7 najboljših aplikacij za najstnike za obvladovanje stresa in tesnobe

Najstniki so izpostavljeni velikemu tveganju za stres in tesnobo. Prehod iz otroštva v odraslost je nedvomno stresen in težko razumejo spremembe, skozi katere se morda dogajajo. Ta nezmožnost obvladovanja lahko včasih moti njihovo zdravje in dobro počutje ter povzroči razdražljivost, utrujenost in nepotrebni stres.

Za najstnike je na voljo več aplikacij, ki jim pomagajo pri obvladovanju stresa in tesnobe. Torej, brez odlašanja, si oglejmo nekatere od njih podrobneje.

1. Nasmejan um

Smiling Mind je aplikacija za vodeno meditacijo, ki jo je razvila avstralska neprofitna organizacija.

Meditacija je preprost način za zmanjšanje notranjega odziva vašega otroka na stres, tako da se počuti mirnejše, srečnejše in bolj sproščeno. Aplikacija Smiling Mind lahko mladim pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe v njihovem vsakdanjem življenju. Ponuja programe, ki jim pomagajo pri učenju meditacijskih tehnik. Izberejo lahko tudi primerne in ustrezne vsebine za svojo starostno skupino.

Za uporabo aplikacije se morate prijaviti za račun. Po tem boste morali izpolniti vprašalnik o otrokovih potrebah in interesih, ki bo uporabljen za prilagajanje in priporočila programov, ki so zanj najbolj učinkoviti.

Lekcije se osredotočajo na poučevanje veščin o čuječnosti (meditacija čuječnosti, tehnike dihanja in osredotočenost pozornosti), odpornost in empatija za spopadanje z različnimi situacijami, kot so delo, spanje, študij in fizična dejavnost. Aplikacija tudi pošilja dnevne opomnike, da jim pomaga pri spremljanju svojih meditacijskih sej.

Prenesi: Nasmejan um za Android | iOS (Prost)

2. Umiri škodo

Na podlagi najnovejših raziskav dialektične vedenjske terapije (DBT) aplikacija Calm Harm vašemu otroku pomaga pri učinkovitem spopadanju s tesnobo s predlaganjem seznama mehanizmov za obvladovanje.

Našli boste različne module, kot so Comfort, Distract, Express Yourself, Release in Breathe. Ti vključujejo preproste dejavnosti, ki trajajo približno 5-15 minut. Vsak je osredotočen na to, da jim pomaga usmeriti pozornost stran od želje po samopoškodovanju ali izraziti svoja negativna čustva na varen in zdrav način.

Vendar pa aplikacija ni nadomestilo za strokovni nasvet ali diagnozo in je ne smete uporabljati kot alternativo iskanju pomoči pri zdravstvenem strokovnjaku.

Prenesi: Umiri škodo za Android | iOS (Prost)

3. MindDoc Companion

MindDoc Companion si lahko predstavljate kot revijo o čustvenem zdravju, ki ponuja vpogled v to, kako dnevne aktivnosti in čustvena stanja vplivajo na dobro počutje vašega otroka. Ko se prijavite za račun, lahko prilagodite svojo izkušnjo s sodelovanjem v različnih tečajih in temah ter shranite svoj napredek.

Aplikacija vam omogoča tudi dostop do knjižnice vodenih meditacij v razdelku Odkrij. Te meditacije so organizirane po temah, kot so pozornost, tesnoba, razmišljanje, čustva in drugo, in so sestavljene iz virov in praktičnih vaj. Omogoča tudi beleženje svojega razpoloženja in beleženje vseh drugih opazovanj, ki jih imate čez dan.

Aplikacija je enostavna za uporabo in vam omogoča izvajanje psiholoških ocen, prejemanje vpogledov na podlagi vaših odgovorov in izbiro tem, o katerih želite izvedeti več. Najstnikom ali staršem lahko pomaga, da poiščejo pomoč prek krizne linije ali neposrednega sporočila z usposobljenim svetovalcem.

Odločite se lahko tudi za premium nadgradnje s četrtletnimi, polletnimi ali letnimi naročninami, da združite izboljšano razpoloženje funkcije sledenja skupaj s prilagojenimi nasveti in psihološkimi vajami, ki najstnikom pomagajo pri krepitvi čustvenosti inteligenca.

Prenesi: MindDoc Companion za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

4. MoodTrack

MoodTrack je aplikacija za sledenje razpoloženja in nekakšna socialna mreža, ki omogoča vsakomur, vključno z najstniki, da javno ali zasebno deli svoja čustva in misli z drugimi.

Če ocenite svoje razpoloženje (od 'zelo slabo' do 'odlično') in vsak dan vnesete nekaj osebnih misli, MoodTrack vam pomaga spremljati vzorce razpoloženja in predstavi vaše podatke v grafični obliki, ki je lahko berljiva. formatu.

V duhu socialne podpore lahko svoje dnevne vnose objavite tudi na javni časovnici ali spremljate druge uporabnike, da si ogledate tudi njihove vnose. Res se splača imeti prijatelje, ko življenje postane težko, MoodTrack pa vam omogoča, da preprosto dobite ali dajete spodbudo, ki jo potrebujete. Lahko se odločite tudi za premium nadgradnjo, da bodo vaši zapiski zasebni.

Prenesi: MoodTrack za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)

5. Sanvello

Težko se je počutiti v redu, tako čustveno kot fizično, še posebej, če se borite z depresijo ali anksioznostjo. Sanvello vam lahko pomaga prepoznati vzorce v vedenju vašega otroka in sproži negativno razmišljanje – ter spremeniti, ki mu bodo pomagale okrevati. Njihov pristop temelji na tehnikah kognitivno-vedenjske terapije (CBT).

Če želite začeti uporabljati Sanvello, se prijavite za račun. Aplikacija vas bo nato prosila, da dnevno spremljate svoje razpoloženje, da boste lahko začeli iskati vzorce. Prav tako boste imeli dostop do vodenih potovanj za vašega otroka, ki se osredotočajo na pomoč pri doseganju enega cilja naenkrat s pomočjo učnih orodij, vaj in zvočnih lekcij.

Prenesi: Sanvello za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

6. CBT za premik misli

Aplikacija MindShift CBT, ki jo je razvil Anxiety Canada, temelji na tehnikah kognitivno-vedenjske terapije, podprtih z raziskavami, ki so odličen način za obvladovanje tesnobe in stresa. Je zelo enostaven za uporabo tako za najstnike kot za odrasle.

Če želite začeti, se prijavite za račun. Drsnik za prijavo vam pomaga zabeležiti, kako se počutite v katerem koli trenutku. Vključuje nekaj razdelkov, ki vam pomagajo obvladovati svoja čustva, kot so zdravo razmišljanje, območje za sprostitev in ukrepanje.

Ko doživljate simptome anksioznosti ali se počutite, kot da vam misli uhajajo izpod nadzora, vam MindShift nudi široko paleto orodij.

Če želite nekaj bolj strukturiranega, vam MindShift pomaga tudi pri dejavnostih, ki vam lahko pomagajo, da se naučite premagati svoje strahove z nizom izzivov v coni udobja in eksperimentov s prepričanji. Funkcija »Chill Zone« je tam, kjer lahko najdete vodeno sproščanje, dihalne vaje in seje zavestne meditacije za pomiritev uma.

Poleg tega Anxiety Canada ponuja tudi osemtedenski program terapije za mlade odrasle, ki vključuje seje o učenju soočanja s strahom, izzivu nekoristnega razmišljanja, spoznavanju strategij sproščanja, in več.

Prenesi: MindShift CBT za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

7. Rootd

Rootd je aplikacija, ki je enostavna za uporabo, ki lahko pomaga najstnikom pri soočanju z anksioznostjo in napadi panike.

Eno prvih orodij, do katerih lahko dostopate, je ogromen rdeč gumb na začetnem zaslonu. Če začutite, da prihaja napad panike, samo tapnite gumb in si lahko ogledate nabor pozivov, ki vam pomagajo med napadom.

Aplikacija ima pet glavnih razdelkov: Breath, Visualizr, Lessons, Sleepr in Journal. Vsak razdelek ponuja funkcije, ki vašemu otroku pomagajo bolje obvladati svoje stanje, kot so dihalne vaje, vodena meditacija, skeniranje telesa in drugo.

Kratkoročne in dolgoročne lekcije nudijo koristne vire o različnih stresorjih in splošne informacije o anksioznosti in o tem, kako jih lahko vaš otrok najbolje obvlada. Aplikacija na primer opozarja na glavne dejavnike stresa za dekleta, vključno z anksioznostjo družbenih medijev in anksioznostjo, ki bi lahko bila povezana s PMS.

Stran Dnevnik je priročna, če želite zapisati občutke ali izkušnje, ki obkrožajo otrokovo tesnobo. Poleg tega lahko v aplikaciji izpolnite kontaktne podatke za nujne primere, če vaš otrok kadar koli potrebuje takojšnjo pomoč.

Prenesi: Rootd za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)

Pomagajte svojemu otroku obvladati stres

Za stres ni čarobne naboje in ni vedno lahko obvladovati simptomov. Vendar pa je to lahko še večji izziv za najstnike, saj se skušajo premagati v pogosto zahtevnih socialnih situacijah in pritiskih v šoli.

Svoje otroke morate spodbujati, da sprejemajo zdrave odločitve, uporabljajo razpoložljiva orodja in se obrnejo, ko potrebujejo pomoč. Kmalu boste videli, da bodo naredili zdrav korak k obvladovanju ravni stresa in splošnega počutja.

Kaj je Google SafeSearch in kako ščiti otroke v spletu?

Preberite Naprej

O avtorju