Zakaj nas pametni telefoni delajo tako neproduktivne? Evo, kaj lahko storite glede tega

Večina nas lahko prizna, da malo preveč časa porabimo za telefone. S pametnimi telefoni, ki počnejo skoraj vse, od pogovorov s prijatelji do gledanja filmov do nakupovanja, ni čudno, da mnogi med nami vsak dan preživimo ure in ure.

Kako pa to vpliva na raven produktivnosti?

Koliko časa dejansko porabimo za svoje telefone?

Povprečni čas, ki ga ljudje porabijo za svoje telefone, se razlikuje od države do države, vendar Američani ponavadi preživijo pet do šest ur vsak dan na svojih telefonih. To pomeni, da povprečni Američan preživi približno tri mesece v letu, ko bulji v zaslon telefona. Precej noro, kajne?

Podobno je tudi v drugih zahodnih državah. Povprečni britanski državljan na primer porabi naokoli štiri ure na dan na svojem telefonu. Čeprav je to manj od ameriškega povprečja, traja še kar nekaj časa.

Podatki so podobni v Indiji, saj ljudje porabijo naokoli štiri ure in pol na dan na svojih telefonih. Torej, kako to vpliva na naše življenje in kako učinkovito lahko stvari naredimo?

Čeprav mnogi od nas vedo, da so telefoni moteči, so psihološki vidiki uporabe telefona in njegove produktivnosti najmanj zanimivi.

V papir, ki ga je izdala Eilish Duke leta 2017 je bilo ugotovljeno, da uporaba telefona prekine vaše stanje "toka" ali "stanje, ko smo popolnoma vpeti v dejavnost, pozabljamo na čas in prostor ter smo zelo produktivni". Medtem ko poskušate stvari opraviti, vam nenehno preverjanje telefona preprečuje, da bi dosegli to stanje pretoka, kar lahko vpliva na vašo produktivnost.

Povezano: Kako ostati produktiven, ko se počutite tesnobno

Duke v svojem prispevku tudi navaja, da boste morali nekaj minut delati brez motenj, da dosežete to stanje pretoka. Če torej vsakih pet minut preverjate telefon, nikoli ne boste dosegli doslednega stanja koncentracije. Na kratko, verjetno ni dobra ideja, da telefon držite poleg sebe, ko poskušate stvari opraviti.

Ogromen dejavnik zasvojenosti naših pametnih telefonov so družbeni mediji. Danes skoraj vsi imamo neko obliko družbenih medijev, kar lahko igra pomembno vlogo pri naši produktivnosti. Toda zakaj je temu tako?

Uporaba družbenih medijev vodi v povečanje signalov dopamina v naših možganih. Dopamin je nevrotransmiter, ki povzroča občutek užitka, tako kot serotonin in oksitocin. Občutek užitka, ki ga povzroča dopamin, je začasen, zato naši možgani poskušajo ponoviti občutek, kar vodi v večkratno uporabo družbenih medijev. Za to ne moremo ravno kriviti svojih možganov, vendar je to očitno nekoristna navada.

Kaj je torej najbolje storiti, če poskušate biti produktivni in se izogniti motenju s telefonom?

Kako se med delom izogibati telefonu

Najbolj očitna rešitev, da se izognete preverjanju telefona, je, da ga držite daleč stran! Če na primer delate za svojo mizo, postavite telefon v drugo sobo.

Če pa pri opravljanju nalog pogosto uporabljate telefon za glasbo, podcaste ali druge namene, se lahko izognete daljšemu času uporabe, tudi če je telefon v bližini.

Najprej prenesite pesmi, podcaste ali druge medije, ki jih želite uporabiti, nato pa telefon vklopite v letalskem načinu. To bo močno zmanjšalo število obvestil, ki se prikažejo na vašem telefonu, kar bo zmanjšalo številokrat, ko boste morali preveriti. Telefon lahko postavite tudi na časovnik, ali pa uporabite časomernik Pomodoro, da si nastavite konkretna okna za delo in počitek. Najdete nekaj najboljših aplikacij Pomodoro tukaj.

Povezano: Kaj je Pomodorova metoda? Kako z njim povečati svojo produktivnost

Če se res težko izogibate telefonu, bi bilo lahko v pomoč, če ga podarite sorodniku ali sostanovalcu, da se ne motite. Konec koncev, če vas ima kdo drug nadzorovati, se boste veliko manj verjetno prepustili skušnjavi.

Če želite narediti korak dlje in popolnoma odstraniti moteče aplikacije v telefonu, imamo nekaj predlogov, ki se jim je treba izogniti, kar zmanjša motenje.

Katere aplikacije najbolj motijo?

Kot ste morda uganili, so aplikacije za družabne medije nekatere najbolj moteče in zasvojene. Med najbolj zasvojene aplikacije za družabne medije so TikTok, Instagram, Facebook, Twitter in Snapchat. YouTube je tudi zelo zasvojljiva aplikacija, čeprav vsi ne menijo, da gre za družbene medije.

Morda boste želeli zmanjšati število računov družbenih medijev, ki jih imate, ali izbrisati nekatere od teh aplikacij v telefonu, da jih boste lahko uporabljali le v prenosnem računalniku. Če aplikacije seveda omogočajo uporabo prenosnega računalnika. Zaradi tega bo dostop do njih manj priročen, zato jih verjetno ne boste tako pogosto preverjali.

Če ste navdušeni nad aplikacijami za igre na srečo, jih je kar nekaj, ki jemljejo torto zaradi zasvojenosti. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombiji, risanje nečesa in besede s prijatelji so znani po svojih lastnostih zasvojenosti, zato se jim izognite, če vas aplikacije za igre preveč zlahka odvrnejo.

Če še vedno želite igrati igre, vendar se ne želite tako zlahka zasvojiti, poskusite z aplikacijami za trening možganov kot sta Luminosity ali NeuroNation, ki sta zasnovana tako, da izboljšata vaše kognitivne sposobnosti, namesto da bi samo zapravljali čas. Tu lahko najdete nekaj najboljših aplikacij za usposabljanje možganov tukaj.

Zvišajte raven produktivnosti in odstranite telefon

Premikanje po družabnih medijih in doseganje visokih rezultatov v igrah je zabavno, vendar se morate spomniti, da bo za to vedno čas, ko ležite v postelji ali gledate televizijo.

Ohranite jasno ločitev med delom in prostočasnimi aktivnostmi ter zagotovite, da vaš telefon ne ovira vaše produktivnosti. Morda ne bo lahko, vendar bo vredno!

90 načinov, kako ostati produktivni in motivirani pri delu od doma

Delo na istem mestu, kjer živite, je lahko izziv. Tukaj je opisano, kako dobro opraviti delo pri delu od doma.

Preberite Naprej

O avtorju