9 zdravih navad, ki jih lahko naredite v 5 minutah ali manj

Čeprav je skrb za svoje zdravje vseživljenjsko prizadevanje, nimate vedno časa za popolno vadbo ali dolgo vadbo pozornosti. Toda tudi če vam primanjkuje časa, obstaja veliko načinov, kako si malo okrepiti zdravje v 5 minutah ali manj.

Tukaj bomo razpravljali o devetih edinstvenih načinih, kako se osredotočiti na svoje zdravje v majhnih izbruhih čez dan.

1. Globoko vdihni

Za trenutek se ustavite, da vsake toliko časa popolnoma in globoko vdihnete. Če želite narediti korak dlje, sledite preprosti vadnici dihanja na YouTubu. Na primer, animacija Dihanje vodene škatle iz Občutek zdravljenja naredi vadbo zabavno in dostopno.

Škatlasto dihanje – običajna vaja za lajšanje stresa in osredotočenost – je koristno za skoraj vsakogar. Ko se naučite dihanja v škatli (ali podobne tehnike), ga lahko uporabite, kadar se počutite pod stresom ali preprosto potrebujete odmor.

2. Popijte malo vode

Res je, da je ljudem govoriti, naj pijejo več vode, v bistvu meme na tej točki. A vseeno je razlika in nihče ne uživa v občutku dehidracije. Če dodate še nekaj požirkov vode čez dan, lahko povečate hidracijo z le malo truda z vaše strani.

Se želite resno pozanimati o svoji statistiki hidracije? Naprej in zabeležite svoj vnos vode medtem ko si pri tem. Aplikacije, ki poskrbijo, da pijete dovolj vode, vključno z aplikacijo Apple Health, vam lahko dajo dodatno motivacijo, da še naprej srkate.

In za popolno povezljivost lahko celo uporabite pametno steklenico vode ki spremlja, koliko popijete čez dan. (V redu je tudi, da se odločite za običajno staro steklenico vode.)

3. Premakni svoje telo

Priredite improvizirano plesno zabavo. Hitro se sprehodite po bloku. Naredite nekaj jumping jack ali tekajte na mestu za nekaj korakov. Včasih lahko malo gibanja otrese živce ali popestri vašo miselnost.

Za vodeno izkušnjo sledite 5-minutni vadbi v YouTubu po vaši izbiri, kot je 5-minutni odmor v pisarni z BodyFit Amy. V samo nekaj minutah lahko naredite impresiven sklop vaj.

Poleg tega se skoraj vsaka vadba, tudi tista, ki vam ni všeč, zdi veliko bolj izvedljiva v 5-minutnih korakih.

4. Popijte nekaj čaja

Ne glede na to, ali se želite okrepiti ali se sprostiti, je za vsako priložnost na voljo skodelica čaja. Več o tem z aplikacije za ljubitelje čaja da najdete svojo popolno mešanico. Raziščite vrste črnih, zelenih in belih čajev ter zeliščnih čajev, kot sta rooibos in yerba mate.

Seveda lahko tudi preprosto zgrabite, kar je pri roki, in skuhate skodelico. V tem, da kadar koli uživate v topli skodelici čaja, je nekaj pomirjujočega.

5. Nanesite (ali ponovno nanesite) kremo za sončenje

Tudi ko ne preživite dneva na plaži, je uporaba kreme za sončenje preprost način za zaščito vaše kože. Poleg tega so sodobne kreme za sončenje na splošno lahke in udobne za nošenje, zlasti tiste, ki so zasnovane za vaš obraz.

Obstaja tudi aplikacija, ki vas opomni, da nosite zaščito pred soncem, imenovano Reapply. To je priročen prenos za vse, ki ponavadi pozabijo na ta del vsakdanje rutine. Na žalost ta aplikacija ni na voljo za uporabnike Androida, vendar lahko vedno nastavite opomnike v telefonu.

Prenesi: Ponovno se prijavite za iOS (Prost)

6. Smej se

Zamenjajte nekaj šal s svojim najboljšim prijateljem ali obiščite nekaj najboljši blogi za humor na spletu. Šteje celo ponovni ogled istega nesramnega videa, zaradi katerega se vedno pokvari.

Če imate zvočnik Google Nest ali Google Home, lahko prosite Google za nekaj šal. Samo recite: "Hej Google, povej mi šalo." Kdo je vedel, da imajo glasovni pomočniki tako neumno žilico?

7. Odklopite in se sprostite

Zaprite zaslon prenosnika, nastavite telefon na tihi način in se za nekaj minut odmaknite. Če si možgane oddahnete od zaslonov – tudi za nekaj minut tu in tam – je hiter način, da se napolnite.

Nekoliko paradoksalno, obstajajo tudi aplikacije (npr IZDELEK), ki vas opomni na izklop. Na splošno vam te vrste aplikacij pomagajo določiti meje pri medijih, tako da blokirajo vaš telefon za določen čas.

Prenesi: IZDELEK za iOS ($0.99) | Android (Prost)

8. Sprostite čeljust

Odprite čeljust. Mišice v tem predelu vam bodo takoj hvaležne, ker je enostavno spregledati vso napetost, ki jo imate. Ali pa naredite naslednji korak s hitro masažo čeljusti.

Videoposnetki, kot je samomasaža za TMJ/bolečine v čeljusti, avtor Masažni lenovec vas lahko nauči, kako skrbeti za to pogosto spregledano območje. Poskusite masažo čeljusti, saj vas lahko sproščujoči rezultati presenetijo.

Obstaja aplikacija z imenom No Clenching za pogostejše opomnike za sprostitev čeljustnih mišic čez dan. To manjše, a vztrajno nelagodje lahko odpravite in se počutite nekoliko bolj udobno. Če pa imate hujše težave z bolečinami v čeljusti, se jih posvetujte s svojim zdravnikom.

Prenesi: Brez stiskanja za iOS (Prost)

9. Meditirajte za nekaj vdihov

Zaprite oči in meditirajte sami ali izberite enega od številnih 5-minutnih videoposnetkov meditacije na YouTubu. 5-minutna miselna meditacija od Velika meditacija je pomirjujoč in ljubek, popoln uvod za vse, ki so novi v praksi.

Lahko se usedete na blazino za meditacijo in greste po tradicionalni poti ali pa se za nekaj minut preprosto uležete v računalniški stol.

Namesto tega uporabite pomirjujoča aplikacija pomagati odpraviti stres in izvajati tehnike meditacije. Že nekaj minut vodene mediacije lahko pomaga spremeniti vašo miselnost. Ko najdete pripovedovalca in slog, ki vam je všeč, lahko najdete sproščujočo cono skoraj povsod.

Vzemite si nekaj minut, da okrepite svoje zdravje

Ne glede na to, ali se skupaj smejite, globoko vdihnete ali uživate v gibanju, je nekaj minut na dan vse, kar potrebujete, da osvežite svoje telo in um. Ti 5-minutni odmori lahko povečajo vašo produktivnost na več načinov, kot si lahko predstavljate.

Tudi ko se vašemu seznamu opravil ne vidi konca, je čas, da si vzamete nekaj minut in se ves dan osredotočite na svoje zdravje in dobro počutje.

5 aplikacij za dnevne navade, ki vam bodo pomagale doseči vaše zdravstvene cilje

Sledilniki navad vam lahko pomagajo spremeniti svoje negativne navade v pozitivne. Začnite pri svojih zdravstvenih ciljih s temi dnevnimi aplikacijami za navade.

Preberite Naprej

O avtorju