Mnogi ljudje, ki delajo od doma, le redko najdejo čas, da vstanejo, se pretegnejo in si oddahnejo od zaslona. Če ste delavec na daljavo, veste, kakšen fizični in duševni stres lahko povzroči celodnevno sedenje na stolu pred zaslonom.
Kaj pa, če obstaja preprost način za sprostitev in zmanjšanje stresa, da bi vaš um in telo ostala aktivna? Na srečo obstaja: joga.
Pripravili smo seznam nekaterih najboljših praks joge, ki ciljajo na različne dele vašega telesa, kjer lahko čutite bolečino po dolgem delu v domači pisarni.
1. Joga za Text Neck
Če ves dan delate na telefonu ali računalniku, potem je ta za vas. Ko ste za računalnikom ali se sklanjate, da bi predolgo gledali v telefon, se vam v vratu zategne, zaradi česar je gibanje boleče.
Vadba te poze joge vam pomaga odpraviti prepone in obnoviti naravno krivuljo hrbtenice. Lahko boste sedeli z bolj ravnim hrbtom ter poravnali ramena in zgornji del hrbta, da boste olajšali bolečine v spodnjem delu hrbta.
To dolgotrajno usposabljanje od Joga z Adrieno
je odličen, ker vas vodi skozi poze in vas popelje na pot, da prilagodite svojo držo. Začnete tako, da sedite v meditativni pozi z visokim in ravnim hrbtom; nato naredite majhne krožne gibe z nosom.Za popolno izkušnjo sprostitve morate vključiti tudi ramena, zgornji in spodnji del hrbta.
Povezano:Aplikacije za izboljšanje vaše drže in odpravljanje bolečin v hrbtu ali vratu
2. Joga za tesnobo in stres
Imate bližajoči se rok? Normalno je, da se počutite nekoliko tesnobno in pod stresom. S to vadbo joge lahko začutite, kako tesnoba izgine, tako da ste lahko pripravljeni in osredotočeni na naloge, ki so pred vami.
To sproščujoče 10-minutno lajšanje stresa od YogaWithBird se osredotoča na raztezanje bokov. To je poza, ki bo od vas zahtevala, da v popolni sprostitvi svoj trup v celoti naslonite na joga blazino.
Osredotoča se na mehčanje napetih mišic in delov telesa, medtem ko delate na vašem dihanju.
3. Joga za tipkanje
Dolgo delo na računalniku, tipkanje po tipkovnici ali držanje miške lahko povzroči, da se vaši prsti in zapestje ukrčijo.
Če začnete čutiti otrdelost v zapestju ali prstih, Virtualna nega rok ima osemminutno terapevtsko zaporedje, ki vam pomaga izboljšati prožnost mišic in sklepov rok.
Za začetek lahko sedite na podlogo za jogo ali celo na delovni stol in globoko vdihnete, da se sprostite. Nato stisnite dlani skupaj in jih z nežnimi napihovalci delajte navzgor in navzdol.
V videoposnetku je razloženo, kako nežno masirati prste za globlje olajšanje. Je odličen brezplačni razlagalnik za začetnike joge.
4. Joga za trde hrbtne mišice
Poguba sedečih delavcev so bolečine v hrbtu zaradi dolgega sedenja na stolu. Če imate težave s hrbtnimi mišicami, je raztezanje joge za celotno telo odličen način za sprostitev in udobje.
Ta vadba joge po Fightmaster joga dela vaše boke, ramena, hrbet in stegenske mišice. Začne se s popolnim raztezanjem, da razbremeni napetost v mišicah in sklepih, in konča s sproščujočim stanjem savasane, ko popolnoma mirno ležite.
Ta praksa združuje tehnike sproščanja stresa in sprostitve, tako da se po dolgem dnevu počutite pomirjeno.
5. Joga za boleča ramena
Če ste predolgo zgrbljeni pred računalnikom, močno obremenjujete vaša ramena, zaradi česar imate grozno držo in bolečino, ki je ne morete prezreti. To je precej pogosto za oddaljene delavce, kot so razvijalci programske opreme, agenti za storitve za stranke ali pisci.
Slaba drža lahko postane dobesedna bolečina v vratu (ali ramenih), ki presega fizično bolečino in celo vpliva na samozavest. Na srečo je ta 10-minutna joga od Joga s Timom pomaga sprostiti shranjeno napetost v ramenih in trenira vaše mišice, da podpirajo vašo držo, tako da se trajno znebite bolečine.
Začnete tako, da sedite pokonci in ponavljate zaporedje dihanja, da odprete diafragmo in sprostite hrbet. Sledijo zaporedja komolcev in ramen, ki delujejo skozi celoten zgornji del telesa.
6. Joga za otekle noge
Dolge ure sedenja ali stoje lahko povzročijo, da odvečna tekočina priteče v vaša stopala, zaradi česar so otekla. Medicinski izraz za to je edem, ki ga najpogosteje povzroči gravitacija. Z jogo lahko zmanjšate otekanje in hitro izboljšate počutje stopal.
Wellness Ann Swanson uči preprosto vadbo joge, ki vam pomaga obrniti kopičenje tekočine pri vaših nogah nazaj v telo, tako da se oteklina zmanjša. Morda boste potrebovali pas, ki vam bo pomagal držati noge na mestu, ali blazino in odejo, da boste dvignili boke.
Za to pozo morate samo sedeti na steni. Lezite na hrbet in se pomaknite čim bližje steni, nato pa noge naslonite naravnost na steno, tako da odvečna tekočina odteče nazaj.
7. Joga za bolečine v spodnjem delu hrbta
To je še en pogost izziv za delavce, ki sedijo dolge ure. Mady MorrisonRaztezanje proti bolečinam v hrbtu vam nudi niz stresnih rutin za sprostitev napetosti v zgornjem, srednjem in spodnjem delu hrbta.
To vas pripelje do zavesti o vašem telesu, zaradi česar se sprostite in se počutite manj rani v hrbtu.
Začnite z nežno otroško pozo, razbremenite mišice kolkov in spodnjega dela hrbta, nato pa se umirite v pozi mačke in krave. Rutina Mady Morrison vas bo zlahka vodila skozi 10-minutno rutino, ki jo boste zaključili z globoko sproščujočo pozo savasane.
Povezano: Kako končno popraviti svojo držo in se izogniti bolečinam v hrbtu
Ostanite produktivni s sprostitvijo
Če si med delom vzamete nekaj časa za sprostitev, pomaga pri splošni produktivnosti. S temi jogijskimi pozami in praksami lahko odpravite svoje nadležne telesne bolečine in imate nekaj minut zase, da se sprostite med delom od doma.
To je zmaga za vas, ker lahko sprostite svoj um in se tudi razvnete in postanete produktivni pri delu.
Delo iz istega kraja, kjer živite, je lahko izziv. Tukaj je opisano, kako dobro opraviti delo, ko delate od doma.
Preberite Naprej
- Wellness
- Vaja
Glory-Anna je vsestranska pisateljica vsebin s 5-letnimi izkušnjami v različnih nišah. Prav tako je ljubiteljica tehnoloških izdelkov, poezije in psov.
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e-knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, da se naročite