5 fitnes izzivov za hujšanje in zdravje

Oglas

Velik del novoletnih zaobljub se vrti okoli zdravja in telesne pripravljenosti. Sodelovanje v a 30-dnevni izziv 12 življenjskih izzivov, ki jih lahko preizkusite kot 30-dnevni projektiOsebni izzivi nas spremenijo. Kaj pa, da sprejmete bolj premišljeno metodo, tako da za novo leto oblikujete svoje izzive z 12 samorazvojnimi projekti? Tukaj je nekaj idej. Preberi več je odličen način, da začnete uresničevati svoje cilje, hkrati pa dobite navodila, ki jih potrebujete.

Ti testi so namenjeni različnim vrstam potreb, od izgube teže do vadbe določenih predelov telesa. Nekateri so časovno zasnovani, drugi pa so uspešni/neuspešni. Izberite tisto, kar vam ustreza in je videti dovolj zanimivo, da lahko nadaljujete. V idealnem primeru bi vas moral fitnes izziv spodbuditi, da najdete osnovno vadbo in fitnes rutino, s katero ste zadovoljni.

Treningi ne bi smeli nujno zahtevati dragega članstva v telovadnici. Po zaslugi tega 30-dnevnega fitnes izziva trenerke Amande Kloots lahko pridete v formo, ne da bi porabili niti centa. Sploh ne potrebuje nobene opreme, zato jo lahko naredite kjer koli – doma, v službi ali v parku.

Skupaj se morate naučiti pet gibov: Dva za kardio zdravo srce in tri za toniranje mišic. Vsak dan boste morali narediti dve gibi za krepitev in eno kardio gibanje za toliko ponovitev, kot je navedeno v vadbi. Sledite mu en mesec in opazujte, kako se vaše telo spreminja.

Če vam je bila všeč lahka dostopnost tega fitnes izziva, obstaja še nekaj takšnih vadbe brez opreme Kako telovaditi, ne da bi hodili v telovadnicoDovolj težko je določiti čas za dejansko vadbo, vendar vključite svojo pot na delo in to lahko povzroči veliko izgubljenega časa. Preizkusite te učinkovite vaje, ne da bi zapustili svoj dom. Preberi več lahko poskusite. Priprava še nikoli ni bila cenejša.

Revija Shape je sestavila lastno 30-dnevno vadbo, ki ne uporablja nobene opreme. To so vaje s telesno težo, ki dodajo metodologijo HIIT (visoko intenzivni intervalni trening). Tako boste pokurili maščobe hitreje kot kdaj koli prej, vendar bodite opozorjeni, da boste na koncu ostali brez sape.

Ideja je narediti HIIT vadbo vsak nadomestni dan in ga zaključite s Shapeovo priporočeno telesno težo za ta dan. Naredite čim več ponovitev vaje v 30 sekundah in počivajte 30 sekund, nato pa znova začnite. Ta cikel morate opraviti štirikrat, da dokončate izziv telesne teže tistega dne.

Če se to zveni pretežko za vašo trenutno raven telesne pripravljenosti, ne skrbite, obstajajo druge vaje s telesno težo 7 najboljših aplikacij za vadbo telesne teže za fitnes kjer koliS svojim telesom in telefonom lahko dobite odlično vadbo. Te aplikacije za Android in iPhone vam pomagajo pri vadbi kjer koli. Preberi več lahko poskusiš tudi ti. Toda tukaj ne bodo tako učinkovite kot priporočene poteze Shape.

Tek je najboljša vadba, v katero se lahko lotite. Popolnoma je brezplačen, to lahko storite ne glede na to, kje ste, in lahko greste na prostem. Če pa ne začnete pravilno, boste mislili, da ni zabavno in zlahka obupali. Kavč do 5K (C25K) je preprosta aplikacija, ki vas usposobi za tekača.

Tekli boste le trikrat na teden, po 30 minut na vsaki seji, tako da časovna obveznost ni tako visoka, kot ste morda pričakovali. To je osemtedenski program, tako da v resnici gledate na samo 12 ur teka v skoraj treh mesecih. To sploh ni slabo, še posebej, če upoštevate, da aplikacija obljublja, da boste do konca tekli na 5K dirko ali krog.

Aplikacija ima nekaj plačljivih funkcij, npr tekoči seznam predvajanja 7 najboljših glasbenih aplikacij za tek in vadboTukaj so najboljše glasbene aplikacije za tek, ki predvajajo glasbo v skladu z vašim tempom teka. Preberi več in kalkulator kalorij/razdalje. Splača se, če želite te funkcije, vendar predlagam, da najprej začnete z brezplačno aplikacijo.

Prenesi: C25K za Android (brezplačno) oz iOS (Prost)

Ste si kdaj želeli poskusiti jogo, pa niste vedeli, kje začeti? Guru joge Adriene je tukaj, da na svojem YouTube kanalu pomaga pri 30-dnevnem izzivu, ki vas popelje v starodavno indijsko vadbo.

Adriene začne z enostavnimi rutinami joge in vam pomaga ugotoviti, katera je najboljša za vas. Videoposnetki so enostavni za razumevanje in prikazujejo tehnike, tako da se na koncu ne poškodujete. Prav tako se morate prijaviti na dnevne novice, da dobite koledar in redne opomnike.

Ko z Adriene osvojite osnove joge, razmislite o prehodu na drugo metode treninga joge 10 aplikacij za jogo, ki vam pomagajo pri vadbi kjer koliSvet je izkoristil prednosti joge. S pametno aplikacijo za jogo lahko vadite svoje najljubše jogijske poze kjer koli. Tukaj je nekaj pomoči pri iskanju aplikacije za jogo, ki ustreza vašim potrebam. Preberi več razširiti svoj repertoar.

Pred nekaj leti je ameriški FBI (Federal Bureau of Investigation) uvedel, da je za svoje častnike obvezen nov test telesne pripravljenosti. Glede na naloge, ki jih morajo opraviti agenti FBI, bi moral biti to odličen preizkus za vsakogar, ki meni, da je primeren.

To je mučen test, ki zahteva nekaj resne vzdržljivosti. Tukaj je tisto, kar vas čaka:

• Trebušnjaki v eni minuti: najmanj 35 za moške, 38 za ženske
• 300-metrski šprint: hitreje kot 52,5 sekunde za moške, 65 sekund za ženske
• Čim več sklec: najmanj 30 za moške, 14 za ženske
• Tek na 1,5 milje: več kot 12:24 minute za moške, 13:59 za ženske

Med vajami dobite le največ pet minut odmora, tako da je to intenzivna. In če res želite se prisiliti Kako sestaviti program vadbe, ki ga lahko izvajate kjer koliFitnes je bistvenega pomena. Ne obsedujte se s članstvom v telovadnici. Telovadite lahko brezplačno, zdaj, doma ali v hotelski sobi. Preberi več , dodajte peto vadbo programa Tactical Recruitment Program: neprekinjeno vleko, z enim za ženske in dvema do tremi za moške.

FBI-jev test telesne pripravljenosti dodeli točke za to, kako dobro ste opravili vsako vajo, zato poskusite zbrati čim več točk. Ne boste verjeli, kakšna je povprečna ocena ...

Kakšna je vaša resolucija o fitnesu za leto 2018?

Znanstveniki so našli 3 znanstveno podprti koraki, da končno dosežete svoje ciljeZačeli ste že razmišljati o novoletnih zaobljubah. Morda jih letos niste dosegli vseh. Tukaj so trije posebni koraki, ki jih morate narediti, če resno razmišljate o svojih ciljih. Preberi več da je eden najboljših načinov za uresničitev svojih ciljev in resolucij, da jih skupaj s svojim napredkom oznaniš svetu. Če je vaša odločitev za leto 2018 biti zdrav, tukaj lahko poveste svoje mnenje.

Kakšna je vaša fitnes resolucija za leto 2018? kako ste zaenkrat?