Kako se spopasti z izgorelostjo, ko ne morete iti na dopust

Ne potrebujete vedno tropskih počitnic, da bi odpravili izgorelost. Obstajajo še druge stvari, ki jih lahko storite, da obnovite svojo energijo in obvladate stres. Izgorelost se lahko lotite od doma, tudi če morate nadaljevati z delom.

Seveda je dopust najlažji način za to, a le zato, ker ti da več časa. Premagovanje izgorelosti med delom traja dlje, vendar je možno.

Preizkusite teh sedem nasvetov za boj proti izgorelosti brez dopusta.

1. Preverite svoje delovne možnosti

Začeti morate tako, da ugotovite, kakšne prilagoditve vam lahko zagotovi vaše delo. Morda ste upravičeni do plačanega dopusta, prilagojenih dolžnosti ali podobnega.

Ne pozabite, da je vaš šef na vaši strani. Želijo si, da bi bili čim bolj produktivni. Zato razložite, kako izgorelost škoduje vašemu rezultatu in skupaj poiščite rešitve.

Morda boste lahko vsaj prilagodili svoj urnik. Poskusite imeti enako število ur, vendar v časih dneva, ki olajšajo počitek med izmenami.

Vaše delovno mesto ima morda tudi vire za svetovanje ali zdravstvene vire, ki jih lahko uporabite. Ne boste vedeli, če ne vprašate.

2. Zmanjšajte obremenitev doma

Morda si ne boste mogli vzeti polnega dopusta, a vseeno lahko sprostite čas počitka na drugih območjih. Tako preprosto je kot prositi za pomoč. Pojasnite, kako pomanjkanje počitka škoduje vašemu zdravju in produktivnosti. Nato preverite, ali lahko del dela preložite drugim v vašem domu.

Eden od preprostih načinov, kako lahko vaša družina in sostanovalci pomagajo, so gospodinjska opravila. Lahko bi na primer zahtevali, da večerjo kuhate manj pogosto. Lahko bi ponudili tudi fizično nalogo, kot je brisanje tal, namesto bolj mentalne, kot je ustvarjanje seznama živil.

Premislite, ali potrebujete duševni ali fizični počitek, in temu primerno izrazite svoje zahteve.

Druga velika olajšava, ki jo lahko ponudijo vaši prijatelji, je razumevanje. Pojasnite, da potrebujete več prostora za počitek. Nato prekličite nepotrebne sestanke. Prav tako lahko prosite, da se zaenkrat opravičite pred ponavljajočimi se obveznostmi.

3. Avtomatizirajte svoja opravila

To je enostavno avtomatizirajte svoje vsakodnevne naloge, tudi če ne poznate nobene kode. Morda se zdi kot napredna stvar, če računalnika ne uporabljate veliko. Toda avtomatizacija samo pomeni, da se ponavljajoča opravila izvajajo brez vašega vložka.

Avtomatizirate lahko skoraj vse. Na primer, lahko samodejno razvrsti in razporedi e-pošto. Pametne naprave in virtualni pomočniki še bolj odpirajo vaše možnosti.

Posebnosti avtomatizacije so odvisne od programa in naloge. Razmislite o majhnih opravilih, ki vam požrejo čas, kot je iskanje datotek. Nato poiščite načine za avtomatizacijo teh procesov.

4. Pridobite nadzor nad svojim stresom

Izgorelost je delno opredeljena z občutkom preobremenjenosti. Če ga želite premagati in si opomoči, morate imeti nadzor. Za začetek se oborožite z nekaj aplikacije, ki vam pomagajo opomoči od izgorelosti. Te aplikacije vam pomagajo nadzorovati svoj spanec, prehrano in drugo. Delujejo najbolje, če jih podpira akcijski načrt.

Ko naredite svoj načrt, morate začeti z prepričanjem, da ga je mogoče dohiteti. Ko to storite, si zapišite vse svoje naloge in odgovornosti. Nato odstranite vse nebistvene predmete. Delegirajte, kolikor lahko, od tistega, kar je ostalo.

Nazadnje vzemite končni seznam nalog in jih razdelite na korake. Nato si določite čas za delo na vsakem posebej. Morda boste morali zahtevati podaljšanje roka ali preklicati manj pomembna opravila. Ne pozabite, da vas izgorelost počasnejše.

Zdaj, ko imate načrt, imate pot naprej. Prosite nekoga, da vam odgovarja za vaš načrt. Načrt ni vaš sovražnik, ampak vaša rešilna bilka. Vsak dan, ko se tega držite, vas pripelje en dan bližje okrevanju.

5. Izkoristite svoj prosti čas

Pomembno je, da po izpadu ne nadaljujete z delom. Če ne delate na uro, začnite določati svoj delovni čas. V nasprotnem primeru delovni stres začne posegati v vaš čas počitka, zaradi česar sploh ni počitljiv.

Upoštevati morate tudi svoje dejavnosti v času izpada. Vabljivo je začeti televizijsko oddajo ali igro in se odvrniti od stresa. Toda motnja je začasna. Ko zaprete programsko opremo, se stres vrne. Te motnje lahko poslabšajo tudi vašo izgorelost.

Želja po begu lahko povzroči, da prezrete svojo potrebo po hrani, vodi ali spremembi drže. Odmore vedno začnite tako, da razmislite o potrebah svojega telesa in o tem, kako jih lahko zadovoljite.

Vaši odmori so najdragocenejši vir za boj proti izgorelosti. Uporabite jih pametno, tako da se premišljeno soočite s svojim stresom, da ga boste lahko premagali. Več o tem si lahko preberete spodaj.

6. Obravnavajte svoje potrebe po duševnem zdravju

Izgorelost je prav tako težava duševnega zdravja kot fizična. Tudi dopust ne bo popravil izgorelosti, če si ne vzameš časa za obdelavo stresa.

Če ne morete dostopati do terapevta, uporabite aplikacijo. Različne aplikacije vas lahko naučijo strategij, ki jih odobrijo strokovnjaki. Naučite se lahko ustaviti vsiljive ali spiralne misli, umiriti fizične simptome in še več.

Dnevnik je lahko odličen način za raziskovanje teh občutkov. Dnevnik je varen in zaseben prostor, kjer lahko svoje misli prepustite. Ko jih vidite na strani, jih lahko bolje razumete in obdelate.

Dobra ideja je tudi, da si vsak dan vzamete nekaj minut za meditacijo. Tudi za meditacijo se vam ni treba učiti joge ali kupiti kakršne koli opreme. Lahko samo mirno sedite ali ležite, kjer koli že ste, in osredotočite svoje misli. Če ste novi v tem, lahko najdete aplikacije, ki vam pomagajo pri miselnem vidiku meditacije.

7. Uporabite svoje socialno omrežje

Preveč časa na družbenih omrežjih lahko poveča vašo izgorelost. Toda socialna povezava vam lahko pomaga pri zdravljenju. Ključno je, da se z ljudmi povežete neposredno namesto prek vira novic ali nadzorne plošče.

Prijavite se s prijatelji in ljubljenimi. Vzemite si čas in poslušajte, kaj se dogaja v njihovem življenju. To lahko pomaga preprečiti izolirane občutke, ki jih prinaša izgorelost. In, seveda, prisluhnite tudi za svoje težave.

Vendar ne pozabite, da vaši prijatelji niso nadomestek za terapijo. Vsak se mora včasih oddahniti, vendar se prepričajte, da tudi sami sprejemate ukrepe za obdelavo svojih občutkov. Delajte na iskanju zdravih načinov za spopadanje.

Opravite si izgorelost z lastnim tempom

Okrevanje od izgorelosti je lažje, če lahko zapustiš svoje resnično življenje in se odpraviš v trope. Ampak to ni edini način. Z ustrezno podporo prijateljev, družine in sodelavcev lahko kar najbolje izkoristite svoj prosti čas.

Pomislite na izgorelost kot na velik kup nereda. Vsak dan ga pospraviš malo več. S potrpežljivostjo, strategijo in časom se lahko vsega znebite.

50 nasvetov, kako premagati izgorelost in si jo opomoči

Se počutite preobremenjeni in izčrpani? Ti nasveti vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot, ki so na voljo v priročni obliki goljufanja, ki ga je mogoče prenesti.

Preberite Naprej

O avtorju