Kaj je teorija pretoka? Kako ga uporabiti za izboljšanje produktivnosti

Vsi smo izkusili delati na nečem, v čemer zelo uživamo. Tako smo prevzeti in prevzeti s svojo nalogo, da se ure zdijo minute. Ta pojav se imenuje "tok".

Mnogi ljudje mislijo, da je užitek mogoče doseči le s pasivnimi, nestresnimi in sproščujočimi dejavnostmi. Vendar pa študije kažejo, da boste našli več veselja in vznemirjenja, če boste opravljali zahtevne naloge, ki razširijo vaše sposobnosti in veščine, da dosežete nekaj vrednega.

Preberite več, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da doživite to duševno stanje in boste med tem bolj produktivni in srečni.

Kaj je teorija pretoka?

Flow izhaja iz koncepta, ki ga je uvedel psiholog Mihály Csíkszentmihályi, eden od ustanoviteljev pozitivne psihologije.

Mihály v svoji knjigi opisuje tok kot:

»...stanje, v katerem so ljudje tako vključeni v dejavnost, da se zdi, da nič drugega ni pomembno; izkušnja je tako prijetna, da jo bodo ljudje še naprej počeli tudi za velike stroške, zgolj zaradi tega.«

Ko smo v stanju pretoka ali tega, kar zdaj imenujemo »v coni«, smo popolnoma potopljeni v nekaj, kar nam je zanimivo, in tako daleč od tega, da bi postali utrujeni ali dolgčas. Namesto tega se počutite navdušeni, polni energije in v celoti vključeni v proces.

Morda je to reševanje zapletene matematične težave ali predvajanje odlične glasbe – karkoli že je, ste popolnoma vključeni in prevzeti v dejavnost, pri kateri celo ignorirate fizične znake, kot so lakota, spanje, žeja ali utrujenost.

Teorija pretoka pravi, da mora obstajati ravnovesje med izzivom in spretnostjo. Nizek izziv v kombinaciji z visoko usposobljenostjo lahko vodi v apatijo, nezainteresiranost, dolgčas in pomanjkanje razburjenja. Po drugi strani pa lahko zelo zahtevne situacije, ki ne ustrezajo trenutnim sposobnostim osebe, povzročijo tesnobo in frustracijo.

Kaj potrebujete za izkušnjo pretoka

Med opravljanjem katere koli dejavnosti, ki zahteva aktivno udejstvovanje, lahko doživite tok. Vendar pa je ključnega pomena tudi, da prostovoljno sprejmete izziv ali nalogo, ki jo želite doseči. Če želite doživeti tok, morajo naloge, ki jih opravljate, imeti naslednje komponente:

• Dejavnost se vam mora zdeti intrinzično motivirajoča.
• Naloga mora imeti jasne cilje in usmeritve.
• Naloga se vam mora zdeti zahtevna, a hkrati dosegljiva.
• Naloga mora dati jasne in takojšnje povratne informacije, ki vam bodo omogočile, da se prilagodite spreminjajočim se zahtevam in prilagodite svojo zmogljivost, da boste kos izzivu.
• Za dokončanje naloge morate imeti samozavest.
• Nalogo opravljate zaradi nje same.

Odpravite motnje

Raziskave kažejo da večina ljudi doživlja tok med delom in ne v prostem času. Če ste uporabnik Apple-a, lahko povečajte funkcijo Focus ustvarite prilagojeno Fokus za določeno nalogo, tako da lahko vaša naprava prezre nepotrebna obvestila, ko ste v območju.

Po drugi strani pa lahko uporabniki Androida uporabite način ostrenja začasno zaustavite aplikacije in jim omogočite, da se osredotočijo na opravilo. Obstajajo tudi a peščico aplikacij in razširitev ki vam bo pomagal pri osredotočenju med delom na težki nalogi.

Izboljšajte svoje trenutne spretnosti in sposobnosti

Ne glede na nalogo ali cilj obstaja velika verjetnost, da boste našli spletno vsebino, ki vam bo pomagala. Spletne platforme za učenje, kot so Coursera imajo širok nabor brezplačnih in plačanih tečajev, ki vam bodo pomagali dvigniti svoje trenutne sposobnosti.

Poiščete lahko tudi bolj uvrščena in bolj poglobljena mesta. na primer eMathZone je odličen za ljudi, ki želijo biti profesionalci od osnovne do višje matematike. Ob istem času, Povzdignjena joga je odličen za tiste, ki želijo izboljšati svoj stil joge ali si prislužiti kredite za nadaljnje izobraževanje s svojimi tečaji joge.

Če je učenje nekaj, v čemer zelo uživate, zakaj ne bi namesto tega pridobili diplome? Onlinedegree.com vas poveže s šolo na podlagi funkcij, ki so vam ljubše, hkrati pa vam ponuja brezplačne tečaje in popuste.

Najdi Flow Buddy

Opravljanje iste zahtevne naloge s prijateljem ali skupino lahko naredi naloge bolj zahtevne in privlačne.

Delež navad je aplikacija, ki vam omogoča, da svoje cilje in navade delite s prijatelji, da povečate motivacijo in odgovornost. Lahko načrtujete opomnike in ustvarite navade po meri, ki ustrezajo vašim potrebam. Še pomembneje je, da lahko izberete, katere navade želite deliti z drugimi.

Prenesi: Habit Share for iOS | Android (Prost)

Postavite jasno opredeljene cilje

Ne glede na to, ali gre za reševanje težave ali obvladovanje novega dela, je pomembno, da imate posebne cilje, da dosežete tok.

Obstaja ogromno aplikacij za postavljanje ciljev, ki vam lahko pomagajo postavite in spremljajte svoje cilje da bi preprečili, da bi zašli na stranski tir. Lahko tudi združite ciljno aplikacijo z aplikacijo za opravila za bolj poenostavljeno in podrobno načrtovanje ciljev.

Premagajte negativne misli

Včasih težava ni v spretnosti, temveč v pomanjkanju samozavesti ali prisotnosti negativnih misli, ki človeka ovirajo, da bi opravil dobro nalogo.

CBD miselni dnevnik omogoča spremljanje svojega razpoloženja in prepoznavanje običajnih negativnih vzorcev razmišljanja, kot je povečevanje negativnega in prehitro sklepanje. Poleg tega, da vam pomaga prepoznati negativne vzorce razmišljanja, vam omogoča tudi njihovo analizo in izziv.

Prenesi: CBD miselni dnevnik za iOS | Android (Prost)

Izpodbijanje negativnih miselnih vzorcev vam omogoča, da se jih zavedate, ko pridejo, da vas ne ovirajo več pri doseganju in opravljanju nalog, ki so za vas pomembne.

Ste pripravljeni vstopiti v cono?

Izzivati ​​sami sebe, da dokončamo nalogo ali obvladamo veščino, je hkrati zastrašujoča in vznemirljiva naloga.

Prepričajte se, da ste pripravljeni za soočanje z nalogo, tako da se pripravite in ustvarite optimalno okolje za doseganje pretoka.

Kako izmeriti in izboljšati svojo produktivnost: 5 načinov

Želite izboljšati svojo produktivnost, pa ne veste, kako jo izmeriti? Tukaj je nekaj preprostih načinov za to!

Preberite Naprej

O avtorju