5 najboljših načinov za reševanje izčrpanosti zaslona

Ena od posledic pandemije COVID-19 je bila sprememba delovnih modelov. Mnoga podjetja zdaj uporabljajo hibrid formatov za delo in delo na daljavo.

Posledično mnogi ljudje živijo prek zaslonov s sestanki, sodelovanjem, vadbo, zabavo itd., Ki se dogajajo v virtualnem prostoru. Toda če imate oči prilepljene na zaslone, lahko pride do težav, kot je izčrpanost časa pred zaslonom.

Kaj je izčrpanost zaslona?

Utrujenost zaslona se pojavi, ko so mišice okoli oči napete zaradi dolgotrajne izpostavljenosti zaslonom. Nekateri simptomi vključujejo: utrujenost oči, težave s spanjem, glavobol, solzenje oči, nezmožnost osredotočanja, povečano občutljivost na svetlobo in zamegljen vid.

Morda boste doživeli nekatere od teh simptomov, ker se morajo mišice vaših oči nenehno krčiti, da se osredotočijo in ponovno osredotočijo na drobne piksle, ki sestavljajo besedila ali slike na vašem zaslonu. Drugi dejavniki, ki prispevajo k temu, so zmanjšano utripanje oči, modra svetloba in bleščanje.

Vendar pa ti zasloni obstajajo že nekaj časa. Verjetno pa ste bolj utrujeni zaradi zaslona zaradi kombinacije »vedno vklopljene« delovne kulture in pandemično povzročeno neravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, ki vas prisili, da delate 24 ur na dan, ter vsa virtualna druženja in zabavo.

Ker bomo vsakodnevne dejavnosti izvajali na različnih digitalnih platformah, je morda čas, da prilagodimo nekatere navade, da skrajšamo čas uporabe, se izognemo utrujenosti oči in povečamo produktivnost. Tukaj je nekaj korakov, ki so lahko v pomoč:

1. Določite meje med poklicnim in zasebnim življenjem

Eden največjih izzivov, s katerimi se mnogi soočajo pri delu od doma, je neravnovesje med delom in življenjem. Morda ste eden izmed tistih, ki se zaradi širjenja le -teh trudijo, da bi se po delovnem času odklopili pametne telefone, orodja za sodelovanje in komunikacijo ter pandemija, ki briše mejo med pisarno in dom.

Ko se po službi usedete na večerjo z družino, se v telefonu prikaže sporočilo Slack, ki vas vpraša, ali lahko takoj posredujete zapiske s sestanka, ki ste se ga udeležili prej.

Ker se zdi lahka naloga, ste se za to odločili takoj. In tako boste naslednjih nekaj ur preživeli prilepljeni na računalnik, ko bi se morali sprostiti. Marsikomu odsotnost rutine, da se domov vračajo iz pisarne (to je pomenilo konec delovnega dne), povzroči, da se počutijo, kot da so še vedno pri uri.

Če želite to rešiti, bi pri daljinskem delu lahko ustvarili nov ritual, ki bi označil konec delovnega časa. Na primer, nastavite se kot stran od Slacka ali druge aplikacije, ki jih uporabljate za delo, izklop delovnega prenosnika, odhod na sprehod ali vadbo itd.

Pomembno je, da to specifično dejavnost opravljate dosledno, da ustvarite jasno mejo med poklicnim in domačim življenjem. Pomagalo bi tudi, če bi v svojem domu lahko uporabili določen prostor za delo.

2. Uporabite pravilo 20-20-20

S pravilom 20-20-20 lahko premagate izčrpanost časa pred zaslonom in zaščitite svoje dolgoročno zdravje oči. Upoštevanje pravila je preprosto. Alarm nastavite tako, da med delovnim časom deluje 20 minut, in si vzemite 20-sekundni odmor, da si ogledate nekaj, kar je 20 metrov (6,1 m) stran od vas.

Med 20 sekundnim premorom lahko stojite in se sprehodite do okna, da si ogledate karkoli, na primer drevesa ali avtomobile. Čas bi lahko porabili tudi za raztezanje in spili nekaj vode. To je v pomoč, ker vašim očem omogoča počitek, saj se med delom nenehno krčijo, da se osredotočijo na slikovne pike na vaših zaslonih ali druge stvari.

3. Prilagodite svetlost zaslona

Če prilagodite svetlost zaslona, ​​da omejite količino bleščanja, lahko zmanjšate obremenitev oči. To je zato, ker se morajo vaše oči bolj potruditi, ko je zaslon bistveno svetlejši od okolice.

Lahko tudi razporedite vgrajen filter modre svetlobe v pametnem telefonuali računalnik za zaščito oči. Ta nastavitev se v napravah Apple imenuje »Night Shift«, v računalnikih z operacijskim sistemom Windows in telefonih Android pa »Night Light«. Lahko pa uporabite tudi tretjo osebo aplikacije za filtriranje modre svetlobe kot Mrak za večji nadzor. To je pomembno, ker lahko izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem ponoči škodljivo vpliva na vaš cikel spanja in budnosti.

Lahko tudi poskusite aktiviranje temnega načina na vaših napravah. Čeprav raziskave o prednostih temnega načina niso prepričljive, mnogi uporabniki trdijo, da pomaga zmanjšati obremenitev oči, saj poveča kontrast pri besedilih in jih olajša branje. Vendar je zaželeno, da pri šibki svetlobi uporabljate temen način.

4. Vlagajte v nov monitor

Nakup a nov monitor je lahko ena vaših najboljših naložb za zmanjšanje obremenitve oči, še posebej, če veliko časa preživite pred zaslonom. Nekateri od teh novih monitorjev so opremljeni s funkcijami, namenjenimi zmanjšanju izpostavljenosti modri svetlobi in bleščanju. Pridobite monitor z minimalnim utripanjem zaslona, ​​visoko stopnjo osveževanja in ploščo proti bleščanju, če je mogoče.

5. Prilagodite svojo držo

Če želite zmanjšati obremenitev oči, boste morali prilagoditi svojo držo in razdaljo, ki vas loči od zaslona računalnika. Ko je vaš obraz preblizu zaslona, ​​boste verjetno manj utripali, kar bo povzročilo suhe, rane ali napete oči. Izpostavljenost svetlobi vašega zaslona lahko poškoduje tudi vaš vid. Po drugi strani pa bo sedenje predaleč od zaslona povečalo obremenitev oči in vratu, ko poskušate brati jasneje.

Kako torej rešiti to težavo?

Priporočena razdalja, ki mora ločiti vaš obraz od monitorja, je med 20-40 palcev. Ni vam treba dobiti traku za merjenje te razdalje vsakič, ko želite delati. Vse, kar morate storiti, je, da sedite naravnost na stol, iztegnite roke pred seboj in zaslon postavite za roko stran.

Premagajte izčrpanost časa pred zaslonom in povečajte svojo produktivnost

Delo od doma prinaša dodatne izzive, kot je utrujenost oči. Vendar pa bo izvajanje zgornjih nasvetov veliko pripomoglo k premagovanju napetosti oči in ohranjanju produktivnosti.

Kako se spopasti z utrujenostjo zooma

Se po uporabi Zooma počutite utrujeni? Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi boste zmanjšali utrujenost pri uporabi Zooma.

Preberite Naprej

O avtorju