7 aplikacij za vadbo, ki vam bodo pomagale pri mizi

Morda se vam zdi neškodljivo ves dan sedeti za mizo. Vendar pa to vpliva na vaše zdravje. Daljše sedenje je povezano s »sedenjskimi boleznimi«. Te bolezni vključujejo debelost, kronične bolečine v sklepih, otrdel vrat, bolečine v ramenih, tesnoba, depresija, krčne žile, sladkorna bolezen in srce bolezen.

Da bi preprečili katero od teh bolezni, morate za svojo mizo vključiti telesno aktivnost. V tem članku bomo razpravljali o aplikacijah za pisarniško vadbo, ki vam lahko pomagajo ostati aktivni med delom.

1) Pisarniška vadba - vaje za pisarniško mizo

Aplikacija Office Workout vam pomaga pri uravnavanju telesne teže in zdravja med delom za mizo. V idealnem svetu bi ta aplikacija zajemala raztezne vaje v 8-urnem ciklu. Za vaje ni potrebna posebna oprema. Samo ti, stol in miza.

Poleg tega aplikacija ponuja nasvete, kako med delom skrbeti za oči, hrbet, držo, trebušno maščobo in stres. Kot Pomodoro timer, lahko odštevalnik nastavite na 25 minut (med delom) in naredite petminutni odmor (med pisarniškimi vajami). Vaš opomnik se bo sprožil, da vas opomni, da si vzamete odmor in opravite vaje. Dobiš celo opomnike za pitje vode.

Prenesi: Pisarniška vadba za Android (Prost)

2) 100 pisarniških vadb

Ta aplikacija ima več kot 100 pisarniških vaj, za katere ne potrebujete posebne opreme. Treningi so dobro ilustrirani in jim lahko preprosto sledite. Pod vajami je časomernik, ki ga lahko nastavite na število minut, ki jih želite izvesti.

Vaje v aplikaciji vključujejo rutine, vezane na stol, 60-sekundne kroge HIIT, vaje za kosilo, kardio brez znojenja, bolečino in razbremenitev napetosti, odklopna mikrovezja, zmanjšanje stresa, samo vaje za zgornji del telesa, raztezanje za popravljanje na mizi in pisarna joga.

Slaba stran aplikacije je, da nima opomnika, kot je merilnik časa Pomodoro. Zato morate sami določiti časovnik, kdaj delati in kdaj izvajati vaje. Če tudi lažje sledite animiranim vajam, ilustracije morda niso tako motivirajoče. Nazadnje morate sami izbrati vaje. Torej, če imate raje strukturo in jasne vodnike, se boste morda počutili preobremenjene z aplikacijo.

Prenesi: 100 pisarniških vadb za Android (Prost)

3) 5 hitrih pisarniških vaj

Kot že ime pove, ima aplikacija 5 hitrih pisarniških vaj 5 pisarniških vaj. Vključujejo raztezanje vratu, dvige ramen, stranske ovinke, zavijanje z očmi in ovinke naprej. Vaje so animirane, enostavne za sledenje in imajo opomnike, kdaj jih izvajati.

Vaje so razvrščene tudi v tri težavnostne stopnje, ki so enostavne, običajne in težke. Tako lahko izberete intenzivnost, ki vam ustreza, glede na vašo telesno pripravljenost. Dokumentirate lahko tudi, koliko ste delali, saj je aplikaciji priložen dnevnik vadbe.

Prenesi: 5 Hitre pisarniške vaje za Android (Prost)

4) Pisarniška joga

Kaj pa malo joge v pisarni? Aplikacija Office Yoga to počne. Ima vaje joge, ki jih lahko izvajate za svojo mizo, ki jih je enostavno slediti in prilagojene za različne stopnje telesne pripravljenosti. Začnejo od lahkih, srednjih do težkih. Torej, ne skrbite, ne boste delali opore.

Aplikacija ima tudi kalkulator BMI, s katerim lahko izračunate svoj ITM in preverite, ali morate delati na svoji teži. Obstaja tudi dnevnik telesne pripravljenosti, kamor vnesete vaje, ki ste jih naredili za ta dan.

Prenesi: Pisarna joga za Android | iOS (Prost)

5) Enostavne vaje na vašem pisarniškem stolu

Aplikacija ima za vašo mizo 13 vaj za pisarniški stol. Sem spadajo naslanjači za stole, stolno kolo, krog stola, potop stola, podaljšek stola, stol od kolena do komolca, potisk stola, "velik" objem, objem "noge", žoga za vadbo, vstanite in sedite, zavrtite trup in se raztegnite roke.

Aplikacija te vaje prilagodi od začetnikov, srednješolcev do naprednih. Tako lahko izberete želeno intenzivnost. Aplikacija ima tudi dnevni nasveti za prehrano, ki jih lahko upoštevate izboljšati svojo prehrano v pisarni.

Prenesi: Enostavne vaje za vadbo na vašem pisarniškem stolu za Android (Prost)

6) 7 -minutna vadba

Ali imate na voljo 7 minut na dan? Najverjetneje. 7-minutna vadba temelji na predpostavki, da si lahko vsak dan vzame 7 minut na dan in se razgiba. 7-minutna vadba vam pomaga, da kar najbolje izkoristite vsako minuto vadbe, za vaje pa ne potrebujete nobene opreme. Vse, kar potrebujete, je vaša telesna teža, stol in stena.

Nekatere vaje med vadbo vključujejo skoke, stenske sede, sklece, krčenje trebuha, dvig na stol, počep, triceps potop na stol, deska, visoka kolena/tek na mestu, nagib, sklece, rotacije in stran deska. Te vaje delujejo na zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro.

Lahko se prilegate 7-minutni vadbi za mizo in si na hitro ogledate telesno aktivnost. Vendar upoštevajte, da ta program vadbe zgošča 7 minut vadbe. Zato bo zelo intenzivno.

Prenesi: J&J Uradna 7 -minutna vadba za Android | iOS (Prost)

7) StretchIt

Aplikacija StretchIt je aplikacija, ki vam pomaga raztegniti in izboljšati prilagodljivost. Aplikacija ima razrede (video predstavitve) raztežajev, ki ustrezajo vsaki stopnji znanja, in jih lahko preprosto opravite na svoji pisarniški mizi. Videoposnetki so dolgi 15, 30 in 45 minut, zato lahko izberete, kaj je primerno za vaš čas.

StretchIt ima v aplikaciji opomnike, ki vam olajšajo načrtovanje in delo na vaših razteznih ciljih. Ima tudi funkcijo, s katero lahko posnamete slike pred in po njej ter si ogledate svoj napredek. Poleg tega lahko prenesete tečaje raztezanja in jih vadite, ko nimate internetne povezave. Aplikacija je na voljo z brezplačnim 7-dnevnim preskusom in ima mesečne načrte dostopa od 13,33 USD na mesec.

Prenesi: StretchIt for Android | iOS (Brezplačni nakupi v aplikaciji)

Ostanite fit pri svoji pisarniški mizi

Telesna aktivnost in ohranjanje zdravja sta v sodobnem času vse težja. Večino današnje delovne sile sestavljajo delavci znanja, ki večino svojega delovnega dne preživijo za pisarniškimi mizami.

Posledica je povečanje števila sedenjnih bolezni, kot je bilo že omenjeno, čemur je le del dejavnosti del dnevne rutine. Zato nadaljujte z vadbo za mizo, medtem ko uporabljate eno od teh aplikacij.

10 najboljših zdravstvenih aplikacij, ki vam bodo pomagale ostati fit

Slabo zdravje ima za posledico nizko produktivnost. Oglejte si te aplikacije, ki vam bodo pomagale ostati v formi, postaviti cilje in zmanjšati stres.

Preberite Naprej

O avtorju