Kako se izogniti pridobivanju teže med počitnicami (in se še vedno zabavati)

Oglas

Zagotovljeno je dejstvo, da bo večina od nas vsaj enkrat v življenju doživela nekaj počitniškega povečanja telesne teže. To še posebej velja, če se ti prazniki zgodijo v hladnih zimskih mesecih. Premikaš se počasneje Ker mraza in ko se dobiš s prijatelji in družino, je praznični hrani težko reči »ne«.

Vendar večina od nas obžaluje, da smo čez praznike pojedli preveč. Čeprav je težko obdržati svojo prehrano pod nadzorom, se je mogoče s pomočjo tehnologije izogniti pridobivanju telesne teže med počitnicami.

Tukaj je opisano, kako to storiti.

1. Uporabite DrinkControl za nadzor nad vnosom alkohola

Eno področje, ki ga ne upoštevamo vedno, ko iščemo načine za ohranjanje telesne teže, so skriti stroški alkohola. Morda ne razmišljate o kalorijah v alkoholu vsak dan. Morda se ne zavedate, da jih boste med prazniki privzeto zaužili več.

Če želite ohraniti te kalorije pod nadzorom, je najbolje uporabiti aplikacijo za hujšanje, kot je DrinkControl. Preko aplikacije lahko:

• Preštejte kalorije v vsaki pijači, ki jo zaužijete.
• Spremljajte stroške samega pitja.

Pravijo, da traja nekaj tednov, da začneš graditi navado. Zato pred prazniki priporočamo, da namestite aplikacijo in jo preizkusite. Poglej, če ti je všeč.

Navadite se, da svojo pijačo zabeležite, preden jo popijete, da boste imeli jasen spomin na to, kaj zaužijete. Tako boste dobro pripravljeni na dolgoročno sledenje navadi.

Edina pomanjkljivost te aplikacije? Videti je, da je na voljo samo za iOS. Uporabniki Androida nimajo sreče.

Prenesi: DrinkControl za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Uporabite aplikacijo za hujšanje Lose It!

Ena najpogostejših stvari, ki jih ljudje priporočajo za spremljanje vaše prehrane, je uporaba sledilnika za hujšanje. Na trgu je veliko aplikacij, zato morate v bistvu izbrati tisto, ki je prava za vas.

Aplikacija, ki jo radi uporabljamo med počitnicami, je Izgubi ga! To je sledilnik izgube teže za Android in iOS, ki ima na voljo brezplačen in premium načrt. Brezplačni načrt ima dovolj funkcij in bi moral dobro delovati za tisto, kar potrebujete.

V brezplačnem načrtu lahko:

• Vnesite svojo začetno težo in želeno težo.
• Izgubi ga! bo izračunal, koliko kalorij vam je dovoljeno na dan, da bi dosegli ta cilj.
• Od tam lahko zabeležite, kaj jeste za vsak obrok dneva.
• Izgubi ga! bo tudi prepoznal vzorce zdrave prehrane, ki ohranjajo vašo težo pod nadzorom.

Poleg tega vam bo dal razčlenitev odstotka vrste hranil, ki jih zaužijete – maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.

Naš nasvet: Uporabite to aplikacijo med prazniki in si oglejte, katera hrana vas bo stala največ kalorij. Od tam lahko prilagodite svoje druge obroke tako, da vaš dnevni vnos kalorij ostane v mejah. Izgubi ga! je popoln božični sledilnik hujšanja.

Prenesi: Izgubi ga! za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)

3. Načrti obrokov

Ena izmed najbolj koristnih stvari, ki smo jih ugotovili za ohranjanje zdravja med počitnicami, je uporaba načrtov obrokov.

Načrt obroka je precej preprost:

• Enkrat na teden se usedite in načrtujte, kaj želite jesti za zajtrk, kosilo in večerjo.
• Nato pripravite večje količine teh obrokov od običajnih, da se boste lahko nahranili z ostanki in skrajšali čas v kuhinji.

Ta skrben nadzor porcij vam lahko prepreči, da bi se v zadnjem trenutku lotili obroka v hladilniku. Prav tako vam lahko prepreči, da bi se obremenjevali z nezdravimi alternativami. Povsem enaka načela lahko uporabite tudi za hrano, ki jo jeste za praznične priložnosti.

Poleg tega lahko uporabljate tudi aplikacije in spletna mesta, kot je Mealime da se boste izognili počitniškemu povečanju telesne teže.

Medtem ko so počitnice že delno načrtovane v smislu obrokov za vas in vašo družino, lahko to načrtovanje nadaljujete. Kot del vaših obrokov recimo, da želite vsak dan jesti božične piškote.

Če piškotke vključite v svoje načrte obrokov, lahko izračunate, koliko vas bodo stali glede na kalorije. Nato lahko v svoje obroke dodate druge predmete, da se ustrezno prilagodijo tem piškotkom.

Če iščete načine, kako ugotoviti, kaj jesti, so tukaj najboljše aplikacije in spletna mesta za načrtovanje obrokov za prihranek denarja 5 najboljših aplikacij in spletnih mest za načrtovanje obrokov za prihranek denarja in zdravo prehranoOrodja za načrtovanje obrokov so pomembna, če ste zaposleni ali želite jesti zdravo. Preizkusite te aplikacije za načrtovanje obrokov, da organizirate svoje kuhanje. Preberi več .

4. Poiščite blog ali spletno stran o praznični hrani

Drug način, kako lahko nadzorujete svojo težo – in načrtujete boljše obroke – je, da poiščete blog o hrani, ki vam bo dal ideje o tem, kaj kuhati za praznike.

Obstaja veliko čudovitih blogov o hrani, o nekaterih smo jih že dokumentirali najboljša spletna mesta z recepti za peko.

Če iščete recepte, ki so posebej posvečeni praznikom, poiščite Vsi recepti za božične recepte oz Mreža hrane za jedi s počitniškim motivom.

Na spletnih mestih, kot so ta, lahko vsak teden načrtujete, kaj boste kuhali, pri tem pa ohranite praznično vzdušje.

Če ne kuhate, lahko svojemu gostitelju morda predlagate nekaj od teh receptov. Dodatna pomoč v kuhinji je vedno prijetna in božično hujšanje je dosegljivo.

5. Preizkusite nekaj zimskih vaj

Morda mislite, da so počitnice grozen čas za vadbo, še posebej, če živite v hladnejšem podnebju, kjer v zimskih mesecih pada sneg. Vendar pa lahko zimske vaje spremenite v zabavno skupinsko dejavnost, ki vas ne le ohranja v formi, ampak vam pomaga tudi pri povezovanju z družino in prijatelji.

Če ste v hladnem podnebju z veliko snega, so dejavnosti, kot so deskanje na snegu, smučanje ali cevovod, odlične vaje, ki jih lahko izvajate v skupini.

Če poskušate prihraniti denar, vam bo nekaj tako preprostega, kot je družinski sprehod, pomagalo odpraviti nekatere od teh dodatnih kalorij, ki jih boste zaužili.

6. Vzpostavite sistem nagrajevanja

Velik način, da se izognete počitniškemu povečanju telesne teže in se držite svoje prehrane, je vzpostavitev sistema nagrajevanja za doseganje določene teže ali ciljev, povezanih z zdravjem.

Sam uporabljam ta sistem in čeprav te nagrade ne temeljijo na hrani, izbiram stvari, ki mi prinašajo veselje. Izbrati morate tudi nekaj, česar se lahko veselite, ko bo težji del diete končan.

Na primer: Če se vam med počitnicami uspe držati cilja glede teže, si na Boxing Day kupite nekaj zase. Če želite prihraniti denar in ste že naročeni na storitev pretakanja, si vzemite čas, se usedite in si oglejte novo oddajo na Netflix oz Disney+.

Včasih je leni vikend vse, kar potrebujete, da se dobro počutite.

7. Naj bodo vaši cilji obvladljivi

Nazadnje – čeprav se je povsem smiselno izogniti pridobivanju telesne teže med počitnicami –izguba teže je lahko nekoliko premišljena. Nočete se siliti tako močno, da ne bi uživali, ali priti do točke, ko razmišljate o nečem drugem kot o sprostitvi.

Konec koncev, če se vam uspe držati zmernega cilja, ne da bi se počutili nesrečni, vam bo to dolgoročno bolje delovalo. Dobri občutki in zmeren uspeh lahko ustvarijo odlične občutke in nadaljnji uspeh na dolgi rok.

Naš nasvet: Naj bodo vaši cilji obvladljivi in ​​razumejte, da boste morali bolje načrtovati to posebno priložnost. Ko se vrnete k običajni rutini, pridobite svoje polne navade.

Izogibajte se prazničnemu prežiranju in se zabavajte

Prazniki so odličen čas za druženje s prijatelji in družino; da bi kar najbolje izkoristili dobro hrano in imeli dobro življenje brez skrbi za svojo težo. Tehnologija je tam, da pomaga.

Kaj pa, če želite jesti bolj zdravo vse leto in ne samo med prazniki? Tukaj je nekaj dobre vegetarijanske in veganske aplikacije, ki jih lahko preizkusite 7 vegetarijanskih in veganskih aplikacij za bolj zdravo življenjeTe vegetarijanske in veganske aplikacije za Android in iPhone vam omogočajo iskanje receptov, raziskovanje restavracij in povezovanje z drugimi, ki delijo vašo rastlinsko prehrano. Preberi več .