5 načinov za povečanje zaupanja in krepitev samopodobe na spletu

Ni se vam treba roditi z zaupanjem in visoko samopodobo. Obstajajo načini, kako se naučiti in odkriti te lastnosti ljubezni do sebe v sebi.

Zaupanje je težko zgraditi in ga lahko razbijejo najbolj nenavadne stvari. Pandemija je ljudem pustila dvom v sebe in si prizadevala, da bi si povrnila moč, ki so jo čutili v sebi. Dobra novica je, da so temelji zaupanja, samopodobe in ljubezni do sebe še vedno trdni v vsakem izmed nas. Ti viri vam bodo pomagali najti in obnoviti najboljšo različico sebe.

1. Globok vdih (Splet): Izmerite svojo stopnjo zaupanja in se naučite izboljšati

Deep Breath je eden izmed novih otrok v bloku, ki pa na Redditu že pridobiva nekaj oboževalcev. Ta aplikacija ima dva vidika: znanstveni preizkus za oceno ravni zaupanja in program za ustrezno izboljšanje.

Najprej boste morali opraviti test, ki je vrsta vprašanj z več izbirami ali trditev, s katerimi se ne strinjate. S tem testom (opravljenim po posvetovanju s psihologi) Deep Breath razvrsti vaš trenutni status na pet parametrov: samospoštovanje, perfekcionizem, sočutje do sebe, samoefikasnost in asertivnost. Prejeli boste e -poštno sporočilo z rezultati, nato pa lahko zaženete program.

Osebno prilagojen program je poslan v 48 urah po oddaji testa, ki vam daje nasvete, prakse in vaje za ciljanje na parameter, ki vam trenutno primanjkuje. To traja približno 10 minut na dan. Napredek lahko spremljate na nadzorni plošči.

Tudi če vas program ne zanima, je test sam po sebi čudovit način za razumevanje vaše trenutne ravni samozavesti in zaupanja ter ugotovite, na katerih vidikih morate delati.

2. 6 stebrov samospoštovanja (Android): Temeljni gradniki zaupanja

Leta 1994 je psihoterapevt dr. Nathaniel Branden izdal knjigo, ki je vzpostavila šest stebrov samospoštovanja: Samoprejemanje, samoodgovornost, samoodločnost, zavestno življenje, namensko in osebno življenje Integriteta. Načela knjige so zdaj na voljo v obliki aplikacije za povečanje vaše samopodobe.

V bistvu vas aplikacija 6PSE prosi, da projicirate, razmišljate in meditirate. Njegova glavna praksa je, da vam poda nepopoln stavek ("steblo") in vas prosi, da ga dopolnite v šestih različnih steblih. Kasneje aplikacija prikaže vaše prejšnje odgovore, tako da razmislite o preteklih steblih in opazite vzorce mišljenja, na katerih lahko delate.

Aplikacija vključuje tudi članke o vseh šestih stebrih, ki vam pomagajo razumeti temelje, zaradi česar je samopodoba in kako jo povečati. To je preprost govorni jezik brez žargonov, ki ga lahko vsak razume in uporabi v svojem življenju. Aplikacija vključuje tudi druge stvari, kot so dnevni citati in afirmacije, ki vas vodijo k izvajanju načel šestih stebrov.

Prenesi: 6 stebrov samospoštovanja za Android (Prost)

Mind Tools, eno vodilnih spletnih mest za produktivnost in samoizpopolnjevanje, ima delovni zvezek, kako zgraditi samozavest. Prenos in tiskanje je brezplačen, tako da lahko začnete izpolnjevati vaje.

V e-knjigi so zbrane nekatere najboljše lekcije in prakse, ki jih na spletnem mestu delijo o samopodobi. Začne se z vajami za ocenjevanje lastne učinkovitosti in preide na šest jasno opredeljenih načinov za krepitev zaupanja: Praznujte vas, pregnajte opico, osebne afirmacije, si predstavljajte svoj uspeh, preoblikujte pretekle pogrešanke in Cilji krepitve zaupanja.

Kot vsak delovni zvezek vsaka metoda zahteva, da napišete svoje misli in ocenite svoje prednastavljene predstave. Na primer, v Preoblikovanju preteklih pogrešanj se boste ozrli na nedavni neuspeh in se naučili, kako ga sprejeti in se iz njega učiti, ne da bi pri tem prevzeli osebno krivdo, ki vas moti. E-knjiga na 17 straneh je jasna in jedrnata ter odlična vikend aktivnost povečati svojo samopodobo.

Prenesi: Gradite svojo samozavest z Orodja za um (Prost)

Kot že ime pove, je Podcast samozavesti in samopoštovanja serija kratkih zvočnih zgodb, motivacijskih pogovorov in praktičnih nasvetov. Posodablja se vsako soboto in pogosto izda tudi eno novo epizodo tudi med tednom.

Gostitelj James Blundell hrani večino epizod v manj kot 10 minutah in se drži tistega, kar je pomembno, ne da bi zapravljal čas poslušalca. Epizode, ki trajajo dlje, so še vedno vredne dodatnega časa in se ne počutijo kot vijugasti komadi, kjer ima Blundell rad zvok svojega glasu.

Naročite se: Podcast Samozavest in samospoštovanje je vklopljen Apple Podcasti | Google Poddaje | Spotify

Trener zaupanja in kodiranja nevronov Jonny Pardoe je napisal sedem knjig na to temo in daje veliko svojih nasvetov brezplačno. Na njegovem spletnem mestu ob prijavi na glasilo dobite brezplačno e-knjigo o tem, kar imenuje "miselnost samozavesti in zaupanja", kjer zmanjšate bolečino negativnega samogovorjenja. Obstaja tudi blog z veliko članki na to temo.

Pardoe daje več svoje modrosti v podcast z istim imenom. V vsaki epizodi se Pardoe loti enega skupnega vprašanja ali teme, ki jo je mogoče zlahka prepoznati po imenu in opisu epizode. Če se s tem ne borite, lahko epizodo preprosto preskočite.

Epizode podcasta se občasno izvajajo tudi do 30 minut, zato, če želite povečati zaupanje v krajšem zaporedju, preverite Pardoejev YouTube kanal. Nove epizode so običajno manj kot tri minute in so polne informacij. Je eden boljših YouTube kanali za samoizboljšanje.

Naročite se: Misel o samospoštovanju in samozavesti vklopljena Apple Podcasti | Google Poddaje | Spotify

Najpreprostejši trik za povečanje samozavesti in samopodobe

Omenjene aplikacije in viri niso hitra rešitev za dvig vaše samopodobe. Nameravajo vas naučiti, kako dolgoročno spremeniti svojo miselnost, kar bo naravno povečalo vašo stopnjo zaupanja. Vredno je truda.

Vendar pa obstajajo trenutki, ko potrebujete le hitro rešitev. Pogost nasvet več strokovnjakov je, da tekmujete v nečem, kar ste že dobri. Ne glede na to, ali gre za šport, umetnost, igre na srečo, tehnologijo ali karkoli drugega, poiščite nekoga, s katerim boste tekmovali in zmagali. V vaših možganih sprošča enake signale zaupanja, kar vam daje tako začasno visoko vrednost, da prevzamete svet.

15 najboljših tečajev Udemy za samoizpopolnjevanje

Udemy je poln tečajev za osebni razvoj. Začnite svojo pot z najboljšimi tečaji Udemy za samoizpopolnjevanje.

Preberite Naprej

O avtorju