Kako narediti učinkovit in obnovitveni odmor

Pomembno je, da ves dan počivate. Ni pa dovolj, da samo nehaš delati. Če se želite osvežiti in napolniti z energijo, ko se vaš odmor konča, je potrebna neka strategija.

Tukaj je osem nasvetov, kako zagotoviti, da bo vaš odmor učinkovit.

1. Ne delajte na odmoru

Če svoj odmor porabite za odgovarjanje na besedilna sporočila in opravila, to v resnici ni odmor. Namesto tega uporabite dobre tehnike upravljanja časa da se izognete dohitevanju.

Priprava je pri tem ključna. Na primer, pripravite si kosilo vnaprej, da ne boste porabili polovice odmora za kuhanje. Svojim prijateljem in družini lahko tudi sporočite, da med delovnim dnevom morda ne boste odgovorili takoj. To pomaga razbremeniti pritisk pri odgovarjanju na sporočila.

2. Čas Previdno

Približno vsaki dve uri si vzamete odmor in vsak naj traja približno 15-20 minut. Če jeste obrok, lahko traja malo dlje. Toda urnim odmorom je težko povrniti zagon, krajši pa ne ponujajo dovolj časa za sprostitev.

Pomemben je tudi čas samega odmora. Vzemite si odmor prej počutite se utrujeni. Odmori vam pomagajo ohranjati energijo, ne pa si je povrniti! Zato je pomembno, da si vzamete odmor pravočasno, tudi če se vam zdi, da ga še ne potrebujete.

3. Izogibajte se dremanju

Čeprav je med odmorom čas za 5-10 minutni dremež, to ni priporočljivo. Ko se zbudite, se lahko počutite zaskrbljeni, saj to ni dovolj dolgo za popoln cikel spanja. Prav tako boste morda potrebovali dodaten čas, da zaspite, kar lahko moti čas.

Če morate z odmori nadoknaditi spanec, je običajno bolje prositi za prost dan in si pravilno opomoči. Premori ne morejo nadomestiti slabega spanca. Morda boste morali prilagoditi svoj urnik, da boste bolje spočiti.

4. Spremeni lokacijo

To je še posebej pomembno, če delate v majhni pisarni ali od doma. Popolnoma spremenite pokrajino. Zapustite vsaj sobo, v kateri je vaša delovna postaja. Še bolje, zapustite stavbo in se hitro sprehodite!

Sprememba kulise pomaga možganom, da se premaknejo iz načina dela. Več ko imate sprememb, hitreje lahko opustite delo in se osredotočite na obnavljanje potreb po energiji. Odhod zunaj bo prinesel spremembe v vonju, zvoku, temperaturi in še več, zato je sveža zrak najboljša možnost.

Če ne morete iti ven, je naslednja najboljša stvar selitev v drugo sobo. Če lahko, odprite okno, vklopite ventilator ali naredite nekaj, da spremenite vzdušje. Pri tem lahko pomaga tudi predvajanje glasbe.

5. Dvignite srčni utrip

15-20 minut morda ne bo dovolj za polno vadbo v telovadnici, a vseeno lahko vzamete nekaj kardio vadbe. Kardio je najboljša vrsta vadbe med odmorom, še posebej, če je vaše delo sedeče. Pomaga obnoviti cirkulacijo in ustvarja adrenalin!

Za kardio vadbo ne potrebujete nobene vadbene opreme. Če je toplo, kjer ste, boste morda želeli prinesti menjavo srajce. Poskusite hitro hoditi gor in dol po stopnicah ali izvajati hitro jogo. Če lahko greste ven, je hiter sprehod po bloku odličen način za telovadbo!

Vendar se odločite za vadbo, pazite, da se ne obremenjujete. Cilj je preprosto povečati srčni utrip, ne pa potiskati skozi maraton. Prav tako se pred in po vadbi obvezno raztegnite, da ne boste dobili mišičnih krčev.

6. Pridobite duševno spodbudo

Vaš odmor mora ustrezati vašim potrebam po duševnem zdravju. V idealnem primeru bi morali začeti z vadbo pozornosti, ki vam pomaga pri dekompresiji. Potem se lahko premaknete v nekaj, kar vam daje več zagona.

Če se počutite pod stresom ali se težko osredotočite na odmor, je morda nekaj pozornosti. V kaotičnem ali utesnjenem delovnem prostoru, a aplikacija za pozornost lahko veliko pomaga. Če pa najdete miren prostor, lahko vzamete nekaj minut za samo dihanje in se osredotočite na sedanji trenutek.

Za povečanje duševne energije si omislite hobi, v katerem lahko uživate v kratkih odmerkih. Če ste doma, se igra s hišnim ljubljenčkom dobro obnese! Večina video iger pa ni primerna za odmore, saj jih je težko odložiti. Socialni mediji so lahko podobno drenažni.

7. Zadovoljite svoje prehranske potrebe

Pri delu je dobro imeti steklenico vode na dosegu roke, vendar ne zanemarjajte hidracije med odmori! Podobno je manj verjetno, da se počutite počasno po zdravem obroku kot po nezdravi hrani.

Razmislite o hrani z visoko vsebnostjo hranil, kot so sveža zelenjava in jogurt ali sadje, če je zunaj toplo. Če je hladno, poskusite skledo juhe ali ponovno segrejte ostanke. Predčasno pripravo obroka ali uporabo a storitev naročniške škatle lahko pomaga pri času odmora. Daje vam tudi nekaj, česar se lahko veselite.

Sladki prigrizki lahko povzročijo začasno hitenje, vendar se boste potem zagotovo zrušili. Raje jih uživajte po službi. Podobno se izogibajte kofeinu popoldan. Preveč kofeina vas lahko dehidrira, moti vaš spanec in otežuje osredotočanje.

8. Preživite nekaj časa za pogovor

To je še posebej pomembno, če delate od doma. Izolacija računalniškega dela vam lahko res izčrpa energijo, tudi če ste introvert. Če se želite temu izogniti, izkoristite svoj odmor kot priložnost, da se iz oči v oči povežete z ljudmi, ki so vam pomembni.

Delitev obroka ali skupna vadba je dober način za to. Če pa se ne morete povezati osebno, razmislite o telefonskem klicu. Čas lahko izkoristite tudi za pošiljanje preprostega darila. Kratko pismo, povabilo na kasnejše druženje ali celo ročno izdelan meme bi jim lahko polepšali dan in vas zbližali.

Primer: Strateška prelomna struktura

To se morda zdi kot veliko polj v kratkem času, vendar je bolj izvedljivo, kot si morda mislite! Tukaj je primer odmora, ki uporablja vse te vidike za maksimalno obnovo. Uporablja scenarij dela od doma.

Najprej zapustite delovni prostor. Vstani od mize in pojdi ven. Ko ste tam, iztegnite noge in hrbet, medtem ko čakate na svojega sopotnika. Ko prideta tja, se skupaj hitro sprehodita okoli bloka. Ko hodite, se lahko pogovarjate o svojem dosedanjem dnevu ali o skupnem hobiju.

Ko se vrnete, se ponovno pretegnite, nato pa se usedite in pojejte zdrav prigrizek. Umijte ga z nekaj osvežilne vode. V tem trenutku vaša štoparica zazvoni in vas opozori, da je minilo 20 minut. Vaš srčni utrip se je dvignil, črpa dopamin in adrenalin po telesu. Sedaj se lahko vrnete na delo z obnovljeno energijo!

Nazaj na delo z več energije

S strateškim načrtovanjem odmorov si lahko olajšate vrnitev na delo. Ne samo to, lahko se boste vrnili z zamahom. Dober odmor je bistven za produktiven delovnik, zato jih ne zanemarjajte.

Seveda najboljši odmori pomagajo vašim očem in tudi vaši energiji. Ko izpopolnjujete svoje odmore, poskusite čim bolj zmanjšati zaslone.

6 najboljših aplikacij za opomnike na odmor za Android

Preveč časa pred zaslonom ni dobro za vaš vid. Odpočijte si od zaslona in poskrbite za svoje zdravje s temi aplikacijami za Android z opomnikom za odmor.

Preberite Naprej

O avtorju