Razumevanje tesnobe zaradi ločitve telefona: simptomi in nasveti za njeno premagovanje

Ste kdaj imeli občutek strahu, ko se baterija telefona izprazni ali nekaj časa ne morete dostopati do telefona? Če se to sliši kot vi, morda trpite zaradi tesnobe zaradi ločitve telefona.

Pametni telefoni in pametne naprave so postali tako velik del vsakdanjega življenja, da si je življenje brez njih težko predstavljati. Če se vam zdi, da vam misli bežijo vsakič, ko ste prisiljeni odstopiti od telefona, je to lahko znak, da je čas, da postavite zdrave meje in naredite distanco med vami in svojim pametnim naprave.

Kaj je tesnoba zaradi ločitve telefona?

Tesnoba zaradi ločitve telefona, znana tudi kot nomofobija, je strah pred tem, da ne bi imeli dostopa do pametnega telefona. To je stanje, ki je tesno povezano z odvisnostjo od pametnih telefonov. Nomofobija je skrajšana različica "fobije brez mobilnega telefona". Izraz je postal priljubljen po raziskavi Združenih držav iz leta 2008 Kraljestvena pošta je ugotovila, da skoraj polovica žensk in več kot polovica moških postane zaskrbljena, ko so ločeni od mobilnega telefona telefoni.

Študija iz leta 2016, objavljena v Računalniki v človeškem vedenju ugotovili, da lahko tesnoba zaradi ločitve telefona resno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Učinki tesnobe zaradi ločitve telefona se lahko gibljejo od slabe kakovosti spanja do zmanjšane uspešnosti v službi ali šoli in lahko celo prispevajo k depresiji.

Čeprav gre za nov pojav, je nomofobija resnična in jo je težko premagati. Torej, kaj lahko storite glede tega?

Kaj povzroča tesnobo zaradi ločitve telefona?

Čeprav so pametni telefoni naredili ljudi bolj povezane, kot so si njihovi predniki lahko sanjali, je postalo tudi težje odklopiti vtičnico kot kdaj koli prej.

Pred nekaj leti so pametni telefoni veljali za luksuzni predmet; danes so skoraj nuja za vsakdanje življenje, saj prihajajo obvestila in opozorila od trenutka, ko se zbudite, do trenutka, ko greste spat. Pametni telefoni so postali tako pomemben del službenega in osebnega življenja, da si je težko predstavljati življenje brez njih.

Kako lahko začnete omejevati uporabo? Za razliko od uporabo aplikacije za opustitev kajenja, druga aplikacija za pametne telefone verjetno ni najboljši način za premagovanje tesnobe zaradi ločitve telefona.

Morda se zdi skoraj nemogoče živeti brez dostopa do pametne naprave. Tudi če ste pripravljeni izključiti pametne telefone iz svojega družabnega življenja, večina delovnih mest zahteva dostop do e-pošte in obvestil na poti.

In biti povezan je pomemben, še posebej, ko gre za vaše ljubljene. Eden največjih razlogov, da bi ljudje lahko bili prizadeti zaradi tesnobe zaradi ločitve po telefonu, je, ker se jim zdi, da ne morejo vzpostaviti stika ali pogrešajo pomembne posodobitve ožjih družinskih članov.

Kakšni so simptomi tesnobe zaradi ločitve telefona?

Če menite, da morda trpite zaradi tesnobe zaradi ločitve telefona, lahko začnete tako, da si zastavite naslednja vprašanja:

• Se vam je težko osredotočiti, ko niste od telefona, tudi za kratek čas?
• Ali uporabljate pametni telefon na mestih, kjer ne bi smeli, na primer med vožnjo?
• Ali imate težave v službi ali šoli, ker je vaš um nenehno na telefonu?
• Se izogibate osebnemu stiku v korist digitalne komunikacije?

Pomembno je, da se zavedamo, kdaj tehnologija preneha biti orodje, ki nam olajša življenje in namesto tega postane dejavnik, ki povečuje naš stres. Če ugotovite, da je vaš um nenehno na telefonu namesto na pomembnih dnevnih opravilih, je morda čas, da naredite korak nazaj in razmislite o tem, kakšen vpliv ima vaš pametni telefon na vaše življenje.

Medtem ko lahko natančno diagnozo tesnobe zaradi ločitve po telefonu opravi le strokovnjak za duševno zdravje iskren do sebe o tem, kako pametni telefoni in pametna tehnologija vplivajo na vaše življenje, je prvi korak pri pridobivanju pomoč.

Kako se spopasti s tesnobo zaradi ločitve telefona?

Ker je tesnoba zaradi ločitve telefona tako nov pojav, se zdravniki še vedno učijo najboljših načinov za njeno zdravljenje. Nekateri zdravstveni delavci priporočajo uporabo kognitivno-vedenjske terapije ali CBT, da bi uporabnikom pomagali, da se naučijo postaviti nekaj prepotrebnega prostora med seboj in svojimi pametnimi napravami.

CBT je neke vrste pogovorna terapija, ki poskuša najti osnovne vzroke naših dejanj. Uporablja se za zdravljenje tesnobe zaradi ločitve telefona tako, da se usmerja na misli, ki vodijo do tesnobe zaradi ločitve telefona, in jih nato poskuša spremeniti v bolj pozitivne in produktivne misli.

Eden najpomembnejših korakov pri premagovanju tesnobe zaradi ločitve telefona je postavitev zdravih meja med vami in vašimi pametnimi napravami, vključno z omejevanjem uporabe doma in ne držite telefona med delom.

Se težko spomnite, kdaj ste nazadnje imeli družinsko večerjo brez uporabe telefona? Koliko časa je minilo, odkar ste zaspali, ne da bi še zadnjič preverili svoje družbene vire? Počasi pridobivanje delov svojega življenja iz oprijema pametnega telefona vam lahko pomaga, da se počutite manj tesnobni, ko ne morete uporabljati telefona. In najti pravo strategije za omejitev časa pred uporabo vam lahko pomaga oblikovati bolj zdrav odnos s pametnimi napravami.

Pomembno je vedeti, da tesnoba zaradi ločitve telefona morda ni konec zgodbe. Povečan občutek zaskrbljenosti ali tesnobe, ko ste ločeni od telefona, je lahko del večje in bolj zapletene anksiozne motnje. Za hujše primere tesnobe zaradi ločitve telefona vam lahko zdravnik predpiše zdravila ali druge metode zdravljenja.

Lahko premagate tesnobo zaradi ločitve telefona

Čeprav so mobilni telefoni prisotni že nekaj časa, so pametni telefoni še vedno relativno nov dodatek v življenju večine ljudi. Ker se pametni telefoni in mobilna tehnologija še naprej vse bolj prepletajo z vsakdanjim življenjem, bo izziv premagovanja tesnobe zaradi ločitve ali nomofobije morda tu, da ostane.

Čeprav se na prvi pogled morda zdi nemogoče, lahko premagate tesnobo zaradi ločitve telefona. Naučiti se postavljati zdrave meje med vašim digitalnim in resničnim življenjem pomeni pridobiti več miru v tistih časih, ko ne morete posegati po telefonu.

Če menite, da trpite zaradi tesnobe zaradi ločitve telefona ali druge stresne motnje, povezane s tehnologijo, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom ali specialistom za duševno zdravje.

Premagovanje digitalne anksioznosti v svetu po pandemiji

Preberite Naprej

O avtorju