5 kreativnih načinov za povečanje telesne dejavnosti pri delu

Sedenje za mizo za preživetje ima lahko negativen vpliv, ne glede na to, koliko telovadite pred ali po delu. Najti čas za gibanje v teh urah je pomembno za vaše splošno zdravje in cilje glede telesne pripravljenosti.

Zato je koristno vedeti, kaj lahko storite glede tega. V tem članku bomo raziskali nekaj kreativnih načinov, kako lahko začnete vključevati več dejavnosti v svoj delovni dan, ne glede na to, ali delate od doma ali v pisarni.

Pomen gibanja pri delu

je ocenjeno da se je sedeča, namizna delovna mesta od leta 1950 povečala za 83 %, kar pomeni, da se ljudje manj gibljejo. Vendar je ključni dejavnik pri tem, da ljudje več časa preživijo sede, kar lahko povzroči težave, tudi če se ukvarjate z vadbo zunaj pisarne.

Termogeneza brez vadbene aktivnosti (NEAT) je energija, porabljena za vse, kar ne vključuje športne vadbe in vzdrževanja delovanja vašega telesa. Nekateri primeri NEAT so:

• Gospodinjska opravila, kot sta čiščenje in sesanje.
• Vrtnarjenje.
• Vsak dan na sprehod.
• Stoji.
• S kolesom v službo.
• Hoja gor in dol.
• Hodanje naprej in nazaj.

Kot lahko vidite, je NEAT nekaj, kar se ujema z drugimi dejavnostmi. Lahko ga enostavno povečate ali zmanjšate, odvisno od dnevnih priložnosti, ki jih imate za premikanje.

Povezano: Najboljše aplikacije za raztezanje za izboljšanje vaše prožnosti

Na primer, ko potujete v službo, se lahko odločite za vožnjo ali kolesarjenje. Vožnja ima zelo malo energetskih potreb, medtem ko je kolesarjenje fantastičen način, da vam srce počepi. Obe možnosti vas pripeljeta od A do B, vendar imata bistveno različne učinke na vaše zdravje.

Z iskanjem načinov za povečanje aktivnosti in gibanja pri delu boste bolj verjetno dosegli cilje glede telesne pripravljenosti in teže. Poleg tega boste imeli koristi tudi od izboljšane osredotočenosti, koncentracije, energije, razpoloženja in apetita.

Oglejmo si torej nekaj kreativnih načinov, kako lahko začnete uvajati več NEAT v svoje delovno življenje.

1. Uporabite Pomodoro Breaks za dejavnost

Tehnika Pomodoro je odlična za povečanje produktivnosti, in premagovanje odlašanja. Če si vzamete petminutni odmor za vsakih 25 minut globokega dela, z nekaj daljšimi odmori za razdelitev dneva, izboljšate osredotočenost.

Vendar pa s tem, ko med temi petminutnimi odmori izvajate neko obliko dejavnosti, seveda povečate svojo NEAT in enostavno integrirate dejavnost v svoj delovnik. Poleg tega dobite dvojne koristi od uporabe te tehnike produktivnosti ob gibanju.

Dejavnost, ki jo izberete, je lahko karkoli, na primer vstajanje s sedeža in hoja naokoli ali hitra joga ob mizi. Ni pomembno, kaj počneš, dokler se giblješ.

Povezano: Najboljše razširitve časovnika Pomodoro za Chrome za globoko delo

Če potrebujete nekaj, da vas obvesti, ko morate vzeti te odmore, jih je nekaj resnično uporabne aplikacije Pomodoro lahko uporabiš. Druga možnost je, da nastavite časovnik telefona, da se izklopi vsakih 25 minut.

2. Med selitvijo uporabite e-poštne aplikacije

Odlična stvar pri e-poštnih aplikacijah je, da lahko pošiljate in odgovarjate na e-pošto, medtem ko ste na poti. To vam daje priložnost, da se umaknete od svoje mize in še vedno opravite delo.

Ne glede na to, ali uporabljate Outlook, Google Mail ali katerega koli drugega gostitelja, se v telefonu prijavite v službeno e-pošto in se začnite premikati. Na začetku dneva si izključite nekaj časa za odgovarjanje na e-pošto, tako da se lahko osredotočite samo na to. To ni samo smiselno z vidika učinkovitosti in vašega zdravja, ampak obravnava vse večopravilne navade, ki jih morda imate.

Lahko se odpravite na sprehod po pisarni ali zunaj, lahko pa naredite nekaj trebušnih krčev, medtem ko držite telefon. Morda se bo treba malo navaditi, vendar se vsekakor splača poskusiti, če želite povečati svojo aktivnost.

Povezano: Kako brati e-pošto na glas v Microsoft Outlooku

3. Začnite se premikati med odmorom za kosilo

To bo v celoti odvisno od tega, koliko časa imate, vendar je vadba med odmorom za kosilo preprost način, da ostanete aktivni v službi. Poleg tega vam bo omogočilo, da zgradite zdravo rutino in vam preprečilo, da bi delali med odmorom.

Najboljša praksa je, da svojo dejavnost opravite pred jedjo, zato poskrbite, da si vzamete dovolj časa za hrano. Če imate eno uro predaha, se boste morda želeli odpraviti na 20-minutni tek ali sprehod ali vadbe v slogu telovadnice. Nekaj ​​je tudi odličnih aplikacije za tečaje fitnesa na zahtevo in v živo ki jih lahko izkoristite.

Povezano: Aplikacije za socialno vadbo za vadbo s prijatelji in skupno doseganje ciljev v fitnesu

Samo ne pozabite na kratko ohladitev in pojesti kosilo. Nima smisla doseči ciljev vadbe, če svojemu telesu ne zagotovite ustrezne prehrane. Poleg tega boste ta hranila potrebovali za optimalno delovanje.

4. Pojdite na manjše sestanke na sprehod

Manjših sestankov in osebnih srečanj ni treba omejiti na sobo ali računalnik. Vprašajte svoje kolege ali šefa, ali bi se namesto tega radi udeležili sprehoda ali sestanka.

To bo seveda odvisno od preferenc vaše ekipe, vendar boste morda ugotovili, da želijo tudi vaši kolegi povečati svojo dejavnost. To je tudi odličen izgovor, da greste ven in se v tistih lepih dneh namakate na soncu. Če vreme ne dopušča, lahko sprehod vedno obdržite v zaprtih prostorih ali pa uporabite telovadnico na kraju samem.

Poleg tega lahko vedno uporabite, če morate voditi evidenco o tem, o čemer se razpravlja aplikacijo Otter da svoj govor spremenite v besedilne zapiske.

5. Uporabite opremo za vadbo za mizo

V tistih dneh, ko morate izpolniti roke in morate res biti za mizo, da opravite stvari, se boste morda želeli odločiti za namizno opremo za vadbo. Čeprav boste sedeli, se vse gibanje šteje za vaše cilje dejavnosti in ga ne smete zavreči.

Lahko se odločite za uporabo mini sobnega kolesa, ki je v bistvu le nogalo kolesa, ki ga lahko namestite pod svojo mizo. Za to obstajajo alternative, kot so mini koračni stroji, ki so zasnovani tako, da postanejo dejavnosti nemoteni del pisarniškega dela.

Če želite poceni način vadbe za svojo mizo, pa obstajajo različne namizne vadnice za vadbo ki nudijo odlične predloge po korakih.

Povezano: Aplikacije, zaradi katerih je fitnes bolj zabaven

Povečana aktivnost v času urada

Ker je v nedejavnost zlahka pasti, je iskanje načinov za več gibanja med delom odlična ideja. Z zgoraj omenjenimi nasveti vam niti ni treba vzeti časa pri opravilih.

Zavežite se povečanju aktivnosti na delovnem mestu in videli boste, kako brezhibno je lahko. Poleg tega boste imeli koristi od vaše nove zdrave rutine in morda celo spodbudili svoje soigralce, da se vam pridružijo.

5 svežih načinov za izdelavo vadbe po meri ali ustvarjanje vadbenih rutin strokovnjakov

Te brezplačne aplikacije vam omogočajo ustvarjanje načrtov vadbe po meri in ustvarjanje vadbenih rutin glede na vaše potrebe in opremo.

Preberite Naprej

O avtorju