6 najboljših načinov za omejitev časa pred zaslonom brez uporabe zaslona

Kako pogosto si rečete, "naj samo pogledam svoj telefon," in se nato uro pozneje znajdete globoko v zajčji luknji Twitterja in uživate v najnovejših vročih posnetkih?

Kar je najbolj zaskrbljujoče pri tej neproduktivni navadi, je, koliko časa preživite z buljenjem v zaslon in osredotočanjem na stvari, ki vas niti ne zanimajo.

Če poskušate omejiti čas uporabe, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili, da pogosteje odložite telefon. Torej, brez odlašanja, raziščimo strategije, ki vam bodo pomagale omejiti čas uporabe.

6 najboljših načinov za omejitev časa pred zaslonom brez uporabe zaslona

Preden se lotite nasvetov, je pomembno vedeti, da bo to izziv, a vreden truda, saj je večina aplikacij zasnovanih tako, da pritegnejo našo pozornost in jo obdržijo.

Če pa ste za to motivirani, obstajajo različni načini za skrajšanje časa pred uporabo, vključno z izkoriščanjem digitalna orodja za razstrupljanje ali sledite spodnjim nasvetom:

1. Vzpostavite območja ali dejavnosti brez tehnologije

Eden od načinov za skrajšanje časa uporabe je, da določite določena mesta, kjer ne boste uporabljali telefona. To vam pomaga, da ste bolj pozorni na to, kako in kje uporabljate svoje naprave.

Odličen primer cone brez tehnologije bi lahko bila vaša spalnica, zlasti med spanjem. To je pomembno, ker lahko modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, moti vaš cikel spanja in vodi do izčrpanost časa pred zaslonom ali druge hujše zdravstvene težave. Zato se boste morda želeli izogniti gledanju videoposnetkov TikTok ali brskanju po Instagramu tik pred odvzemom.

Še en dober kraj za izogibanje zaslonom je vaša kopalnica. Vemo, da je mamljivo brskati po vašem Twitter viru, ko ste na stranišču, vendar je to dragocen čas za »ti«. Poleg tega se lahko odločite, da se v določenih obdobjih ali dejavnostih, na primer med obrokom ali pogovori z ljudmi, držite stran od zaslona.

Nenazadnje bi lahko odstranili vse polnilnike iz svoje spalnice in se ponoči vzdržali uporabe zaslonov.

2. Uporabite starošolsko budilko

Končati ali začeti svoje dneve s preletom službenih e-poštnih sporočil, neskončnim tokom novic, sporočil Slack ali družbenih medijev zagotovo ni vaša najbolj produktivna navada. In če se zanašate na vaš pametni telefon, da vas zbudi ali kot izgovor, da ga držite blizu blazine, je lahko težko prekiniti to navado.

To lahko zaobidete tako, da namesto telefona uporabite starošolsko budilko. Tako se izognete želji po preverjanju telefona vsakič, ko slišite obvestilo, kar vam omogoča, da se resnično sprostite. Dolgoročno bo to bistveno izboljšalo vašo higieno spanja, saj se boste izognili izpostavljenosti modri svetlobi, za katero je znano, da moti spanec.

Poleg izboljšanja vašega dobrega počutja, an budilka lahko polepša tudi vašo notranjost.

3. Preživite več časa v lokalni knjižnici

Branje je eden najboljših načinov za okrepite svojo mentalno kondicijo. Čeprav je včasih bolj priročno, da se zanesete na Kindle, boste morda želeli prihraniti oči pred obremenitvijo zaradi cel dan strmenja v zaslon. Poleg tega lahko dejansko uničite svoj spomin, če se preveč zanašate na digitalne rešitve za dostop do informacij, ki so lahko dostopne.

Eden od načinov, kako pridobiti nekaj dobrega branja brez uporabe zaslona, ​​je, da preživite več časa v lokalni knjižnici. Poleg tega večina javnih knjižnic brezplačno ponuja širok izbor knjig, malo motenj in priročen študijski prostor.

4. Investirajte v Physical Journal

Večinoma je skrajšanje časa pred uporabo namenjeno ponovni pridobitvi nadzora nad vašo pozornostjo. Obstaja velika verjetnost, da ste bili med branjem tega članka nekajkrat moteni, ne da bi se tega sploh zavedali, saj je vaša pozornost usmerjena v toliko smeri.

Bistveno je, da naredite korake, da postanete bolj pozorni na to, kako preživljate svoj čas in kam je osredotočena vaša pozornost. To lahko storite tako, da vložite v fizični dnevnik, da dokumentirate svoje misli, občutke in izkušnje skozi ves dan.

Zapisovanje stvari s peresom in papirjem vam lahko pomaga bolje obdelati svoja čustva in razmisliti o svojem dnevu. Prav tako vam lahko omogoči, da se osredotočite na sedanji trenutek namesto na neskončna obvestila in vire, ki nenehno tekmujejo za vašo pozornost.

5. Izberite nov hobi

Tako enostavno je postalo pozabiti, da je zunaj naših zaslonov ogromen svet, ki ga je treba raziskati. Tehnologija je spremenila način, kako se učimo, delamo in komuniciramo, vendar je bistveno, da se spomnimo da je orodje, ki bi nas moralo opolnomočiti, da ustvarimo več časa in prostora za stvari, ki so v nas najpomembnejše življenja.

Če se počutite preobremenjeni in potrebujete pobeg od zaslonov, razmislite o izbiri novega hobija, ki vam bo pomagal sprostiti in prekiniti povezavo z digitalnim svetom. Naj bo to slikanje, pohodništvo, ples, igranje inštrumenta ali kuhanje, poiščite nekaj, kar vas navdušuje, ali avanturistično dejavnost, ki vam bo pomagala ponovno vzpostaviti stik s svetom okoli sebe.

Če imate raje dejavnosti, ki vam lahko pomagajo vaditi pozornost in vam posledično omogočajo bolj premišljeno uporabo zaslona, ​​razmislite o pridružitvi tečaju joge.

6. Poiščite partnerja

Eden najboljših načinov, da se držite katere koli resolucije, vključno s skrajšanjem časa uporabe, je, da imate partnerja, ki vam pomaga ostati odgovoren. Poiščite nekoga, ki ima enak vaš cilj, in se zavežite, da se boste redno preverjali drug z drugim.

Ne samo, da vam bo to pomagalo ostati na pravi poti, ampak je lahko tudi, da delite svoje dobro počutje z odgovornim partnerjem, pomemben vir motivacije, kadar koli želite obupati. Za podporo se lahko zanesete nanje, poleg tega pa je lahko veliko bolj zabavno delati stvari skupaj kot sami.

Omejite čas pred uporabo, da izboljšate svoje splošno zdravje

Zmanjšanje časa pred uporabo je lahko zahteven cilj, vendar se je vsekakor vredno potruditi. Bistveno je biti potrpežljiv s sabo in delati stvari korak za korakom. Ne pozabite, da cilj ni popolnoma opustiti zaslonov, temveč najti ravnovesje, ki vam ustreza.

Preizkusite te različne pristope in poglejte, kateri vam najbolj ustrezajo. Ustvarjanje trajnih sprememb zahteva čas, zato bodite potrpežljivi in ​​nadaljujte z odličnim delom!

8 aplikacij, ki vam pomagajo odklopiti se in zaživeti v trenutku

Preberite Naprej

O avtorju