Modra svetloba z zaslonov povzroča prezgodnje staranje: Evo zakaj.

Ker so odgovorni za večino vidnih znakov staranja, se ljubitelji nege kože povsod izogibajo poškodbam zaradi sonca, kolikor je le mogoče. Ampak, ali ste vedeli, da je modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko enako slaba za vašo kožo?

Od razpada kolagena in slabega spanca do odpornosti proti insulinu, lahko modra svetloba z naših zaslonov močno vpliva na naše splošno zdravje, zlasti na kožo. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako modra vpliva na naše zdravje in kako lahko zmanjšate svojo izpostavljenost.

Kaj je modra svetloba in kako vpliva na naše zdravje?

Modra svetloba je poseben razpon modre do vijolične svetlobe, zaradi česar je nebo modro. Prej so ljudje doživljali modro svetlobo samo podnevi s soncem.

Vendar pa z razvojem različnih tehnologij večina od nas doživlja izpostavljenost modri svetlobi tudi ponoči. Danes je v naših domovih vse bolj razširjena umetna modra svetloba, ki prihaja iz televizorjev, pametnih telefonov in digitalnih zaslonov vseh vrst.

Na žalost, poleg

vpliva na našo produktivnost, ima modra svetloba druge nenamerne posledice za naše zdravje. Pravzaprav so nove študije začele dokazovati vlogo modre svetlobe pri pospeševanju staranja.

Medtem ko večina odvisnikov s kremo za sončenje lahko potrdi pomembnost zaščite pred ultravijoličnim sevanjem sončnih žarkov, mnogi ljudje ne vedo, da je modra svetloba iz zaslonov lahko prav tako slaba za vas kožo. Evo zakaj.

Zakaj je modra svetloba slaba za našo kožo?

Običajno modra svetloba oddaja 90 odstotkov visokoenergijskega sevanja (HEV), vrste visokoenergijske svetlobe, ki lahko prodre od 380 do 500 nanometrov.

V primerjavi z ultravijoličnimi žarki, ki segajo od 100 do 400 nanometrov, lahko HEV dejansko prodre globlje in segajo v podkožje kože. Zaradi tega lahko modra svetloba razgradi kolagen in elastin v koži, ki sta vlakni, ki dajejo naši koži elastičnost.

Glede na študijo iz leta 2017 s Medicinska šola Nippon, modra svetloba lahko povzroči oksidativni stres v živi koži. V študiji so rezultati pokazali, da izpostavljenost modri svetlobi prispeva k staranju kože, podobno kot UVA.

Leta 2020 je Časopis za kozmetično dermatologijo objavila tudi študijo, ki navaja, da medtem ko nizkoenergijski in nizek čas izpostavljenosti visokoenergijski modri svetlobi lahko pomagata preprečiti nekatere kožne bolezni, njeni dolgoročni učinki pripovedujejo drugačno zgodbo.

Glede na študijo lahko daljša izpostavljenost visokoenergijski modri svetlobi poveča količino poškodb DNK, smrti celic in tkiva, poškodb, poškodb oči, poškodbe kožne pregrade in hitrost fotostaranja.

Kakšni so učinki slabega vida, pomanjkanja spanja in odpornosti na inzulin na staranje?

Žal modra svetloba ne poškoduje naše kože le zaradi poškodb zaradi prostih radikalov. Modra svetloba vpliva tudi na staranje s svojimi učinki na naš vid, kakovost spanja in odpornost na inzulin. Evo kako.

Slab vid povzroča gube

Modra svetloba, povezana z degeneracijo rumene pege in rakom, z oddajanjem visokoenergetskih vidnih (HEV) žarkov, prodre v vaše oko, kar lahko povzroči zlomljene kromosome v vaših celicah. Poleg poslabšanja vida, ko se starate, lahko posledično škodo, ki jo povzročijo ti žarki, na obrazu nastanejo gube in vranje noge.

Pomanjkanje spanja vodi do vnetja

Modra svetloba ponoči zmanjša proizvodnjo melatonina, kar nam na splošno otežuje spanje. Pomanjkanje spanja je slabo za našo kožo, saj povzroča vnetje, zaradi česar smo videti zabuhli, napihnjeni in na splošno starejši, kot smo v resnici.

Poleg tega vnetje upočasni tudi proizvodnjo kolagena v dermisu, zaradi česar se na obrazu pojavi več linij in gub.

Povišan krvni sladkor poškoduje kolagen

Študija iz leta 2016 iz Medicinska šola Feinberg Univerze Northwestern ugotovili, da izpostavljenost svetlo modri svetlobi med obroki poveča odpornost na inzulin. Zaradi visoke ravni sladkorja v krvi inzulinska rezistenca poškoduje kolagen v dermisu in pospešuje nastajanje gub.

Kaj lahko storimo glede učinka modre svetlobe na kožo?

Žal je modra svetloba povsod in je ni vedno mogoče odpraviti. Vendar pa lahko naredimo nekaj majhnih sprememb, da zmanjšamo učinke modre svetlobe na naše življenje (in našo kožo).

Zmanjšajte celotno izpostavljenost modri svetlobi

Ena najpreprostejših stvari, ki jih lahko naredimo, da zmanjšamo učinke modre svetlobe na našo kožo, je zmanjšanje celotne izpostavljenosti. Kot pri mnogih stvareh je bolje preprečiti kot zdraviti. Čeprav se večina od nas ne more izogniti dotiku zaslona en dan, obstajajo načini, kako ga lahko uporabimo manj.

Če želite to doseči, morate poskusiti nekaj nasvetov:

• Čez dan si vzemite odmor za modro svetlobo
• Izogibajte se uporabi naprav, ki oddajajo modro svetlobo, pred spanjem
• Odločite se za analogne načine opravljanja nekaterih nebistvenih nalog

Namestite mehanizme za blokiranje modre svetlobe na svoje naprave

Naslednji korak k zmanjšanju izpostavljenosti modri svetlobi je, da naše naprave naredijo polovico dela namesto nas. Tukaj je nekaj načinov, kako:

• Uporabite funkcije nočnega načina na svojih napravah
• Namestite aplikacije, zasnovane za zmanjšanje modre svetlobe, ki jo oddaja vaša naprava
• Držite se temnega načina (če vam je udobno)
• Investirajte v filtre, ki blokirajo modro svetlobo

Povezano: Kaj je filter modre svetlobe in katera aplikacija deluje najbolje?

Dodajte blokiranje modre svetlobe svoji rutini nege kože

Na žalost večina krem ​​za sončenje, ki so na voljo na trgu, nudi zaščito le pred ultravijoličnimi žarki, kot je sončni zaščitni faktor (SPF). SPF ščiti le pred UVB žarki. Po drugi strani pa kreme za sončenje širokega spektra ščitijo le pred UVA in UVB žarki.

Nekatere vrste krem ​​za sončenje s sestavinami, kot sta mikroniziran titanov dioksid in cinkov oksid, lahko odsevajo nekatere vrste HEV svetlobe. Vendar je pomembno razumeti, da bo pokrival le tiste, ki so blizu UV spektra, ne pa vsega.

Poleg tega boste morda želeli vlagati v dodatne antioksidante, da bi preprečili učinek modre svetlobe na vašo kožo in popravili njene učinke. Nekateri običajni antioksidanti, ki jih lahko uporabite, so vitamin C in zeleni čaj.

Naj vas zasloni ne postarajo (dobesedno)

Žal je modro svetlobo težko popolnoma odstraniti iz svojega življenja. Ker mnogi od nas vse pogosteje uporabljajo svoje zaslone za delo, prosti čas in povezovanje s svojimi najdražjimi, se zdi, da je modra svetloba vidik naše prihodnosti, o katerem se ni mogoče pogajati.

Vendar pa imamo z ustvarjanjem dobrih navad, rutin in nastavitev, ki preprečujejo učinke modre svetlobe, morda boljše možnosti za zmanjšanje njenih učinkov na naše splošno zdravje, vključno s kožo.

Kako razporediti filter modre svetlobe na Androidu

Androidov filter za modro svetlobo lahko pomaga zaščititi vaše oči ponoči. Tukaj je opisano, kako omogočiti, da se samodejno vklopi.

Preberite Naprej

O avtorju