Oglas
Če pišem s polnim delovnim časom, sedim za pisalno mizo skoraj osem ur na dan. Moj pisarniški stol ni eden izmed tistih Lexusovih ergonomskih modelov, ki so zasnovani tako, da odvzamejo bolečino sedenja, in čeprav sem poskušal uporabiti aplikacije "odmori se" Odmor, Velikokrat predolgo sedim za svoje zdravje.
Tako sem se po branju člankov in študij o stojanju med tipkanjem odločil, da poskusim tudi sam. Ta članek govori o mojem poskusu s spreminjanjem navad, ki ga jemljemo kot samoumevno.
Zakaj stati?
Nekaj objavljenih študije sklepamo, da:Dolgotrajno sedenje je dejavnik tveganja za smrt zaradi vseh vzrokov, ne glede na telesno aktivnost. " Medtem ko me strah pred smrtjo ni mogel pogosteje vstajati s stola, je zagotovo prišlo do utrujenosti hrbta in pomanjkanja energije.
Ugotavljam, da čez dan, ko predolgo sedim na svojem stolu, postajam vedno bolj počasen in prizadenem visoko točko možganov okoli treh popoldne, včasih tudi prej. In na dneve, ko zanemarim opomnike »odmori«, sem zvečer popolnoma izgorela, skorajda ne ostane energije.
Poskušam sedeti naravnost na rob svojega stola, se vsakih trideset minut raztezati in se včasih odpraviti na oddih. Odkril pa sem, da nobena od teh dejavnosti ni tako koristna kot stajanje med tipkanjem.
Gremo od sedečega do stoječega
Po uporabi samostoječega stola (levo fotografijo spodaj) sem se počasi olajšal, da sem se postavil na svojo majhno delovno postajo MacBook Air, medtem ko sem bil obrnjen proti velikemu oknu na moje dvorišče. Čeprav svojega Macbook Air nikoli nisem nameraval uporabljati na ta način (ker majhen zaslon ne daje energije mojega MacPro nastavitve), s tremi monitorji sem ugotovil, da je tipkanje med stojanjem pogosto lahko močnejši zagon delati.
Prvi osnutek tega članka sem napisal z uporabo Macbook Air na vrhu WorkEZ stojalo (nad desno fotografijo). Po več spletnih iskanjih nisem našel cenovno primerne stola, ki bi ustrezal mojim potrebam. Pristal sem na WorkEZ-u, ker je cenovno ugodnejši in bolj ergonomičen kot hitra nastavitev plastičnih polic (imam nekaj težav z izvršnim stojalom WorkEZ, ki jih lahko preberete v Amazonski pregled če želite izvedeti več).
Prve dni stojanja med tipkanjem sem večinoma to delal v kratkih utrinkih - preverjal svoje RSS vire, brskal po netu in odgovarjal na nekaj e-poštnih sporočil. Sprva se mi zdijo neprijetna dolga obdobja stojanja. Mislil sem, kako bi bilo lahko bolje, če nenehno premikam noge in prelagam težo z ene noge na drugo?
Toda po tretjem dnevu sem ugotovil, da je premikanje nog in odstopanje od prenosnika natančno točka stojanja med tipkanjem. Nisem prepričan, koliko kalorij gorim med delom v tem položaju (moja žena, ki je zdravnica, trdi, da je telo naredi kurim kalorije, medtem ko stojim), ampak vem, da bolj raztežem telo in si veliko bolj privoščim odmore kot takrat, ko dolgo časa sedim za računalnikom.
Ugotovil sem celo, da je pitje kozarcev vode, ko stojim in tipkam, tudi energijska spodbuda. Če stojim in tipkam, sem bolj osredotočen in ne porabim toliko časa za brskanje po mreži, kot bi ga običajno. Veliko lažje si je odpočiti, ker že stojim.
Nasveti v pripravljenosti
Medtem ko sem delal na raziskovanju in pisanju tega članka, me je Saikat, eden od urednikov na MUO, spomnil na cenovno ugodne mize pri IKEA. IKEA nisem obiskala več kot deset let, ampak sem se s hčerko odpravila v trgovino in mi je pomagala sestaviti res lepo stoječe nastavitev mize, ki stane nekaj več kot 100 dolarjev, ki ne samo da izgleda boljše kot originalna miza, ampak zdaj lahko uporabljam svoj MacPro in tri monitorji.
Ena izmed pomembnih stvari, ki sem se je do zdaj naučila o drži in stojanju med tipkanjem, je, da je resnično bolje tipkati z rokami blizu ravni pasu. Z lastno nastavitvijo sem tipkal s tipkovnico prenosnika. Pri namestitvi mize IKEA uporabljam solarno tipkovnico Logitech, ki sedi na stojalu WorkEZ, ki se deloma nagne in olajša moje zapestje med tipkanjem.
Ugotovil sem tudi, da je zelo pomemben dvig računalnika na nivoju oči. Ko tipke in zaslon pogledate navzdol, se vam zdi veliko napetosti vratu. Dejansko s stolom IKEA nameravam kupiti dvižni stol, ki je nekaj centimetrov višji od tistega, ki ga uporabljam zdaj.
Izkazalo se je, da nastavitev WorkEZ ni dovolj visoka. Ko raziskujete postavitev stola, poskusite imeti dobro predstavo o višini, ki jo potrebujete za stojalo in o vašem delovnem toku.
Ugotovil sem tudi, da je z uporabo urejevalnika besedil imenovano Beseda je boljši za tipkanje, ker vsebuje način pisalnega stroja, v katerem se besedilo med tipkanjem pomika navzgor. Tako preprečite, da bi med tipkanjem gledali na dno zaslona. Želim si, da bi bila funkcija načina pisalnega stroja del vsakega urejevalnika besedil.
Končno se morda sprašujete, ali zdaj cel dan stojim na svoji delovni postaji. Ne, ne priložnost. Razen če niste zelo atletski ali telovadite v telovadnici, ne predlagam, da bi poskušali stati cel dan. Nadomeščam se med stojanjem in sedenjem v lokalu. Ko imam težave z računalnikom, vsekakor moram sedeti, ker sem v stresni točki. A večinoma stojim, ko vnašam članke kot zdaj. Odmaknem se od mize veliko več, na primer, ko čakam, da se aplikacija sproži ali se samo potegnem nazaj, napišem in razmislim, kaj bom vnesla naprej. Še posebej je kul, če zažgam kakšno plesno glasbo, ko pišem, kar povečuje pretok krvi.
Če stojite na tleh iz trdega lesa, boste morda investirali tudi v kakšno preprogo, ki vam bo bolj udobna na nogah. Bil sem bosi na preprogi in po nekaj tednih nisem čutil toliko bolečine, kot sem jih imel v prvih nekaj dneh.
Prehod iz sedečega v stoječe stanje ni enostaven, a kot pravi raziskava, sem ugotovil, da naša telesa niso narejena za sedenje ves dan. Morali bi se gibati naokoli in zagotovo sem ugotovil, da je tako.
Ali med tipkanjem stojite? Kakšna je bila izkušnja za vas? Če imate fotografijo svoje stoječe mize, lahko delite povezavo.
Bakari je samostojni pisatelj in fotograf. Je dolgoletni uporabnik Maca, ljubitelj jazz glasbe in družinski človek.