8 načinov za premagovanje socialne anksioznosti pri delu

Vsakdo občasno trpi zaradi tesnobe, pri nekaterih pa lahko ti občutki vztrajajo zunaj doma in na delovnem mestu. Socialna anksioznost je strah pred socialno interakcijo ali kritiko drugih, zato, če ste že prej opazili, da ste tesnobni, med delom in po njem ter se trudite slediti svojim vsakodnevnim opravilom, je pomembno, da svoje duševno zdravje postavite na vrh seznam.

Obstaja veliko načinov za pomoč pri samozavesti, zato je tukaj nekaj krajev za začetek.

1. Samooskrba

Dajanje prednosti samooskrbi je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za tesnobo, in to lahko storite s pomočjo tehnologije. Če se počutite zadušeni zaradi delovne obremenitve in ste pozabili vložiti čas v rutino samooskrbe, vam lahko pomaga aplikacija.

Finch je pripomoček za hišne ljubljenčke, ki spremlja vaše vsakodnevno razpoloženje in vam omogoča, da prilagodite kosmatega prijatelja v telefonu. Postavlja vam vprašanja o vašem dnevu, omogoča beleženje svojih misli, spodbuja dihalne vaje, vas spremlja skozi čas in vam celo daje vsakodnevne besede potrditve. Opazujte, kako sčasoma raste. Morda se boste samo naučili kaj novega o sebi.

Prenesi: Finch za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Psihične vaje

Vadba je običajno prva stvar, ki pride na misel ob tesnobi, in to je povsem res. Telesna vadba vam omogoča, da se počutite dobro in vas lahko odvrne od negativnega razmišljanja ali govorjenja samega sebe na delovnem mestu. Ne samo, da boste sprostili veliko napetosti, ampak je vzpostavitev rutine vadbe odlično ravnovesje z delovnimi aktivnostmi.

Fitbit fitnes aplikacija je odlična za obvladovanje simptomov anksioznosti, saj lahko spremljate svoj srčni utrip več kot 90 dni ali več. Preglejte svojo urno aktivnost, srčni utrip v mirovanju, korake, ki ste jih opravili čez dan, in spremljajte svoj rezultat spanja! Ne samo, da je dober vodnik za doseganje ciljev v fitnesu, ampak se boste počutili samozavestno, ko se boste vrnili na delo. Če želite ustvariti svoj nabor ciljev vadbe, si oglejte najboljše aplikacije za hitro vadbo!

Prenesi: Fitbit: zdravje in fitnes za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Bolje spi

Če ostanete pokonci vso noč in delate na tem prepoznem delu za delo, obstaja možnost, da se ne držite pravilne rutine spanja. Kaotičen čas spanja bo prispeval k povečani tesnobi v delovnem okolju, zato ga je treba nadzorovati – še posebej, če delate več kot 8 ur na dan.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči frustracije in nezmožnost osredotočanja, zato mora biti vaše telo v najboljšem stanju! Različne aplikacije bodo zagotovo sprostile vaše telo, ko zaprete oči, na primer Umirjen app. Calm vključuje na desetine pomirjujočih zgodb za spanje in vodenih meditacij, ki vam pomagajo pri doseganju sprostitve. To vam bo zagotovo pomagalo pri kakršni koli tesnobi, ki jo morda občutite glede dneva, ki je pred vami.

Prenesi: Pomirjen za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Pridružite se podporni skupnosti

Dandanes je spletni prostor del življenja ljudi bolj kot kdajkoli prej in se pridruži spletu skupnost podobno mislečih ljudi na internetu lahko pomaga pri teh občutkih samokritičnosti in dvoma na delu. Pogovorite se z ljudmi, ki imajo podobne težave na delovnem mestu.

Se vam zdi težko spregovoriti o vprašanjih s svojim šefom v strahu, da bi jih zavrnili? Vas skrbi, kako jih vidijo vaši sodelavci? Skupnosti kot Podpora socialni anksioznosti imate vrsto kategorij, v katere se lahko vključite! Razdelki o tem, kako se spopasti, raziskovanje, prijateljstva, zdravila, umetnost in obrt in še več.

5. Načrtujte teden

Ali premislite vsakič, ko vam v pisarni določijo rok? Načrtovanje tedna se morda zdi tako majhna naloga, vendar je vredno vložiti čas v organizacijo. Lahko definira razliko med preobremenitvijo z informacijami in opravljanjem stvari! Odločite se, katere naloge morate opraviti vsak teden, nato pa čez dan ustvarite niz blokov, da jih razdelite.

Preizkusite Tweek koledar in bodite pozorni na svoje vzorce. Ta aplikacija je popolna, če radi delate z barvnim kodiranjem. Upoštevajte, kdaj ste najbolj proaktivni, in si zapišite te čase. Če imate jasno predstavo o tem, kdaj bi morali dokončati stvari, vam bo dalo občutek jasnosti in zmanjšalo vaše občutke tesnobe. Tukaj je nekaj načrtovalci po meri, ki jih lahko naredite z Google Drive.

Prenesi: Tweek za iOS | Android (Prost)

6. Vodite dnevnik

Zapisovanje svojih misli na papir je bilo vedno dobro za razkritje stvari, kaj pa priročnost uporabe aplikacij za to? Diaro omogoča pisanje vnosov, filtriranje zapisov, sinhronizacijo z Dropboxom in se lahko uporablja v več kot 30 jezikih. Najboljše od vsega je, da je popolnoma brezplačno! Zapišite si svoje misli čez dan, v idealnem primeru, kako se počutite v službi, in spremljajte svoje vedenjske vzorce.

Kateri so vaši sprožilci? Kateri negativni samogovor prispeva k vaši tesnobi? Kdo je del vaše podporne mreže pri delu? Zastavljanje teh vprašanj vam bo pomagalo razumeti razloge za vašo tesnobo in vam bo dalo jasen pogled na to, kako najti najboljše strategije.

Prenesi: Diaro za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

7. Osredotočite se na strasti

Zaskrbljenost zaradi dela vas lahko pripelje do dvoma v svoje sposobnosti, vendar obstaja veliko načinov, kako izpopolniti svoje obstoječe sposobnosti in to premagati. Osredotočite se na samozavest in samoizboljšanje s pomočjo Udemy. Platforma je knjižnica tečajev, ki vam ustrezajo, in mnogi so cenovno ugodni.

Tako ne boste zaskrbljeni zaradi svojih sposobnosti pri delu, saj boste imeli moč za učenje novih veščin. Če ste na primer digitalni tržnik, ki dela v agenciji, boste morda želeli izvedeti več o psihologiji potrošnikov, da boste bolje razumeli svoje stranke in kaj iščejo.

Če ste e-poštni tržnik, boste morda želeli izboljšati svojo bazo podatkov o strankah, vendar ne veste, kje začeti. Ne glede na vaš poklic, obstaja tečaj za povečanje vaše samozavesti!

Prenesi: Udemy za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

8. Komunikacijske strategije

Zaradi tesnobe lahko nekatere ljudi skrbi, kako zvenijo drugim, in če ste novopečeni univerzitetni diplomant z službo, se morda počutite zaskrbljeni zaradi načina komuniciranja v službi. Obstaja vrsta načinov za izboljšanje medosebnih veščin in pomoč pri anksioznosti, vključno z aplikacijami, kot je npr. Speeko.

Posnemite predstavitev ali kratek scenarij in ga pošljite v aplikacijo za povratne informacije o svoji tehniki, veščinah in splošni jasnosti. Zdaj lahko s svojim glasom pridobite samozavest. Če se vam še vedno zdi težko, jih je nekaj nasvete in orodja za komunikacijo s strankami v realnem času.

Lahko prevzamete nadzor nad socialno anksioznostjo

Čeprav je lahko prebijanje skozi nekatere vidike vaše kariere za nekatere težje, je treba o anksioznosti govoriti na katerem koli področju dela, s katerim se ukvarjate.

Vedno poskušajte sporočiti svoje pomisleke svojemu vodji, pomočniku vodje ali nekomu, ki mu zaupate, še posebej, če to vpliva na vašo splošno sposobnost za delo.

Ne glede na to, kaj čutite, vam je vedno na voljo podpora.

11 nasvetov za pogovor z neznanci in premagovanje socialne anksioznosti

Preberite Naprej

O avtorju