5 učinkovitih vaj za začetnike za začetek poti hujšanja

Vadba ni lahka, še posebej pa je težka, ko šele začnete. Zastaviti si ambiciozne cilje za hujšanje je mamljivo, toda najboljši način za začetek poti hujšanja je načrtovanje postopnega napredka z vrsto vadbe, v kateri uživate.

Začetek s katero koli novo rutino vadbe je lahko težaven, zato je najbolje, da naredite otroške korake in začnete s svojim tempom. In če boste našli zabavnega, bo postopek nekoliko lažji. Malo po malo se boste začeli izboljševati s pomočjo zanesljivega sledilnika fitnesa, aplikacij za vadbo in spletnih tečajev vadbe.

Tukaj je nekaj najboljših vadb za začetnike, ki jih lahko poskusite, če začnete shujšati.

1. Hoja: Walk at Home avtorja Leslie Sansone

Hoja je eden izmed najbolj priljubljenih načinov vadbe in je tudi eden najboljših načinov za začetek hujšanja in izboljšanje telesne pripravljenosti. Ker ne potrebuje opreme, se lahko hitro odpravite kamor koli in je popolnoma brezplačen.

To je kardio vadba z majhnim učinkom, ki lahko izboljša vašo mobilnost in moč, in imate veliko priložnosti, da jo naredite zabavno. Če imate hišnega ljubljenčka, ki se rad sprehaja, ga vzemite s seboj za zabavno motivacijo. Če imate radi pohodništvo ali fotografiranje narave, načrtujte del sprehoda po lokalnih poteh.

Tudi hoja v dokaj počasnem tempu lahko poveča vaš srčni utrip in vam pomaga pri kurjenju kalorij, ko začnete shujšati.

Povezano: Mobilne aplikacije, ki nagrajujejo vaše navade hoje

Če ste naveličani hoje po svoji soseski in bi se raje sprehajali iz udobja svoje dnevne sobe, si oglejte YouTube kanal Walk at Home avtorja Leslie Sansone.

Njeni videoposnetki so neverjetno priljubljeni in vključujejo široko paleto odličnih tečajev, ki so brezplačni in enostavni za izvajanje za začetnike. Na voljo je tudi mobilna aplikacija Walk at Home, s katero lahko gledate videoposnetke iz različnih zbirk in jih prenesete za ogled brez povezave.

Ne glede na to, ali imate prostih 30 ali 15 minut, so vadbe Sansone zabavne in vam bodo pomagale uživati ​​v vadbi hoje.

Prenesi: Sprehod doma za iOS | Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Vodna aerobika: fitnes kadarkoli in kjer koli od Marzena

Izvajanje vaj v vodi ima lahko vrsto neverjetnih koristi, zlasti za ljudi, ki trpijo zaradi bolečih sklepov in kosti ali imajo težave pri gibanju. Ker zaradi vode telo postane lažje, je to čudovit način za začetnike, da začnejo z vadbo.

Če pa so plavalni krogi pretežki, je vodna aerobika odlična alternativa.

Če tam, kjer živite, ni na voljo tečajev vodne aerobike, je odlična ideja, da spremljate voden tečaj vodne aerobike na spletu. Poskusite YouTube kanal Fitness kadar koli in kjer koli by Marzena, ki ponuja enostavne in preproste vadbe v vodi.

Njeni tečaji so raznoliki in vključujejo ure vodne aerobike, vodni pilates, vadbene rutine z rezanci v bazenu in upornimi trakovi in ​​še več.

Priljubljeni videoposnetki o vadbi vključujejo naslednje:

• Vodna aerobna vadba za kurjenje maščob z vodnimi bučicami in rezanci v bazenu (YouTube)
• Vodni pilates: vaje za ravnotežje in moč v bazenu (YouTube)
• Vodne vaje z Aqua Noodles: kardio (YouTube)

Dodajte eno od njenih vadb v svojo rutino in pridobili boste vse prednosti vadbe brez obremenitve sklepov in kosti.

3. Stacionarno kolo: Zwift

Tako kot hoja je tudi vožnja sobnega kolesa še ena kardio vadba, ki jo lahko dodate svoji rutini, ki je enostavna za izvajanje in odlična za vse, ki šele začenjajo pot hujšanja.

Ker se s kolesom ne boste vozili po prometu ali po grobem terenu, je uporaba sobnega kolesa varnejša in nudi udobnejšo izkušnjo.

Nekatera sedeča stacionarna kolesa imajo tudi naslonjalo za dodatno podporo. Koristno je tudi za tiste, ki imajo težave s hrbtenico ali morajo okrepiti mišice jedra, preden lahko vozijo na dolge razdalje.

Ne samo, da vožnja sobnega kolesa krepi mišice v spodnjem delu telesa, ampak prispeva tudi k drugim pomembne zdravstvene koristi, kot je kardio fitnes, s krepitvijo srca in pljuč ter izboljšanjem kisika v telesu zmogljivost.

Ena najboljših prednosti sobnega sobnega kolesa je, da lahko uporabite odlično kolesarsko aplikacijo. Se sprašujete, kateri je najboljša kolesarska aplikacija zate? Ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij, Zwift, ima neverjetno aplikacijo, zaradi katere je kolesarjenje v zaprtih prostorih zabavno!

Aplikacija Zwift ima na voljo več kot 1000 vadb, ki jih lahko prilagodite. Poleg tega lahko spremljate svoj napredek in cilje ter klepetate s prijatelji v skupinah skupnosti.

Prenesi: Zwift za iOS | Android (Brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Jump Rope: skakalna vrv, fantje

Poleg tega, da je skakalna vrv stara igra, ki ste jo morda igrali s prijatelji v šoli, je tudi učinkovit način za vadbo in doseganje neverjetnih rezultatov.

Skakalna vrv je preprosta: samo z vrvjo lahko pokurite skoraj enako število kalorij kot pri vožnji s kolesom.

Čeprav je skakalna vrv odličen način za vadbo za začetnike, je to vadba z visokim učinkom. Najbolje je, da začnete počasi, pazite na svojo držo in se počasi dvigujete.

Če želite svojo pot hujšanja začeti z vajami skakalne vrvi, potem je najbolje uporabiti voden spletni tečaj. Priljubljeni Jump Rope Dudes YouTube kanal vas vodi skozi številne preproste tečaje skakalne vrvi, ki jih lahko izvajate kar doma.

Povezano: Prednosti in slabosti spletne vadbe

Ali želite narediti 10-minutno vadbo s skakalnico ali se posvetiti 7-dnevnemu začetniškemu izzivu? Kakorkoli že, lahko brskate po seznamih predvajanja Jump Rope Dudes v YouTubu in najdete točno tisto, kar potrebujete.

5. Dvižne uteži: Fitbod

Veliko ljudi začne z napačno predstavo o vadbi. Menijo, da je kardio edini način za hujšanje. Vendar pa je lahko enako pomembno tudi dvigovanje uteži.

Vadba z utežmi vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, tako kot kardio vadbe. Z dvigovanjem uteži lahko okrepite svoje mišice in pripravite svoje telo na še boljše delovanje pri kardio vadbi, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe.

Uteži lahko začnete dvigovati doma, vendar je lahko težko začeti iz nič. Najbolje je, da uporabite aplikacijo za dvigovanje uteži, kot je Fitbod da ti pomagam na poti.

Fitbod je brezplačna aplikacija, ki vsebuje vrsto vaj za začetnike in izkušene dvigovalce uteži. Aplikacija vam omogoča, da izberete vrsto dejavnosti, cilje in število vadb, ki jih želite opraviti na teden. Pametno ustvari načrt vadbe, ki vas spodbuja k postopnemu napredovanju, hkrati pa vam omogoča dovolj časa za počitek.

Vsi nimajo dostopa do opreme za telovadnico in ustreznih uteži, zato aplikacija Fitbod vključuje tudi vadbene rutine, zasnovane za izvajanje brez opreme.

Prenesi: Fitbod za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

Začnite s temi vadbami za začetnike

Če ste pripravljeni začeti svojo pot hujšanja, ne pozabite, da svojega telesa ne obremenjujete preveč. Kot začetnik je bolje, da počasi preidete na redno vadbo in začnete z majhnim.

Prenesite aplikacije in si oglejte omenjene spletne tečaje vaj, da boste iz vsake vadbe, ki jo izvajate, izkoristili najboljšo izkušnjo. In ne bojte se poskusiti vsakega od njih, dokler ne najdete tistega, ki vam je všeč!

8 najboljših alternativnih vadb, če sovražite telovadnico

Ostati zdrav je pomemben, vendar vsi ne hodijo radi v telovadnico. Tukaj je, kaj lahko storite, če ste eden od teh ljudi.

Preberite Naprej

O avtorju