Se sprašujete, kakšno vadbo narediti danes? Te brezplačne aplikacije vam omogočajo, da ustvarite načrte vadbe po meri in ustvarite rutino vadbe glede na vaše potrebe in opremo.
Izvajanje iste vadbe vsak dan lahko hitro postane dolgočasno. Poleg tega morate trenirati različne mišične skupine in preklapljati med njimi. Trenerji telovadnice so odlični pri pripravi Workout Of the Day (WOD), ki ohranja vadbo zanimivo, vendar potrebujejo članstvo. Namesto tega poskusite z eno od teh aplikacij ustvariti vadbo ali ustvarite lastno mešanico vaj po meri za brezplačno alternativo.
1. Pumpd (Splet): Ustvarite vaje po meri na podlagi ciljev, opreme
Najboljša spletna mesta nastanejo, ko se ustvarjalec sam sooči s težavo in se odloči, da jo odpravi. Pumpd ima podobno zgodbo o izvoru, saj je izdelovalec Derek želel preprosto aplikacijo za ustvarjanje programov vadbe po meri, ki ustrezajo njegovim potrebam za ta dan ali teden.
Aplikaciji povejte svojo trenutno težo, stopnjo telesne pripravljenosti (začetnik, vmesnik, strokovnjak) in cilj telesne pripravljenosti (povečajte moč, izboljšajte vzdržljivost, izgubite maščobo, zgradite mišice). Nato izberite opremo, ki vam je na voljo med vadbo. Na koncu izberite, koliko dni v tednu lahko telovadite.
Pumpd vam na podlagi vaših vložkov poda celoten načrt vadbe za teden. Tako kot trener bo na vsaki vadbi razgibal različne dele telesa. Ampak tukaj je kul del. Če vam nobena od omenjenih vaj ni všeč, obstaja gumb, da jih izklopite za drugo vajo, ki cilja na iste mišične skupine. Lahko tudi kliknete katero koli vajo, če si želite ogledati video predstavitev v YouTubu, ali pa jo popolnoma odstranite iz načrta.
2. Treadapp (Splet): Vaje povleci in spusti za izgradnjo rednih ali intervalnih vadb
Treadapp je eden najpreprostejših spletnih ustvarjalcev vadb po meri, ki jih boste videli. Ustvarjanje vadbe je tako preprosto, kot da povlečete in spustite vajo v načrt vadbe iz knjižnice. Če vaja ni na voljo v knjižnici, jo lahko dodate sami, tako da vstavite ime, povezavo do YouTuba in osrednjo mišično skupino, na katero ciljate.
Ko vajo povlečete na vadbo, lahko dodate, koliko nizov, ponovitev ali sekund potrebuje. Treadapp vam omogoča tudi, da več vaj znotraj vadbe združite v krog in nato dodate sklope za to vezje. Podpira tako intervalno kot redno vadbo, če želite preklopiti med več vrstami načrtov vadbe.
Končani načrti so shranjeni v vaši knjižnici vadbe, ki jo lahko delite kot povezavo z nikomer. Ljudje lahko dostopajo do povezave tudi brez računa. Aplikacija je idealno izdelana za trenerje, ki ustvarjajo načrte vadbe in jih delijo s strankami. Lahko pa ga uporabite tudi kot laika, da sami izdelate vaje po meri ali jih delite s prijatelji.
3. Generator WOD (Splet, Android, iOS): Najhitrejši in raznolik generator WOD
Generator WOD je fantastično brezplačno orodje za hitro iskanje popolnega WOD -ja ali vezja, odvisno od vaših potreb. Spletno mesto ponuja več kot 10.000 WOD -ov, mobilne aplikacije pa dodajo še nekaj, ki jih ne najdete na spletu.
Za začetek izberite kategorijo WOD, ki jo iščete, med sortami, kot so telesna teža, partnerske vadbe, vzdržljivost, oprema, potovanja, EMOM, AMRAP itd. Vsak odsek ima še nekaj filtrov, ki jih lahko uporabite, na primer izbiro opreme v generatorju opreme WOD. Ko vnesete svoje izbire, ustvarite WOD. Če vam ni všeč, kar vidite, aplikaciji še naprej govorite, naj ustvarja nove, dokler ne najdete, kar želite.
Hitrost, s katero WOD Generator prihaja do novih WOD -jev, je ključnega pomena za aplikacijo. Zaradi tega lahko celo preklapljate med različnimi vrstami treningov. Na primer, začnete s partnersko vadbo, da izmenjate vaje s svojim prijateljem, nato pa preklopite na kettlebell WOD, ki ga oba poskušata udariti skupaj.
Generator WOD ponuja tudi nekaj osnovnih vodnikov in virov za začetnike. Če na primer ne poznate filozofije EMOM (Vsaka minuta na minuto), preberite njihov vodnik, da ga razumete in ga uporabite s svojim generatorjem.
Prenesi: Generator WOD za Android | iOS (Prost)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Skoraj) Najboljša telefonska aplikacija za vadbe po meri
SmartWOD, proizvajalec nekaterih najboljše aplikacije za odštevanje časa za usposabljanje, je tudi najboljša brezplačna mobilna aplikacija za ustvarjanje lastnih vadb. Na žalost ima eno majhno težavo: shranjevanje teh vadb zahteva premium račun.
Aplikacija ima dva dela: samodejni generator WOD in graditelj vadbe po meri. Generator bo naključno prikazoval nove vaje, dokler ne boste našli nekaj, kar vam je všeč, in se mešali med vadbenimi rutinami.
Graditelj po meri vam omogoča izbiro med AMRAP, Tabata, časovno odvisnimi in EMOM, nato pa ponuja dodatne podkategorije za izboljšanje vrste vadbe, ki jo želite. Če teh okrajšav ne poznate, ne skrbite, SmartWOD ima na voljo preprosta pojasnila.
Potem je preprosto treba dodati vaje v svoj načrt vadbe. Za vsako vajo lahko določite čas, kroge, ponovitve, sklope in uteži. Knjižnica vsebuje več kot 5000 vadb in vaj, od katerih je večina s spremnimi GIF -ji za prikaz.
Ko je vadba pripravljena, jo lahko delite s prijatelji kot povezavo ali posnetek zaslona. Začnite vadbo, da začnete sejo (z brezplačnim ogrevanjem po izbiri). SmartWOD bo po potrebi ponudil zvočne signale za preklop na naslednjo vajo.
Toda kot smo že omenili, brezplačna različica aplikacije ne omogoča shranjevanja vadbe, kar je strašno škoda. Za to boste morali plačati premijski dostop, ki odstrani tudi oglase in odklene vsa ogrevanja. Preizkusite aplikacijo nekaj dni in če vam je všeč, bi bila premium različica vredna svojih stroškov.
Prenesi: SmartWOD za Android | iOS (Prost)
Če je vaš glavni vir vadbe hoja ali tek, zgornje aplikacije niso najboljši način za ustvarjanje kardio vadba, zdrava za srce. Obstajata pa še dve možnosti.
Odprtokodna tekalna steza je spletni spremljevalec za priljubljeno aplikacijo za vadbo Zwift. Aplikacija vam omogoča ustvarjanje ogrevalnih vaj, stabilnih stanj, intervalov in ohlajanja. Lahko celo mešate napredne ukaze, kot so rampe in največji napor. Ko ustvarite vadbo, jo izvozite kot datoteko Zwift za uporabo z aplikacijo. Če pa niste uporabnik Zwifta, ne skrbite; ti lahko pretvorite v druge oblike združljiv z aplikacijami, kot so Garmin, Strava itd.
TrainingPlan. Teči uči vas, da se izboljšate na trenutni ravni, če želite tekmovati na dirki ali doseči kateri koli drug tekaški cilj. Podati morate štiri merila: svoj tekaški cilj, v koliko tednih ga želite doseči, kolikokrat na teden boste tekali in koliko tečete zdaj. Aplikacija upošteva vse te parametre, da pripravi tekaško vadbo po meri in vas postopoma izboljša. Poleg tega lahko podatke izvozite kot preprosto datoteko CSV za uporabo v kateri koli preglednici.
Za ustvarjanje seznama predvajanja uporabite videoposnetke YouTube
Medtem ko vam te aplikacije omogočajo vadbo po meri ali ustvarjanje vaj za vadbo, v veliki meri zanemarjajo najobsežnejšo bazo brezplačnih vadb: YouTube. Obstaja nešteto kanalov, s katerimi lahko postanete fit in ostanete v formi, od majhnih 30-sekundnih videoposnetkov, ki razlagajo vajo, do daljših rutin.
Specializirane aplikacije so odlične, vendar ne dovolite, da vas zadušijo. Če imate raje kakšnega ustvarjalca YouTube, uporabite vgrajeno sposobnost video platforme, da sestavite seznam predvajanja in z njim ustvarite svojo mešanico vadbe. Konec koncev je brezplačen in neomejen.
Vsaka vadba lahko postane dolgočasna. Odpravimo to z nekaj naključnimi generatorji vadbe za različne vrste vaj.
Preberite Naprej
- Internet
Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših medijskih publikacijah po vsem svetu. Ima študij novinarstva.
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, ocene, brezplačne e -knjige in ekskluzivne ponudbe!
Kliknite tukaj, če se želite naročiti