5 načinov, kako osvežiti svojo jutranjo rutino in biti srečnejši

Oglas

Prva ura dneva narekuje, kako bo šlo preostalih 23. Veliko dogodkov in situacij je seveda izven vašega nadzora, ampak vaše zaznavanje in odnos lahko vpliva na to, kaj počnete, ko se prvič zbudite. Kaj narediti pa vseeno?

Če želite začeti na pot do samoizpopolnjevanja Kje začeti s samoizpopolnjevanjem?Če veste, da se želite vključiti v življenjski slog, ki se sam izboljšuje, vendar ne veste, kje začeti, vam lahko te preproste, časovno preizkušene strategije pomagajo postaviti temelje. Preberi več , se morate zavedati takšnih stvari. Prevzemite nadzor nad svojim dnevom tako, da prevzamete nadzor nad svojim jutrom. Pojdite v uro in začnite stvari pravilno s pravilno rutino, ki je psihično in fizično osvežujoča.

je bo težko Kako ustvariti novo navado, ko se zdi pretežko nadaljevatiNavade se ne oblikujejo čez noč. Vsako leto sprejemamo te resolucije, ki zahtevajo velike spremembe. Če želite novo navado, morate biti pripravljeni na pasti in kako jih premagati. Preberi več , vendar vam ne bo žal. Obljubim. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko spremenite svoje jutro in postanete srečnejši.

Zbudite se pravočasno

Eden glavnih načinov za pravi začetek dneva je zbuditi se pravočasno. Trenutek, ko se pozno zbudite, je trenutek, ko začnete hiteti. Hitenje vodi v tesnobo in nepremišljenost. Izgubite nadzor, zato se potite in ste pod stresom.

Za pravočasno prebujanje sta dve komponenti. Oboje moraš obravnavati.

Uporabite učinkovit alarm. Ne glede na to, ali uporabljate fizično uro z zvoncem, ki razbija ušesa, ali eno od mnogih naprednih mobilne alarmne aplikacije 4 aplikacije za alarm, ki zadušijo zehanje in poskrbite, da boste zjutraj vstaliSte utrujeni od poznega vstajanja in se vsako jutro trudite vstati iz postelje? Nisi sam. Preberi več , boste morali najti nekaj, kar vam ustreza. Če tradicionalna aplikacija za alarm tega ne reši, boste morda želeli preveriti te edinstvene aplikacije za alarm Boljši načini za prebujanje: edinstvene aplikacije budilke za AndroidZbudi se! Ali ni super, ko te nekdo zjutraj pretrese in se popolnoma prepriča, da si pokončen? Če ste serijski dremež kot jaz, veste vse o raztegovanju alarma od petih ... Preberi več namesto tega.

Dovolj spanja. V idealnem primeru nam ne bi bilo treba uporabljati alarmov. Namesto tega bi se zbudili naravno, takoj ko bi se naša telesa in možgani dovolj spočili, vendar je to razkošje, ki si ga večina od nas ne more privoščiti. Zato se moramo prilagoditi, to pa pomeni namerno iti spat ob pravem času.

Če imate težave s spanjem, boste morda morali spremenite svoje računalniške navade Bolje spite in izboljšajte svoje zdravje s spremembo načina uporabe računalnikaDelo na računalniku ne sme obremenjevati vašega telesa. Preproste spremembe, ki vas vsak dan stanejo le minut, imajo lahko velik vpliv. Tukaj je nekaj orodij, ki vam bodo pomagala. Preberi več . Slaba drža lahko napne vaše mišice. Brskanje po spletu, video igre in kofein lahko ohranijo vaš um aktiven še dolgo po tem, ko ste se »odmerjali«.

Najpomembneje pa je, da lahko sijaj zaslona elektronskih naprav in monitorjev zavede vaše možgane, da mislijo, da je dan, zato morate vedno uporabljati program, kot je F.lux Uporabite F.lux za boljše spanje po pozno nočnih računalniških dejavnostihČe natančno pogledate, ima večina LCD monitorjev gumb za samodejno spreminjanje atributov zaslona, ​​da se prilagodi vrstam medijev, ki jih gledate. Preberi več ali an aplikacija, kot je Twilight 5 najboljših aplikacij za upravljanje svetlosti zaslona v AndroiduNepravilne nastavitve svetlosti zaslona lahko povzročijo obremenitev in utrujenost oči. Zato bi morali uporabljati eno od teh aplikacij za svetlost zaslona Android. Preberi več da ponoči premaknete svetlobo v toplejši barvi.

Raztegnite se in ostanite fit

Telo moraš biti srečen, da bo tvoj um srečen. Gredo z roko v roki. Sedenje pred računalnikom 4 resne zdravstvene težave zaradi predolgega sedenja (in kako se jim izogniti)Predolgo sedenje za mizo ali na kavču je sodobna epidemija. Tukaj so štiri smrtonosna tveganja za sedeči način življenja. Preberi več ves dan bo ubil vašo držo, napenjal vaše oči, zmanjšal vašo prožnost in na splošno da se počutiš nesrečno Prijavite se v življenje: 9 najboljših nasvetov za boj proti računalniški utrujenosti in zaščito svojega zdravjaAli ste vedeli, da vas lahko vaš sedeči način življenja ubije od znotraj navzven? Ryan je že predstavil primer o možnih zdravstvenih tveganjih zaradi predolgega sedenja in za tiste, ki... Preberi več .

Po drugi strani pa lahko malo fizičnosti – tudi če je to le malo raztezanja in hitre hoje – dela čudeže za vašo duševno jasnost. Vstavite ga v svoja jutra in uživali boste preostanek dneva.

Za zdrav odmerek vadbo doma, oglejte si te YouTube kanali za vadbo 7 najboljših YouTubovih kanalov za vadbo za vadbo domaDomače telovadnice in osebni trenerji pomagajo denarničarjem, da vstanejo naravnost iz postelj in gredo v telovadnico. Manjši smrtniki se moramo obrniti na svojo moč samomotivacije in discipline, da premagamo nekaj ... Preberi več in razmislite o branju nekaterih nasvetov iz teh nasvetov spletni strokovnjaki za fitnes 8 strokovnjakov za fitnes na spletu z najboljšimi zdravstvenimi nasveti za vasZadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da dobite nasvet o fitnesu od nekoga, ki ne ve, o čem govori. Ti strokovnjaki so tisti, ki jim je treba slediti za preizkušene veteranske nasvete. Preberi več . Za nekaj manj intenzivnega, kaj pa ti YouTube kanali o jogi 5 najboljših kanalov o jogi na YouTubu, ki vam pomagajo premagati stresPo napornem dnevu lahko nekaj minut joge pomeni razliko med tesnobo in počitkom. Naložite te kanale v YouTubu in ne bodite presenečeni, ko se vaš stres stopi. Preberi več dopolnjen s temi mobilne aplikacije za jogo 10 aplikacij za jogo, ki vam pomagajo pri vadbi kjer koliSvet je izkoristil prednosti joge. S pametno aplikacijo za jogo lahko vadite svoje najljubše jogijske poze kjer koli. Tukaj je nekaj pomoči pri iskanju aplikacije za jogo, ki ustreza vašim potrebam. Preberi več ?

In če si res stisnjen čas, te aplikacije za hitro vadbo Ostanite fit: 5 najboljših aplikacij za hitro vadbo za AndroidAli morate najti čas za vadbo? Te aplikacije vam lahko pomagajo le z nekaj minutami dneva. Preberi več lahko poveča vaš srčni utrip in vaše mišice razgibate v manj kot desetih minutah. Priporočamo tudi preklop na stoječo mizo Od sedenja do stoje med tipkanjem: zakaj morate spremeniti svojo delovno navadoZaradi pisanja s polnim delovnim časom sedim za mizo skoraj osem ur na dan. Moj pisarniški stol ni eden od tistih Lexusovih ergonomskih modelov, zasnovanih tako, da odpravljajo bolečino pri sedenju, in čeprav sem ... Preberi več in naredi nekaj vaje za pisarniško mizo 8 preprostih vaj, ki vam bodo pomagale ostati fit za svojo mizoZa mizo je dejansko mogoče ostati fit. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvaja vsak. Nekateri niti ne zahtevajo vstajanja, drugi pa si ne vzamejo več kot 10 minut dnevne rutine. Preberi več čez dan.

Razmišljajte o pozitivnih mislih

Čeprav se ne strinjam s šolo razmišljanja "misli pozitivno in uspel boš", jaz narediti verjemite, da na vaše duševno stanje močno vpliva družba, ki jo vodite. Če ste vedno okoli X, boste zagotovo postali bolj podobni X.

Če torej vi prepustite se pozitivni vsebini, bo tudi vaša miselnost postopoma postala bolj pozitivna. Še vedno boste doživljali vzpone in padce življenja, vendar svoje zaznavanje in odnos bo drugače. Na koncu je to tisto res pomembno, kajne?

Začnite s temi TED govori o človeški psihologiji 6 osupljivih govorov TED o psihologiji in človeškem vedenjuČloveški možgani so zapleteni in zmedeni, kar pojasnjuje, zakaj je človeško vedenje tako zapleteno in zmedeno. Ljudje so nagnjeni k ravnanju na en način, ko čutijo nekaj povsem drugega. Tukaj je nekaj ... Preberi več , zlasti tiste Alaina de Bottona in Richarda St. Johna. Mnogi zelo priporočajo.

Nato poiščite spodbudo z Internetna najbolj prijazna spletna mesta Potrt? Poiščite nekaj spodbude na najbolj prijaznih spletnih mestih internetaSpet je tisti letni čas! Veselje in sreča povsod. Morda pa se ob vsem, kar se dogaja, preprosto ne počutite sami. Se to sliši kot ti? No, ne glede na letni čas, vsi... Preberi več pa tudi te spletne strani s pozitivnim razmišljanjem Premislite si: 8 res navdihujočih spletnih mest za vaše dni in življenjeNavdih ni tako preprost. To je višji klic. Če je motivacija spodbuda, je navdih poteg. Na mračen dan potrebujemo velike odmerke obojega. Celo majhni koščki obeh gre ... Preberi več . Potrebujete več hrane za navdih? Nadaljujte s temi navdihujoča spletna mesta 7 neverjetno navdihujočih spletnih mest, ki ste jih pozabili dodati med zaznamkeSpodnja spletna mesta so potpuri zanimivih pogovorov, dobrih novic z vsega sveta, spodbudnih nasvetov in idej, ki spodbujajo k razmišljanju. Vsi so zgrajeni iz upanja, da jih boste uporabili za... Preberi več in te motivacijske aplikacije za Android 5 brezplačnih motivacijskih aplikacij za Android, ki jih lahko nosite s seboj vsak danMobilne aplikacije so nas 'reformirale' na več načinov, kot si lahko predstavljamo. Razmislimo o svoji vsakodnevni potrebi po motivaciji in potiskanju v akcijo. Zahvaljujoč preobilju motivacijskih aplikacij na Androidu ... Preberi več .

Če ste prišli tako daleč in ste preskočili vse zgornje povezave, je to v redu. ne krivim te. Vsaj te preverite motivacijski TED pogovori 10 motivacijskih TED pogovorov, ki vam bodo pomagali odpraviti svoje mentalne blokeDragocena lekcija iz življenja uspešnih je, da svoje mentalne bloke odstranjujejo bolj dosledno kot drugi. Deset TED pogovorov poudarja eno preprosto stvar – vse je v mislih. Preberi več in te navdihujoči video posnetki 8 navdihujočih videoposnetkov, ki vam bodo takoj dvignili motivacijoKako se vam zdijo motivacijski videoposnetki? Morda mislite, da niso nič drugega kot poveličani, digitalni pep shodi, kjer preveč optimistični ljudje pridigajo prazne besede uspeha, zmage in na koncu sreče. In nekaterim ... Preberi več . Lahko vam le spremenijo življenje.

Meditirajte, sprostite se in uživajte

Ste takšna oseba, ki poseže po telefonu takoj, ko se vam odprejo oči? Ali pa kot po refleksu vstanete iz postelje in se usedete za računalnik? Samo zato, ker ste pokonci in budni, še ne pomeni, da morate še začeti svoj dan.

Zakaj si ne bi vzeli nekaj časa – morda le nekaj minut – da se usedete in uživate v jutru? Morda lahko opazujete sončni vzhod, srkate skodelico kave, meditirate in/ali molite ali celo samo poslušate tišino zore. Pomembno je, da si ti upočasni.

Z aplikacijo, kot je Ustavite se, vdihnite in pomislite, lahko začnete vaditi meditacija čuječnosti Naučite se meditacije na kateri koli napravi in ​​ne zapravite niti centaV nasprotju s splošnim mnenjem lahko meditirate brez podloge za jogo, verskega vodstva, mirnega osebnega prostora, dišečih sveč in drugih pripomočkov. Tukaj je preprosto orodje, ki vam bo pomagalo začeti. Preberi več takoj. Ne samo, da pomaga določiti ton dneva, ki prihaja, ampak pomaga pri razvoju samozavedanja in osredotočenosti. Imamo tudi več drugih sredstva za meditacijo Preprosta meditacija: orodja in viri za vaše dobro počutjeČe ste prišli do zaključka, da je meditacija metoda za umiritev uma in doseganje dobrega počutja, ki ga je vredno poskusiti, potem vam lahko pomagamo z viri in orodji. Preberi več da se vam bo zdelo koristno.

Kako dolgo? Dokler ti ustreza. Resno, lahko je tako kratko kot sprostitev za dve minuti Vzemite si odmor: 10 spletnih mest, ki vam bodo pomagala, da se sprostite za dve minutiIzjemno pomembno je, da si občasno vzamete čas za sprostitev. Nikomur ne koristi, če ste nenehno VKLJUČENI, delate, ste pod stresom zaradi obremenitev vsakdanjega življenja. V istem... Preberi več ali kar eno uro. Pravilna dolžina je ne glede na časovno obdobje, ki se ujema z vašim urnikom in vas tako pripravi na dan.

In ne pozabite na čaj in/ali kavo. Če tudi vi ne pijete, je to v redu! Če pa ugotovite, da vam čaj in/ali kava pomagata zbistriti misli, pojdite. Dopolnite s temi Aplikacije za kavo za Android 4 brezplačne aplikacije za Android za ljubitelje kaveLjudje pijemo kavo že vsaj od petnajstega stoletja, napitek pa le pridobiva na popularnosti. Za razliko od kave pametnih telefonov ni že od petnajstega stoletja – zdaj, ko imamo... Preberi več in Aplikacije za kavo za iOS 7 aplikacij, ki bi jih moral imeti vsak ljubitelj kave [iOS]Skoraj vsi imajo radi kavo. Pomaga nam zjutraj, ko ne želimo vstati iz postelje. Pravzaprav sedim za mizo in srkam skodelico... Preberi več za največji užitek.

Načrtujte čas za dohititev

Zdaj ste že dobro zašli v jutro in verjetno ne želite preveriti e-pošte, besedilnih sporočil, virov RSS itd. Če je tako, dobra novica: zdaj je čas, da dohitite vse, kar se je zgodilo, ko ste spali!

Vendar obstaja eno opozorilo: morate določiti časovno omejitev.

Vsi smo bili tam. Zbudiš se svetel in zgodaj, se počutiš pripravljen zavzeti svet, potem pa se usedeš za računalnik in »pogledaš, kaj je novega« in preden se zaveš, je minilo nekaj ur. Čas je spolzek, zato ti mora določite časovno omejitev. Priporočam največ 30 minut.

Potrebujete pomoč, da se držite meje? Oglejte si te ojačevalci produktivnosti e-pošte 6 preprostih trikov za zmanjšanje e-poštnega stresaUkvarjanje z e-pošto je najboljši del mojega dneva. Nihče ni nikoli rekel. Potrebujete vse nasvete, ki jih lahko dobite za upravljanje e-poštnega predala? Lahko vam pomagamo! Preberi več skupaj s temi nasveti za učinkovitost e-pošte 10 nasvetov za učinkovitejšo e-poštoNajboljši nasvet, ki sem ga slišal o e-pošti in produktivnosti e-pošte, je – zjutraj ne odgovarjajte na e-pošto. Malo je paradoksalno, a res je, da sta e-pošta in produktivnost v sporu ... Preberi več . Natančno upoštevajte nasvete in boste pošiljanje e-pošte kot profesionalec Kako poslati e-pošto kot profesionalecObstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost e-pošte – ne samo pisanje e-pošte, temveč nastavitev mape »Prejeto«, upravljanje e-pošte, vedeti, kdaj preveriti e-pošto in drugo. Povečanje učinkovitosti e-pošte pomeni ... Preberi več v trenutku.

Če imate še vedno težave, poskusite to jutranji e-poštni ritual Ne morete vsako jutro odložiti e-pošte? Namesto tega poskusite ta ritualNa začetku dneva se e-pošta redno zapisuje – čeprav večina od nas to počne. Je preverjanje e-pošte po prebujanju res tako slabo? Preberi več namesto tega.

Za ustvarjanje navad je potrebna disciplina

Nihče ni rekel, da bo lahko. Padanje v novo jutranjo rutino je prav tako težko kot - če ne težje kot - graditi nove navade Težave pri doseganju ciljev? Form A Habit Streak [Android]Pridobivanje novih navad je lahko težka naloga, zato obstajajo številne priljubljene metode, ki vam pomagajo pri obvladovanju. Če se redno zavedate, da nameravate vzeti vsako jutro... Preberi več . Ali hitro kršite svoje resolucije? Poskusite uporabiti enega ali več od teh mobilne aplikacije za ustvarjanje navad Resolucije, dosežene: 9 aplikacij za Android za ustvarjanje navadLočljivosti so lahko dobre za vas, če jih dejansko obdržite, in na voljo je veliko aplikacij za Android, ki vam lahko pri tem pomagajo. Preberi več .

Samo vztrajajte pri tem en mesec in opazili boste opazne spremembe. Ko osvojite jutranji ritual, lahko nadaljujete na te vsakodnevni rituali produktivnosti 8 dnevnih ritualov, ki jih lahko ustvarite, da povečate svojo Geeky produktivnostNavade je težko uničiti. Vsakodnevni rituali so veliko lažji. Več dni zapored se držiš nečesa (dobrega ali slabega) in to preide v navado. Preberi več na katero prisega veliko ljudi.

Ste jutranji človek? Kako izgleda vaša jutranja rutina? Ali vidite področja, kjer bi se lahko izboljšali? Delite svoje misli in izkušnje z nami v spodnjih komentarjih!

Zasluge za slike: Nočna budilka prek Shutterstocka, Veselo jutro prek Shutterstocka, Jutranje raztezanje prek Shutterstocka, Sproščujoča kava prek Shutterstocka, Preverjanje prenosnika prek Shutterstocka