8 najboljših alternativnih vadb, če sovražite telovadnico

Obisk v telovadnici je lahko za nekatere odličen, vendar to ni edini način za učinkovito vadbo. Mnogim ljudem še vedno ni udobno v telovadnem okolju, pa naj bo to zaradi pomanjkanja samozavesti, časa ali pa si tega preprosto ne morejo privoščiti.

Ne glede na to, obstaja nešteto možnosti za vadbo. Oglejmo si, kako se lahko znojiš, tudi če sovražiš hoditi v telovadnico.

1. Ples

Učenje plesa je odlična alternativa v telovadnici, saj je tako zabavno, da se vam ne zdi, da bi delali! To je prijeten način vadbe in preden se tega zavete, se boste potili in kurili kalorije.

Vse kar morate storiti je, da se vaše telo ves čas premika. Na spletu so različne aplikacije in plesni tečaji, od baleta, salse in step plesa do hip-hopa, sodobnega in celo jazzercise. Lahko tudi uporabite aplikacije za pametne telefone, če niste prepričani, kje začeti.

2. joga

Ker jo je mogoče izvajati skoraj povsod, je joga neverjetna vadba, ki bo ohranjala zdrav um, telo in dušo. Joga je tudi vadba z zelo majhnim vplivom, pri kateri lahko premikate svoje telo, ne da bi se preveč znojili – zaradi česar je popolna za tiste, ki imajo raje vadbo brez znoja. Na voljo je toliko uporabnih aplikacij za jogo in spletnih tečajev YouTube, ki vam lahko pomagajo izbrati popolno pozo.

Zgrabite svojo podlogo za jogo, vključite pomirjujočo glasbo in izboljšajte svojo prožnost in ravnotežje ter se hkrati borite proti stresu in tesnobi.

3. boks

Če iščete odlično vadbo za celotno telo, zaradi katere ste tudi videti neverjetno kul, potem poskusite boksati. Ne potrebujete veliko – le nekaj navdušenja in voden spletni tečaj boksa. Večina teh spletnih tečajev je za začetnike in ne zahtevajo nobene opreme; vendar obstajajo tečaji za tiste, ki želijo uporabljati težko torbo.

Nekatere izmed najboljših prednosti udarcev so, da izboljšuje zdravje srca, pomaga pri izgubi teže, izboljšuje ravnotežje, zmanjšuje stres in znižuje krvni tlak.

4. Tek

Teč je ena najlažjih vadb, ki jih lahko izvajate, če se želite izogniti telovadnici, in je eden najučinkovitejših načinov za hujšanje. Neverjetna stvar pri teku je, da lahko tečete, kjer koli želite, ne glede na to, ali želite tekati po poti v čudovitem gozdu ali teči na tekalni stezi doma. Najboljše od vsega je, da ima tek številne zdravstvene koristi, vključno z izgradnjo močnih kosti, spanjem boljše ponoči, izboljšanje kognitivnih funkcij, zmanjšanje tveganja za raka, izboljšanje duševnega zdravja itd. več.

Povezano: Najboljše aplikacije za tek za Android in iPhone

Vzemite si tekaške copate, nadenite svoj najljubši podcast, povežite aplikacijo za sledenje tekaške razdalje in pojdite, kamor vas popeljejo noge.

5. HIIT vadbe

Če preprosto nimate časa za vadbo, je visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) nekaj, kar lahko naredite v samo petih minutah. Ne samo, da se zaradi vaj HIIT močno potite, ne da bi morali obiskati telovadnico, ampak so te vaje tako hitre in učinkovite. Ključni element HIIT so kratke vadbe, ki jim sledi kratek odmor. To je naporen način vadbe, vendar opravi delo in je nekaj, kar vam ni treba delati dlje časa, da vidite rezultate.

HIIT potrebuje časovnik, zato vam ga ni treba delati v glavi. Vsekakor si jih oglejte aplikacije za odštevanje časa za intervalne treninge in vadbe za štetje intervalov, medtem ko se osredotočate na vaje.

6. Hula-hoops

Se spomnite vse zabave, s katero ste se kot otrok igrali s hulahupom? No, to dejavnost iz otroštva lahko spet sprejmete, toda tokrat lahko pokurite kalorije in hkrati postanete fit. Ko gre za hula hoop, je na spletu veliko tečajev. Torej, namesto da bi počeli nekaj dolgočasnega, zavrtite hula-hoop in začutite pekočino v svojem jedru – pri tem pa se zelo zabavajte! Tako kot pri plesu tudi pri plesu ne potrebujete dolgoletnih izkušenj. Vse kar potrebujete je obroč in nekaj odločnosti.

Ko se boste naučili hula-hupa, boste občutili razliko, ki jo to naredi za vaše telo – zlasti za trebuh, boke, zadnjico in stegna.

7. Hoja v zaprtih prostorih

To ni najbolj intenzivna vadba, vendar je hoja pravi način za kurjenje kalorij brez obiska telovadnice. Za domačo hojo v zaprtih prostorih ne potrebujete tekalne steze, če pa jo imate, lahko izkoristite na tisoče aplikacij za vadbo na tekalni stezi. Ne glede na to, ali imate doma tekalno stezo ali ne, je hoja eden najpreprostejših in najosnovnejših načinov, da začnete čez dan in se znojite.

Vodena vadba hoje, ki traja 15, 30 ali 60 minut, je kot nalašč za izvajanje iz udobja svojega doma.

8. Pohodništvo

Odhod na pohod morda ni najboljša možnost ves čas, še posebej, če vreme ni lepo. Vendar pa je to eden najboljših načinov, kako preživeti čas na prostem in ceniti svet okoli sebe. Poleg tega je bolje, da greste v telovadnico in vadbo preživite tako, da buljite v vse ostale tudi na eliptični napravi. Ne samo, da vam pohodništvo med vadbo ponuja slikovite razglede, ampak tudi zagotavlja, da dobite ves svež zrak in vitamin D, ki ga potrebujete.

Če razmišljate o pohodništvu kot alternativno vadbo, se prepričajte, da preverite nekaj pohodniških aplikacij za izboljšanje vaše pohodniške izkušnje preden se odpravite v hribe.

Začnite svoje fitnes potovanje, ne da bi se pridružili telovadnici

Ali morate ob vseh teh odličnih načinih za učinkovito vadbo iti v telovadnico? Namesto da se silite v neprijetno situacijo, poiščite drug način za vadbo – naj bo to ples, joga, hula hoop ali celo pohodništvo. Ne glede na to, ali izberete enega ali vseh osem, vas bodo te možnosti vadbe ohranjale v formi – in hkrati se boste zabavali, nad čimer se je treba oznojiti!

Prednosti in slabosti spletne vadbe

Spletna vadba še naprej raste v priljubljenosti, kar vam prihrani čas in denar, ker ne bi potovali v telovadnico. Raziščimo, ali je pravi za vas.

Preberite Naprej

O avtorju