8 brezplačnih spletnih tečajev vadbe za bodoče matere

Nekatere ženske so zaradi vadbe živčne, ker jih skrbi, kako se bo počutil njihov nerojeni otrok. Vendar pa je med nosečnostjo zdravo redno telovaditi. Vadba lahko pomaga pripraviti vaše telo na porod, poveča vašo raven energije, zmanjša bolečine in izboljša vaše čustveno počutje.

Po posvetovanju s svojim zdravnikom preizkusite te odlične vaje pred rojstvom, ki jih lahko izvajate kar od doma, da ostanete v formi, medtem ko imate žemljico v pečici.

Če iščete neverjetne tečaje prenatalne vadbe, je Amyin YouTube kanal bistvenega pomena. Prenatalnih videoposnetkov je toliko, da morda ne veste, kje začeti! Toda dobro izhodišče je Amyin video o vadbi HIIT, ki je kot nalašč za vsa trimesečja. Vadba se začne s kratkim ogrevanjem, ki mu sledijo vaje kot so počepi, jumping jacks in stranska kolena.

The YouTube kanal BodyFit By Amy ponuja čudovit seznam predvajanja za vadbo, ki je varen za nosečnost z več kot 80 videoposnetki, med katerimi lahko izbirate. Če se počutite bolj udobno pri lahki vadbi, lahko začnete z Amyjinim 10-minutnim raztezanjem joge sedeče (

YouTube). Vedno pa ne pozabite poslušati svojega telesa in se ne izčrpavajte.

Če iščete videoposnetke o prenatalnem in poporodnem fitnesu, je Jessica vaš najboljši vodnik. njo YouTube kanal Nosečnost in poporodna TV sestavljajo vadbe HIIT, joga in pilates.

Video o pilatesu za nosečnost je varen za vsa trimesečja, za vadbo pa potrebujete le vadbeno blazino in nekaj vode. Od tam boste prešli na vaje. Pouk je sestavljen iz nežnih gibov, vendar boste zagotovo občutili opekline.

Jessicino spletno mesto je tudi fantastičen vir, ki je poln koristnih virov za nosečnost, kot so priročniki za delo, informacije o gestacijski sladkorni bolezni in tečaj hujšanja.

The YouTube kanal PopSugar Fitness ponuja več videoposnetkov o prenatalni vadbi, kot je tonična vadba v drugem trimesečju (YouTube) in seznam predvajanja, posvečen vašemu spreminjajočemu se telesu.

V tem razredu se boste pridružili Ani pri 20-minutni vadbi za celotno telo. Koristna vam bo lahka oprema, na primer uporni trak ali nekaj uteži, vendar se lahko vadbe udeležite tudi brez opreme.

Anna ima serijo prenatalnih vadb, ki se imenuje Seksi samozavestna mama. Če se želite pridružiti, morate samo plačati majhno mesečno naročnino in imeli boste dostop do videoposnetkov o varnih predporodnih vadbah, da se boste ves čas nosečnosti počutili zdravo in močno.

Vsaka ženska se med nosečnostjo počuti drugače. Nekateri imajo več energije, drugi pa se počutijo slabo in počasno. Včasih boste morda imeli energijo le za hitro, 10-minutno vadbo.

Ta vadba, ki jo vodi Lindsey iz Nourish Move Love, je primerna za vsa trimesečja in vam lahko pomaga okrepiti mišice jedra. Pouk se začne z dihanjem na trebuh, nato pa nadaljujemo z osmimi trebušnimi vajami.

The YouTube kanal Nourish Move Love ponuja seznam predvajanja z več kot 70 prenatalnimi in nosečniškimi vadbami. Poleg tega je na voljo vrsta vadb po porodu, če potrebujete pomoč pri ugotavljanju kako izgubiti težo otroka kasneje. Lindsey ima celo 30 dni Nosečniška vadba YouTube seznam predvajanja ki jim lahko sledite.

The YouTube kanal Boho Beautiful Yoga ponuja lahke, prizanesljive vadbe prenatalne joge, zaradi katerih se boste počutili močnejše in bolje povezane z umom, telesom in otrokom.

Pridružite se pričakovani mami Juliani, ko vas nežno vodi skozi 25-minutni tečaj joge. Če ste v drugem ali tretjem trimesečju, Juliana priporoča, da imate v bližini steno ali stol, če potrebujete nekaj, za kar bi se lahko prijeli.

Tečaj je sestavljen iz mehkih gibov joge, kot sta otroška poza in navzdol obrnjen pes. Poleg jogijskih položajev vključuje nekaj krepilnih vaj, ki bodo delovale na spodnjem delu telesa.

Na drugem koncu lestvice od joge imamo vadbo za moč in kondicijo, ki je lahko za nekatere bodoče matere precej zahtevna.

The YouTube kanal FIT avtorja Larie ima na sebi čudovit nabor brezplačnih vadb Program prenatalne vadbe YouTube seznam predvajanja. Na voljo je izbor razredov za vse stopnje spretnosti. Če iščete učinkovita vadba za začetnike, pojdi na njen 20-minutni kardio tečaj z nizkim udarcem (YouTube).

Za tiste, ki iščejo popolno potenje, zgrabite uteži in se pridružite Larie za ta 45-minutni video o vadbi. Tečaj vadbe je sestavljen iz alternativnih blokov moči in kardio blokov, vključno z vajami, kot so počepi v stranskem počepu, vzvratni skoki in odrivi bokov.

Pridružite se Jenessi, ki ima tudi žemljico v pečici, za aktivno, 14-minutno, spletni tečaj kickboxinga! To je vadba, ki je bolj namenjena naprednim ljudem in ne novincem, saj vključuje veliko gibanja.

Nekaj ​​gibov, ki jih boste izvajali, vključuje pometanje udarcev, aperkotov in visokih udarcev. Samo ne pozabite poslušati svojega telesa in narediti tisto, kar se vam in vašemu otroku zdi najbolj udobno.

Jenessa ima še več tečajev prenatalne vadbe YouTube kanal Fitnessa. Nekaj ​​nosečniških vadb, ki jih je treba preizkusiti, vključuje njo 30-minutna hoja YouTube vadba in 20-minutna YouTube vadba za plen in noge.

Se želite potiti in čutiti opeklino? Če je tako, YouTube kanal GlowBodyPT ponuja zahtevno 30-minutno kardio vadbo samo za vas. Kardio vadba se začne s hitrim ogrevanjem in konča z raztezanjem ohlajanja. Vmes boste izvajali energične vaje za izgorevanje maščob, kot so šprinterji z eno nogo, široki počepi in udarci v počepu.

Oglejte si Ashley's prenatalne vadbe YouTube seznam predvajanja ki ima skoraj 50 prenatalnih vadb, ki so vse brezplačne in zabavne za udeležbo. Poleg tega je na voljo več seznamov predvajanja, namenjenih vadbam za prvo, drugo in tretje trimesečje, pa tudi prenatalnim vadbam zgornjega dela telesa.

Pričakujoče mamice lahko ostanejo aktivne s temi tečaji prenatalne vadbe

Ko gre za telesno aktivnost med nosečnostjo, je lahko težko imeti energijo za vsak dan vstati in iti v telovadnico. Zato je super, če lahko telovadite od doma, potrebujete le internetno povezavo in YouTube.

Če želite izboljšati svoje duševno zdravje in dobro počutje ter ostati v formi in energični med nosečnostjo, vam bodo ti spletni tečaji vadbe zagotovo pomagali!

6 izjemnih spletnih tečajev vadbe za najstnike, da ostanejo fit in zdravi

Preberite Naprej

O avtorju