5 učinkovitih aplikacij in orodij za sledenje navadam, da se držite svojih novoletnih zaobljub

Določanje novoletne zaobljube je preprost del. Sledite, da zgradite dobro navado, kjer postane težavno. Te aplikacije in orodja za sledenje navadam vam bodo zagotovile, da se boste držali svojih resolucij.

Nekateri pravijo, da navada traja 21 dni, drugi pravijo, da traja 66 dni, nekatere študije pa celo pravijo, da zahteva 36 tednov. Ena stvar, s katero se vsi strinjajo, je, da je doslednost ključna za ustvarjanje nove navade. Sledilniki navad so se izkazali za koristne za to, še posebej, če vam pokažejo količino truda, ki ste ga do zdaj vložili, in vas prisilijo, da se znova potrudite, ko se počutite demotivirani.

1. Blobby (Android, iOS): srčkan sledilnik navad z "cilji razdalje"

Dodajte malo ljubkosti svojemu sledilniku navad z Blobbyjem, simpatičnim in mehurčastim prijateljem emodžijem za vaše potrebe po navadah. Blobby ima zanimiv pristop k zagotavljanju, da se držite navad, ki jih želite oblikovati, tako da jih ločite v kategorije in postavljate različne vrste ciljev.

Aplikacija razdeli vaše življenje na pet sfer: fitnes, Kariera, Socialna, finance, in Um. V brezplačni različici lahko nastavite navade v treh od teh kategorij ali pa plačate za polno različico, da odklenete vse. Blobby vas tudi prosi, da dodate "Range Goals", to je izhodišče in izziv. Na primer, v fitnesu bi lahko kot izziv dodali 30-minutni tek, medtem ko je 10-minutna deska lahko vaša izhodiščna linija. Na ta način zagotovite, da dosežete minimalno, tudi če ne dosežete največjega cilja.

Ko končate katero koli dejavnost, jo označite kot Končano na Blobbyju, da jo spremljate za ta dan. Aplikacija vključuje tudi dnevnik razpoloženja, v katerem beležite, kako se počutite tisti dan, glede na navade, ki ste jih dosegli. Vse te statistike si lahko ogledate na nadzorni plošči koledarja.

Prenesi: Blobby za Android | iOS (Prost)

2. Življenje discipline (Splet): napredni sledilnik dnevnih navad s koledarskimi toplotnimi zemljevidi

Zdaj znana ideja za ustvarjanje navad Jerryja Seinfelda "Ne prekini verige" preprosto pravi, da vsak dan prečkamo koledar z eno aktivnostjo na dan. Obstaja nekaj odličnih aplikacije, ki temeljijo na tej priljubljeni metodi produktivnosti, vendar se Life of Discipline trudi dodati nekaj novega.

Namesto da samo označite polje in napišete, da ste naredili, kar bi morali, lahko navadi sledite na tri načine:

1. Časovnik: Spremljajte, koliko ur ali minut ste porabili za navado (npr. koliko časa ste danes porabili za stranski projekt)
2. številka: Spremljajte enoto po meri (npr. koliko kilometrov ste pretekli danes)
3. Binarno: Spremljajte, ali ste opravili nalogo ali niste (npr. ali ste danes telovadili ali ne)

Nato svojemu koledarju dajte barvo, nastavite, katere dneve v tednu naj šteje vaš niz navad, in izberite statistične podatke, ki jih želite videti, kot so dnevno povprečje, standardni odklon itd.

Nastavite lahko več ciljev, od katerih ima vsak svoj koledar in meritve, da spremljate vse svoje navade. Prislužite si točke za ohranjanje katerega koli niza.

Aplikacija se integrira tudi z Notionom, tako da lahko svoje dnevnike posodabljate neposredno od tam, če uporabljate priljubljeno aplikacijo za produktivnost. V Life of Discipline lahko dodate tudi prijatelje, da spremljate cilje drug drugega in celo nastavite lestvice najboljših.

3. Avocation (Android, iOS): Naučite se znanosti o navadah, medtem ko sledite ciljem

Sledenje navadam običajno ne bo uspelo kot metoda, če ne poznate znanosti, ki stoji za tem, kako gradimo navade, pravijo ustvarjalci Avocation. Njihova aplikacija vas torej skupaj s sledenjem navadam nauči prevladujoče modrosti o človeških navadah (ocenjeno, da zavzemajo 45 % naših dnevnih dejavnosti).

Skozi 10 lekcij ustvarjalci razložijo, kaj so se naučili o oblikovanju navad. Vsaka lekcija je le 5-minutno branje, serija pa razsvetljuje znanost o navadah in moči drobnih sprememb. Ne pozabite, da navad ne boste spremenili čez noč. Tudi potem, ko jih enkrat preberete, je te lekcije vredno občasno prebrati na vaši poti spreminjanja navad, da se spomnite, zakaj ste na poti, ki ste jo izbrali.

Poleg tega znanja je Avocation tudi robusten sledilnik navad. Nastavite lahko navade za zjutraj, popoldne, zvečer ali kateri koli čas dneva, ki tvorijo štiri dele vaše nadzorne plošče. Vsaka dejavnost dobi barvo in ikono po meri. Nastavite lahko, katere dneve šibkih bo prikazano na vaši nadzorni plošči.

Avocation vašemu navadnemu nizu doda tudi malo igerifikacije, tako da vam ponudi virtualno rastlino. Vsak dan, ko opravite eno dejavnost, bo vaša virtualna rastlina rasla.

Prenesi: Zagovor za Android | iOS (Prost)

4. SnapHabit (Android, iOS): sledilnik navad s prijatelji in vodena potovanja po navadah

Eden od preizkušenih načinov za gradite dobre navade in se držite resolucij je deliti svoje cilje s prijatelji ali skupino za podporo. SnapHabit je sledilnik navad, ki vas prosi, da povabite prijatelje, da delijo cilj navade, tako da se lahko podpirate in motivirate, da ga dosežete.

Nastavite lahko pogostost in opomnike, ko ustvarite kateri koli cilj navade v SnapHabitu. V pomoč, ko odprete aplikacijo, boste takoj videli vse svoje verige in lahko se dotaknete tega, kar ste dosegli. Prav tako imate možnost, da dodate več podrobnosti o svojem dosežku, tako da napišete opombo ali priložite fotografijo.

Poleg vsega tega skuša SnapHabit privzgojiti dobre navade s ponudbo vodenih potovanj, kot je meditacija, učenje črk ali ukrepanje, da postane zavesten potrošnik. Svojemu sledilniku navad dodajte potovanje in dobili boste dnevno lekcijo in vajo. SnapHabit priporoča tudi, da se pridružite skupini drugih, ki se odpravijo na isto pot, saj izkušnja skupnosti pomaga pri gradnji navad.

Prenesi: SnapHabit za Android | iOS (Prost)

Podjetnik Bernard Zitzer se je veliko naučil o produktivnosti in oblikovanju ali odpravljanju navad, medtem ko je premagal odvisnost od kofeina, sladkorja in interneta. Njegovo novo pridobljeno znanje je prineslo dve internetni najboljši brezplačni sledilniki navad za tiskanje.

The Sledilnik več navad (prikazano zgoraj kot napolnjen list) vam daje pravo mešanico motivacije in produktivnosti "ne prekinite verige". Kot lahko vidite iz slike, Zitzer priporoča, da imate več ciljev za navado (načrt A in načrt B), da zagotovite, da boste naredili nekaj za svoj cilj, namesto da bi popolnoma spodleteli.

Ob 10., 20. in 30. dnevu lahko dodate malo nagrado zase. Medtem vas vprašanja na dnu lista opomnijo, zakaj to počnete in vaše motivacije. Poleg tega vas bodo njegova tri pravila ohranila, ko vse drugo ne uspe.

Če vam je vse to preveč zapleteno, se lahko obrnete na Zitzerjevo Sledilnik posameznih navad natisljivo. Gre za ustvarjanje navade v 30 dneh, tako da to počnete vsak dan in prečrtate dan. Čeprav je to priporočen način uporabe, glede na veliko škatlo, ki vam je na voljo, bodite ustvarjalni, na primer narišite emoji o tem, kako ste se tisti dan počutili.

Bodite prijazni do sebe

Sledenje navadam je učinkovit način za zagotovitev, da boste izpolnili svoje novoletne zaobljube. Če pa zamudite kakšen dan, se ne ujeti v ta neuspeh. To se zgodi vsem in spomniti se morate, da ste prijazni do sebe. Sprememba ni lahka in dokler se trudite, boste na koncu zgradili navade, ki jih želite.

5 spletnih in nespletnih načinov za ustvarjanje dobrih navad in spoštovanje resolucij

Novo leto nas spodbudi k razmišljanju o svojih navadah in odločitvah. Preizkusite te aplikacije za sledenje navadam in preprosto, a inovativno orodje, ki ni digitalno.

Preberite Naprej

O avtorju