11 načinov, kako ostati fit med delom od doma

Ali je med delom na daljavo mogoče vzpostaviti ravnovesje med delom in zdravjem? Presenečeni bi bili, če bi vedeli, da je pravzaprav lažje, če imate za to pravo opremo.

Imamo veliko favoritov, ko gre za domačo fitnes opremo, ki nas spodbudi k gibanju, vse iz domačih pisarn. Če želite ostati v formi, v mnogih primerih niti ne boste morali zapustiti svoje postaje.

1. Stoječa miza

Za nekatere ljudi je lahko izziv, da se med vadbo osredotočijo na delo in druge naloge na visoki ravni. Obožujemo stoječe mize, ker vam lahko pomagajo pri pasivni kondiciji. Ne kažejo oprijemljivega učinka na bralno razumevanje in ustvarjalno delovanje v kliničnem okolju.

Motorizirane stoječe mize so nedvomno gladke, vendar lahko uporabite nizkotehnološko nastavljivo namizje, če bi raje spremenili obstoječo nastavitev.

2. Namizno kolo

Medtem ko so stoječe mize namenjene tistim, ki želijo vaditi pasivno, pa bi hiperaktivne med nami po drugi strani morda zanimala možnost, da bi za mizo odpihnili malo več pare.

Namizna kolesa zagotavljajo vrhunsko kardio izkušnjo za deloholike. Dobesedno ni razlike med črpanjem med delom od doma in početjem na cesti ali v telovadnici.

Teoretično bi lahko izbrali katero koli polno sobno kolo, kot je MYX II kot vaš prestol, pod pogojem, da ima prostor za postavitev prenosnika pred vami. Flexispot je eden od pomembnih tekmecev v igri kolesarskih miz; Sit2Go lahko tudi veliko ponudi na tem področju.

3. Podmizne vaje za pedala za kolesa

Naslednji na seznamu je veliko bolj diskreten in prenosen vaje za stopala. Ena malo znana prednost namiznega pedala: uporablja se lahko tudi za vadbo zgornjega dela telesa, pri čemer z rokami vrtite pedala namesto nog.

Tiste z omejenim proračunom te stvari morda še posebej zanimajo – mnogi ponujajo digitalne rezultate hkrati pa je minimalen, cenovno ugoden in popoln za nekoga, ki mora poskrbeti za pretok krvi popoldan.

Vaunnove zložljive pedale za sobno kolo se lahko v nekaj sekundah razprejo in skrije skrijejo, ko jih ne potrebujete. Te so še posebej uporabne za tiste, ki nimajo prostora ali delajo v več različnih prostorih v svoji hiši.

4. Eliptični pod mizo

Ali obstaja velika razlika med podmizno pedalno napravo in eliptično pod mizo? Nekateri menijo, da je slednje lažje uporabljati. Tisti s posebej dolgimi nogami se lahko med vožnjo počutijo v krči. Premikanje eliptičnega giba lahko pomeni manj časa, ko med delom udarite s koleni ob dno mize.

Tako kot namizni pedali lahko najdete kakovostne elipse, ki jih hranite pod mizo za manj kot 500 $. The Cubii sedeči eliptični je ena izmed priljubljenih možnosti, ki ponuja osem stopenj odpornosti. Druge pomembne blagovne znamke vključujejo Lifepro in DeskCycle.

5. Namizna tekalna steza

Za večino od nas so tekalne steze naš najljubši način, da ostanemo v formi. Med delom na daljavo je morda težko sprintati, vendar je nekaj tako nedvomno pomirjujočega pri hoji med delom. Namizne tekalne steze poskrbijo, da se vaše noge premikajo, ne da bi zmanjšale vašo produktivnost. Oportunitetni stroški vadbe so dejansko zmanjšani na nič, glede na študijo, ki jo je objavil PLOS ONE.

Tekalna steza za sprehajalno mizo bi lahko na koncu pomenila precejšnjo naložbo, zato priporočamo, da se odločite za enega izmed najbolj zaupanja vrednih imen v igri –InMovement's tekalne steze take on pod mizo so tako moderne in elegantne kot funkcionalne.

V nasprotju s splošnim prepričanjem nihajni stoli niso samo za otroke, ki se vznemirjajo. Čeprav so fantastični za aktivne otroke, ki se trudijo ostati na svojih sedežih, medtem ko se učijo od doma, so prav tako uporabni za vaše lastne hiperaktivne nagnjenosti, še posebej, če tega ne storite. redno telovadi.

Ali nihajni stolčki delujejo? No, v rehabilitacijskem kontekstu so popolnoma učinkoviti; je popolna aktivnost z majhnim vplivom za tiste, ki se borijo z bolečinami v spodnjem delu hrbta, kar počnejo številni delavci v pisarni. Aktivno sedenje morda ni najbolj intenzivna izbira pri fitnesu za delo od doma, vendar vam lahko zagotovimo, da vas bo spodbudilo k gibanju, ne da bi vas odmaknili od mize.

7. Proste uteži

Kaj lahko storite, ko imate med virtualnimi sestanki čudno dvajsetminutno časovno okno? Vzemite si trenutek z nizom prostih uteži v bližini in se osredotočite na svoje fizično zdravje.

Proste uteži so super za fitnes doma, saj so tako neverjetno vsestranske – imate celo domača telovadnica na voljo. Na platformah, kot sta BODi in Openfit, lahko najdete v izobilju vadbe za ramena, roke, trebušne mišice in vadbe za glute. Izberite svoj strup in se pripravite na občutenje rezultatov.

8. Uteži za gležnje in zapestja

Uteži za zapestja in gležnje vam pomagajo pokuriti nekaj dodatnih kalorij z vsakim vašim gibom. Podaljški nog in druge preproste vaje zahtevajo malo možganov, vendar so prepričljive, če se želite okrepiti pri delu.

Ena velika prednost naramnic za uteži je, da so prostoročne in jih je enostavno odstraniti, ko se morate osredotočiti na nekaj pomembnega. Številne blagovne znamke uteži za zapestja in gležnje so tudi nastavljive, kar pomeni, da rastejo skupaj z vami, ko se vaša telesna pripravljenost sčasoma izboljšuje.

9. Odporni pasovi

Odporni trakovi so eden največjih šik za svoj denar na tem seznamu. Ne stanejo skoraj nič in odpirajo cel svet vaj z telesno težo in gibov moči, ki jih lahko izvajate v domači pisarni.

Obstaja veliko načinov za uporabo upornega traku med izpadom. Izvajate lahko veliko bolj pasivnih vadb z odpornimi pasovi, tudi ko nekaj počnete za svojo mizo. Ne glede na to, na katere glavne mišične skupine ciljate, boste z eno od teh na vaši strani že na dobri poti do svojega sanjskega telesa.

10. Podloga za jogo

Podloge za jogo niso le obvezna oprema za vadbo za odvisnike od joge – vadba s prostimi utežmi ali rutina nežnega raztezanja sta lahko bolj udobna z vadbeno blazino, ne glede na to, ali je za jogo ali ne. Še pomembneje je, da je joga priljubljena nadomestna vadba za tiste, ki sovražijo telovadnico.

Če se še nikoli niste ukvarjali z jogo, priporočamo, da jo postavite na vrh seznama, ko boste naslednjič potrebovali nekaj novega. To je dobesedno ena izmed najbolj koristnih stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo.

Izkazalo se je, da intervencije joge na delovnem mestu pomagajo pri zmanjševanju stresa, obvladovanju izgorelosti in izboljšanju duševnega zdravja zaposlenih, vendar nam ne verjemite na besedo. Po treh dneh bo ta realnost več kot očitna.

11. Sledilnik dejavnosti

Znanje, kot pravijo, je moč. Sledilniki fitnesa, kot je Fitbit, digitalni merilnik srčnega utripa ali celo Apple Health na vaši Apple Watch, vas ohranjajo v formi, tako da vas obveščajo. To vključuje vse od vaše dejanske telovadnice po službi do popoldanskega sprehoda po bloku.

Fitnes je življenjski slog in najboljši Sledilniki aktivnosti delujejo kot stalni spremljevalec in vir podpore. Ko je morala nizka, vedno pomaga vedeti, da ste dosegli svoj dnevni cilj korakov in naredili nekaj napredka. Majhne zmage.

Domači fitnes za delavce na daljavo: Ali čutite opekline?

Po duši smo večopravilni. Preizkusite katero koli od teh enostavnih idej za domači fitnes, ko boste naslednjič potrebovali ponastavitev sredi popoldneva, da se boste vrnili na pravo pot. To pa še zdaleč ni obseg zadeve. Obstaja veliko drugih priporočil za domačo fitnes za oddaljenega delavca na misiji, da ostane v formi.

9 pametnih izdelkov za fitnes, ki bodo vaše vadbe ponesli v prihodnost

Izboljšajte svojo vadbo in zlahka dosežete svoje cilje s temi pametnimi izdelki za fitnes.

Preberite Naprej

O avtorju