Kako uravnotežiti produktivnost in dobro počutje

Ljudje vedno iščejo načine za večjo produktivnost, vendar se dobro počutje pogosto spregleda. Zanimivo je, da je skrb zase eden najboljših načinov, kako ostati učinkovit pri delu, zato vas bodo nekatere prednosti morda presenetile.

Če želite povečati svojo delovno uspešnost in hkrati ostati zdravi, vam bo ta članek povedal, kako.

Stalna produktivnost ni mogoča

Živimo v času, ko na preobremenjenost gledamo kot na oznako uspeha, kar je zakoreninjeno v kulturo. Na večini delovnih mest se od vas pričakuje, da boste trdo delali in to počeli pravočasno, a preprosto dejstvo je, da biti produktiven ves čas ni mogoče.

Kot človeška bitja je dobro znano, da imamo v danem trenutku le omejeno sposobnost koncentracije. Tukaj je Pomodorova tehnika je prišel iz. Ustvarjalec je videl, da je razpored dela za počitek in počitek prinesel največje rezultate pri dokončanju naloge.

Povezano: Odprtokodne aplikacije Pomodoro za produktivnost

Naše telo ima ultradijski ritem, ki ves dan nadzoruje vašo raven energije in vključuje srčni utrip, aktivnost možganskih valov in budnost. Po eni uri dela ti začnejo upadati in vaše telo hrepeni po počitku. Tako kot moramo spati, jesti, hidrirati, smo na ta način trdno povezani.

Kaj se zgodi, če se odločite za napajanje? Čez dan boste morda opazili zmanjšano sposobnost koncentracije in začeli boste delati preproste napake. Če pa to počnete redno, vas lahko to pripelje do izgorelosti, kar povzroči izčrpanost, pomanjkanje navdušenja in ne morete opravljati svojega dela.

Dajanje prednosti dobremu počutju za prihodnjo produktivnost

Kot pravi pregovor: Rim ni bil zgrajen v enem dnevu in takšna perspektiva vam lahko resnično pomaga pri pretiranem delu. Vedno boste imeli naloge, ki jih boste tudi opravili, zato si lahko vzamete čas in odstranite pritisk, da bi vse stlačili, na dolgi rok.

Če boste čas namenili prednostnemu počutju, vam bo prineslo številne koristi, med katerimi je ena večja produktivnost. Opazili boste izboljšano shranjevanje spomina in informacij, večjo sposobnost ustvarjalnosti in razmišljanja izven okvira, umirjen um in morda boste občutili večje zadovoljstvo pri delu.

Povezano: Opomniki, ki vam bodo pomagali pri ohranjanju dobrega počutja

Morda verjamete, da je več dela enako večjim rezultatom, vendar bodo prihodnji učinki skrbi za sebe zdaj sčasoma uravnoteženi. To pomeni, da bo vaša uspešnost bolj kot dosledno udarjala v opečne stene in potrebovala prosti čas, da si opomorete, in tu boste dobili izplačilo.

Produktivnost je pomembna in potrebna za dokončanje zaposlitve, vendar je dobro, da se počutite, del paketa.

Kako lahko začnete dajati prednost dobremu počutju

Vaditi dobro počutje samo pomeni, da naredite preproste korake, da zagotovite svoje zdravje. To lahko storite tako, da v svoj dan vnesete majhne spremembe in to sploh ne zahteva veliko časa.

Najprej morate potegniti mejo med službo in domom. Morda bo včasih treba opraviti nadure, vendar tega ne bi smeli početi pogosto. Trenirajte svoje možgane, da se izklopijo iz dnevnih dogodkov, tako da opravite dejavnost, ki signalizira, da je čas, da se sprostite. To je lahko nekaj malega, na primer, če računalnik izmaknete izpred oči, preoblečete ali psa peljete na sprehod.

Smo bitja po navadi in dobra rutina po delu vam lahko pomaga ohraniti misli v sedanjem trenutku, namesto da se potopite v to, kar morate storiti jutri. Enako velja za pavzo za kosilo, ki vam pomaga razdeliti dan in si privoščiti počitek.

Če se težko ustavite ali želite v svoj dan vnesti več trenutkov sprostitve, lahko poskusite uporabiti aplikacije, kot je npr Headspace, ki ima različne vodene meditacije in sproščujoče zvočne posnetke za stres, spanje in samopodobo. Posnetki so lahko kratki do ene minute, če je čas težava, in zagotavljajo zdravo prekinitev vseh skrbi, ki vas čakajo v mislih.

Povezano: Kaj je Headspace? Tukaj je opisano, kako kar najbolje izkoristiti

Ko se meditacija pozornosti redno izvaja, lahko bistveno zniža raven stresa in skrbi ter prinese koristi, kot so boljše duševno zdravje, osredotočenost in učinkovitost. To je enostaven način, kako skrbeti za svoj um, hkrati pa gradi produktivno rutino.

Če pa meditacija ni vaša stvar, je beleženje še en način za dodajanje dobrega počutja v mešanico, tako da si omogočite čas, da se ustavite in razmislite o svojem dnevu. Vprašanje s preveč produktivno miselnostjo je, da se preveč osredotočate na to, kaj morate storiti naslednje; Dnevnik to ustavi in ​​vas prisili, da se ozrete nazaj in razmislite, kako se trenutno počutite.

Če niste prepričani, kje začeti s tem, lahko uporabite Daylio, ki je aplikacija za digitalno pisanje dnevnikov in ima preprosto postavitev, kjer lahko napišete karkoli želite. Vpraša vas o vašem razpoloženju, dejavnostih, ki ste jih opravili danes, in vseh ciljih, ki bi si jih želeli postaviti. Uporabite ga lahko kolikor želite, vendar je priporočljivo, da ga uporabite v obdobjih, ko ste najbolj nagnjeni k pretiranemu razmišljanju ali preobremenjenosti.

Vse gre za perspektivo

Usklajevanje produktivnosti in dobrega počutja je lahko težavno, še posebej, če želite delo opraviti dobro ali poskušate narediti vtis. Težava pri tem pa je, da vaše motivacije za dobro delo temeljijo na skrbeh, kar samo nadaljuje cikel, da se nikoli ne počutite, kot da delate dovolj.

Če pričakujete, da se bodo dobre stvari dogajale le, ko boste delali, boste verjetno hitro utrujeni. Namesto, da bi si predstavljali, kaj bi lahko šlo narobe, če vseh teh nalog ne opravite zdaj, si poskusite vizualizirati dokončano delovno obremenitev, ki je opravljena v razumnem času in s hitrim tempom.

Če dajete prednost svojemu počutju, lahko spremenite stališče, da je delo le del vašega dneva, osredotočenost na to, kar vaše telo potrebuje, pa vas lahko pripelje do ravnovesja in veliko bolj zdravega pogleda na vaše delo.

5 načinov za ohranjanje zdrave drže med delom od doma

Se med delom od doma trudite ohraniti dobro držo? Tukaj je 5 načinov, kako si lahko pomagate!

Preberite Naprej

O avtorju