Kako premagati sindrom prevaranta pri delu

Sindrom prevaranta ima lahko zelo negativen vpliv na vaše poklicno življenje in lahko povzroči, da se na vsakem koraku počutite neustrezni. Raziskava, izvedena leta 2019, je pokazala, da prizadene približno 9-82 % ljudi na delovnem mestu, kar kaže, da je precej pogosta.

Torej, če ste podvomili v svoje sposobnosti in se počutili nezaslužni za uspeh, morda doživljate sindrom prevaranta. Ta članek raziskuje, kako izgleda sindrom prevaranta, in nekaj koristnih načinov, kako ga lahko premagate.

Kaj je sindrom imposterja?

Čeprav sindrom prevaranta ni uradno priznan kot pogoj, je vse več raziskav, ki kažejo, da je to zelo resnična stvar, s katero se veliko ljudi sreča. To je tudi nekaj, s čimer se lahko bori vsak, ne glede na to, katero službo imaš.

Sindrom prevaranta vključuje občutek, da se pri delu počutite kot prevarant, zaznavanje osebne nesposobnosti in nenehno dvom vase. Zaradi tega mislite, da so vsi dosežki, ki jih dosežete, posledica sreče, ne pa sposobnosti ali spretnosti, in se bojite, da bodo to sčasoma ugotovili tudi vaši kolegi.

Posledice tega so:

• Pritiskate nase, da delate več, da premagate vse zaznane pomanjkljivosti.
• Nizka samozavest in samozavest.
• Občutek krivde, ker ste "prevarali" svoje kolege.
• Kronični stres.
• Vedno pričakujete kritiko ali neuspeh.

Ni vedno lahko prepoznati, vendar nekateri znaki, da imate morda sindrom prevaranta, vključujejo:

• Ne govorite na sestankih iz strahu, da so vaši prispevki slabši.
• Vedno ugibajte svoje odločitve.
• Za dokončanje dela potrebujete več časa, ker želite, da je popolno.
• Redno delo med odmori in nadurno delo.
• Skrb za to, kako na vas gledajo vaši kolegi.

Več ko počnete teh stvari, bolj to krepi sindrom prevaranta. To je zato, ker svoj uspeh pri delu pripisujete tem vedenju. Dobra novica je, da je s pravimi pristopi mogoče nadzorovati in premagati sindrom prevaranta.

Povezano: Nasveti za spopadanje s Technostress

Zapišite svoje skrbi v dnevnik

Sindrom prevaranta lahko povzroči, da imate nenehen notranji monolog tesnob in je težko prekiniti ta krog, ko ga obdržite. Iz tega razloga je pisanje dnevnika odličen način, da se izrazite in osredotočite svojo energijo.

Vaš dnevnik bi moral biti v idealnem primeru oseben za vas in ga lahko uredite, kot želite. obstajajo veliko aplikacij za dnevnik lahko uporabite, kot npr ZenJournal oz Evernote, ki vam omogočajo pisanje neprekinjenih tokov misli in jih lahko po potrebi vzamete s seboj na pot.

V svojem urniku poiščite nekaj nemotenega časa, ko vas motijo ​​misli, in si to preprosto zapišite. Lahko se odločite, da boste pisali odstavke, ali pa, če ste v hitrem tempu, samo zapišite nekaj točk o tem, kako se počutite. Nihče drug tega ne bo videl, zato lahko pišete, kot da se samo pogovarjate sami s seboj.

Povezano: Kako biti skladen z dnevnikom

Pridobite si to navado in morda boste ugotovili, da se vaša raven stresa zmanjšuje, saj boste določene čase posvetili glasu sindroma prevaranta. Kot pravi pregovor: deljena težava je prepolovljena težava, in dokazano je, da ima beleženje enak učinek, tudi če ga ne delite z nikomer.

Teorija A in Teorija B Metoda

S sindromom prevaranta boste verjetno imeli misli, ki zanemarjajo vaše dosežke in povzročajo cikle skrbi. Ko greste skozi to, sta metoda teorije A in teorije B odlično orodje za uporabo.

Teorija A je zaskrbljujoča misel, ki jo trenutno imate, na primer: »Pri tem projektu sem opravil dobro delo samo zato, ker sem imel pomoč svojega sodelavec." Teorija B je še en način razmišljanja o situaciji, na primer: »Pri projektu sem opravil dobro delo in dobil nekaj koristnih nasvetov od mojih kolegi«.

Ideja te metode je, da vas bo vaš sindrom prevaranta aktivno poskušal sabotirati in te misli so pogosto samodejne. Vendar, če ga nekoliko preoblikujete, nima enakih škodljivih učinkov na vas.

Za najboljše rezultate bi morali nekje zapisati svojo teorijo A in B, saj vam bo to vzelo skrbi iz glave in jo naredilo vizualno. Morda boste želeli uporabiti svoj dnevnik, da ga zabeležite, in če uporabljate Evernote, lahko naredite ločen zvezek, da ga ločite od glavnega dnevnika.

Ustvarite tablo za povratne informacije

Eden od značilnih znakov sindroma prevaranta je, da ne morete sprejeti pozitivnih povratnih informacij o vaši uspešnosti. Vendar pa ustvarjanje plošče s povratnimi informacijami omogoča, da vse pohvale shranite na enem mestu, da si jih ogledate, ko imate slab dan.

Padlet služi kot digitalna tabla, kamor lahko zberete vse dobre komentarje vodje in sodelavcev. Samo ustvarite novo tablo s klikom Naredite Padlet na domači strani izberite a predloga, in daj a Naslov in Opis. Ko to storite, kliknite Naslednji in lahko začnete dodajati žebljičke na svojo ploščo s klikom na roza Plus podpišite v spodnjem desnem kotu.

Povezano: Praktične stvari, ki jih lahko naredite v Padletu

Dodate lahko tudi slike, povezave do datotek in ikone, če jih želite prilagoditi. Poleg tega večina predlog podpira prerazporeditev žebljičkov, tako da lahko svoje priljubljene postavite na vrh.

Uporabite aplikacijo za pozornost

Včasih potrebujete le nekaj prostora za delo in čas, da se zberete. Pri sindromu prevaranta je pomembno, da se zavedate, kdaj ste preobremenjeni, in si vzamete pet minut, da se umirite.

Meditacija čuječnosti je resnično koristen način, da se odmaknete od svojih skrbi in posvetite nekaj časa zase. Ni vam treba dolgo vzeti in ga lahko vključite v svoj delovnik ali pa nekaj naredite med odmorom.

Povezano: Kaj je Headspace? Kako to kar najbolje izkoristiti

Na srečo so aplikacije, kot so Prostor za glavo opravite vse trdo delo namesto vas, ko gre za pozornost in meditacijo. Obstaja posebna meditacija za sindrom prevaranta in več sej za Samopodoba in Zaskrbljujoče misli to bi lahko bilo v pomoč. Dolžina vsake meditacije je različna, pri čemer najkrajše trajajo le eno minuto, za hitro ohlajanje.

Reci ne sindromu prevaranta

Zelo enostavno je dovoliti, da vam sindrom prevaranta prevzame življenje in vam pokvari delovno izkušnjo. Pogosto je to težko opaziti, ker postaneš prepričan, da je to, kar piše, resnica.

Vendar pa ni nujno, da je tako. Sindrom prevaranta je nekaj, kar lahko nadzorujete in zmečkate, in na koncu dneva si zaslužite, da se v tem, kar počnete, počutite dobro. Uporabite nasvete v tem članku in tudi vi se boste počutili zaslužni.

Kako biti produktiven perfekcionist z uporabo prilagodljivega pristopa

Perfekcionizem ima svoje prednosti in ti preprosti nasveti vam bodo pokazali, kako jih izkoristiti.

Preberite Naprej

O avtorju