5 tehničnih navad in nasvetov, ki vam lahko pomagajo ostati srečnejši

Z leti nam je tehnologija naredila veliko uslug. Vendar je možno, da naredi več škode našemu osebnemu življenju in sreči kot obratno.

Vendar morate razumeti, da je vse odvisno od tega, kako ga uporabljate. Obstajajo načini, na katere lahko tehnologija z namernimi dejanji izboljša kakovost vašega življenja in srečo. Tukaj je opisano, kako razviti zdrave tehnološke navade, ki vam lahko pomagajo ostati srečnejši.

1. Vadite vztrajnost z aplikacijo StayFocused

Ko ukrepate brez razmišljanja in pridobite takojšnje zadovoljstvo, vaši možgani želijo ponoviti vzorec. Na primer, preverjanje telefona, ko slišite zvok novega obvestila – tudi če ste delati na nečem pomembnem – ali se ure in ure izgubiti v svojem družabnem omrežju lahko postane impulzivno vedenja.

Glede na študijo, ki jo je izvedel Oddelek za informatiko na UC Irvine, če se osredotočite z ene stvari na drugo, tudi za nekaj minut, vam lahko vzame 23 minut, da jo ponovno pridobite. To pomeni, da če delate na projektu in nenehno preverjate svojo napravo, se preprosto ne morete pravočasno osredotočiti, da bi nalogi posvetili vso svojo pozornost.

Ta dejanja lahko povzročijo povprečno uspešnost, nedokončano delo ali zamudo rokov in postanejo stalen vir stresa in krivde na dolgi rok.

John Stuart Mill v svojem eseju Utilitarizem piše, da je fizična oblika užitka ponavadi nižji užitek. Višje užitke lahko najdemo le v intelektualnih oblikah. Z vadbo vztrajnosti – težnje, da ne naredite ničesar ali ostanete nespremenjeni – lahko to dosežete.

V njeni knjigi, Ponovni zagon: načrtovanje zdravega življenja po pandemiji, Doreen Dodgen Magee pravi, da če se ustavite in razmislite, preden se dotaknete svoje naprave, kliknete povezavo ali odprete aplikacijo, lahko ustvarite navado, ki utira pot do dolgoročne sreče.

Premor za razmislek vam omogoča, da razmišljate o svojem trenutnem stanju – o tem, kako bo uporaba vaše naprave v vsakem trenutku vpliva na vaš urnik in kaj bi morali namesto tega početi – in preprečiti, da bi se kratkoročno predali užitkov. Vadba te veščine in usposabljanje možganov za intelektualno dejanje vam lahko pomagata do globljega zadovoljstva in sreče.

Če želite ta koncept uresničiti, poskusite aplikacijo StayFocused. S svojim Hitri blok funkcijo, lahko preprečite odpiranje določenih aplikacij, ključnih besed ali spletnih mest za določeno obdobje. Ta čas lahko izkoristite za premislek in pametno ukrepanje.

Prav tako lahko blokirate aplikacije in spletna mesta, skupaj z njihovimi obvestili, za določena obdobja v dnevih, tednih ali mesecih. Te funkcije lahko uporabite, če morate uporabljati telefon, medtem ko delate na nečem, na kar je treba osredotočiti.

medtem, Strogi način omogoča popolno blokiranje telefona za določen časovni interval.

Prenesi: Ostanite osredotočeni za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Sodelujte s svojo spletno skupnostjo na pravi način

Nedavne raziskave s Hopelab o uporabi družbenih medijev in njihovih učinkih na duševno zdravje je ugotovilo, da se 65 % najstnikov in odraslih »komaj kdaj« ali »nikoli« ne počuti izpuščenih, ko uporabljajo družbene medije.

Vendar pa študija v Komunikacijske raziskave ugotovili, da je pasivna uporaba družbenih medijev – na primer pomikanje po vašem viru brez interakcije z objavami ali primerjanje sebe z življenjem drugih ljudi – pomemben vzrok za depresijo.

Po drugi strani pa je študija pokazala, da lahko aktivna uporaba družbenih medijev – deljenje objav, sodelovanje z drugimi, všečkanje in komentiranje – dejansko zmanjša simptome depresije in vam pomaga postati srečnejši.

3. Vadite hvaležnost z lahkoto

Avtor knjige Milijon sledilcev, Brendan Kane, je pisal o reprogramiranju svojih možganov in iskanju sreče s pomočjo tehnologije, ki jo vsak dan nosi s seboj.

Po navedbah Kaneova objava, eden od načinov, kako biti srečnejši v življenju, je vsak večer pred spanjem vaditi dnevnik hvaležnosti, tudi če je vnos povezan z majhnimi stvarmi.

Toda težava se pojavi, ko moraš dejansko sedeti in pisati, in postaneš zmeden, o čem sploh pisati. Če to počnete vsak dan, lahko postane boj. tam je aplikacije za beleženje hvaležnosti, kot Hvaležnost, pridi.

Aplikacija Gratitude ima na tisoče idej, s katerimi lahko začnete s postopkom pisanja hvaležnosti. Vse kar morate storiti je, da kliknete na Pomagaj mi gumb.

Funkcije aplikacije vključujejo dnevnik hvaležnosti, pozitivne afirmacije, dnevne citate in prostor za izgradnjo vizije za svoje cilje. Samo izberite svoj cilj, izberite vrsto afirmacije, ki jo želite, in začnite.

Prenesi: Hvaležnost za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Uporabite prepričljivo tehnologijo

Prepričljiva tehnologija želi spremeniti vaše vedenje tako, da vas motivira za ukrepanje. Spodbuja vas, da počnete stvari, ki jih že želite početi. Vendar pa je lahko škodljivo in tudi koristno.

Če si na primer želite med uradnimi urami vzeti zdrave odmore, da zmanjšate sedeče vedenje, vam lahko pomaga aplikacija, ki vas opomni, da se morate redno ustaviti in spremeniti držo.

Po drugi strani pa druga aplikacija, ki vleče obvestila občasno, ko naj bi počeli nekaj drugega, le prispeva k vašim motnjam. Bodite previdni pri tem, katera od prepričljivih tehnoloških orodij imate v rokah.

Ena aplikacija, ki jo lahko uporabite v svojo korist, je HabitMinder. Pomaga vam graditi zdrave navade in jim slediti. Na primer, lahko ga uporabite za ustvarjanje pozitivnih navad, kot so pitje vode, vadba in vadba pozornosti.

Ustvarite lahko tudi opomnike po meri za majhne stvari, kot so nasmeh, pohvale, molitev, izkazovanje hvaležnosti, odhod ven in drugo. Te malenkosti lahko veliko pripomorejo k vaši sreči.

Prenesi: HabitMinder: sledilnik dobrih navad za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Zmanjšajte toksičnost v svojih spletnih kanalih

O aktivni in pasivni uporabi družbenih medijev smo že razpravljali. Vendar pa lahko tudi aktivna uporaba družbenih medijev povzroči frustracije, stres in jezo, če spremljate napačne ljudi ali strani.

Pogosti krivci so ljudje z različnimi političnimi pogledi, tisti, ki se pogosto pritožujejo nad svojim življenjem, in tisti, ki nenehno kažejo, kako popolno je njihovo življenje.

Povezano: Ta razširitev za Chrome vam omogoča skrivanje strupenih komentarjev

Poleg tega morda obstajajo strani, ki jih spremljate, ki namerno objavljajo kontroverzno vsebino samo zato, da bi dobili več komentarjev. Če se takšne stvari redno pojavljajo v vašem viru novic, je čas, da odpravite ali zmanjšate svojo izpostavljenost tem.

To lahko prispeva k vaši sreči bolj, kot pričakujete. Vse, kar morate storiti, je, da prekinete spremljanje negativnih računov ali uporabite funkcije platforme, ki lahko omejijo vsebino z določenih strani.

Prav tako je pametno zagotoviti, da so obvestila izklopljena za ljudi in strani, ki vas včasih motijo, vendar jih ne želite popolnoma prekiniti spremljanja.

Tehnologijo lahko uporabite, da postanete srečnejši

Tehnologija je zasnovana tako, da vam olajša življenje, lahko pa vam tudi pomaga biti srečnejši. Prevzemite nadzor nad svojo tehnologijo s temi nasveti in spremenite svoje moteče naprave nazaj v uporabna orodja, ki so jim bila namenjena.

Potrt? 10 spletnih mest, ki vam bodo pomagala, da se počutite bolje in se razveselite

Če vas življenje razburja, vas lahko ta spletna mesta za dobro počutje razveselijo in vam pomagajo, da se počutite nekoliko bolje.

Preberite Naprej

O avtorju