pomembno. Pod Lekcije zavihku, lahko opravite en učni modul na dan, ki traja približno 10 minut. Nekaj ​​modulov iz 1. tedna vključuje znanost o prehranjevanju, čustveno prehranjevanje in skeniranje telesa.

Nato pod Orodja zavihku, boste našli dihalne vaje, vodeno skeniranje telesa in nekaj drugih vnaprej posnetih zvočnih posnetkov. Sicer pa je vse, kar redno potrebujete, na začetnem zaslonu. Na vrhu začetnega zaslona boste videli učni modul, ki ga trenutno uporabljate, pod njim pa štiri možnosti za izbiro: Prijava, Orodje za hrepenenje, Stresni test, in Want-O-Meter.

Orodje za hrepenenje vam lahko pomaga pri obvladovanju hrepenenja, ne glede na to, ali imate hrepenenje po določeni hrani ali po nezdravi količini določene hrane. Stresni test pomaga ugotoviti, ali ste dejansko lačni, sežete po hrani iz navade ali ste pod stresom. Podobno kot orodje za hrepenenje se tudi Want-O-Meter uporablja, ko imate trenutno slabo hrepenenje; aplikacija bo predlagala nekaj koristnih miselnih vaj, ki jih je treba opraviti, da ustavite hrepenenje.

Če vam je aplikacija všeč in želite več od nje, lahko plačate premium naročnino. S tem se odklene skupnost zavihek, kjer lahko vodite vnose v dnevnik in se pridružite tedenskim video klepetom z zdravniki in drugimi strokovnjaki za hrano, da izveste več o premišljenih prehranjevalnih praksah.

Prenesi: Jejte takoj za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

Imejte srečen odnos s hrano

Kratke načrte za hujšanje in druge prehranske muhe je zelo težko slediti in se jih držati, zaradi česar se na koncu počutite kot neuspešni. Vse, kar je zelo omejujoče, vas na koncu še bolj spodbudi, da hrepenite po tem, čemur ste se odrekli, vendar premišljeno prehranjevanje poveže vaše telo z umom in vam pomaga pri sprejemanju najpametnejših odločitev namesto vas.

Z vadbo premišljenega prehranjevanja boste morda ugotovili, da vas pritegne posebna dieta ali taktika, kot je občasno post. Prav tako je vredno omeniti, da ne omejevanje med vadbo premišljenega prehranjevanja ne pomeni uživanja sladkih prigrizkov, kadar koli želite. Namesto tega je intuitivno prehranjevanje poslušanje vaših naravnih telesnih znakov in uživanje večinoma polnovrednih živil in občasnih prigrizkov.

5 aplikacij za občasno postenje in vodnikov za hujšanje brez dietnih omejitev

Preberite Naprej

O avtorju