Pregled SleepHub: Ali lahko res reprogramirate svoje možgane z zvokom?

Ali imate zadnje čase težave s spanjem, morda se zbujate sredi noči zaradi tesnobe, no... vsega? Cambridge Sleep Sciences meni, da bi morda imeli rešitev s SleepHub. To je vrhunski stroj za beli šum, ki reprogramira vaše možgane med spanjem in obnovi naravni vzorec spanja, da se počutite popolnoma spočiti, ko ste budni.

resno.

Moje kvalifikacije

Zakaj bi me poslušali, ko gre za oceno tovrstne naprave? Nisem znanstvenik za spanje. Vendar sem velik del svojega življenja posvetil raziskovanju spanja ter različnih ciklov in faz. Že od malih nog sem vodil sanjske dnevnike in se ukvarjal s svetom lucidnih sanj (zavest v sanjah, da bi jih nadzorovala). To vključuje učenje o stvareh, na primer, kdaj se sanje najverjetneje pojavijo, kako povečati spomin na sanje frekvence in se bolj zavedate možganske aktivnosti, ko se začne cikel spanja in vi zdrsnete v stanje hipnagogija.

Povezano: 5 najboljših aplikacij za Android, ki vam bodo pomagale v Lucid Dream

Prav tako sem zelo skeptičen, zato mi lahko zaupate, da bom razbral psevdoznanost in vedel, kaj pomeni, da je članek objavljen in recenziran.

Kaj je SleepHub?

V škatli SleepHub boste našli dva velika, težka, jajčasta zvočnika, plus osnovno enoto, napajalnik in dva čudovita pletena RCA kabla. Ena od teh je kratka (približno meter), druga pa veliko daljša (tri ali štiri metre) – dovolj dolga, da lahko gredo z ene strani zakonske postelje na drugo.

Priključite osnovno enoto in en zvočnik na nočno omarico, nato pa drugega zvočnika postavite na nasprotno stran postelje. V idealnem primeru bi ga morali postaviti na podobno mesto, vendar lahko prilagodite ravnovesje zvočnikov, če mora biti bolj oddaljen.

SleepHub izvaja prilagojeno namestitev za Android, vendar je popolnoma zaklenjen za načinom kioska, zato ne pričakujte, da boste vanj naložili aplikacije. SleepHub ima samo en namen. Zaslon bo zaspal po zelo kratkem času – približno pet sekund nedejavnosti – in se takoj zbudil z enim dotikom zaslona. Ni notranje baterije, zato jo je treba vedno priklopiti.

Uporaba SleepHub

SleepHub ponuja štiri načine delovanja, ki so vsi dostopni z nekaj dotiki zaslona:

• Globok spanec je priporočen program, primeren za tiste, ki lahko spijo polnih 8 ur vsako noč. To je bil način, s katerim sem večinoma testiral in vam bo ponudil najboljšo izkušnjo.
• Enostavno spanje je dinamičen program, ki se prilagaja vašemu določenemu času zbujanja. Če morate vstati ob določenem času in ne greste vedno vsak večer ob istem času, je to vaša najboljša možnost. Prilagodi cikle faze spanja tako, da se ujemajo s tem, koliko časa boste morali spati.
• Zaspati način je preprost dvourni program, ki naj vas potisne v prvo fazo globokega spanca. Če se ponoči na splošno ne zbujate ali ne želite ves čas spati s hrupom, bi bilo to idealno.
• Krepčilni dremež je program za spanje 30/45/60 minut. Dremanje ni nekaj, kar sem kdaj počel ali čutil potrebo po tem, zato te funkcije nisem preizkusil – ne bi imel smisla primerjati.

Druge nastavljive možnosti vključujejo zvok alarma, med katerim lahko izbirate med številnimi pomirjujočimi, nežaljivimi zvoki; kot tudi izbrano zvočno pokrajino. Izbira zvočne pokrajine je nekoliko bolj omejena, kot bi si želel, in trenutno obsega:

• Bel, roza ali rjav šum
• Vlačne proge
• Pretok
• ocean
• gora
• dež
• veter

SleepHub lahko povežete z Wi-Fi, vendar je to uporabno samo za sinhronizacijo časa (čeprav je to zelo pomembna funkcija za budilko). Prav tako lahko prilagodite glasnost zvočne pokrajine glede na tone spanja, alarm in ravnovesje zvočnikov. Upravljanje je res precej preprosto, kar je odlično, saj je zadnja stvar, ki bi jo radi počeli pred spanjem, igranje s še eno pametno napravo.

Znanost o SleepHubu

Ne bom pokrival prednosti zadostnega (in dobrega) spanca, ker je vse to dobro uveljavljeno in dvomim, da bi brali to oceno, če bi bili skeptični do tega. Vendar pa se s SleepHubom dogajata dve stvari, o katerih bi morali govoriti.

Prvi je "zvočna pokrajina" ali skladba s šumom. V nasprotju s splošnim prepričanjem ni vsak hrup slab za spanje. Nekateri zvoki so zasnovani tako, da sprožijo odziv s stimulacijo naših možganov – na primer otroški jok, lajanje psa ali požarni alarm. Toda ponavljajoči se zvoki vam lahko dejansko pomagajo pri boljšem spanju, tako da prikrijejo druge neželene zvoke. SleepHub ponuja številne različne zvočne pokrajine, zato boste morda morali eksperimentirati, da boste ugotovili, katera vam najbolj ustreza. Čeprav me zvok žuborečega potoka niti približno ne pomirja, se mi je zdelo, da so železniške tire zabavne, čeprav je moj najljubši še vedno nekaj splošnega rjavega hrupa.

Če se sprašujete, kakšna je razlika med belim, rožnatim in rjavim šumom, je to samo vprašanje vključenih frekvenc. Beli šum je najvišja frekvenca, podobno kot statični TV ali dež. Rjavi šum je najnižja frekvenca - kot globok grmeči slap ali letalo. Rožnati šum je nekje vmes.

Kljub temu stroj za beli šum skorajda ni edinstven in zagotovo ni dovolj, da bi upravičil ceno SleepHub. Pravzaprav lahko preprosto najdete 8-urne posnetke hrupa na Spotifyju ali brezplačne aplikacije za enako delo, če želite poskusiti spati z njim.

Povezano: 6 najboljših aplikacij za beli šum za Android

Druga in verjetno pomembnejša lastnost SleepHub je tisto, kar imenuje Cambridge Sleep Sciences "čisti toni", vendar morda bolj poznate izraze, kot so binauralni utripi, mono utripi ali izokroni tone. Vse to so podobni, a edinstveni koncepti, ki vključujejo predvajanje dveh različnih frekvenčnih tonov, katerih razlika ustreza določenemu operativnemu stanju možganov. Ideja je, da se bodo možgani s poslušanjem teh tonov poskušali naravno sinhronizirati z razliko v frekvencah in jih tako premakniti v določeno stanje.

Na primer, med ciklom REM (sanj) možgani delujejo z normalno frekvenco, podobno kot v budnem življenju – alfa in beta valovi. To je smiselno: sanje uporabljajo vse iste dele možganov kot budnost, edina razlika je v tem, da je vaše telo paralizirano in del, ki nadzor kritičnega mišljenja je izklopljen – zato večina ljudi ne ve, da sanjajo, čudne in čudovite stvari pa se takrat zdijo povsem normalne. Toda med globokim spanjem se možgani dobesedno upočasnijo in delujejo na veliko nižji frekvenci: delta valovi.

Med polnim nočnim spanjem vaši možgani večkrat preidejo skozi vsako fazo spanja, vendar se skozi noč spreminja. Začetni cikli REM so kratki, vendar se z nočjo podaljšajo. Torej je večja verjetnost, da boste imeli dolge, izpopolnjene sanje, če boste spili polno noč.

To je skrivna omaka v napravi SleepHub. Čisti toni SleepHub-a se spreminjajo skozi celo noč, modulirajo za premikanje frekvenc in sinhronizacijo možganov v idealen vzorec spanja. REM je ključnega pomena za delovanje spomina – to je veliko znanega – in morda je sanjanje preprosto način, kako možgani pospravljajo, ko prenašajo podatke.

Na tej točki ste verjetno nekoliko skeptični – vem, da sem bil. Znanost o uporabi diferencialnih zvočnih frekvenc za spreminjanje stanja možganov se imenuje "slušno zajetje možganskih valov" in zdi se, da obstaja majhno število študij o njihovi učinkovitosti. na primer, delta valovi (ali počasna glasba za spanje, SWS) povzročijo globok spanec; medtem ko alfa valovi spodbujajo boljšo kognicijo. To niso obsežne študije, vendar ponujajo nekaj trdnih dokazov za uvajanje.

Dodal pa bom, da je znanost precej jasna, ko gre za prilagajanje razpoloženja: to je placebo. Delovna frekvenca možganov ne ustreza čustvom, zato ne morete samo poslušati binavralnih utripov in se počutiti bolje. No, lahko poskusite, vendar so vsi učinki v celoti v vaših mislih in ne fiziološki.

Cambridge Sleep Sciences tudi trdi, da igranje teh tonov na levo in desno uho pomaga pri sinhronizaciji in krepitvi povezavo med levo in desno stranjo možganov, s čimer se poveča celotna vrsta možganskih funkcij, ki zahtevata, da obe hemisferi sodelovati. To je tako ali drugače veliko težje dokazati in nisem našel nobenega dokaza za trditev.

Čeprav ustvarjalci SleepHuba niso uradno objavili članka o učinkovitosti SleepHuba, omenjajo neodvisno študijo, v kateri trdijo, da je za ljudi z vsaj tri mesece nespečnosti, 92 % jih je opazilo izboljšanje svojega spanca, in sicer povprečno 155 minut več časa spanja, 76 minut manj časa budnosti in 55 % skrajšanja časa prebujen. To je nekaj impresivnih rezultatov, čeprav to spet ni bilo objavljeno ali strokovno pregledano. Ko sem vprašal o tem, so rekli, da bodo opravili klinično preskušanje, da bi potrdili rezultate, in to bo objavljeno.

Kljub temu se zdi, da je širša znanost o zavzemanju trdna. Morda je dejansko mogoče reprogramirati svoje možgane za boljši spanec z uporabo zvoka.

Spanje s SleepHub

Na splošno spim dobro. Ker delam od doma, ne uporabljam alarma in se običajno zbudim 7-8 ur po tem, ko zaspim. Vendar pa se včasih zbudim sredi noči in težko spet zaspim. Moj um se prebudi in preprosto noče utihniti. V tem pogledu mi je verjetno najbolj koristil rjavi šum, saj je nekaj, kar bi utopilo misli in dalo mojemu umu nekaj drugega, na kar se lahko osredotočim.

Da bi poskušal biti nekoliko bolj empiričen glede stvari, sem uporabil aplikacijo za sledenje spanja drugega proizvajalca, imenovano Vzglavnik, ki uporablja podatke moje ure Apple Watch za natančno spremljanje faz spanja, časa spanja in dodelitev poljubne ocene.

Kot izhodiščno točko primerjave sem potegnil nekaj statističnih podatkov o spanju iz nekaj zaporednih dni v septembru. Podatkov iz meseca pred uporabo tega nisem uporabil, ker je bilo še posebej slabo – pes me je zbudil štiri ali petkrat na noč, tako da primerjava ne bi bila poštena. (Opomba; Čase sem zaokrožil na najbližjih 15 minut, da bi olajšal svoje izračune; Nisem vedno uporabljal zaporednih dni, ker moja ura ni bila napolnjena, in zavrgel sem vse izjemne rezultate, kjer sem veliko popil)

Moja osnovna ocena je povprečno 6 ur 45 minut spanja, s 73 % kakovostjo. To je zelo dobro, bi rekel.

Nato sem začel uporabljati SleepHub s celotnim 8-urnim programom. Moram biti jasno, da obstaja obdobje prilagajanja. Smo bitja navad, zato vas bo vse novo med spanjem prikrajšalo za spanje, dokler se tega ne navadite. Zagotovo:

V teh treh dneh prilagajanja se je moj povprečni čas spanja zmanjšal na 6 ur 15 minut in 68 % rezultatov. Spet je bilo to pričakovano.

Končno sem vzel več podatkov, potem ko sem se navadil spati z njimi. In tukaj sem našel:

V povprečju teh šestih noči pred božičem se je moj spanec izboljšal na približno 7 ur in 89 % rezultatov; to je daljše in boljše od mojega kontrolnega vzorca.

Na koncu sem ga izklopil še za nekaj dni, da sem preveril rezultate.

Seveda se je povprečni čas spanja zmanjšal na 6,5 ​​ure, čeprav je kakovost ostala visoka pri 80%.

Jasno je, da mi SleepHub pomaga bolje spati. Če sem iskren, nisem pričakoval veliko – kot pravim, vseeno spim kar dobro. Nenavadno, dneve, ko sem imel vklopljen SleepHub, sem se počutil bolje spočito, zbudil sem se osvežen in sem se lahko pogosteje spomnil svojih sanj (kar pomeni, da sem dosledno dosegel daljši REM cikli).

Kakovost zvoka

Čeprav se SleepHub ne trži kot preprosto lep par zvočnikov za predvajanje glasbe, in so očitno Niso prenosni ali zasnovani za kaj drugega kot za bivanje ob postelji, ponujajo Bluetooth povezljivost. Tako lahko uživate v glasbi v postelji ali morda v zvočni knjigi ali podcastu. To tudi pomeni, da jih lahko izvajam skozi standardni izbor zvočnih testov in uporabljam zvočne posnetke, ki jih bolj poznam.

Kakovost zvoka iz teh zvočnikov je popolnoma božanska. Sibilanca iz izgovorjenih zvokov bo povzročila tresenje po hrbtenici, tako da, če ste navdušeni nad ASMR, mislim, da vam bodo to všeč. Bas je impresiven glede na velikost, čeprav še vedno malo manjka za moje (resnično ekstremne) okuse. Za vse zvrsti glasbe, zvočnih knjig, podcastov so to preprosto odlični zvočniki.

Slaba stran je znatna zamuda pri gledanju videa. To bi pomenilo, da ne uporablja najnovejših kodekov Bluetooth. Čeprav je odličen za poslušanje zvočnih knjig ali glasbe, sem ugotovil, da sem začasno prekinil povezavo Bluetooth, če sem odprl YouTube.

Ali bi morali kupiti SleepHub?

Vam bo pomagalo bolje spati? Vsekakor mi je pomagalo, vendar so vaše izkušnje lahko drugačne. Ali bo rešil vse vrste težav s spanjem? Sploh ne. Ali bo dejansko reprogramiral vaše možgane? Znanost se zdi trdna in moji rezultati so bili jasni, vendar je še vedno na robu raziskav in veliko o spanju še ne razumemo. Lahko pa vam povem, da so zvočniki odlični in da je izdelek zelo enostaven za uporabo.

Moja edina pritožba bi bila pomanjkanje raznolikosti in funkcij. Kar počne, dela zelo dobro – vendar se zdi, da bi lahko bilo še veliko več. SleepHub se zdi kot zelo posebej osredotočen izdelek, toda kot "središče" bi rad videl več dodanega, ki bi zajemalo vse vidike spanja in sprostitve. Več zvočnih pokrajin, na primer – uživali smo v samo dveh. Za krajše seje bi bila serija vodene meditacije fantastičen dodatek in jo ne bi bilo težko izvesti: izdelki, kot je Morphee so to dobro naredili. Morda celo možnost spremljanja vašega spanca s senzorjem USB, ki zdrsne pod vašo vzmetnico. Lahko se odločite za poskuse spanja, ki dodatno potrjujejo znanost.

Na žalost, ko sem govoril z ustvarjalci SleepHuba, so rekli, da ni načrtovanih posodobitev vdelane programske opreme za napravo in da podatkovne zbirke soundscape o tem ni mogoče posodobiti.

Kljub temu ima Cambridge Sleep Sciences za pomlad načrtovano lansiranje novega izdelka, imenovanega SleepHub Anywhere. To je prenosna naprava, ki se lahko združi z izbranimi zvočniki ali slušalkami Bluetooth in za nadzor uporablja aplikacijo namesto vgrajenega zaslona na dotik. To bi moralo znatno znižati stroške in imeti možnost prenosa več zvočnih pokrajin.

Nazadnje, za tiste z omejenim proračunom, ki bi radi preizkusili nekaj podobnega, boste na YouTubu našli celoten 8-urni program cikla spanja z izokroničnimi utripi, avtorja Jason Lew Mind Amend. To bi lahko predvajali prek dostojnega para zvočnikov, ki jih že imate, zmešali z izbranim rjavim šumom in morda dobili enak učinek kot SleepHub.

Konec koncev, zaradi česar SleepHub izstopa, je enostavna uporaba in preprostost funkcij: tapkanje, drsenje, spanje. Ne boste prejemali e-poštnih obvestil ali obvestil Slack, pred spanjem se ne smete mučiti ali skrbeti, da je baterija napolnjena.

Upamo, da so vam všeč predmeti, ki jih priporočamo in razpravljamo! MUO ima pridružena in sponzorirana partnerstva, zato prejmemo delež prihodkov od nekaterih vaših nakupov. To ne bo vplivalo na ceno, ki jo plačate, in nam pomaga ponuditi najboljša priporočila za izdelke.

O avtorju