10 psiholoških nasvetov za zmanjšanje stresa pri delu

Stres je v službi skoraj neizogiben. Vzrokov za stres je lahko več, kot so kratki roki, nerazumevanje s kolegi, moralna in etična vprašanja ali negotovost zaposlitve.

Pozitivni stres, znan tudi kot eustress, je bistvenega pomena za izpolnjevanje zahtev vsakdanjega življenja. Pomaga pri pripravi na doseganje vaših ciljev.

Vendar pa lahko negativni stres ali stiska povzroči, da oseba postane nefunkcionalna pri delu. Poleg tega stiska negativno vpliva tako na duha kot na telo, kar vodi v različne fizične in psihične težave.

Torej, razpravljajmo o desetih nasvetih, ki vam bodo pomagali obvladati stres na boljši način.

1. Ugotovite svoje vire stresa na delovnem mestu

Prvi korak k reševanju problema je razumevanje problema. Podobno je za delo s stresom bistveno razumeti, kaj stres je in kaj povzroča stres pri delu.

Vaši viri stresa so lahko kar koli, od časovnega pritiska do vedenja sodelavca. Moti se lahko tudi zaradi nejasnega opisa delovnega mesta ali komunikacijske ovire s šefom.

Povezano: Alexa spretnosti za boj proti anksioznosti in zmanjševanje stresa

Naj bo karkoli. Prvi korak je, da spremljate svoje vire stresa in jih zabeležite kakšen teden. Na spletu lahko uporabite več aplikacij za beležnico, kot je Inkpad Notepad ali ta beležnica zabeležiti točen čas stresorja in stvar, ki ga je sprožila.

Prenesi: Beležnica s črnilom za Android | iOS (Prost)

2. Ugotovite, kako se odzivate na stres

Vsak se drugače odziva na stresne dražljaje. Teoretiki osebnosti kažejo, da so tisti, ki so bolj tekmovalni, nagnjeni k jezi in impulzivni, bolj nagnjeni k stresu. Ljudje, ki so manj tekmovalni, potrpežljivi in ​​sodelujoči, so ponavadi manj pod stresom.

Za oceno je najbolje, da zabeležite svoj odziv na stres. Obiščete lahko tudi različne spletne osebnostne teste, ki so na voljo prek aplikacij za pametne telefone. Te ocene vam pomagajo razumeti, kako se odzivate na stres glede na vaš tip osebnosti.

Lahko se odločite tudi za osebni stresni test na spletni strani, kot je Bodite previdni. Lahko vam pomaga razumeti fizične in psihične spremembe, ki jih povzroča stres.

Prenesi: Praditusov osebnostni test za Android | iOS (Prost)

3. Tehnike sprostitve in odvračanja pozornosti

Ko ste v stresnem stanju, naj bo prvi cilj sprostitev. Svoje telo lahko usposobite za to v stresnih situacijah.

Ko ste pod stresom, imate plitko dihanje, raztegnjene in napete mišice ter visok pretok krvi. Če se želite spoprijeti s tem stanjem, naj bosta vaš um in telo sproščena, da boste lahko delovali in razmišljali na bolj skladen način.

Globoko dihanje, progresivno sproščanje mišic, pozitivne slike in joga so najlažje tehnike za vadbo. Te tehnike so koristne in dokazano učinkovite pri obvladovanju simptomov fizičnega in psihičnega stresa.

Kot veste, ne morete biti pod stresom in hkrati sproščeni, in te tehnike delujejo na tem principu. Lahko razumete in vadite pomoč z različnih spletnih mest, kot je Zelo dobro um in WebMD.

Povezano: Najboljše pomirjujoče aplikacije za sprostitev, lajšanje stresa in čiščenje uma

Poleg tega bodo tudi tehnike odvračanja pozornosti, kot je začasno zapustitev stresne situacije, lomljenje ledu ali uživanje v veseli dejavnosti, prav tako zmanjšale vaš stres.

Vzemite si čas iz vsakdanje rutine in vadite te tehnike. Nekatere metode, kot je globoko dihanje, lahko vadite tudi v stresni situaciji. Vedno imejte aplikacijo za seznam opravil, kot je Todoist, da se spomnite na bistvena opravila. Poskus si vsega zapomniti ročno lahko povzroči tudi stres.

Prenesi: Todoist za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Terapevti kognitivnega vedenja, kot je Aaron Beck, verjamejo, da vznemirljiva situacija ni vzrok za stres, temveč naš odziv. Misli ustvarjajo občutke in vedenje.

Te misli so lahko škodljive in vsebujejo različna kognitivna izkrivljanja. Vaše vedenje se lahko izboljša, če spremenite svoje misli.

Na primer, če zamujate z rokom, lahko to vpliva na vaše celotno delo. Morda vas skrbi, da bi vaš šef mislil, da ste ničvredni ali kaj podobnega. Te misli vsebujejo nekaj kognitivnih izkrivljanj, kot so branje misli, označevanje in razmišljanje v celoti ali nič.

Če razmišljate na ta način, morda nikoli ne boste dokončali dela, na koncu pa boste bolj obremenjeni. Izpolnite lahko miselne dnevnike, kot je CBT Thought Diary, oz z uporabo te predloge, tako da opišete situacijo, kako ste se počutili in kaj ste mislili ter kako ste se z njo spopadli. Ta vaja vam bo pomagala zabeležiti vaša kognitivna izkrivljanja.

Prenesi: CBT miselni dnevnik za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Spremenite vzorec razmišljanja

Zapisovanje vaših odgovorov in kognitivnih izkrivljanj vam bo pomagalo razumeti svoj vzorec razmišljanja. Nekateri od teh vzorcev so morda nedavno razviti, zato jih je lažje spremeniti. Nasprotno pa so lahko drugi vpeti v vašo preteklost in morda zahtevajo čas in trud.

Če želite doseči to spremembo, boste morali vaditi alternativne pozitivne misli, ki bodo nadomestile negativne. Pomagal vam bo premagati kognitivna izkrivljanja.

Povezano: Brezplačne spletne pomirjujoče umetniške terapije za duševni mir in lajšanje stresa

Na primer, ko zamujate z rokom, se izogibajte, da ste ničvredni in nehajte dvomiti v svoje sposobnosti. Namesto tega pomislite, kako ste se v preteklosti rešili iz težkih situacij. Poleg tega ena kršitev roka ne pomeni neuspeha.

Za vadbo pozitivnih alternativnih misli lahko ponovno uporabite iste vire kot CBT miselni dnevnik ali ta spletno mesto. Tako boste bolj pozorni in prakticirajte pozitivne in produktivne misli.

Prenesi: CBT miselni dnevnik za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

6. Asertivna komunikacija

Komunikacija je ključnega pomena, ko gre za obvladovanje stresa na delovnem mestu. Ne glede na to, ali ste vodja ali zaposleni, potrebujete učinkovit komunikacijski slog, da razjasnite svojo točko. Številni vaši stresorji na delovnem mestu so posledica nerazumevanja ali nejasnih pričakovanj.

Obstajajo različni slogi komunikacije, kot so pasivni, asertivni in agresivni. Ugotovili boste, da je asertivna komunikacija najmočnejša, ne da bi se izkazali kot jezni ali pasivni.

Asertivna komunikacija zahteva več uporabe jezika »jaz«. Bolje je uporabljati kratke in jasne stavke. Poleg tega poskusite uporabiti čvrst, a prijazen glas, ohraniti ustrezen očesni stik in trdno držo ter podati natančno tisto, kar je potrebno.

Ta metoda zmanjša stres in jezo ter vas naredi bolj produktivne. Več asertivnih veščin se lahko naučite z aplikacijo Assertiveness Stand Up Guide.

Prenesi: Asertivnost Stand Up Vodnik za Android (Prost)

7. Samokontrola

Samoupravljanje je ključnega pomena za proaktivnost pri izogibanju stresu. To upravljanje vključuje izboljšanje vaše samooskrbe, kot so prehranjevalne navade in časi spanja, splošno upravljanje časa, upravljanje denarja in medosebni odnosi.

Povezano: Aplikacije za meditacijo in sprostitev za premagovanje stresa in tesnobe

Različne aplikacije za samooskrbo in vsakodnevno rutino, kot je Fabulous Daily Routine Planner, spremljajo vaše navade in vas vodijo do boljšega samoupravljanja. S pravilnim samoobvladovanjem lahko odpravite temeljne vzroke številnih stresorjev.

Prenesi: Čudovit načrtovalec dnevne rutine za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

8. Redna telesna dejavnost in vadba

Telesna aktivnost in vadba sta koristni za zdravje in odlično lajšata stres. In obstaja veliko raziskav, ki to potrjujejo.

Vadba poveča raven endorfinov (hormona užitka) v vašem telesu in izboljša vaše razpoloženje. Ima tudi meditativni učinek, ki vam pomaga pozabiti na razdraženost in težave čez dan.

Za vaš telefon je na voljo veliko aplikacij za vadbo doma in v telovadnici, na primer Home Workout. Takšne aplikacije vas lahko vodijo pri vaši vadbeni rutini.

Prenesi: Domača vadba za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

9. Vodenje evidence

Zapisovanje, kaj je bil vaš dan, kako ste se počutili, in dnevne lekcije so ključnega pomena za obvladovanje stresa. Vodenje dnevnega dnevnika in razmišljanje o njem je lahko dragocen vir za preprečevanje ponovitve in boljše obvladovanje stresa pri delu.

Uporabite aplikacije, kot je Dnevnik, da beležite svoje stresorje in kako jih obvladujete. Vodenje evidence je pomembno tudi po tem, ko premagate stresorje.

Prenesi: Dnevnik za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

10. Samorefleksija

Samorefleksija je eden najboljših načinov za spremljanje svojih spoznanj, čustev in vedenja. Znano je tudi kot samoopazovanje ali refleksivno zavedanje.

Ta proces je koristen, medtem ko spreminjate svoje misli in vedenje z obvladovanjem stresa. Pomaga vam ugotoviti, kaj pomaga, kako napredujete in kaj lahko še spremenite. Pomaga tudi pri preprečevanju ponovitve.

Povezano: Ali lahko video igre res razbremenijo stres? Tukaj je tisto, kar pravi znanost

Za vadbo samorefleksije med obvladovanjem stresa na delovnem mestu lahko uporabite te metode:

• Pisanje
• Vizualizacija
• Dnevnik
• Pogovor s samim seboj
• Govorite o svojih čustvih in vedenju.
• Razumevanje nedavne stresne situacije in zavedanje nanjo

Tukaj je aplikacija, ki jo lahko uporabite za vadbo samorefleksije.

Prenesi: Reflection.app za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Izogibajte se stresu in uživajte v delu

Kot smo že omenili, je stres neizogiben, zlasti na delovnem mestu. Vendar pa lahko sprejmete različne načine za obvladovanje stresa in ga uporabite pozitivno.

Sprejem bolj zdravega načina življenja in beleženje dneva na delovnem mestu se lahko izkaže za koristna. S temi majhnimi postopnimi koraki se lahko izognete stresu in uživate v svojem delu.

11 najboljših nasvetov za obvladovanje računalniškega stresa

Se počutite pod stresom zaradi pretirane uporabe računalnikov? Odkrijte najboljše načine za obvladovanje računalniškega stresa.

Preberite Naprej

O avtorju