5 najboljših sončnih žarnic za zimsko depresijo in svetlobno terapijo

Oglas

Glede na Nacionalna medicinska knjižnica ZDA:

»Nekateri ljudje občutijo resno spremembo razpoloženja v zimskih mesecih, ko je manj naravne sončne svetlobe. To stanje imenujemo sezonska afektivna motnja (SAD). Vsi z SAD nimajo enakih simptomov."

To nekoč zanemarjeno vprašanje je končno priznano kot resnična težava. V ZDA med Od 1,4 do 9,7 odstotka ljudi trpi za sezonsko afektivno motnjo—in bolj severno kot živite, večja je verjetnost, da ga boste doživeli.

Simptomi so lahko podobni duševni izgorelosti:

• Žalostni, tesnobni ali »prazni« občutki.
• Občutek krivde, brezupnosti ali pesimizma.
• Razdražljivost ali nemir.
• Utrujenost, prekomerno spanje ali težave s spanjem.
• Težave s koncentracijo, spominjanjem podrobnosti ali sprejemanjem odločitev.
• Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste uživali.

Obstaja velika razlika med sezonska depresija in klinična depresija.

Če se vaša depresija pojavlja le v določenih mesecih v letu, potem je verjetno sezonska - in v tem primeru jo je mogoče zdraviti s svetlobno terapijo in sončnimi žarnicami. Če je vaša depresija več kot le sezonska, se posvetujte z eno od teh

spletni viri za depresijo dobiti pomoč.

Kako deluje svetlobna terapija?

Na splošno so živali v zimskih mesecih skozi obdobje zmanjšane aktivnosti. Ljudje lahko tudi pozimi doživimo upočasnitev, saj sončna svetloba uravnava naše biološke ure, zmanjšana razpoložljivost sončne svetlobe pa vodi do hormonskih sprememb, ki vplivajo na spanec in razpoloženje. Vendar pa natančen vzrok sezonske depresije še ni znan.

Svetlobna terapija deluje na podlagi hipoteze o "zmanjšani sončni svetlobi" in poskuša rešiti problem z umetno sončno svetlobo (ali vsaj nečim, kar posnema sončno svetlobo). Teorija je, da lahko svojo biološko uro pozimi "ponastavite" tako, da nadomestite izgubljeno izpostavljenost sončni svetlobi, kar naj bi preprečilo sezonske notranje spremembe.

Svetlobna terapija je zdravljenje prve izbire za sezonsko depresijo - če imate diagnozo zimske afektivne motnje, bi morala biti svetlobna terapija eno od prvih poskusov zdravljenja. Če deluje, super! Če ne, je treba razmisliti o drugih metodah zdravljenja.

Pri svetlobni terapiji je treba uporabljati le določene vrste svetlobe. Izogibajte se vsem oblikam svetlobe polnega spektra, ultravijolične svetlobe, žarnic za sončenje in toplotnih žarnic! Če ste v dvomih, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če je vaš primer sezonske afektivne motnje diagnosticiran sam.

Kako izbrati žarnico za sončno svetlobo za svetlobno terapijo

Svetilke za sončno svetlobo imajo številna imena: "svetilke za svetlobno terapijo", "naprave za svetlobno terapijo", "fototerapevtske škatle" in celo "svetlobne škatle". Te naprave običajno počnejo isto stvar – oddajajo močno svetlobo, ki posnema sončno svetlobo – vendar niso vse žarnice za sončno svetlobo enako učinkovito.

Nekatere sončne svetilke niso namenjene sezonski depresiji. Svetlobna terapija se dejansko uporablja kot zdravljenje številnih drugih težav, vključno z nekaterimi kožnimi težavami, kot sta luskavica in ekcem. Te vrste žarnic za svetlobno terapijo oddajajo ultravijolično svetlobo, ki je lahko nevarna. Držite se žarnic za sončno svetlobo, ki so izrecno označene za sezonsko depresijo.

Bolj bele in svetlejše je običajno bolje. Svetlost svetilke se meri v luksih in višja kot je ocena Lux, več svetlobe oddaja. Svetlejše svetilke zahtevajo manj časa osvetlitve na dan, vendar so morda neprijetne za uporabo. Pomembna je tudi vaša razdalja do svetilke – dlje kot nameravate sedeti, svetlejša mora biti svetloba. Za najboljše rezultate ostanite v območju od 2.500 do 10.000 luksov.

Morda boste tudi ugotovili, da nekatere sončne svetilke oddajajo "modro" svetlobo, druge pa "belo". Ni prepričljivih dokazov, da je eno ali drugo učinkovitejše od drugega, vendar je bela svetloba ponavadi cenejša in se na splošno šteje za varnejšo.

LED so najbolj energetsko učinkovite. Svetilke za sončno svetlobo so na voljo v različicah z žarilno nitko, fluorescenčnih in LED. Svetlost svetlobe je pomembnejša od vrste žarnice, vendar če imate možnost, izberite LED žarnico za sončno svetlobo, ki bo porabila veliko manj energije kot žarnica ali fluorescentna.

Priporočene sončne žarnice za svetlobno terapijo

Severni sij Aljaske NorthStarSeverni sij Aljaske NorthStarNajsvetlejša sezonska depresijska svetilka 10.000 luksov Kupite zdaj na Amazonu $299.77

Če želite žarnico za sončno svetlobo, ki je učinkovita, klinično preizkušena, ki jo priporoča zdravnik in izdelana tako, da bo trajala prihodnja leta, bo stala precej peni. Morda bi škodilo, če bi odšteli nekaj sto dolarjev za sončno svetilko, vendar je ta vredna.

The Severni sij Aljaske NorthStar je žarnica za sončno svetlobo, posebej zasnovana za boj proti sezonski depresiji. Pri 24 palcih in razredu Lux 10.000 boste iz te stvari dobili veliko svetlobe – dovolj, da lahko sedite do 2 metra stran (namesto bolj običajne razdalje 1 metra).

Ta svetilka ima 60-dnevno garancijo vračila denarja in doživljenjsko garancijo. Uporablja fluorescenčne žarnice, ne oddaja škodljivih ultravijoličnih žarkov in je na trgu že več kot dve desetletji. Želite nekaj preizkušenega in resničnega? To je tisti.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyTerapevtska svetilka z močno svetlobo 10.000 Lux Kupite zdaj na Amazonu $149.99

Za možnost, ki je cenovno ugodnejša od NorthStar, vendar še vedno izdelana s kakovostjo in učinkovitostjo, si oglejte to nastavljivo žarnico za sončno svetlobo Carex Health Brands.

The Carex Day-Light Sky izgleda kot nekaj, kar bi našli v zdravniški ordinaciji, vendar naj vas to ne prestraši. Proizvaja svetlo fluorescenčno svetlobo z dvema nastavitvama – 7.000 Lux ali 10.000 Lux – in praktično ne oddaja ultravijolične svetlobe.

Svetilka meri 24 palcev v višino, sama svetlobna škatla pa je le 12 palcev. Tako svetlobna škatla kot podaljšek se lahko zasukata do opazne stopnje, kar je odlično, ko morate iz kakršnega koli razloga prestaviti svetilko.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusUgodna svetilka za svetlobno terapijo 10.000 luksov Kupite zdaj na Amazonu $68.99

Če imate majhen proračun, priporočamo, da prihranite, dokler si ne privoščite ene od dveh zgornjih svetilk. Če pa ga trenutno resnično potrebujete, ne da bi porabili preveč, je tukaj naslednja najboljša stvar: NatureBright SunTouch Plus.

Ta stvar ima plastično zunanjost, tako da se ne bo počutila tako robustno kot zgornje alternative (ki imajo obe kovinski zunanjosti), vendar sama svetloba sije pri 10.000 luksov, zato je še vedno učinkovita za svetlobno terapijo proti sezonskim depresija.

Območje, ki oddaja svetlobo, je približno 12 palcev, kar je dovolj veliko za domačo uporabo, vendar nima vrtljivih ali vrtljivih elementov za nastavitev, tako da bi bilo morda nekoliko težavno nastaviti udobno.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaPrenosna svetilka za svetlobno terapijo 10.000 Lux Kupite zdaj na Amazonu $73.51

Velike sončne svetilke so odlične, če ste ves dan sedeti za računalnikom, a če delate v okolju, v katerem se nenehno selite iz kraja v kraj, vam stacionarna svetilka ne bo prinesla veliko koristi.

Zato boste morda potrebovali prenosno sončno svetilko. In kar se tiče teh, nič ne presega vrednosti Sphere Gadget Lightphoria. Naprava je dolga približno 6 palcev, vendar proizvaja svetlobo z impresivnimi 10.000 luksov (lahko jo zmanjšate, če je to za vas presvetlo).

Prednost je, da ima LED žarnice, tako da sploh ne porabi veliko energije, ima pa tudi funkcije časovnika za 15, 30 in 45 minut. Ni čudno, da je ta stvar najbolje prodajana v Amazonovi kategoriji »Izdelki za svetlobno terapijo«.

Verilux HappyLight VT10 10.000 Lux Compact osebna, prenosna svetilka za terapijo z svetlo belo svetlobo s površino 20 kvadratnih metrov. v Velikost lečeVerilux HappyLight VT10 10.000 Lux Compact osebna, prenosna svetilka za terapijo z svetlo belo svetlobo s površino 20 kvadratnih metrov. v Velikost lečeCenovno ugoden in prenosen 5000 luksov Kupite zdaj na Amazonu $29.95

Če iz nekega razloga ne morete dobiti Lightphorie (morda je predraga) ali vam ni všeč (morda je premajhna), potem je tukaj še ena prenosna sončna svetilka, ki jo morate upoštevati: Verilux HappyLight Liberty.

Pri 7 palcih je nekoliko večji od Lightphorie, vendar proizvaja svetlobo le z največjo močjo 5000 luksov. Še vedno je učinkovit za svetlobno terapijo, vendar mu boste morali biti izpostavljeni dlje časa in ga imeti bližje sebi – približno 8 centimetrov stran.

Ni idealno, je pa neverjetno poceni. Ne boste našli druge svetilke za svetlobno terapijo po tej ceni z enako stopnjo učinkovitosti.

Svetlobna terapija ne deluje vedno

Čeprav je svetlobna terapija zdravljenje prve izbire, ni popolna. Če slučajno kupite sončno svetilko in vam ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom in opravite strokovno diagnozo.

Sezonska depresija morda niti ni vaša težava. Morda ste zaradi pretiranega dela (tj. deloholizem) pod stresom. Morda boste morali začeti več telovaditi. Morda vaše računalniške navade vplivajo na vaše spalne navade.

Če vam svetlobna terapija ne pomaga, je vredno razmisliti o teh alternativah – zlasti o zdravju spanja. Oglejte si naš članek o naprave, ki vam pomagajo bolje spati 9 pripomočkov, ki vam bodo pomagali zaspati, zaspati in se zbuditi srečnejšiKakovost spanca, ki ga dobite vsako noč, neposredno vpliva na vaše razpoloženje, zdravje in produktivnost naslednji dan. Poskrbite za boljši spanec kot kdajkoli prej z uporabo enega od teh pametnih pripomočkov! Preberi več .

Zasluge za slike: Image Point Fr/Shutterstock