Se počutite izgoreli od dela? Tukaj je 6 korakov

Delovna izgorelost je stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti, ki ga zaznamujeta tudi apatija in napačen občutek namena ali identitete.

Čeprav izgorelost pri delu ni nujno bolezen, lahko povzroči potrebo po zdravstveni oskrbi, če jo pustite brez nadzora. To je zato, ker se lahko dolgoročni učinki izgorelosti le poslabšajo, kar vodi do drugih težav, kot so depresija, zloraba substanc, visok krvni tlak itd.

V tem članku bomo govorili o šestih stvareh, ki jih lahko storite, da premagate delovno izgorelost.

1. Vzemite si nekaj kakovostnega prostega časa

Eden najpogostejših vzrokov za izgorelost je neravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Preobremenjenost z delom – brez prostega časa za sprostitev, uresničevanje osebnih projektov, preživljanje časa z družino ali druge stvari, ki vas zanimajo – bo zelo hitro povzročila, da se boste počutili izgoreli ali utrujeni.

Če sumite, da se počutite izgoreli zaradi nezdravega ravnovesja med delom in zasebnim življenjem, učinkovit in obnovitveni odmor bi lahko bila odlična ideja.

Ni nujno, da je zelo dolgo, vendar mora biti dovolj dolgo, da se lahko umaknete z dela in najdete nekaj miru. To vam bo tudi pomagalo najti nekaj mentalnega prostora in časa, da ocenite svojo situacijo.

2. Je vaša služba ali kariera težava? Ugotovite

Se počutite izgoreli zaradi svoje službe ali kariere? To, da lahko ugotovite razliko, bo vodilo vaš odgovor.

Enostaven način, da ugotovite, je tako, da naredite seznam stvari, ki vas navdušujejo pri vašem delu, in naredite še en seznam stvari, zaradi katerih se počutite izčrpane. Če so stvari, ki vas vznemirjajo, splošne stvari, kot je dejansko delo, ki ga opravljate, imate verjetno težave z delovnim okoljem, ne pa s samim delom.

Če to velja za vas, je morda eden od več znaki, da je čas za zamenjavo službe. Po drugi strani pa, če se zaradi dela počutite izčrpani ali izgoreli, tudi ko niste v pisarni, lahko razmislite menjava kariere popolnoma.

Vendar pa še ne sprejemajte večjih odločitev. Za vašo delovno izgorelost lahko obstajajo tudi drugi vzroki – in zdravila zanje.

3. Preizkusite nekaj osnovnih življenjskih trikov

Če vas delo stresi, to ne bo vedno posledica službe ali spremembe kariere. Morda ste preprosto pod stresom zaradi česa drugega, na primer zaradi kakšnega izziva, ki se prenaša iz vašega osebnega življenja v vaše službeno življenje.

Če ste to vi, lahko poskusite z nekaj hitrimi popravki, ki vam bodo pomagali prebroditi težka obdobja. Tukaj je nekaj odličnih, kratkoročnih rešitev:

Ukvarjajte se z vsakodnevno vadbo

Glede na Ameriško psihološko združenje. To naredi tako, da sproži sproščanje "hormonov dobrega počutja", kot so endorfini in dopamin, ki lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje do nekaj ur po vadbi.

Najboljši del je, da se vam niti ni treba pridružiti telovadnici ali teči pet milj. Z uporabo lahko udobno vadite iz udobja doma ali v pisarni spletne aplikacije, ki ponujajo celo osebne trenerje.

Pijte zdravo količino jutranje kave

Med številnimi koristmi, kot je zdravje srca, je dokazano, da kava spodbuja duševno aktivnost, kar je lahko koristno za ljudi, ki se težko lotijo ​​dela.

Glede na Nacionalno združenje za kavo ZDA, eden od načinov, kako kava deluje v boju proti depresiji in utrujenosti – dvema prevladujočima simptomoma delovne izgorelosti – je preprečevanje vezave možganskih receptorjev na adenozin.

Skodelica ali dve kave zjutraj bosta dovolj, da se boste odpravljali!

Ciljajte na zadosten spanec

Nezadostno spanje je lahko razlog, zakaj se počutite izgoreli.

tole Znanstveno ameriško poročilo o pomanjkanju spanja govori o tem, kako lahko pomanjkanje spanja povzroči višje ravni stresnega hormona, kortizola. Poleg drugih učinkov, kot je debelost, lahko višje ravni kortizola povzročijo občutek, da ste pri delu izgoreli.

Če imate težave z optimalno količino počitka, jih je več aplikacije za sledenje spanja to lahko pomaga.

4. Izkoristite koristne aplikacije

Aplikacije za sledenje spanju, kot smo pravkar delili zgoraj, so lahko koristen način za boj proti izgorelosti pri delu. Obstajajo tudi druge aplikacije, ki vam lahko prav tako pomagajo pri boju proti delovni izgorelosti.

Zlasti obstaja veliko aplikacij, ki pomagajo, saj ponujajo orodja, ki vam pomagajo spremljati svoje razpoloženje, kar vodi do boljšega razumevanja, kaj bi lahko povzročilo, da se počutite izgoreli. Na primer aplikacije, kot je Sanvello in MoodFit vam pomaga upravljati svoje razpoloženje in produktivnost.

Druga alternativa, kot je Aplikacija MindFi pomaga izboljšati vašo produktivnost, hkrati pa vam pomaga ohranjati zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

5. Poiščite strokovno pomoč

V nekaterih primerih so lahko osnovni vzroki izgorelosti pri delu v globljih stanjih, kot sta depresija ali stres, ki jih je najbolje odpraviti z zdravniško oskrbo.

Če preprosto ne morete določiti vira izgorelosti, morda sploh ni povezan z delom! Razmislite o iskanju pomoči poklicnih terapevtov za duševno zdravje, poklicnih svetovalcev itd. Skupini za podporo se lahko pridružite tudi na spletu – na primer na Facebooku.

Vedno imejte v mislih, da se tam veliko ljudi vsakodnevno bori z delovno izgorelostjo, zato ne oklevajte in prosite za pomoč!

6. Osredotočite se na majhne spremembe

Verjetno ne morete spremeniti vsega naenkrat. Če poskušate narediti velike spremembe naenkrat, se lahko naloga pogosto zdi preveč zahtevna in odvračajoča.

Vendar pa lahko majhne spremembe v svojih navadah in rutinah pomagajo. Če potrebujete pomoč pri zagonu, lahko začnete z uporabo ene od aplikacij, ki smo jih omenili v prejšnji točki.

Lahko se lotite novega hobija, se pridružite športnemu klubu, se naučite nove veščine ali prenehate z dejavnostjo, ki črpa energijo. Karkoli že je, začnite z majhnimi, a odločnimi koraki in kmalu boste opazili velike spremembe.

Če doživljate delovno izgorelost, ne obupajte!

Živimo v nenehno razvijajočem se svetu in tudi vi se morate svobodno razvijati. Nikoli ni prepozno, da naredite spremembe, ki so potrebne, da se boste izpolnili z delom.

Ko se počutite izgoreli od dela, preverite, ali vam lahko kateri od zgornjih korakov pomaga pri okrevanju, tako psihično kot fizično. Ne pozabite začeti majhnega in poiskati strokovno pomoč, če občutek vztraja ali se zdi resen.

Če se na delovnem mestu počutite izgoreli, ne pozabite vedno postaviti sebe na prvo mesto, zlasti svoje duševno zdravje.

9 najboljših spletnih mest za pogovor o svojem duševnem zdravju

Duševno zdravje je ključni del vašega zdravja. Tukaj si bomo ogledali devet najboljših spletnih mest, ki jih lahko obiščete in govorite o svojem duševnem zdravju.

Preberite Naprej

O avtorju