Kako se izogniti obremenitvi oči z zaslonov: 6 nasvetov in vaj

Te dni počnemo vse, kar gledamo na zaslon. Pri delu, igranju iger, druženju s prijatelji ali sproščanju ob priljubljenih spletnih mestih za pretakanje skoraj vsak trenutek budnosti preživimo pritrjeni na zaslon druge velikosti. Ne glede na to, ali gre za naše prenosnike, mize ali telefone, je eno za drugim črno ogledalo... in povzroča pustošenje v naših očeh.

Mnogi od nas doživljajo stresne simptome strašljive računalniške napetosti oči, kot so zamegljen vid, suhe oči in glavoboli. Dolgotrajna obremenitev oči lahko povzroči manjšo produktivnost, težave z vidom in utrujenost. Poleg tega je na splošno neprijetno. Torej, kako se temu izogniti?

Vaje za oči, da se izognete obremenitvi oči

Medtem ko je preprost odgovor, da zmanjšate simptome računalniške napetosti oči, da v celoti skrajšate čas pred zaslonom, je resnica, da mnogi od nas nimajo tega razkošja. Vendar pa obstaja nekaj preprostih vaj, s katerimi lahko pomirite oči in čim bolj zmanjšate obremenitev. Tukaj je nekaj njih.

1. Palming

Podobno kot vroči obkladek je dlaniranje, ko s toploto telesa dlani olajšate napetost mišic v bližini oči. Če želite poskusiti, si umijte roke, preden jih drgnete skupaj, da ustvarite toploto. Nato postavite obe dlani na veke. To lahko ponavljate kolikor je potrebno, dokler se mišice okoli oči ne sprostijo.

2. Zvijanje oči

Vemo, da se sliši neumno, toda zvitki oči so pravzaprav odličen način za lajšanje napetosti oči. Ni čudno, zakaj mnoge dive nimajo težav z očmi. Če želite ohraniti očesne mišice, se udobno namestite in desetkrat zavrtite z očmi v smeri urinega kazalca. Nato desetkrat zavrtite z očmi v smeri urinega kazalca. Da preprečite omotico, naredite to vajo počasi in si vmes vzemite odmor.

3. Povečaj

Ne, ne vemo, ali gre za aplikacijo za video klepet. Povečevanje pomeni, da svoje oči občasno prilagodite, da se ne osredotočite predolgo na isto razdaljo. Vse kar morate storiti je, da dvignete kateri koli prst in ga opazujete, medtem ko se počasi približujete in se oddaljujete od sebe. Za to ne pozabite pustiti, da se vaše oči med premikanjem prilagodijo.

Pri delu v klimatiziranem prostoru z vlažilcem okolju pogosto primanjkuje enake vlage kot na prostem. Poleg tega dolgotrajno delo pred računalnikom pomeni tudi, da ne utripamo tako pogosto. Če želite, da so vaše oči naravno mazane, si morate namerno vzeti trenutek in zelo počasi, občasno utripati.

5. Sledenje

Eden od načinov, kako razbiti monotonijo za vaše oči, je, da poiščete predmete okoli sebe in jim sledite z očmi. Za najboljšo uporabo lahko pogledate tudi zunaj okna in se osredotočite na zibanje listov ali obrise stavb. To bo pomagalo vaditi manj uporabljane mišice, ki obdajajo vaše oči.

6. Pišite na steno

Če ne morete pogledati skozi okno, lahko namesto tega najdete katero koli prazno steno. S sproščenimi rameni lahko nadaljujete z vizualnim pisanjem besed na steno z očmi. Ne pozabite spremeniti dolžine besed, s katerimi pišete, in počivati ​​vsakih nekaj sekund.

Nasveti za izogibanje napetosti oči

Obstaja več dejavnikov, ki povečujejo obremenitev oči računalnika, na primer slaba osvetlitev in nastavitve naprave. Poleg vaj je tu še nekaj dodatnih metod, s katerimi lahko poskusite ohraniti oči zdrave.

1. Nastavite premore zaslona

Večina naprav bo imela vgrajeno sledenje časa zaslona. Vendar je dobro, da ročno nastavite alarme, ki vam lahko pomagajo pri občasnih prekinitvah zaslona čez dan. Lahko je tako preprosto, kot da po vsakih nekaj minutah nastavite več alarmov. Pravzaprav lahko celo prenesete Pomodoro aplikacije da vas opomni na odmor.

2. Nastavite svoje naprave na temni način

Večina zaslonov na elektronskih napravah bo verjetno imela funkcijo temnega načina, pri kateri bo prilagodil nastavitve gledanja vaše naprave, da bodo temnejše. Najboljše za uporabnike, ki radi delajo ponoči, pomaga pri zmanjševanju naravnega kontrasta med zaslonom in okoljem.

Temni način ni popoln, saj nekateri uporabniki poročajo o dodatni obremenitvi oči z belim besedilom na temnem ozadju, vendar je vredno eksperimentirati.

3. Topel obkladek

Kadar roke ne zadoščajo za sprostitev očesnih mišic, lahko uporabite topel obkladek. S čisto krpo, namočeno v toplo vodo, jih lahko položite na oči, da pomirite očesne mišice po napornem delovnem dnevu.

4. Uporabite svetilko

Osvetlitev je velika razlika, da se izognete obremenitvam oči. Desna svetilka lahko pomaga zmanjšati kontrast med zaslonom in okolico. Barva in vrsta žarnice prav tako pomembno vplivata na dolgotrajno gledanje.

Povezano: Zakaj potrebujete namizno svetilko na svojem delovnem mestu

5. Maziva za kapljanje oči

Če sumite, da je vaš vid posledica suhih oči, boste morda morali kupiti kapljice za oko, da bodo vaše oči mazane. Pri uporabi zaslona za daljše uporabnike v suhem okolju je običajno, da oči potrebujejo dodatno pomoč.

6. Razmislite o obisku specialista za oči

Če ugotovite, da pogosto čutite napetost ali bolečino v očeh, je morda čas, da se za ustrezno oceno obrnete na pooblaščenega strokovnjaka. Poleg sindroma računalniškega vida je lahko kronična obremenitev oči posledica tudi drugih dejavnikov. Na primer, morda boste morali ponovno oceniti vaše leče ali stike na recept.

Po drugi strani pa je lahko tudi posledica nediagnosticiranega astigmatizma ali poškodbe. Čeprav lahko te vaje in nasveti delujejo pri večini ljudi, bodo nekateri vzroki za naprezanje oči morda potrebovali dodatno zdravljenje in strokovno pomoč.

Naj bodo vaše oči zdrave

Za razliko od let pred umetno svetlobo imajo naše oči manj odmikov od svetlih okolij. S tem imamo mnogi od nas težave z vidom, ki bi se jim lahko izognili. Čeprav naprezanje oči ni smrtonosno, je vsekakor velika nevšečnost. Z izvajanjem teh vaj, upoštevanjem zgornjih nasvetov ali posvetovanjem z očesnim strokovnjakom lahko bolje in dlje skrbite za svoje oči.

Poleg skrbi za oči morate skrbeti tudi za svoje telo, ko ste pred zaslonom. Če za službe preživite ure pred zasloni, lahko naredite še veliko drugih stvari, da vam bo bolj udobno.

Kako visok naj bo vaš monitor?

Ustrezna višina monitorja je pomembna za lajšanje obremenitev oči, bolečine v hrbtu in številnih drugih bolezni.

Preberite Naprej

O avtorju