4 enostavne resolucije za digitalno zdravje in dobro počutje

Se to sliši znano? Novo leto se bliža in vi se odločite, da boste naredili nekaj sprememb in si postavili visoke cilje, vendar je nekako težko začeti. Ali pa morda začnete, vendar je tako težko, da se tega ne obdržite.

Rešitev? Otroški koraki. Še vedno lahko naredite velike spremembe, vendar morate začeti tam, kjer ste, ne tam, kjer želite biti. Večja je verjetnost, da boste uresničili svoje sanje, če začnete z majhnimi spremembami in napredujete navzgor.

Tukaj so štirje primeri enostavnih sprememb v vašem digitalnem življenju, ki lahko sčasoma prinesejo velike rezultate.

Če čutite, da potrebujete razstrupljanje na družbenih omrežjih, začnite s čiščenjem seznama spremljanja. Vsaka stran ali skupina, zaradi katere se po interakciji z njo počutite tesnobni, jezni ali razočarani, si zasluži, da je ne spremljate.

Morda vas skrbi, da boste, če ne boste sledili vsem neprijetnim, končali v odmevalni komori. Pomembno je pridobiti veliko mnenj, vendar to ni isto kot pustiti trolom, da vladajo vašim virom.

Na primer, prejemajte novice iz aplikacije za branje novic namesto iz družbenih medijev. Na ta način lahko še vedno dobite različne poglede brez strupenih razdelkov s komentarji in vročih posnetkov.

2. Ustvarite rutino za spanje z načinom osredotočanja

Ohranjanje rutine pred spanjem je eden od glavnih načinov za vzpostavitev zdravega cikla spanja. Toda nenadoma je sprejetje povsem novega nabora vedenj preveč ambiciozno za prvi korak. Namesto tega začnite s pametnim telefonom.

Če uporabljate telefon v postelji, tudi s filtrom za modro svetlobo, vas lahko z motnjami dlje ostanete budni in težje zaspite, ko je končno čas. Namesto tega poiščite boljši način za sprostitev, ki ne vključuje vašega telefona. Branje knjige, pisanje v dnevnik ali predvajanje glasbe so lahko odlični rituali pred spanjem, zaradi katerih je zaslon izklopljen.

To je lahko veliko stikalo, a tehnologija pametnega telefona vam pomaga, da ga razdelite na manjše korake. Začnite z z uporabo načinov ostrenja za blokiranje motečih aplikacij pred spanjem. To vam pomaga preprečiti, da bi se zataknili v neskončnih virih v telefonu, ko naj bi se pripravljali na spanje.

3. Začnite resolucije o prehrani s spletnimi mesti z recepti

Namesto da poskušate spremeniti svoje prehranjevalne navade naenkrat, začnite z učenjem nekaj preprostih receptov. Obstaja veliko aplikacij in spletnih mest, namenjenih izmenjavi zdravih obrokov. Našli boste tudi veliko spletna mesta s poceni in enostavnimi recepti ki so kot nalašč za začetnike.

Če običajno ne kuhate, vam to lahko pomaga, da postanete v kuhinji bolj udobno. Prav tako vam lahko pomaga najti zdravo hrano, ki vam je všeč prav tako kot nezdrave alternative.

Za lažjo spremembo poskusite uporabiti spletno mesto, ki vam omogoča iskanje po sestavinah, ki jih že imate. Moj Fridge Food je dober primer. Lahko si tudi postavite cilj, na primer poskusite tri nove recepte na mesec.

Do konca leta boste imeli veliko novih možnosti in tudi vaše kuharske sposobnosti se bodo povečale. Samo ne pozabite, da je "zdrav" širok pojem. Posvetujte se s svojim dietetikom ali drugim strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, kaj zdrava prehrana pomeni za vas.

Prenesi: MyFridgeFood za Android | iOS (Prost)

4. Razmišljajte bolj pozitivno z aplikacijami CBT

Odločitev, da se boste bolj osredotočili na duševno zdravje, je odlična izbira za vsakogar, vendar lahko proces zahteva čas in trud. Eden od načinov, kako lahko začnete, je, da prilagodite svoje negativne miselne vzorce.

Ta tehnika je ključna za kognitivno vedenjsko terapijo ali CBT. Ne potrebujete terapevta, da bi imeli koristi od CBT. Tam je veliko aplikacije za izboljšanje duševnega zdravja ki uporabljajo CBT in tehnike miselnega dnevnika.

Tukaj je preprost način za začetek popravljanja negativnega govora: recite "hvala" namesto "oprosti". Na primer, namesto da bi rekel "Oprostite, ker toliko govorim," recite "hvala za poslušanje." To preusmeri vaš fokus na hvaležnost, ki je veliko bolj zdravo duševno država.

Majhni koraki prispevajo k velikim spremembam

Čeprav je morda kliše, se vsako potovanje res začne z enim samim korakom. Če začnete z razumnimi cilji, se boste veliko lažje držali svojih resolucij.

Delanje majhnih korakov je dobra ideja, ne glede na to, ali začnete na novoletni dan ali v katerem koli drugem letnem času.

5 aplikacij, ki vam pomagajo razdeliti svoja opravila na korake

Delegirajte naloge na pameten način! Oglejte si te aplikacije, ki vam lahko pomagajo pri nemotenem opravljanju dela.

Preberite Naprej

O avtorju