6 videoposnetkov in aplikacij za vadbo Tabata za povečanje srčnega utripa

Tabata je vrsta intervalnega treninga, ki vas spodbuja k vadbi in počitku na časovno in urejen način. Na splošno boste telovadili približno 20 sekund, počivali 10 sekund in nato ponovili več krogov. To je zabaven in učinkovit pristop k fitnesu, nenehno spreminjajoči se tok vaj pa vas ohranja zavzeto. Ljubitelji visoko intenzivnih intervalnih vadb (HIIT) se bodo s Tabato počutili kot doma.

Tukaj je nekaj videoposnetkov in aplikacij, s katerimi lahko začnete s to intenzivno (a hitro!) metodo vadbe.

Videoposnetki o vadbi Tabata za hiter začetek

Videoposnetek o vadbi Tabata je eden najhitrejših načinov, da pridobite občutek za to vrsto vadbe. S pomočjo teh prijaznih in privlačnih inštruktorjev boste v hipu spoznali osnove tabate.

Intense Tabata Mix iz growannanas vas bo v samo 12 minutah spodbudil, da se potite in premaknete svoje meje. Ta vadba brez opreme vsebuje ogromnih 24 vaj v tem kratkem času. Pripravite se na hiter skok od sklec, počepov in kolesarskih poskokov.

Za začetnike je to odličen način za skok v Tabata, čeprav bodo tudi izkušeni Tabata cenili raznolikost vadb tukaj. Poiščite še veliko več vadb Tabata in drugih HIIT na YouTubovem kanalu growannanas, ki vsebuje ogromno različnih vsebin o fitnesu.

Sledite 20 Minute Full Body Tabata video posnetku Tabata Songs, v katerem boste v hipu naredili vse, od skakalnic do gorskih plezalcev. Inštruktor Ash Crawford vam bo pokazal, kako se to naredi.

Med vadbo se predvajajo pesmi, kot sta "Wake Me Up" in "Doin It Right". Ker se glasba ujema s časom vaše vadbe Tabata, je to vgrajen motivator. Vsakdo, ki ima glasbeno ali plesno ozadje, bo verjetno v hipu stopil v ritam. Oglejte si preostanek YouTube kanala Tabata Songs za veliko več vadb, sinhroniziranih z odlično glasbo.

Začutite to vrsto vadbe, če je za vas nova s ​​4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners videoposnetkom The Fitologists. Preizkusite nekaj kladiv za začetek, nato napredujte do gorskih plezalcev, visokih kolen in več.

Ta videoposnetek ni le zabaven uvod v vadbo Tabata, ampak je tudi odličen način za dvig srčnega utripa v samo nekaj minutah. (Pomaga tudi hitra napihnjena glasba.) Preizkusite to vadbo naslednjič, ko boste začutili popoldanski upad in obstaja velika verjetnost, da se boste v kratkem času zbudili.

Oglejte si še veliko več vsebine Tabata in HIIT na kanalu The Fitologists. In če vas pritegnejo visoko intenzivni intervalni treningi, potem razmislite o najboljše HIIT aplikacije za hitro vadbo kadarkoli.

12-minutna domača vadba za polno telo Tabata iz Koboko Fitnessa je odlična izbira, ko potrebujete intenzivno vadbo v samo nekaj minutah. Držala za most, vzvratna deska in skakalnice so del rutine.

Kola Olaosebikan, certificirani osebni trener (CPT), odlično razčleni vsako vajo in po potrebi ponudi alternative. Na primer, če vam običajne skakalnice ne ustrezajo, so morda boljši step vložki. Priljubljeni kanal Koboko Fitness ponuja veliko več domačih vaj samo s telesno težo, ki jih lahko spremljate kadar koli.

Prenesite nekaj aplikacij Tabata za intenzivne vadbe kamor koli

Ko se naučite osnov Tabate, poskusite z nekaj aplikacijami, da ohranite zagon. Veliko je odličnih aplikacije za odštevanje časa med katerimi lahko izbirate, vendar so te aplikacije zasnovane predvsem za vadbo Tabata.

1. Tabata časovnik

Ta brezplačna aplikacija olajša spremljanje lastnih vadb Tabata. To je dobra izbira za vse, ki so pripravljeni prevzeti bolj kreativen nadzor nad intervalnimi vadbami.

Robotski glas vam pove, da se pripravite, nato pa se predvaja 20-sekundni časovnik vadbe. Ko se čas izteče, se zeleni časovnik za počitek zažene 10 sekund. Poleg velikega časovnika lahko na zaslonu vidite tudi število pretečenih nizov in ciklov, na dnu pa se prikaže vaš skupni čas.

Aplikacija se lahko prilagodi vašim posebnim potrebam. Omogoča vam prilagajanje vsega, od intervalov vadbe do števila nizov v vsaki vadbi. Za integracijo s pametnim telefonom lahko aplikaciji dovolite dostop in posodabljanje vaših zdravstvenih podatkov. Aplikacija Tabata Timer je dobra izbira za vse, ki že imate v mislih nabor vaj in preprosto potrebujete časovnik za spremljanje vsega.

Prenesi: Tabata časovnik za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Tabata HIIT

Video demonstracije vaj in priročen časovnik naredijo to aplikacijo obvezno za vsakega oboževalca Tabate. Vsako vadbo napove glas, za dokončanje pa lahko spremljate animacijo. Tipičen 20-sekundni interval Tabata vključuje dvige nog, škrtanje in številne druge vaje.

V brezplačni različici aplikacije lahko dostopate do vadbe Tabata za izgorevanje maščob in izgradnjo mišic, ki so usmerjene v vaše trebušne mišice, zadnjico in stegna, noge in zgornji del telesa. Poleg tega imate možnost načrtovanja vadb in prilagajanja časovnih obdobij, ki jih porabite za vsako vajo ali počitek med samo tabato. Preverite Vadbena rutina zaslon pod vsako tabato za predogled vaj pred časom.

Premium vadbe vključujejo vadbo, imenovano Superman, kot tudi a Ustvarite svojo tabato možnost. Premium naročnina vam omogoča tudi dostop do vaše skupne statistike vadbe. Tabata HIIT je preprosta aplikacija z veliko vsebine in prilagodljivimi funkcijami, ki je koristen prenos za vse, ki uživajo v tem slogu vadbe.

Prenesi: Tabata HIIT za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Popestrite svojo fitnes rutino z vadbo Tabata

Ne glede na to, ali iščete hitro, učinkovito vadbo ali pa vas to preprosto zanima hiter pristop k fitnesu, aplikacije za vadbo Tabata in videoposnetki ponujajo veliko aktivnosti v kratkem času časa. Tabata je popoln protistrup proti vadbenemu padcu, saj preprosto nimate časa, da bi se naveličali, ko skačete z burpeejev na počepe do gorskih plezalcev.

7 navdihujočih Apple Fitness+ vadb za vaše telo in um

Preberite Naprej

O avtorju