5 takojšnjih pomirjujočih aplikacij za lajšanje stresa, premagovanje tesnobe in boj proti negativnim mislim

Včasih ne veš, zakaj si nizek. Je to stres? Anksioznost? Jeza? Depresija? Lahko je kdorkoli ali vse ali nekaj povsem drugega. Vse, kar veste, je, da se želite nehati tako počutiti zdaj. Te brezplačne aplikacije nudijo takojšnje olajšanje negativnih misli in občutkov.

Pomembno je, da nobena od teh aplikacij ne trdi, da je nadomestek za terapijo. Če pogosto čutite takšno negativnost, je najbolje, da poiščete strokovno zdravniško pomoč, namesto da se zanašate na aplikacije. Pomislite na te blažilce stresa kot na ukrep za zaustavitev ali začasno poslastico in ne kot rešitev.

1. Počutiš se kot sranje (Splet): Vodnik za samooskrbo za najboljše prakse za pomoč

Od kozarca vode do tega, da se spomnite gibanja, obstaja tisoč majhnih nasvetov, ki lahko spremenijo vaše razpoloženje, ko se počutite slabo. Težko si jih je seveda zapomniti vseh. You Feel Like Shit (YFLS) je brezplačen spletni vodnik, ki ponuja prave koristne opomnike, ko se počutite tako.

Spletno mesto uporabniku zastavi vrsto vprašanj z različnimi odgovori, pri čemer vaše razpoloženje obravnava kot majhno igro. Vsak odgovor bo vodil do različnih predlogov, ki bodo vsi temeljili na preizkušenih praksah duševnega zdravja, npr

premišljeno prehranjevanje ko potrebujete prigrizek.

Vrstni red vodnika ostaja vsakič enak, kar je nekaj uporabnikov kritiziralo kot odvračanje od redne uporabe aplikacije. Kljub temu, če ste v nori in ne razmišljate naravnost, je lahko vodnik pomirjujoč prisoten za vsakogar, ki potrebuje hiter kontrolni seznam najboljših praks. YFLS je popolnoma zaseben, ne zahteva registracije in ostaja brezplačen in brez oglasov.

2. Wuju (Splet): Vodena samooskrba za negativne misli ali občutke

Aplikacije za samooskrbo se vam morajo umakniti s poti in omogočiti uporabniku, da se osredotoči na boljše počutje. In nobena aplikacija to ne ponazarja tako popolno kot Wuju. To je brezplačno in brez oglasov progresivna spletna aplikacija, ki ga lahko dodate kot aplikacijo na začetnem zaslonu. Prižgite se, ko razmišljate negativno ali se počutite slabo.

Wuju igra pomirjujočo melodijo ves čas, ko jo uporabljate. Njegovi vodniki so razdeljeni v dve široki kategoriji: misli (stres, nizka energija, tesnoba, samoobsojanje) in občutki (površinski občutki, temeljna čustva, miselnost, pozitivna čustva, nekaj drugega). Vsaka od teh ima več stvari, o katerih morda razmišljate ali čutite, kar morate izbrati.

Vaša izbira se začne z vodeno vajo samooskrbe, pri kateri vas Wuju prosi, da ugotovite stopnjo vašega nelagodja, poskuša priti do bistva zadeve in vas nežno potisne k olajšanju. Vsaka izbira ima različne mehanizme za olajšanje in včasih boste morali celo napisati svoje misli ali občutke.

Wuju vodi zgodovinski zapis vseh vaših sej, ki je na voljo samo vam v trenutnem brskalniku, ki ga uporabljate. Ni registracije, niti ne potrebuje vaših osebnih podatkov. Samo uporabite ga, ko se počutite slabo, in poskušal vam bo pomagati.

3. Zen cona (Splet): meditativne sproščujoče igre za lajšanje stresa

S stresom se lahko spopadete na različne načine. Najbolj zdrav način je, da poiščete glavni vzrok, vidite, kako se nanj odzovete, in spremenite svoje vzorce. Toda to se včasih zdi kot stroga vadba in vse, kar si želite, je takojšnje lajšanje stresa. Takrat lahko pomagajo meditativne igre The Zen Zone.

Razvijalec Tim Holman to imenuje "minimalistično meditacijsko območje", v katerem je zgradil tri igre, ki so majhne in nenavadno zadovoljive. Preizkusili smo ga in lahko jamčimo za to. Ideja je, da zaženete igro v brskalniku, izberete, koliko časa želite porabiti zanjo, in jo nato začnete igrati.

Tri igre so Swirl, Switch ali Break. V Swirl uporabite miško, da izbrišete spiralo, tako da kazalec lepo povlečete od sredine navzven ali navzven. V Switch boste dobili ploščo z več stikali, ki jih obrnete v dodeljenem času. In v Break je vrsta krogov, kjer se, če premaknete kazalec nad njimi, razbijejo v manjše kroge.

Zen Zone je kot navidezna žoga za stres, ki vam daje prostor, da svoj stres odigrate na zdrav način. To je koristno odvrača pozornost, še posebej v pisarni, ko ne morete zapustiti svoje mize, ki je ena izmed najboljši psihološki nasveti za zmanjšanje stresa na delovnem mestu.

4. Worrydolls (Android, iOS): povejte svoje skrbi virtualni lutki

Mnogi ljudje prisegajo na običajen nasvet za spopadanje z mislimi skrbi in tesnobe: zapišite si. Dejansko je izražanje svojih misli katarzično in razbremeniti vaš um. Worrydolls je ljubka mala aplikacija, ki to prakso spremeni v nekaj več.

Vsaka lutka v aplikaciji predstavlja drugačno skrb. Ko začutite tesnobne misli, začnite novo punčko za skrbi, ji povejte, zakaj ste zaskrbljeni, nato pa punčka naredi skrb namesto vas. Če vas je ista tema znova povzročila skrbi, lahko napišete tudi več vnosov v to Worrydoll in jo vidite kot časovnico skrbi, povezanih z eno stvarjo.

Ko je zaskrbljujoča tema rešena, lahko posodobite svojo Worrydoll z rezultatom in zapišete, kaj se je zgodilo. Tukaj vas aplikacija sprašuje o tem, ali so bile skrbi tako hude, kot ste mislili, in vam omogoča prepotreben pregled resničnosti.

V bistvu je Worrydolls v bistvu dnevnik za vaše tesnobne misli. Toda s ljubkimi avatarji in idejo, da bi vsaki temi dali svojo časovnico, aplikacija naredi ravno dovolj, da se razlikuje od običajnega dnevnika.

Prenesi: Skrbne lutke za Android | iOS (Prost)

5. Dihalna žoga (Android, iOS, Windows, macOS): vodene dihalne vaje za lajšanje stresa

Breath Ball je brezplačna aplikacija za namizne in mobilne naprave, ki ponuja vodene dihalne vaje, ki lahko pomagajo pri lajšanju stresa, zaspanju in drugih tehnikah sproščanja. Vsebuje kroglico, ki se širi in krči ter vam sporoča, kdaj morate vdihniti in izdihniti s časovnimi zvoki.

Aplikacija vsebuje dve najbolj znani dihalni vaji za lajšanje stresa in sprostitev. Tehnika dihanja srčne koherence, znana tudi kot pranayama v jogi, zahteva, da pet sekund vdihnete globoko v trebuh, zadržite dih in nato pet sekund izdihnete. Dokazano je, da stabilizira vaš srčni utrip, ko se počutite nervozni ali tesnobni, kar vodi v bolj sproščeno stanje.

Druga tehnika je počasno dihanje, pri katerem vdihnete štiri sekunde, izdihnete pa šest sekund. To je dihalna vaja, ki se je izkazala za učinkovito pri hitrem lajšanju simptomov stresa in celo kaže večjo osredotočenost in koncentracijo.

Breath Ball vključuje tudi druge tehnike, kot sta dihanje 4-7-8 in dihanje KOPB, z več podrobnostmi o njih v aplikaciji. Nastavite lahko tudi lastno dihalno vajo po meri. Breath Ball privzeto ne predvaja zvokov iz okolice, vendar jih lahko omogočite v nastavitvah aplikacije, če želite med izvajanjem vaj pomirjujoče melodije v ozadju.

Prenesi: Breath Ball za Android | iOS (Prost)

Prenesi: Breath Ball za Windows | macOS (Prost)

Kaj pa dolgotrajno olajšanje?

Od dihalnih vaj do hitrih iger, aplikacije na tem seznamu ponujajo različne načine za takojšnje olajšanje stresa, tesnobe in negativnosti. Toda za dolgoročno olajšanje morate pogledati različne izbire.

Glede na to, kaj imate v mislih in kaj vam ustreza, si lahko ogledate možnosti od strokovne pomoči in terapije do aplikacij in dnevnikov za lajšanje tesnobe. Pomembnejša točka pa je, da opazite svoje vzorce in poiščete pomoč, ko jo potrebujete.

5 načinov, kako ostati produktiven, ko se počutite tesnobni

Preberite Naprej

O avtorju