10 nekonvencionalnih načinov, kako zaspati s pametnim telefonom

Morda mislite, da je vaš pametni telefon zadnja stvar, po kateri bi morali poseči, ko poskušate zaspati. Vendar pa vam lahko s pravimi aplikacijami, spletnimi mesti in nastavitvami naprave pomaga umiriti in spodbuja boljši nočni spanec.

Tukaj je nekaj učinkovitih tehnik sproščanja, s katerimi vaš pametni telefon pomaga zaspati.

1. Beli šum

Najboljši zvok, ki vam pomaga zaspati, je beli šum. Njegova mehka, enakomerna frekvenca zaduši zunanje zvoke in nadležne misli – ključne ovire za dober spanec.

Obstaja več aplikacije za beli šum za Android in iOS, med katerimi lahko izbirate, vključno z Headspace in Sleepa. Te aplikacije pogosto prihajajo z vrsto orodij za ustvarjanje najbolj sproščujočega okolja.

Če pa ne želite, da vaša orodja za spanje zavzamejo prostor v telefonu, lahko vedno uporabite spletna mesta z belim šumom, kot je Mehko šumenje in MyNoise. Ponovno lahko pričakujete veliko dodatnih funkcij od priljubljenih spletnih generatorjev hrupa v ozadju.

2. Zvoki narave

Če imate raje bolj zanimiv zvok, poskusite napolniti ušesa z zvoki narave. Lahko zaprete oči in se zamislite globoko v gozdu ali ležite ob morju.

Karkoli vas najbolj pomiri, vam lahko aplikacije in spletna mesta za zvoke narave pomagajo bolje spati. Običajno imajo storitve, ki ponujajo beli šum, tudi zvoke narave, zato nadaljujte z raziskovanjem zgoraj omenjenih programov. Druge aplikacije, npr Ambient, vsebuje na stotine zvokov za izbiro in celo mešanje.

Toda ne ustavljajte se tam. Ti dve sta preprosto najbolj priljubljeni vrsti ambientalnega zvoka za spanje, vendar še zdaleč nista edini.

3. ASMR Audio

Ko že govorimo o različnih vrstah zvoka, je avtonomni senzorični meridianski odziv (ASMR) še posebej zanimiv način za zaspanje s pametnim telefonom. ASMR ne marajo vsi, tisti, ki ga imajo, uživajo v nižji ravni stresa in boljših vzorcih spanja, medtem ko ga poslušajo.

Čeprav ASMR stimulira vaša čutila, jih lahko tudi sprosti. Vse je odvisno od zvoka in od tega, kaj ga ustvarja. Na koncu je učinek enak belemu šumu: subtilna slušna motnja, ki blokira vse ostalo.

Zato se prepričajte, da preverite najboljše aplikacije za Android in iOS za ASMR, kot tudi spletni viri. celo Spotify ima skladbe ASMR.

4. Nežna glasba

Ker glasbena industrija in mobilna tehnologija združujeta svoje moči, postajata obe bolj dostopni poslušalcem in umetnikom. Zahvaljujoč pametnemu telefonu imate na primer dostop do radia, predvajalnika glasbe in neštetih seznamov predvajanja zvoka in videa v vaših najljubših aplikacijah za pretakanje. Tukaj je nekaj sproščujočih seznamov predvajanja, videoposnetkov in postaj, ki si jih lahko ogledate:

• Spotify: Nizka tipka
• Apple Music: Zvoki spanja
• YouTube: Sproščujoča glasba za kitaro
• Pandora: Sprostitveni radio

Vse to vam lahko pomaga zaspati, če imate pravo melodijo. Različna glasba seveda pomirja različne ljudi, a nekaj nežnega je na splošno najboljša izbira.

Tudi generatorji zvoka v ozadju ponujajo melodičen ambient, zato morate le raziskati, katere aplikacije in spletna mesta so vam na voljo. Nato se odločite za najučinkovitejša orodja, ki vas lahko spremljajo, ko zaspite.

5. Zvočne knjige

Dobra zgodba pred spanjem je še en način, kako zaspati s pametnim telefonom. Druga možnost je, da bi vam res dolgočasna zvočna knjiga lahko prav tako učinkovita pomagala pri odmiku. Kakorkoli, Zvočno bi morala biti vaša prva postaja za zvočne knjige, z odlično mobilno aplikacijo, s katero lahko hitro začnete poslušati novo knjigo. Audible ima vgrajen časovnik za spanje, tako da lahko svojemu pametnemu telefonu poveste, naj preneha predvajati knjigo po uri ali dveh.

Dobro je, da si ogledate vse razpoložljive ponudnike za boljša orodja in ponudbe knjig. Storitve, kot sta Lit2Go in Digital Book, so med njimi najboljša spletna mesta za prenos brezplačnih zvočnih knjig.

Dobra stvar pri zvočnih knjigah je, da ne potrebujete določene vrste, da bi vas uspavali. Pomembno je le, da imate pomirjujoč glas, ki vam bere zgodbo – po možnosti takšno, ki vam ne bo spravila srca od napetosti.

6. Podcasti

Podcaste lahko uporabljate na enak način kot zvočne knjige. Izbirate lahko med prav toliko kategorij, vključno s pravim kriminalom, komedijo in razpravami o vseh vrstah tem. Verjetno je najbolje izbrati podcast, ki je manj osredotočen na pripoved, da se ne boste znašli ujeti v zanimivo zgodbo.

Bolj nekonvencionalna metoda bi bila, da izberete podcast na temo, ki vas ne zanima, vendar imajo gostitelji pomirjujoče glasove, ki vam pomagajo zaspati.

Vaš pametni telefon morda že ima namensko aplikacijo, kot je Google Podcasts oz Apple Podcasti. Če ne, je vse, kar morate storiti, prenesti enega za dostop do odličnih oddaj in serij. Obstaja celo nekaj podcastov, ki vam pomagajo pri sprostitvi, npr Vrt ASMR in Serija za sprostitev.

Lahko pa poiščite spletna mesta podcastov, ki ustrezajo vašim okusom. Pazite le, da ne poslušate ničesar preveč zanimivega ali vabljivega, ko poskušate zaspati.

7. Vodene meditacije

Medtem ko poslušanje sproščujočega zvoka dela čudeže za vaše vzorce spanja, lahko bolj aktiven pristop dolgoročno pomaga še bolj. Naučite se lahko na primer tehnik meditacije, da bolje uravnavate svoje telo.

Obstaja veliko spletnih mest, pa tudi namenskih aplikacij, kot je Omvana, ki ponujajo vodene seje vizualizacije in dihalnih vaj, ki so pomembna sredstva za ohranjanje miru in hitro zaspanje.

Sledite navodilom, ko ležite v postelji. Naredite to dovoljkrat in najbolj učinkovite vaje lahko naredite sami. Nato lahko pametni telefon uporabljate za glasbo ali zvoke iz okolice, ki spremljajo svoje meditacije.

8. Twitch Streams

S streamerji z vsega sveta in iz skoraj vseh tem, ki si jih lahko zamislite, Twitch ponuja nekaj odličnih nizkoključnih vsebin, ki jih lahko postavite v ozadje in odmerjate. Za pomirjujočo glasbo v ozadju in tiho klepetanje si oglejte tokove izdelave, kot je pletenje in izdelava mehanskih klaviatur, ali umetniške tokove, kot sta slikanje in 3D modeliranje.

9. Dnevnik pred spanjem

Razbremenitev misli in težav dneva lahko sprosti nekaj napetosti iz telesa in vam omogoči lažje spanje. Prek pametnega telefona imate dostop do številnih različnih aplikacij, ki lahko koristijo vašemu dnevniku.

Preverite najučinkovitejše aplikacije za ustvarjanje dnevnega dnevnika. Še posebej poiščite programsko opremo ali spletne storitve, ki vam omogočajo, da narekujete svoje zapiske, namesto da jih pišete. Tako vam ne bo treba gledati v zaslon – med pogovorom s telefonom lahko celo zaprete oči.

Lahko pa poiščete tudi ustrezno orodje za snemanje zvoka, ki je veliko bolj preprosto kot pisanje v digitalni dnevnik.

Kakorkoli že, vođenje dnevnika pred spanjem je lahko odlično za pomiritev in zaspanje.

10. Samodejni nočni način

Zadnji trik, ki ga morate upoštevati poleg vseh zgornjih virov, je nastavitev nočnega ali temnega načina telefona, tako da se samodejno aktivira. Če morate napravo uporabljati, lahko vsaj čim bolj zmanjšate vizualno stimulacijo.

Povezano: Kako omogočiti temni način v 14 priljubljenih aplikacijah za Android in iOS

Navsezadnje bo vaš telefon prilagodil svojo svetlost ob sončnem zahodu in sončnem vzhodu, razen če določite točen čas, ko želite, da se nočni način vklopi in izklopi. To je majhen, a neprecenljiv način, da zaspite s pametnim telefonom.

Drug trik za nastavitev pametnega telefona za čas za spanje je uporaba njegove funkcije »ne moti«, da utišate obvestila nekaterih ali vseh aplikacij in ljudi. V mnogih napravah lahko celo načrtujete, da se način Ne moti vsak dan vklopi ob določenem času, tako da sploh ne boste opazili, da vam manjkajo obvestila hrupnih aplikacij.

Razumeti pomen spanja

Zdravi vzorci spanja vplivajo na več delov vašega življenja, zato vam ne bo žal, da ste iskali načine za boljši nočni spanec. Izkoristite zgornje metode in orodja, da boste lahko s pametnim telefonom lažje zaspali.

Ne bojte se tudi raziskati več virov in vpogledov. Bolje boste razumeli svoje spalne navade, svoj um in svoje telo. Prednosti, ki jih lahko uživate, niso omejene.

5 neraziskanih načinov za bolj miren spanec in lahko nočni počitek

Zdravje spanja je ključnega pomena za duševno dobro počutje in produktivnost. Uporabite ta odlična spletna mesta in aplikacije za dober spanec.

Preberite Naprej

O avtorju