8 najboljših videoposnetkov v YouTubu za odlično vadbo z žogo za stabilnost

Ali bi morali pri svojih treningih uporabljati žogo za stabilnost? Da, absolutno bi morali, saj žoga za stabilnost prinaša številne prednosti. Nekatere izmed najboljših prednosti vključujejo močnejše mišice jedra, izboljšano prožnost in boljšo držo.

Na začetku se je morda težko naučiti, kako pravilno uravnotežiti, a ko boste našli svoj ritem, boste ugotovili, da so žoge za stabilnost zabavne in enostavne za uporabo.

Če želite nadgraditi svojo rutino vadbe, preizkusite te brezplačne tečaje na YouTubu. Ves teden boste ciljali na različne dele telesa, kar bo doseglo vrhunec z vadbo z žogo za stabilnost celega telesa.

Odstranite prah z žogo za stabilnost in začnite prvi dan tako, da ciljate na predel prsnega koša. Ta vadbena rutina napreduje od učinkovite vadbe za začetnike do naprednih in vključuje osem vaj za stabilnost z žogo.

Začetne vaje so razmeroma enostavne za izvajanje in vključujejo gibe, kot so skleci z žogico in koleni z žogo. Vendar pa postanejo gibi bolj zapleteni in se končajo z naprednimi vajami, kot so sklece za plyo.

Če vas zanima več vaj za stabilnost z žogo, pojdite na YouTube kanal Fit Gent. Tukaj boste našli izbor preprostih videoposnetkov o vadbi, ki jih je enostavno spremljati.

Nato imamo čudovito vadbo z žogo za stabilnost za vaše roke. Celoten tečaj traja nekaj več kot 25 minut, vodi pa ga inštruktorica Christina Dorner s kanala CDornerFitness YouTube.

Vadba za roke se začne s hitrim ogrevanjem in nato nadaljuje na 45 sekund dela za vsako vajo. Nekatere vključene vaje so krožne deske, sklece z žogo in stiskalnice za tricepse. Christina razloži vsako dejavnost, ko se premikate naprej, za tiste, ki niso prepričani, kako izvesti posamezen gib.

Si želite močne, napete mišice po vsem telesu? Če je tako, si oglejte preostale Christinine vadbene videoposnetke na njenem kanalu.

Z žogo za stabilnost lahko trenirate več različnih mišičnih skupin. V tem razredu vadbe boste ciljali na noge, zadnjične mišice in notranjo stran stegen.

Ta tečaj je odlična izbira, če zanemarjate spodnji del telesa. Vadba je precej preprosta in jo lahko izvedete doma v samo nekaj minutah. Kot rečeno, Natalie pregleda nekaj različic v videoposnetku, če želite, da bodo poteze bolj zahtevne.

Ogledate si lahko več videoposnetkov o stabilnosti žoge in vadbe s telesno težo na YouTube kanal Natalie Jill Fitness.

Četrti dan je namenjen ciljanju na jedro, natančneje na trebušne mišice. Zaradi nestabilne narave žoge za stabilnost vaše mišice delajo nadure, kar povzroči resne opekline.

Heatherin tečaj vadbe je sestavljen iz 40 sekund dela in 10 sekund počitka. Molitveni škrtanji, koleni in dvigi kolkov so nekateri od gibov, ki jih boste izvajali s svojo stabilnostno žogo.

Intenzivna 30-minutna vadba, kot je ta, bo pokurila kalorije in povečala vaš srčni utrip. Tečaj se konča z zadovoljivim ohlajanjem in raztezanjem, da zaključiš svojo ubijalsko vadbo za trebuh.

Če želite svoji rutini vadbe dodati več vaj, obiščite YouTube kanal Heather Robertson. Poleg tega ima njen kanal več odličnih seznamov predvajanja, ki ciljajo na različne mišične skupine.

Zdaj je čas, da se osredotočite na vadbo hrbtnih mišic. Izvajanje vaj za hrbet pomaga okrepiti jedro, olajša togost in izboljša držo. Poleg tega vam lahko te vaje pomagajo, če imate bolečine v hrbtu.

Samantha vas popelje skozi preprosto rutino z žogo za stabilnost spodnjega dela hrbta, skupaj z dvigi nog, podaljški hrbta in mostom za ravne noge. Vadba je kratka in sladka, traja le 10 minut, zato je idealna za dneve, ko nimate energije ali časa za vadbo.

Poleg tega YouTube kanal Herbalife Nutrition ponuja veliko različnih seznamov predvajanja fitnesa, če iščete več ur vadbe.

Ta 30-minutna vadba za celotno telo je odlična izbira za tiste, ki ne želijo vsak dan vključevati tečaja z žogo za stabilnost, a bi jo vseeno radi dobro izkoristili.

Naj bo ta domača vadba z žogo za stabilnost del vašega rednega urnika vadbe in občutili boste opekline v zgornjem, spodnjem delu in jedru!

V rutino sta vključena dva kroga po 15 vaj, ki obsegajo 40 sekund in 20 sekund počitka. Ko končate en krog, se ponovi, kar ima za posledico intenziven trening za razbijanje maščob. Če vam je bil ta videoposnetek všeč, si lahko ogledate preostale vadbene ure na Carolininem kanalu.

Ne glede na to, ali gre za vadbo pred ali po vadbi, je raztezanje bistveni del ohranjanja močnih mišic, izboljšanja zdravja krvnega obtoka in izboljšanje fleksibilnosti. Raztezanje lahko tudi prepreči morebitne poškodbe med vadbo.

Zakaj torej ne bi z žogo za stabilnost uporabili za raztezanje celotnega telesa pred in po vadbi? Lahko sledite Moru v tem nežnem tečaju raztezanja; potrebujete le 15 minut, da občutite razliko.

Poleg vadbe z žogo za stabilnost so na kanalu tudi drugi tečaji vadbe za različne stopnje telesne pripravljenosti, tako da boste našli videoposnetek, ki vam ustreza, ne glede na to, ali ste začetnik ali strokovnjak.

Joga je lahko učinkovit način za sprostitev napetosti, sprostitev in osredotočenost, toda ali ste vedeli, da lahko jogo opravite tudi na žogi za stabilnost? Candacein video je popoln, če iščete sprostitev vadba joge za začetnike ki vam vzame le 20 minut dneva.

To zaporedje bo koristilo tako začetnikom kot tistim, ki preprosto ljubijo jogo. Ko končate s to sejo stabilnostne žoge, boste morda ugotovili, da je bilo to točno tisto, kar potrebuje vaše telo.

Če vas zanima joga, meditacija ali a hitra vadba HIIT.

Vredni tečaji vadbe z žogo za stabilnost za nadgradnjo vaše vadbene rutine

Če bi morali svoji tedenski vadbeni rutini dodati katero koli vadbeno opremo, naj bo to žoga za stabilnost. Eden od ključnih razlogov za to je, da lahko s stabilnostno žogo ciljate na vse mišične skupine v telesu.

Medtem ko lahko uporabite stabilnostno žogo za krepitev trebušnih mišic, jo lahko uporabite tudi za vadbo rok ali nekaj preprostih raztegov. Če želite brezplačno opraviti odlično vadbo z žogo za stabilnost, razmislite o integraciji teh ur v YouTubu v svojo rutino vadbe.

Usmerite svojo notranjo Rocky Balboo s 7 hudimi boksarskimi programi

Preberite Naprej

O avtorju