5 najboljših aplikacij za vzdrževanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP

Vsakdo, ki trpi za IBS ali katero koli drugo boleznijo prebavil, ve, kako frustrirajoče je lahko najti hrano, ki vas ne bo vznemirila. Čeprav uživanje živil z nizko vsebnostjo FODMAP ne bo pozdravilo vaše bolezni, lahko močno ublaži vaše simptome.

Minili so dnevi, ko bi morali hrano, ki jo lahko jeste, zapisati na kos papirja, ki ga odnesete v trgovino. Zdaj obstajajo aplikacije z ogromnimi knjižnicami živil in vsemi vrstami koristnih podrobnosti za ljudi s IBS.

To so najboljše aplikacije za Android in iOS za vzdrževanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP.

1. Slika: Skener za hrano

Če ste bili kdaj v trgovini več ur in pregledovali vsako nalepko na živilih, da bi se prepričali, ali je varna za vas, bo figa spremenila vaše življenje. S figami je neverjetno enostavno najti živila, ki so kot nalašč za vašo prehrano, ne glede na to, na kateri dieti ste. Aplikacija ima nizko možnost prehrane FODMAP, vendar jo lahko uporabite tudi za vzdrževati vegansko prehrano, sledite paleo hrani in še več. Poleg tega lahko dodate živila, na katera ste alergični, in živila, ki se jim izogibate.

Mnogi ljudje, ki uživajo dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, lahko nadaljujejo s to dieto, da obdržijo bolezen pod nadzorom. Vendar pa obstajajo nekatera živila z visoko vsebnostjo FODMAP, za katera se nekaterim morda zdi, da niso občutljiva. Če pozneje ugotovite, da se je vaša prehrana spremenila, se lahko Fig prilagodi z vami.

Medtem ko so druge aplikacije preprosti seznami živil z nizkim in visokim FODMAP, vam Fig omogoča tudi iskanje in skeniranje dejanskih izdelkov, ki se prodajajo na policah trgovin, tako da vam ni več treba skrbno prebirati vseh sestavin na izdelku etiketo. Namesto tega lahko preprosto skenirate izdelek in dobite takojšen odgovor od Fig, ki vam pove, ali je primeren za vašo prehrano.

Prenesi: Slika za Android | iOS (Prost)

2. FODMAP dieta od A do Ž

Takoj, ko odprete aplikacijo FODMAP Diet A do Z, boste videli dolg seznam živil, razvrščenih po abecedi. Na žalost ni drsnega traku, zato se boste morali fizično pomakniti navzdol do živil, ki se začnejo z »Z«. Vendar pa obstaja funkcija iskanja, ko natančno veste, kaj iščete.

Vsako živilo ima ustrezno barvo (zelena, rdeča ali rumena), ki vam pove, ali gre za živilo z nizko vsebnostjo FODMAP, hrano z visokim FODMAP ali nekje na sredini. Ko izberete živilo, boste videli razčlenitev, v kateri od štirih kategorij FODMAP živilo vsebuje nizko ali visoko vsebnost oligov, fruktoze, poliolov in laktoze. Če ugotovite, da niste tako občutljivi na eno od teh štirih kategorij, lahko posodobite aplikacijo s temi nastavitvami in seznam sprejemljivih živil se bo samodejno prilagodil za vas.

Prenesi: FODMAP Dieta od A do Ž za Android | iOS (Prost)

Povezano: Dieta vs. Vaja: kaj je boljše za hitro hujšanje?

3. Hitri FODMAP

V aplikaciji Fast FODMAP so na voljo štirje različni zavihki za navigacijo. Uporabljati Poglej gor zavihku, lahko iščete katero koli hrano, ki se vam zdi. Ali pa, če želite samo brskati po živilih v aplikaciji, si lahko ogledate Seznam zavihek, kjer so živila razdeljena na večje kategorije, kot so sadje, zelenjava, zelišča in oreščki.

Vsakdo s kronično boleznijo ve, da se morate pogosto veliko naučiti o svojem stanju, da lahko pravilno zagovarjate zase. V tej aplikaciji je Naučite se zavihek, ki vam daje kratek pregled, kako FODMAP sproži simptome IBS, in kratek kviz, s katerim lahko preverite svoje znanje.

Potem je tu a Dnevnik zavihek, kjer lahko spremljate, kaj jeste, vse simptome, ki jih imate, svoje občutke za ta dan in vsako vadbo, ki jo opravite. Ljudje, ki stojijo za aplikacijo Fast FODMAP, so pomislili na vse!

Prenesi: Hitri FODMAP za Android | iOS (Prost)

4. Cara Care

Aplikacija Cara Care je podobna zgornji aplikaciji Fast FODMAP, vendar ima sodobnejši vmesnik in nekaj dodatnih funkcij. Spremljate lahko hrano, ki jo jeste, svoje simptome, raven stresa, podatke o blatu, razpoloženje, zdravila, stanje kože, treninge, spanje in drugo.

Ko boste spremljali svojo hrano šest ali več dni, boste lahko videli, katero hrano ste jedli v treh najboljših in treh najslabših dneh. Aplikacija prikaže te informacije na podlagi simptomov, ki ste jih imeli v določenih dneh. Ko boste tri dni spremljali stres in ustrezne simptome, boste lahko videli tudi svojo oceno stresa.

Poleg tega ima aplikacija razdelek z recepti, kjer lahko najdete veliko brezplačnih receptov, ki delujejo z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Recepti so razporejeni po več kategorijah: zajtrk, kruh in žemljice, glavne jedi, mali obroki, prigrizki in sladice.

Prenesi: Cara Care for Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Pomočnik FODMAP

Z brezplačno različico FODMAP Helper si lahko ogledate izjemno dolg seznam živil in kje se uvrščajo pogojev FODMAP. Nato lahko kliknete katero koli živilo, da vidite razčlenitev, zakaj je nizek ali visok FODMAP hrano.

Najboljše funkcije te aplikacije pa prihajajo s premium naročnino. Ko postanete naročnik, boste lahko zabeležili svoje osebne izkušnje z vsako hrano in vsak vnos označili z kljukica ali an X in opaziti vse pomembne simptome.

Nato boste lahko videli tudi razčlenitev svojih izkušenj po kategorijah hrane in skupini FODMAP, da boste lažje razumeli, kje so vaše posebne občutljivosti. Ogled te analize je zelo koristen, ker nimajo vsi enakih izkušenj z IBS. Nekateri ljudje so veliko bolj občutljivi na živila z visoko vsebnostjo fruktoze, medtem ko se zdi, da ta ista hrana drugim ne moti.

Prenesi: Pomočnik FODMAP za Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

Prehranjevanje z nizko vsebnostjo FODMAP je postalo veliko lažje

Uživanje omejene prehrane nikoli ni zabavno, tudi če je vredno, da se počutite bolje. Če pa poslušate svoje telo in uporabljate razpoložljiva orodja za bolj intuitivno prehranjevanje, vam bo telo hvaležno. Pri restriktivni dieti je pomembno, da poudarite živila, ki jih lahko jeste (in jih imate radi!), in ne tista, ki jih ne morete.

5 aplikacij in vodnikov za premišljeno prehranjevanje za bolj zdravo prehrano in pogled na hrano

Te brezplačne aplikacije in vodniki vas bodo naučili osnov premišljenega prehranjevanja za nadzor hrepenenja in razumevanje vaših odnosov s hrano in prehrano.

Preberite Naprej

O avtorju