7 načinov za začetek jutranje rutine s pametnim telefonom

Je kaj bolj depresivnega kot trenutek, ko se zjutraj oglasi alarm?

Če se sovražiš zbujanje, nisi sam. Mnogi ljudje spijo pozno zjutraj in se morda več ljudi še vedno trudi vstati pravočasno. Vam lahko pametni telefon pomaga postati jutranji človek? Ali pa je to tisto, kar te ponoči drži pokonci?

Začetek prostega dneva na desni nogi je najzanesljivejši način, da preprečite, da bi izgubili paro skozi celo jutro, vsaj do kosila. Dajte si prednost, ki si jo zaslužite, tako da začnete jutranjo rutino s temi nasveti.

1. Pojdite v posteljo pravočasno

Res je – najboljši način, da se pripravite na uspeh naslednje jutro, je, da začnete prejšnjo noč.

Pravi čas za seno bo za vsakogar drugačen, a ne glede na to, kakšen je vaš nočni in jutranji urnik, si boste verjetno želeli prizadevati za približno sedem ali osem ur spanja.

Všeč nam je aplikacija Sleep Cycle za upravljanje spanja. Vaš mikrofon uporablja za spremljanje vaših vzorcev spanja skozi noč.

S to aplikacijo lahko spremljate svoj urnik spanja in analizirate svoje navade, da bi našli svojo idealno rutino zbujanja. Malo dodatnih podatkov vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se zjutraj počutite tako utrujeni.

Prenesi: Cikel spanja za iOS ($4.99) | Android (Prost)

2. Zbudi se zgodaj

Če bi morali izbrati najboljši nasvet na tem seznamu, je ta: zbudite se zgodaj. Zgodnje vstajanje vam preprosto daje več časa, da zasijete. Tega nam verjetno ni treba povedati, vendar jih je veliko kreativne alarmne aplikacije ki jih lahko prenesete, če se redno težko zbudite zgodaj.

Cikel spanja (omenjen zgoraj) bi lahko bil tudi na tem področju izjemno koristen. S spremljanjem vaših ciklov spanja skozi noč vas želi zbuditi med najlažjim spanjem zjutraj. Cilj je čim lažje lezenje iz teh listov.

Spet vam bo pri tem prizadevanju zelo pomagalo dovolj zgodnje spanje. Dobre navade zahtevajo čas, vendar bo vredna naložbe. In Sleep Cycle bo poskrbel, da bo vaše jutro na mestu, saj bo praznovanje začelo pravočasno.

3. Ignorirajte svoj telefon

Najboljša jutranja rutina bo čim bolj brez motenj. S svojimi e-poštnimi sporočili, obvestili, novicami in objavami na družbenih omrežjih je vaš telefon skoraj najhujši prestopnik, ko vas takoj, ko se zbudite, preplavi z motnjami.

Dajte si priložnost zadihati! Preizkusite te nasvete za omejevanje pametnih telefonov:

• Spite s telefonom v načinu Ne moti in ga izklopite šele, ko končate rutino bujenja.
• Selektivno izberite nastavitve obvestil; tvoja mama in tvoja e-pošta bi morala spadati v dve različni kategoriji.
• Če je mogoče, pustite telefon v celoti v drugi sobi čez noč.
• Zjutraj se čim dlje izogibajte družbenim omrežjem. Poskusite uporabiti starševske nastavitve telefona, da omejite te aplikacije do odmora za kosilo.

Socialni mediji prinaša številne negativne učinke. Tega ne potrebujete kot del vaše jutranje rutine.

4. Razgibajte svoje telo

Jutranja aktivnost je lahko v obliki preproste rutine raztezanja ali celo dnevnega teka okoli bloka.

Vaje z utežmi, bučice ali karkoli drugega, kar imate doma, vam lahko pomagajo spraviti endorfine, preden se začnete ukvarjati s svojimi vsakodnevnimi obveznostmi.

Redna vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase fizično, mentalno, čustveno in celo intelektualno. Če si lahko privoščite vadbo pred delom, bi lahko uživali v bolj osredotočenem in sproščenem dnevu s tistim dodatnim naletom energije, ki ga imajo radi tekači.

5. Pijte vodo pred kavo

Ja, vemo, ta veliko sprašuje. Toda poskusite in skoraj zagotovo boste občutili rezultate.

To je zato, ker je hidracija ključna, še posebej, ko se zbudite. Vedno imejte pri roki svežo vodo in večja je verjetnost, da boste še naprej srkali.

Aplikacija za sledenje vode, kot je WaterMinder, vam lahko pomaga doseči vaše dnevne cilje; ta aplikacija vam omogoča spremljanje vnosa vode in omejite svoj kofein. WaterMinder bo celo poslal obvestilo vsakič, ko boste morali vzeti še eno skodelico, tako da ne boste nikoli več pozabili vzeti požirka.

Omejevanje vnosa kofeina lahko pomaga tudi zmanjšati stres in občutek preobremenjenosti. Čeprav se morda še niste pripravljeni odpovedati svoji najljubši skodelici joe, je lahko vrnitev stvari dober začetek in lahko privede do presenetljivih prednosti pri produktivnosti.

Prenesi: WaterMinder za iOS ($4.99) | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

6. Hrani se

Trden zajtrk vsako jutro je bistvenega pomena za to, da vam da energijo, ki jo potrebujete, da bi bili najboljši. Ni nujno, da je to zeleni smoothie ali oves, čeprav sta oboje odlični možnosti za tiste, ki imajo raje nekaj lažjega.

Imamo čudovito zbirko aplikacije za zdravo kuhanje da lahko poskusite. Ti vam lahko pomagajo upravljati svojo shrambo, odgovorno nakupovati in vas celo vodijo skozi vsako kuhanje.

Zajtrk si pripravite prejšnji večer za enostavno sestavljanje naslednje jutro. Domače pecivo, hash browns in parfe puding s chia semeni so okusni načini, da vaše jutro preživite na visoki toni.

7. Začnite dnevno vadbo dnevnika

Eden od najučinkovitejših načinov, da se razvijete kot oseba, je, da se zavežete pisati dnevni vnos, bodisi na papirju ali z uporabo enega od mnogih predloge za dnevnike ki jih lahko najdete na spletu.

Fizične revije, kot je 5-Minute Journal, naredijo ta ritual kompakten in dovolj preprost za celo najbolj nenavaden urnik. Bullet revije, digitalne revije in tradicionalne revije so zelo koristne in res neverjetne, na katere se lahko ozremo nazaj, potem ko so jih hranili tako dolgo.

Tukaj je nekaj primerov odličnih aplikacij in spletnih mest za beleženje, če imate raje digitalni zvezek:

• Penzu
• Odsevno
• Napiši kot

Zgodnji jutranji ritual je popoln čas, da pregledate svoje dnevne afirmacije, analizirate svoj seznam opravil ali preprosto izrazite hvaležnost za vse pozitivno, za kar morate biti hvaležni. Začetek prostega dneva na ta način je odličen način, da se motivirate, da daste vse od sebe.

Poiščite zdravo jutranjo rutino, ki resnično deluje

Najboljša jutranja rutina je tisto, kar vam pomaga, da se zbudite v dobrem razpoloženju in pravočasno ter vam daje energijo in motivacijo, ki ju potrebujete za produktiven dan.

Bolj ko se boste držali svoje rutine, bolj naravno boste padli v vsako fazo operacije. Preden se zaveš, se boš počutil, kot da si jutranja oseba vse življenje!

12 idej za novoletne zaobljube za uspeh in dobro počutje

Ko je čas, da določite novoletne zaobljube, poiščite navdih, ki ga potrebujete, na tem seznamu preprostih načinov, kako se osredotočiti na svoje zdravje in dobro počutje.

Preberite Naprej

O avtorju