Kaj je sledilnik razpoloženja? Kako ga učinkovito uporabiti

V današnjem življenju nihče ni brez stresa. Razlogi za to so lahko različni od osebe do osebe. Za nekatere bi lahko bilo povezano z delom, za druge pa osebno. In do določene stopnje je to normalno. Težava pa nastane, ko se začne pretiravati.

In če se soočate s podobno težavo, ne skrbite. Pomaga vam lahko sledilnik razpoloženja. Ugotovimo, kako.

Kaj je sledilnik razpoloženja

Sledilnik razpoloženja je v bistvu orodje, ki vam pomaga uravnavati svoje razpoloženje v rednih časovnih presledkih. Glavni namen tega orodja je občasno poiskati vaše vzorce razpoloženja in ugotoviti, kako se vaše stanje duha spreminja glede na okoliščine in situacije.

Če ste radovedni, so sledilci razpoloženja na voljo v široki paleti. Lahko so tako preprosti kot fizični ali spletni dnevnik ali tako zapleteni kot spletna aplikacija z več funkcijami za plačljivo naročnino.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je vredno obdržati sledilnik razpoloženja:

• Pomaga vam ugotoviti, kaj povzroča, da reagirate na določene načine in kateri notranji in zunanji sprožilci povzročajo največ nihanj razpoloženja.
instagram viewer
• Lahko je zelo koristno za ljudi z duševnimi boleznimi, kot sta depresija in anksioznost.
• Omogoča vam, da razumete, kateri dejavniki vplivajo na vaše razpoloženje – na primer spanje, prehrana ali dnevna aktivnost.
• Lahko vam pomaga razviti mehanizem za spopadanje z različnimi razpoloženji.
• Na podlagi rezultatov sledenja razpoloženju vam lahko pomaga ugotoviti, ali zdravljenje, ki ga jemljete, na primer terapija, deluje ali ne.

Povezano: Najboljše aplikacije za zdravljenje in svetovanje za pomoč pri duševnem zdravju

Vrste sledilcev razpoloženja

Zdaj, ko veste, kaj je sledilnik razpoloženja in kako vam lahko pomaga, si oglejmo različne vrste sledilnikov razpoloženja.

Dnevnik razpoloženja

Prvi sledilnik razpoloženja na našem seznamu je dnevnik razpoloženja. Za razliko od večine običajnih revij ne gre le za beleženje vaših dnevnih dejavnosti. Namesto tega vam pomaga prepoznati svoja čustva in dejanja.

Po mnenju terapevta, Amanda Ruiz, MS, LPC, vam lahko nenehno beleženje vaših občutkov pomaga bolje spremljati svoja čustva. Omogoča vam, da ugotovite, kakšna čustva sprožajo določeni ljudje, kraji ali stvari. S temi podatki lahko prepoznate znake svojih močnih čustev in jih ustrezno preprečite ali sprejmete.

Tehnika vam omogoča, da nadzirate svoje razpoloženje, namesto da jim dovolite, da nadzirajo vas.

Za začetek si priskrbite navaden dnevnik, pisalo in začnite vnašati, kot vam predlaga healthline.com.

• Ime čustva.
• Vzrok tega čustva.
• Do kakšnih vedenj ali dejanj vodi to čustvo?
• Ali je bilo čustvo primerno situaciji?
• Ali toleriram situacijo ali naj sprejmem nekaj ukrepov za njeno rešitev?
• Če da, kako?

Tabela razpoloženja

Naslednji sledilnik razpoloženja na seznamu je grafikon razpoloženja.

To je v bistvu kot dnevnik v zelo jedrnati obliki. Vse, kar morate storiti, je, da zabeležite čustva, ki jih čutite čez dan, čemur sledi dejavnost, ki je to čustvo povzročila. Lahko naredite grafikon v zvezku in začnete snemati ali pa za to uporabite koledar.

Če ustvarjate grafikon v zvezku ali dnevniku, jih označite po datumu, da boste lahko spremljali stvari. Čustva, ki jih zabeležite, ne morejo biti več kot beseda: vesel, žalosten, prestrašen, živčen, jezen itd.

Čeprav, če se soočate s kakršnimi koli težavami pri poimenovanju svojega trenutnega čustva ali njegovem opisovanju občutek, samo ocenite ga od 1 do 10, pri čemer je 1 najsrečnejši in 10 najbolj zaskrbljen (ali grozen dan).

Če je mogoče, razmislite o snemanju svojih čustev čez dan, ko se spreminjajo od jutra do večera. Poleg tega zabeležite dejavnosti, ki vodijo do teh čustev, na primer prepir s kolegom, nekdo, ki se sooča z vami zunaj, itd.

V nekaj tednih boste imeli zbranih dovolj podatkov prepozna svoje vzorce razpoloženja da se lahko spopadeš z njimi.

Vizualni sledilnik

Tretja vrsta sledilnika na seznamu je vizualni sledilnik. Če vođenje dnevnika ali pisanje ni vaša stvar, vendar vas zanima umetnost, potem je lahko prava stvar za vas.

Imenuje se mandale razpoloženja in vam pomaga zabeležiti svoja čustva v obliki barv. Preprosto dodelite svoja čustva z različnimi barvami, na primer:

• Rožnata = vesela
• Modra = žalostna
• Rdeča = jezna
• Rumena = upanje
• Zelena = Zmedena

Ko ste pripravljeni, jih napolnite v svoje mandale razpoloženja glede na to, kaj čutite čez dan. Kasneje, po dnevih in tednih, lahko spremljate svoja čustva tako, da vidite vzorec barv.

aplikacije

Zadnja vrsta sledilnika razpoloženja na seznamu so mobilne aplikacije in na izbiro imate več odličnih možnosti. Nekateri od njih so brezplačni, drugi pa so na voljo s plačljivo naročnino.

Povezano: Najboljše aplikacije za sledenje razpoloženja za iOS in Android

Običajno aplikacije za sledenje razpoloženju ponujajo več funkcij, kot so snemanje vaših občutkov, dnevne aktivnosti, ki povzročajo določena čustva, cikel spanja, prehrana itd. Nato na podlagi teh vnosov spremljajo vaše razpoloženje in vam ustrezno pokažejo rezultate.

Nekatere aplikacije, ki so lahko uporabne, so Umirjen, Aura, in Deset odstotkov srečnejši.

Kako izbrati najboljši sledilnik razpoloženja

Pri izbiri sledilnika razpoloženja morate upoštevati nekaj stvari, da ga boste lahko še naprej uporabljali, dokler je to potrebno. Nekatere izmed njih so navedene spodaj.

Postavitev

Prepričajte se, da je postavitev, ki jo uporabljate za sledenje svojemu razpoloženju, odvisna od vaših najboljših preferenc in da vam je na voljo, ko jo potrebujete.

Na primer, če radi pišete, se odločite za dnevnik. Če se ukvarjate z umetnostjo, bi bile mandale za razpoloženje najboljše za vas. Če želite posneti vse na svoj telefon, razmislite o prenosu aplikacije za to. Po drugi strani pa poiščite tabelo razpoloženja, če želite to narediti čim hitreje.

Cena

Poleg tega, da ga izberete po svojih željah, se prepričajte, da se odločite za nekaj v okviru vašega proračuna.

Če se odločite za aplikacijo, morate najprej opraviti brezplačen preizkus, da boste lahko ugotovili, ali vam sploh deluje ali ne.

Lastnosti

Pri uporabi določenega sledilnika razpoloženja poskrbite, da vam pomaga pri povezovanju z zunanjimi dejavniki, kot so cikel spanja, prehrana, terapija itd.

Pomaga vam ugotoviti, kaj vam ustreza in kaj ne.

Kako bolje spremljati svoje razpoloženje

Igrajte po pravilih

Igranje po pravilih in poštenost sta ključnega pomena za doseganje želenih rezultatov.

Morda boste na primer začutili željo, da bi zabeležili samo svoja pozitivna čustva in izpustili vsa negativna, vendar lahko to moti vaše rezultate, če to storite. Sčasoma vam bo postalo težko pravilno nadzorovati svoje razpoloženje.

Zajemanje vzorcev

Bistveno je razumeti, kako niha vaše razpoloženje. Zato razmislite o tem, da v rednih časovnih presledkih beležite svoje vzorce razpoloženja. Pomagal vam bo opaziti nihanja razpoloženja čez dan.

Vendar pa razmislite o ohranjanju dnevnih vnosov, če je to za vas preveč.

Sledenje razpoloženju je lahko enostavno in koristno

Kot lahko vidite, sledenje svojemu razpoloženju ni niti približno tako težko, kot ste morda mislili. Zdaj, ko veste vse o sledenju razpoloženju, od tega, kaj je to, kateri sledilnik razpoloženja je najboljši za vas, ne izgubljajte več časa in začnite uporabljati te vire za spremljanje svojega razpoloženja že danes.

6 nenavadnih nasvetov za izboljšanje razpoloženja in produktivnosti

Tukaj je nekaj nenavadnih nasvetov, ki vam bodo pomagali biti bolj produktivni in izboljšati vaše razpoloženje.

Preberite Naprej

O avtorju