Opomnite se, da vstanite in pojdite s temi preprostimi aplikacijami in orodji

Svoje dolge seje nedejavnosti prekinite s pomočjo aplikacij, programske opreme in drugih naprav, ki vas opomnijo, da vstanete in se premikate. To je preprost in zabaven način, da se gibljete čez dan. Poleg tega vam lahko več gibanja pomaga zmanjšati stres, razgibate živce in se počutite nekoliko bolj budni.

Zakaj je gibanje tako pomembno?

Tako enostavno je ostati pri miru ure in ure, ko si osredotočen na delo ali študij. Toda kaj se zgodi, če ste dlje časa neaktivni?

Kar se tiče takojšnjih rezultatov, vas lahko telo boli. Sedenje brez premikanja več ur naenkrat lahko povzroči napete mišice stegenske tetive in upogibalke kolka, kar lahko prispeva k bolečinam v drugih delih telesa. Harvard Health Publishing.

In tudi psihično se morda ne boste počutili najbolje. Kot se je izkazalo, lahko obstaja povezava med neaktivnim sedenjem v daljšem časovnem obdobju in povečano incidenco anksioznosti in depresije. Boljše zdravje.

Čeprav je splošni nasvet za več gibanja koristen, je včasih lažje reči kot narediti. Tam pridejo prav ta orodja za opomnike na gibanje.

1. Prenesite aplikacije za opomnike

Prenesite nekaj aplikacij, ki vas opomnijo, da vstanete in jih vsake toliko otresite. Poleg tega je veliko mini vaj zabavnih in prijetnih.

Vstani!

Ta prilagodljiv načrtovalnik odmorov ponuja hitre in preproste opomnike za vstajanje. Poleg tega vstani! je zabavno uporabljati.

Nastavite dan, uro in pogostost opomnikov o vstajanju. Nastavite lahko celo prilagojena sporočila, ki vam povedo, kdaj vstati in sedeti. Alarm je samo hiter ping, tako da ni preveč vsiljiv.

Prenesi: Vstani! za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Wakeout

Dodajte načrtovane seje gibanja svojemu urniku z aplikacijo Wakeout. Aplikacija ponuja več kot 1900 različnih načinov za premikanje in pretresanje vaše rutine.

Izberite sejo in uživajte v glasbi, medtem ko sledite navodilom. Ne veš, kaj sledi, kar je del zabave. To je čudovit način, da svoji rutini dodate nekaj gibanja (in morda malo neumnosti).

Aplikacija zahteva naročnino, vendar imate en teden brezplačno, da jo preizkusite.

Prenesi: Prebujanje za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

StretchMinder

StrechMinderjeve hitre vadbene rutine, ki jih lahko izvajate kjer koli, vam omogočajo, da postanejo redni odmori za gibanje pomemben del vaše rutine.

Nastavite si urnik za teden, nato pa nastavite, kako pogosto si želite vzeti odmor za aktivnost čez dan. Aplikacija vam lahko pošilja tudi opomnike skozi delovnik. Gibalne seje so enostavne in jih je enostavno slediti. Poleg tega obstaja cel del gibov, ki jih lahko izvajate, ko sedite, kot so vaje za vrat in zapestja.

Zahteva letno ali mesečno naročnino, letna naročnina pa vključuje tedensko brezplačno preskusno različico.

Prenesi: StretchMinder: Prigrizki za vadbo za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

2. Nastavite programsko opremo za gibanje na vašem računalniku

Če se ne želite ukvarjati s telefonom ali drugimi napravami, ko se poskušate osredotočiti, razmislite o namestitvi opomnikov gibanja kar v računalnik. Vse je enostavno prenesti in namestiti in precej težko je prezreti opomnik za prekinitev tik pred vašim obrazom.

Združite te prenose z aplikacije, ki povečajo fokus ustvarite delovni prostor brez motenj, ki daje prednost vašim časom počitka.

Pripomoček Big Stretch Reminder vas poziva, da si vzamete redne odmore po urniku, da se premikate in nekoliko raztegnete.

Ta brezplačen prenos vam omogoča, da izberete način prikaza opomnikov, naj bo to pojavno okno ali oblaček, in lahko izberete čas med odmori. Prilagoditve je enostavno prilagoditi vašim posebnim potrebam.

Za bolj skromen opomnik, prenos Awareness za Windows predvaja zvok pojoče sklede za vsako uro neprekinjene uporabe računalnika. Prikazuje tudi, kako dolgo uporabljate računalnik, tako da veste, kdaj je čas, da se umaknete z zaslona.

To je popoln prenos za vse, ki imajo raje bolj namig, da prenehajo delovati, kot pa osupljiv alarm.

Aplikacija za več platform, Stretchly vas opomni, da si v rednih intervalih vzamete odmore. Deluje v ozadju, tako da se lahko osredotočite med preostalim delovnim časom.

Stretchly ponuja lahke predloge gibanja v rednih intervalih. Na primer, lahko za nekaj sekund nekoliko premikate glavo.

Najboljše od vsega je, da je Stretchly prilagodljiv. Nastavite lahko trajanje in pogostost tako mini odmorov kot daljših odmorov. Obstaja tudi strogi način, ki vam ne dovoli, da preskočite nobenega odmora čez dan.

3. Pridobite opomnik z vaše ure

Številne pametne ure in druge ure, osredotočene na fitnes, imajo funkcijo opomnika na gibanje. To je en način za kar najbolje izkoristite svoj fitnes sledilnik in uporabite vse razpoložljive funkcije.

Na primer, Fitbit ima opomnike za premikanje, Apple Watch ponuja opomnike za stoječe, ure Garmin pa opozorilo za premikanje. Večina jih je tudi prilagodljivih: s Fitbitom lahko nastavite začetni in končni čas za te opomnike ter dneve, v katerih jih želite prejemati.

Preverite svojo pametno uro za podobno funkcijo in dobite opomnike o gibanju kar na zapestju.

4. Nastavite časovnik

Morda je najpreprostejša metoda nastavitev ponavljajočih se alarmov na telefonu ali uporaba Pomfocus časovnik na računalniku. Med vsakim odmorom (ali vsakim drugim odmorom) vstanite in se premikajte, da boste nekaj gibanja vnesli v svojo rutino.

Če ste že ljubitelj časovnika Pomodoro, potem so petminutni odmori pravi čas, da vstanete s stola in ga stresete. Obstaja veliko zdrave navade, ki jih lahko naredite v petih minutah ali manj, zato doživite te odmore.

Dodajte gibanje svojemu dnevu in se hitro počutite bolje

Ne podcenjujte moči majhnih gibalnih mikroizbruhov čez dan. Pomagate lahko v boju proti utrujenosti, izboljšate osredotočenost in razgibate nekaj živcev v procesu. Aplikacije, programska oprema in druga orodja vam lahko pomagajo, da se spomnite gibanja in prekinite sedenje. Če dajete prednost več dnevnim odmorom za gibanje, se osredotočate na svoje dobro počutje tudi v najbolj obremenjenih časih.

Kako uporabljati Oculus Move za sledenje svojim fitnes ciljem

Preberite Naprej

O avtorju